hur man fixar ett brutet äktenskap utan rådgivning

ett brutet äktenskap kan vara mycket svårt att hantera, och om det lämnas oadresserat blir det bara värre.

så vad gör du när ditt äktenskap är i trubbel, men rådgivning är inte ett alternativ? Vi bad relationsexperter att dela sina insikter.

äktenskap ”bryta” av många olika skäl. Från att inte anstränga sig i förhållandet till att ha en smutsig affär.

när ett förhållande bryts måste båda människor vilja fixa det för att reparationen ska lyckas. Detta kommer att kräva att varje part är villig att investera den tid och energi som krävs för att lösa situationen.

för att effektivt kunna ta itu med problem utanför en terapeuts kontor måste varje person vara ödmjuk och villig att äga upp till sina misstag. De måste vara villiga att lyssna och verkligen förstå vad deras partner säger. De måste också vara engagerade i tillväxt och förändring.

om du är mer av en Gör-Det-Själv-person och vill undvika äktenskaplig rådgivning till varje pris, här är 5-steg för att hjälpa till att reparera skadan och rädda ditt trasiga äktenskap:

skriv varandra ett brev

att skriva ut det innan du pratar ut det kan hjälpa dig att krossa dina tankar—lugnt och organiserat—och ger dig både ett säkert utrymme för att se åsikter och frågor ur andras perspektiv.

brevskrivning tvingar dig också att tänka innan du talar.

när du inte har en medlare är det viktigt att du kämpar rättvist. Genom att skriva ut det kan människor läsa om rader och se till att de punkter de försöker komma över är lätta att förstå, undvika anklagande uttalanden och de kommunicerar på ett sätt som deras partner kan få informationen.

det eliminerar också höga röster och försvar och ger er båda tid att bearbeta dina egna tankar. Ibland skriva ner allt är lika enkelt som att behöva en ” tanke dump.”Rensa dessa uppbyggda frågor och känslor.

när du har fått ut allt kan du bestämma att vissa punkter är små och symptomatiska för större problem och inte ens värda att nämna. Du kan läsa vad som har plågat förhållandet ur ditt eget perspektiv och förstå att du kanske behöver en professionell, eller det kanske inte är värt att rädda dig.

du kanske bara behöver få allt där ute och bestämma att det var mer katartiskt för dig än nödvändigt att dela med dem, och det kan lindra problemet direkt vid sin smärtpunkt. Dessutom innebär skrivning inga höga röster, och de flesta redigerar några anklagande uttalanden.

be en gemensam vän att medla

kanske har du försökt prata, och det slutar alltid i en skrikande match. Få en person som du både litar på och respekterar för att förmedla en produktiv konversation mellan er två. Den här personen borde känna er båda väl och inte vara partisk på ett eller annat sätt.

Ställ in parametrar runt konversationen innan du har den.

om du tar detta steg, kom ihåg att du vidtar åtgärder för att undvika rådgivning, och du kan inte döda budbäraren. Du måste vara beredd och uppmärksam på att inte hålla ett nag mot medlaren; du tog in dem trots allt.

de försöker sitt bästa för att hjälpa dig, och om de säger eller gör något du inte gillar, är de inte professionella och är verkligen inte fel. De har ditt bästa intresse i hjärtat och försöker hjälpa er båda att reparera äktenskapet.

var respektfull för sin tid och uppoffring genom att vara öppen för att lyssna på din partner, verkligen höra vad de har att säga och undvika avbrott eller höja din röst. När konversationen blir hög eller utom kontroll är medlarens ansvar att ringa dig. Ta inte illa upp.

stoppa, lyssna och återställ. Om du inte kan följa dessa riktlinjer kan det vara dags att överväga en professionell medlare.

ta en paus tillsammans

det är svårt att inte vara lycklig på semester. Ibland, du måste komma tillbaka in i bubblan för att komma ihåg vad du älskar om varandra och få en smak av ”när saker och ting är bra.”Det gör det lättare att öppna kommunikationslinjerna, ta ner väggar och vill arbeta ut det.

oavsett om det är att slå i backarna i Aspen eller koppla av på en strand i Bahamas, resor kan vara ett bra sätt att börja reparera en trasig äktenskap.

att resa gör att du kan arbeta som ett team och visa upp styrkor i din partner som kan vara dolda i vardagen. Men du behöver inte bryta banken. Även en staycation på ett hotell som du älskar eller lämnar stressen av inhemska sysslor, arbete, och barn för ett par dagar och ändra ditt landskap kan verkligen göra underverk.

det ger dig också mer tid och energi att arbeta med ditt förhållande och låter dig koppla av och fokusera på att återansluta.

Föreställ dig livet utan din partner

i alla äktenskap finns det många gånger när du inte tål din partner. Det är normalt att känna så, och alla som säger något annat ljuger. Skillnaden mellan hälsosam irritation och toxicitet är roten till dessa frustrationer och lösningen.

• är din partner bara inte till hjälp runt huset?
• är de super röriga eller ibland kontrollerande?
• kanske frågar de otaliga frågor när du är klart upptagen?
• kanske vill de aldrig välja vad som är till middag men säger då att du alltid väljer vad du vill ha?

det är irriterande, och det finns en skillnad mellan att vara irriterad och att leva utan någon.

Tänk på de goda sakerna de ger till ditt liv och förhållandet, och överväga att leva utan dem i ditt liv. Föreställ dig hur det skulle vara att vakna ensam. Har inte en automatisk plus en för händelser. Uppfostra barn ensam. Axla alla kostnader.

dessa är viktiga logistiska problem att tänka på innan man anser att ett äktenskap är trasigt och inte anstränger sig för att fixa det. Du måste också kunna identifiera vad som är bortom en irritation och flyttar in i ohälsosamt territorium. Detta täcks djupare i mitt sista och sista tips.

Välj dina strider

vi har alla förhandlingsbara och icke-förhandlingsbara. Dö inte på tvålboxen över något litet. En rådgivare kommer att lära dig som ett par och individer och hjälpa dig både definiera dina frågor, Hur man kommunicerar dem, hur man kan förbättra dem, och vad som är mer och mindre viktigt för er båda.

om du gör det på egen hand måste du vara beredd att ha några ganska seriösa samtal med dig själv om vad du kan leva med och andra saker som du inte kan leva utan. Var tydlig på vad som faller i vilken kategori i ditt äktenskap.

om ditt äktenskap bryts på grund av saker som är oviktiga, försök att hålla dem i perspektiv. Ingen är perfekt, inte din partner och inte du. Det är viktigt att ta hänsyn till människor och att kunna acceptera människors begränsningar om de inte påverkar dig negativt (de kan bara vara irriterande eller obekväma).

RELATERAD: Hur man fixar ett brutet förhållande

om de trasiga sakerna är viktiga för dig, är det en annan historia och måste hanteras korrekt. Antag att din partner argumenterar med din familj, isolerar dig från vänner eller fattar dåliga ekonomiska beslut. Isåfall, dessa är viktiga frågor att tänka på, och du måste tänka på om de kan repareras, samtal det kommer att ta för att komma dit, och hur det ser ut utan en professionell.

jag har sett äktenskap med ett till synes obrytbart band möta de minsta problemen, och paret kastar in handduken och går bort. Jag har sett äktenskap som verkar lika bräckliga som ett Fabergbröstägg i en miljon små bitar och, med arbete, studsar tillbaka starkare än någonsin.

i slutet av dagen, så länge båda parterna är på samma sida, har varje brutet äktenskap en chans.

sättet att reparera saker varierar från par till par. Det finns ingen fix-all lösning som fungerar för alla, och det är viktigt att prova olika saker och inte förvärras i processen. Du var en gång lycklig, du var en gång kär, du var en gång ett fungerande team, och det betyder att det finns en stor chans, med lite arbete kan du återvända till att vara en.

i slutändan, om ni båda är villiga att kämpa för förhållandet och göra det själv inte har fungerat, var öppen för att träffa en professionell.

även om äktenskapsterapi kan hjälpa par att ta itu med sina problem på ett mycket stödjande sätt, vissa partners föredrar en gör-det-själv-strategi. Om skilsmässa är vid horisonten, det är viktigt att ta äktenskapliga frågor på allvar innan de blir värre.

om båda makarna är relativt hög funktion, partners som verkligen engagerade kan göra en hel del framsteg genom att ställa in och ta itu med äktenskapliga frågor med ärlighet och medkänsla.

som sagt, om en eller båda parter är mycket stridande, tenderar att stänga av eller i allmänhet har låg känslomässig intelligens, kan självhjälpsvägen vara oerhört utmanande; i sådana fall kan en blandning av rådgivning och självhjälpsarbete erbjuda de bästa resultaten.

par som investeras i att få sitt äktenskap att trivas kan vidta följande steg för att ta itu med äktenskapliga problem:

gör ett ”möte” minst en gång i veckan för att arbeta med relationsproblem

helger är i allmänhet bäst eftersom arbetsstress är lägre och energi är mer tillgänglig. Använd dessa möten för att ta itu med äktenskapliga problem, arbeta med hälsosam kommunikation och anpassa sig till varandra. Om barn är på bilden, ordna barnomsorg för att tillåta fokuserad tid tillsammans.

ta en kurs om hälsosam kommunikation

starta ditt första ”möte” genom att ta en kurs om hälsosam kommunikation. Oavsett om partners tittar på en gratis onlinevideo eller köper en bok om kommunikation, att lära sig hälsosam kommunikation är det första ”måste.”

använd en självhjälpsbok

använd en självhjälpsbok som din guide. Hitta relevanta kapitel att läsa för varandra för att öka självmedvetenheten och relationen.

Rensa ut aktuellt bagage först

arbeta sedan bakåt för att lösa eventuella olösta problem. Ta dig tid att undvika överväldigande eller känslomässig nöd.

fokusera på att lösa pågående problem

fokusera på att lösa pågående problem utan skuld och dom. Använd en win-win-strategi för att skapa varaktiga lösningar.

skapa en ”rolig tid” varje vecka

skapa en” rolig tid ” varje vecka när äktenskapliga frågor inte tas upp för att skapa rolig, återställande tid som par.

öva på att ge tacksamhet till varandra dagligen

ju mer du fokuserar på vad som går rätt i äktenskapet, desto mer kommer din hjärna att bli hårdkodad för att märka hur mycket du älskar och uppskattar din partner.

fem sätt att vara kär:

• visa någon form av uppskattning varje dag.
  • Känn igen din partner för stora och små saker.
  • beröm din partner för att vara en bra förälder eller för att städa upp köket.
• visa någon form av fysisk beröring varje dag.
• svara på din partners bud för kommunikation och/eller tillgivenhet varje dag. Det finns hundratals möjligheter om dagen där du kan bekräfta din partner om du är uppmärksam.
  • om din partner till exempel berättar något kan du svara på ett sätt som visar att du är intresserad, uttråkad eller irriterad över att de avbröt dig. Att svara positivt på ett bud på tillgivenhet kan vara något så enkelt som att le mot din partner som rör dig på axeln när ni båda passerar genom köket.
• ha kul dagligen (tillsammans och separat).
• Känn igen din vänskap. Kom ihåg hur du blev vänner och vilka egenskaper du kände igen i varandra.
  • par som är vänner har en mycket bättre chans att klara sig bra.

enkla övningar par kan göra för att hålla kommunikationen vid liv:

Övning 1: Varm morgonövning

varje morgon, berätta för din partner ”god morgon” och chatta lite innan du startar in vem som behöver köra barnen till skolan eller springa ut genom dörren till din träningsklass. Tillbringa några minuter med att prata om vad du förväntar dig av din dag och när kan det vara en bra tid att checka in med varandra.

under COVID arbetar många par hemifrån tillsammans, och medan de är tillsammans hela tiden kanske det inte är kvalitetstid. Att ta en stund att checka in med varandra så att du vet hur din partners dag ser ut och om de kanske har tid för en snabb lunch eller incheckning är nyckeln.

Övning 2: något annat än du

prata med din partner om något som inte har att göra med dem. En partner fungerar som en lyssnare, och den andra talaren. Men det finns regler.

lyssnaren måste vara stödjande och ställa bra frågor till talaren. De måste också vara icke-dömande. Så låt oss säga att din partner berättar en historia om hur deras chef uppmanade dem att vara sena till jobbet. En bra lyssnare kan säga något som,” Åh ja, jag kan se hur det skulle vara upprörande, ”snarare än att hoppa in med en kommentar som,” väl, du är ofta sent.”

vi behöver inte alltid en fixer. Många vill bara bli riktigt hörda.
som en sista utväg kan lyssnaren fråga något som” finns det något sätt jag kan hjälpa eller något jag kan föreslå?”

övning 3: Ge mig bara 20 minuter

spendera 20 minuter att prata med varandra varje dag, utan distraktioner. Säker, det kan vara 15 men se till att den här tiden är tillägnad din partner. TV: n ska vara avstängd och telefoner ska läggas bort.

Vad gör du när du vet att ditt äktenskap är i trubbel, men rådgivning är inte ett alternativ? Många par står inför detta problem av olika skäl.

för vissa har de inte tillgång till rådgivning eftersom de saknar tid, pengar eller barnomsorg. För andra, en av dem känner starkt mot att föra någon annan in i diskussionen.

ibland tror par att rådgivning kan skada deras karriär, status eller trovärdighet. Andra gånger har par inte tillgång till en välutbildad terapeut.

oavsett anledning finns det alternativ:

identifiera de områden som inte fungerar bra

med din make, identifiera de områden som inte fungerar bra. Prata om problemen i neutrala termer. Det är till exempel bättre att prata om hur vi kämpar för att lösa problem snarare än, ”du stänger alltid av och undviker hårda samtal.”

relaterat: Hur löser man relationsproblem utan att bryta upp?

identifiera de områden där din relation fungerar bra

försök att göra listan så lång och detaljerad som möjligt. Dessa styrkor ger dig motivation och inspiration när du känner dig besegrad eller tappar fart.

besluta om en plan som kommer att ta itu med var och en av de identifierade problemområdena

tillsammans besluta om en plan som kommer att ta itu med var och en av de identifierade problemområdena. Det finns många sätt att lösa ett visst problem i ett äktenskap—du letar efter en lösning som ni båda kan leva med. Var kreativ när du letar efter lösningar.

till exempel:

• Läs en väl respekterad relation bok tillsammans.
  • min bästa rekommendation är” de sju principerna för att få äktenskap att fungera ” av John Gottman, som behandlar många vanliga äktenskapsproblem.
• slutför en relationskurs tillsammans.
• gå på en helg äktenskap reträtt.
• träffa ett mentorpar.
• gå på ett veckodatum.
• lär dig en ny färdighet tillsammans.
• öva nya sätt att agera mot varandra (dvs., vara mer uppskattande, snällare eller lugnare).

utveckla ett sätt att utvärdera dina framsteg

de flesta par behöver träffas regelbundet för att diskutera hur det går så att de vet om saker blir bättre eller inte.

när du inser att ditt äktenskap är i trubbel vill de flesta lösa problemet direkt. Det är viktigt att komma ihåg att förändring tar tid och konsekvens. Lösningarna kommer att ta engagemang och tålamod att integreras i din relation på ett meningsfullt och varaktigt sätt. Du måste fokusera på förändringar som du kan fortsätta göra för resten av ditt förhållande.

och om det inte fungerar kan du alltid hitta en välutbildad parterapeut. Ofta kan de förkorta vägen till långvarig, hållbar förändring.

om någon säger äktenskap är lätt, de platt ut ljuger för dig. Alla äktenskap har upp-och nedgångar, men det är i den stilleståndstiden som du kanske tror, ”jag behöver en rådgivare.”

det första du behöver veta är att du inte är ensam i detta; alla har äktenskapsproblem någon gång eller annan—det är hur du väljer att arbeta igenom dem.

Ja, du kan betala för en rådgivare en gång i veckan för hur länge, men om båda är i det för att vinna det, kan du sitta ner med din make och börja erkänna dina positiva och negativa. Du vet den konversationen du hade innan du gifte dig när saker flödade lätt, och du skulle göra vad som helst för den andra personen?

Tja, du kan komma tillbaka till det; det är bara om du båda väljer att.

det första och viktigaste du bör göra är att gå ut till en lugn plats där du kan chatta, någonstans som är bekväm och neutral för er båda—det är här ni båda sätter er ner och bestämmer om ni vill arbeta med detta tillsammans. Det tar två! Men om båda parter säger” ja”, då är du halvvägs där.

här är några tankar om hur man fixar ett brutet äktenskap:

Bestäm tillsammans för att inte göra grävningar på varandra

Bestäm tillsammans för att inte göra grävningar på varandra, kom med ett säkert ord (gör det till ett roligt ord som du kanske till och med skrattar åt) att om du känner att din make börjar gräva dig eller bli defensiv kan du säga det säkra ordet eftersom vi ibland inte ens inser att du gör det.

börja med att säga” Jag känner ”uttalanden

istället för att säga” du borde”, börja med att säga ” Jag känner.”När du gör det här låter du bara den andra personen veta hur det får dig att känna istället för att spela skuldspelet.

varje person ska skriva ut sina önskemål och behov

varje person ska skriva ut sina önskemål och behov och sedan anstränga sig för att arbeta igenom dem en i taget för att se om det är något du kan kompromissa med.

att rädda ett brutet äktenskap handlar om kommunikation. För det mesta är äktenskapet inte oåterkalleligt brutet; det är bara i en tillväxtspurt eftersom du både växer och förändras. Men du vill se till att du växer tillsammans och inte isär.

det handlar om att välja att vara tillsammans, och om du fattar det beslutet väljer du att arbeta med det tillsammans.

luta dig in i känslorna och vara bekymrad över vad de upplever

vi tror alla ofta att vi vet bäst. Och detta är en av de vanligaste orsakerna till att par kämpar. Vår verklighet är subjektiv. Och relationellt sett vill du odla utrymme i ditt förhållande för dina skillnader.

det relationella svaret på vem som har rätt och vem som har fel är ”vem bryr sig.”Det här beror på att det relationella svaret är:” jag bryr mig om att du litar på elasticiteten i detta förhållande mer än jag bryr mig om vilken av oss som har rätt.”

så om din partner kommer till dig med ett problem, snarare än att slåss om detaljerna, luta dig in i känslorna och vara orolig för vad de upplever i förhållandet mellan dig snarare än att argumentera för detaljerna om vad som hände.

Risk direct requests

att gå efter vad du vill är viktigt om du vill ha en relation som fungerar för er båda. Många hoppas att deras partner kommer att gissa deras behov och önskemål, kommunicera genom klagomål, eller tänka, ”om du älskade mig, du skulle veta vad jag vill utan att jag behöver fråga.”

när vi inte talar för våra behov gör vi en missnöje till oss själva och våra partners.

inte bara får vi mindre av vad vi vill, men vi lämnar dem också i mörkret och känner att de misslyckas. En lösning på denna vanliga svårighet är att riskera sårbarheten att säga vad du vill högt.

det första steget är att bli tydlig med dig själv om vad som är en förfrågan och vad som är en efterfrågan.

• en efterfrågan är något du måste ha, eller förhållandet fungerar inte.
• en förfrågan är något du verkligen vill ha eller hoppas på.

om din partner inte är redo för det kan du samarbeta för något som fungerar för er båda eller gå igenom de känslor som kommer att komma upp när du får det meddelandet. Det är tufft, och det är värt det.

skifta från ett” Me ”- fokus till ett” vi ” – fokus

vi faller alla i nedgångar där vi fokuserar på oss själva snarare än våra relationer. Ibland är vi helt enkelt överarbetade och upptagna, eller vi kan vara hemligt arg och hålla någon form av vrede.

när vi fokuserar på oss själva snarare än våra relationer, kan vi gå vilse i att vara ”jag/jag fokuserade.”

arbetet med att flytta in i större relationell hälsa handlar inte om att lämna dina behov bakom; snarare handlar det om att flytta mot ett ”vi/oss-fokus.”Denna övergång till” oss medvetande ” handlar om att veta att hur du gör, hur jag gör, och hur vi är tillsammans—det är alla lika viktigt.

vi hänvisar ibland till detta som ” relation mindfulness.”Du kan nå denna relationella mindfulness genom att be dig själv att pausa och komma ihåg kärlek innan du svarar eller tar upp något hårt.

öva dig-vänder

Påminn dig själv om att det är OK för dig och din partner att vara annorlunda. Att ha en annan agenda, att ha olika önskemål och behov—och det i sig är inte i sig hotande.

Lägg märke till när du tar in något som din partner säger eller gör som hotar dig. Är dina gränser verkligen porösa,och du släpper in allt? Eller är du verkligen stel och muromgärdad och har svårt att ansluta till andra?

när du blir nyfiken på hur du dyker upp i förhållandet kan du komma ur skulden som vi kommer in när vi blir defensiva och se att du har en del i dansen som du också sitter fast i. Att se dina steg i dansen som har fastnat ger dig kraften att flytta ditt svar.

förhållanden är lite som en cykel; när du ändrar riktning och hastighet på ett hjul, växlar den andra också.

Bjud in dig själv till öppenhet för att förhandla och kommunicera att du bryr dig om din make

ibland ber våra partners oss om saker som inte passar oss. Det finns ett sätt att säga nej som är provocerande, och det finns ett sätt att säga nej som inbjuder partnerskap. Försök säga nej, och …

så här tänker du på det: min partner vill verkligen ha något; Jag bryr mig om dem och vill hitta ett sätt att hjälpa dem att må bra, men vad de ber om fungerar inte för mig. Jag vill samarbeta med dem för att lösa detta dilemma tillsammans.

bli nyfiken på vad som behöver och vill att din partner försöker möta. Bjud in dig själv till öppenhet för att förhandla och kommunicera att du bryr dig om din make. Det kan gå så här:

”Nej, det känns inte bra för mig, och jag kan säga att det här är super viktigt för dig. Berätta mer om vad dina förhoppningar är. Jag vill att vi löser det här tillsammans.”

överväg parcoaching

för många par är tanken på parrådgivning eller terapi aversiv. Dessa tillvägagångssätt ses ofta som” sista-dike ” – ansträngningar innan de träffas med advokater. Dessutom, för många individer, beslutet att avsluta förhållandet har redan fattats, även om det inte är verbaliserat, och möte med en rådgivare är en formalitet att säga att alla försök gjordes för att rädda äktenskapet.

ett annat alternativ för att stärka ett äktenskap är parcoaching. Till skillnad från kampterapi, som ofta tillbringar betydande tid med att fokusera på tidigare frågor för att rätta till den nuvarande situationen, par coaching börjar med där paret är nu och hur man kan utnyttja styrkorna i relationen för att förbättra nuet och framtiden.

istället för att tro att de måste uppfinna sig själva, erkänner coaching att det redan finns befintliga beteenden, färdigheter, tankar och känslor som kan ligga till grund för förbättringen av äktenskapet.

Parcoaching fungerar genom att ge ett utrymme för paret att fastställa tydliga mål och sedan bestämma konkreta strategier för att uppnå dessa mål.

Coaching ger paret möjlighet att vara experter i förhållandet och bestämma vad som fungerar för dem snarare än strategier som ibland finns i terapi som generaliseras för majoriteten av par. Parcoaching blir verkligen en individuell upplevelse som är specifik för paret.

att fixa ett trasigt äktenskap utan terapi är utmanande, men det är möjligt om båda parter är villiga att arbeta med förhållandet. Här är några tips för att återställa ditt äktenskap:

Schemalägg regelbunden tid tillsammans

ditt äktenskap försämras inte över natten. Majoriteten av tiden, trasiga äktenskap är resultatet av ohälsosam problemlösning. Om du till exempel argumenterade med din partner hela tiden kan du ha bestämt dig för att spendera mindre tid tillsammans, vilket bara förvärrar relationsproblem.

det bästa sättet att lösa detta är att schemalägga regelbunden tid tillsammans så att du kan lära känna varandra igen och växa tillsammans snarare än isär.

skriv varandra bokstäver

det är inte alltid lätt att kommunicera om djupa problem ansikte mot ansikte, så jag rekommenderar ofta att mina patienter skriver brev till varandra.

du kan ta itu med hur din partner har skadat dig, hur du har skadat dem och hur du vill att ditt förhållande ska förändras till det bättre. Byt brev och ta dig tid att läsa varandras noggrant och försök att inte ta det för personligt.

efter att ha läst bokstäverna kan det vara lättare att starta en konversation om ditt äktenskap.

var inte rädd för konflikt

varje äktenskap innebär konflikt, så tror inte naivt att du aldrig kommer att argumentera när du löser dina relationsproblem. Så länge konflikten är frisk och ingen medlem av paret mobbas, det finns ingen anledning att argument bör hindra dig från att växa närmare.

det är dock viktigt att öva självkontroll när man argumenterar så att konflikten förblir produktiv. Försök att ställa in en timer i en minut och uttrycka alla dina tankar till din partner, ställ sedan in timern omedelbart i ytterligare en minut och låt din partner prata.

detta hjälper både dig och din partner att få dina poäng över utan att bli avbruten.

rådgivning har blivit en vanlig praxis bland par innan de knyter knuten. Det är nästan som en försäkran om att de har kontrollerat en sak från listan till sin resa nerför gången. Men vad händer när du har sagt” jag gör, ” och det är bara ni två.

i en studie gjord av comparecamp skildes 42% av gifta par 2020 (det är en minskning från 50% på 1980-talet). Samma studie visar också att 58% av amerikanerna tror att skilsmässa är mycket bättre än att stanna tillsammans i ett olyckligt äktenskap.

men hur kan du faktiskt arbeta med att stanna tillsammans och ge din fackförening allt? Genom att vara O. P. E. N.

här är fyra sätt att sårbarhet kan hjälpa till att fixa ett brutet äktenskap utan rådgivning:

• O-erbjuda ett säkert utrymme för din make att kommunicera utan dom. Ju mer de känner att de kan vara sig själva, desto mer kommer de att kunna dela sina åsikter om ditt äktenskap.
• P-delta i konversationen genom att också erbjuda ditt perspektiv på äktenskapet utan att peka fingret på din make.
• E-få tillbaka din partners förtroende genom att erbjuda möjliga lösningar för att rädda ditt äktenskap.
• N-normalisera en ny rutin genom att lägga till sårbarhetsnätter i ditt äktenskap. Dessa är precis som datum nätter, men de är särskilt utformade för dig att både dela dina perspektiv på tillståndet i ditt äktenskap.