Senast uppdaterad den 4 November 2021
långsiktig nykterhet kan vara utmanande-men det är ännu svårare när din make och nära och kära fortsätter att dricka. Att umgås med människor som dricker, har alkohol i hemmet och till och med lukten av alkohol är vanliga triggers för människor i återhämtning.
så, vad händer när du blir nykter och din make fortfarande dricker? Är förhållandet dömt? Är nykterhet när din make dricker ens möjligt?
svaret kommer att vara olika beroende på dina personliga behov och dina egna unika relationer. I vissa fall, som att ha en partner som är beroende av alkohol, kan stammen vara för stor. Men i många situationer är det verkligen möjligt att hålla fast vid nykterhet och ändå spendera tid med nära och kära som dricker.
nedan diskuterar vi några användbara strategier—inklusive gränsinställning, kommunikation och andra alternativ än total avhållsamhet. Och om din partner undrar hur du bäst kan stödja dig i återhämtning, kolla in vår senaste artikel:
vad du kan förvänta dig när din make slutar dricka
förstå dina Triggers
att veta och förstå din triggers är ett av de starkaste verktygen för att upprätthålla återhämtning. Vilka människor, platser, föremål eller känslor utlöser din önskan att dricka? Vilka är hanterbara vid denna tidpunkt i din resa, och vilka behöver du undvika helt och hållet?
vi kan inte alltid kontrollera vår yttre miljö. Men att veta vilka strategier som fungerar för dig i förväg kan göra stor skillnad. Om du till exempel befinner dig överväldigad i närvaro av nära och kära som dricker, kan du ta en promenad och ta bort dig själv från situationen? Kan en vanlig mindfulness-övning hjälpa dig att motstå begär när din partner dricker i samma rum?
ju bättre du känner till dina triggers, desto lättare blir det att sätta nödvändiga gränser, utveckla effektiva säkerhetskopieringsplaner och identifiera situationer du bör hålla dig borta från.
Sätt gränser
när du vet vad som känns säkert för dig, och vad som inte gör det, är det viktigt att vara fast om det och låta människorna i ditt liv veta.
till exempel, om du har din dryck av val i huset utlöser dig, kan du fråga din make om du kan gå med på att hålla den drinken ur huset. På samma sätt känner du dig inte skyldig att säga ”nej” till sociala inbjudningar som innebär att du dricker om du känner dig obekväm eller lämnar om sakerna blir för intensiva.
i allmänhet, oavsett hur någon annan känner, har du rätt att prioritera din återhämtning. Detta kan vara svårt, särskilt om du är den typ av person som gillar att behaga andra, eller om du är väldigt social. Men denna typ av gränsinställning är faktiskt helt frisk, och avgörande för att leva och umgås med andra som fortfarande dricker.
kommunicera tydligt
på liknande sätt är det viktigt att kommunicera öppet och tydligt med de andra i ditt liv om ditt beslut att inte dricka.
prata med din make i början av återhämtningen—och regelbundet under hela processen—om vad du går igenom, vilken typ av stöd du behöver och vad de upplever i slutet. Om du fortfarande umgås med vänner som konsumerar alkohol, se till att de vet att du inte Dricker längre och vad de kan göra för att få ryggen.
kom ihåg att dina nära och kära kanske inte vet när deras beteende gör dig obekväm eller upprörd. Detta gäller särskilt i tidig nykterhet. Snarare än att hysa förbittring, uttrycka dina känslor på ett empatiskt och icke-anklagande sätt. Undvik att döma eller skylla, använd ”i” – uttalanden för att beskriva hur du känner och ge dem utrymme att svara på dig.
det kan ta tid för alla att justera. Men kom ihåg också att människor som bryr sig om dig inte borde ha något problem att vara hjälpsamma och förstå de hälsosamma förändringarna du gör i ditt liv. Om du upptäcker att dina vänner eller betydande andra inte hedrar dina gränser, respekterar dina val, eller stödja din återhämtning, det kan vara dags att omvärdera dessa relationer.
fokusera inte på andras beteende
även om det är helt rimligt att be om stöd, är det inte rimligt att be andra att sluta dricka. Du kan inte tvinga någon att göra en förändring som de inte är redo att göra. Att försöka göra det kommer bara att leda till argument, förbittring och stress, varav ingen är till hjälp för din återhämtning.
om inte andras beteende skadar dig direkt, försök att inte fokusera på det. Skapa inte extra stress eller oroa dig för saker utanför din kontroll. Fokusera på vad du kan göra—som att sätta hälsosamma gränser, kommunicera dina behov och hantera dina triggers.
andra användbara strategier
Utöver ovanstående strategier finns det många saker du kan göra för att ta hand om dig själv i återhämtning—vilket gör att du är nykter när din make dricker så mycket lättare. Dessa inkluderar:
- ersätta ohälsosamma vanor med hälsosamma alternativ (t. ex. journalföring, simning, cykling, målning)
- spendera tid med stödjande vänner och familjemedlemmar och/eller stödgrupper
- träna och äta näringsrika måltider
- få tillräckligt med vila
i sociala situationer med alkohol kan du också prova:
- hålla en kopp vatten, läsk eller en mocktail för att begränsa dryckerbjudanden och uppta dina händer
- ha ett svar redo för när människor erbjuder dig en drink
- att ta med en allierad för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår eller ha en vän du kan ringa om det blir svårt
att upprätthålla din fysiska och mentala hälsa gör det mycket lättare att göra val och leva ett positivt liv. Och om du vet att du sannolikt kommer att vara runt människor som dricker, att ha en plan och ett stödsystem kan göra saker mindre stressande.
moderering som ett alternativ
en annan sak att tänka på om du har en partner eller nära och kära som fortfarande dricker, är om du föredrar avhållsamhet eller måttlighet. Under lång tid var det enda alternativet som erbjöds de som var beroende av alkohol att sluta helt. De senaste decennierna har dock medfört förändringar i alkoholbehandling. Det är nu möjligt för vissa människor att lära sig att dricka måttligt.
en fördel med detta är att det låter dig kringgå stressen att upprätthålla en så hård gräns—med så starka definitioner av framgång och misslyckande på vardera sidan. Anti-craving mediciner kan hjälpa dig att begränsa din konsumtion eller minska gradvis. Du kanske kan ha den ”en öl” utan att utlösa fullständigt återfall. Detta kan sprida spänningen och låta dig behålla din återhämtning runt människor som fortfarande dricker.
det finns människor för vilka det är nödvändigt att sluta helt eller helt enkelt känns som den bästa passformen. Men för andra, total avhållsamhet kan känna omöjligt att uppnå, vilket resulterar i hopplöshet, missmod, och känslor av otillräcklighet. Detta kan vara särskilt sant om du är omgiven av människor som dricker. Om moderering är möjlig och låter dig leva ett hälsosammare liv med de människor du älskar, är det värt att överväga detta alternativ.
prioritera din återhämtning
det är viktigt att inse att oavsett hur hårt du försöker kan det finnas vissa situationer där dina relationer gör återhämtning omöjlig. Detta kan vara hjärtskärande, och lämna dig inför svåra val.
att ha ett robust supportsystem, gå med i ett program och försöka moderering kan hjälpa dig att kämpa igenom detta. Men du kan också behöva överväga om det verkligen är möjligt att stanna hos din partner i den här situationen eller fortsätta att umgås med några av dina vänner och släktingar.
om din partner är beroende av alkohol är det bäst att inte försöka tvinga dem att sluta om de inte är redo. Om du gör det kommer det bara att komplicera din återhämtning. Det är ett svårt samtal att göra, och upp till individen. Men om din hälsa och välbefinnande beror på att du ändrar dina dricksmönster, måste du prioritera din återhämtning-även om det innebär att du lämnar förhållandet.
att hitta stöd
för detta och många andra skäl kan det vara extremt utmanande att skära ner eller sluta alkohol. Den goda nyheten är att det är lättare än någonsin att få tillgång till stöd för alkoholberoende. Online coaching kan ge dig verktyg för att navigera relationer med andra som fortfarande dricker, medan receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att bedriva måtta, eller Kontroll cravings om du slutar helt. Slutligen betyder framsteg inom telemedicin att det hela passar i fickan-via en app på din smartphone.
Läs mer om hur program som Ria Health kan hjälpa dig att ändra dina dricksvanor utan att vända ditt liv upp och ner. Ta kontakt med en medlem i vårt team idag, utan skyldighet att gå med.