ridning inuti är nödvändigt för många cyklister. Vanligtvis är det kalla, otäcka vädret och det begränsade dagsljuset på vintern skylden. På senare tid har den globala koronaviruspandemin tagit traditionell ridning ur korten för ännu fler människor.
när detta skrivs har inga amerikanska myndigheter förbjudit eller begränsat vår förmåga att rida utanför. Men trailheads är så packade på många ställen att mountainbike inte ger mycket socialt avstånd. Gruppritt är definitivt rynkade på. Och, särskilt för dem med små barn hem från skolan och daghem, komma ut nu kan vara tuffare än det var i djupet av December och januari.
ange inomhus tränare, som gör att du kan träna hemma när du vill. Tränare har funnits i årtionden, men de senaste tio åren har sett massiva förbättringar i allt från funktioner till körkänsla. Med online-anslutning, Du kan samverka med sofistikerade program som gör tränare träning ett kraftfullt effektivt sätt att bygga fitness snarare än att bara behålla den. Moderna anslutna tränare erbjuder också möjlighet att fördjupa dig i rika virtuella ridmiljöer, inklusive gruppturer och tävlingar. Om du äntligen är redo att gå med i inside-ride-revolutionen, här är vad du behöver veta.
typer av inomhus tränare
det finns tre breda kategorier av inomhuscyklingstränare: rullar, stationära tränare och stationära cyklar. Rullar, det mest grundläggande alternativet, är en uppsättning cylindriska trummor som snurrar i en ram som du lägger på golvet och balanserar din cykel ovanpå. Stationära tränare är upprättstående ramar som håller din cykel på plats när du trampar. Och stationära cyklar är fristående enheter som låter dig trampa, ingen cykel krävs.
rullar och stationära cyklar har sin plats, men de är bäst för specifika grupper av cyklister som vill ha den speciella typen av inomhusridningsupplevelse som varje erbjuder (mer om de nedan). Stationära tränare är det bästa alternativet för de flesta cyklister. De har det största urvalet av funktionsuppsättningar och finns i det bredaste utbudet av priser. De kräver inte heller den inlärningskurva som de flesta rullar gör och är mycket mer kompakta och lättare att lagra och flytta än stationära cyklar.
Stationära tränare faller i två kategorier: grundläggande modeller som erbjuder manuellt justerbart motstånd och inte mycket annat, och så kallade smarta tränare, som ansluter till sensorer på din cykel, som en kraftmätare, och till online-tränings-och ridprogram som Zwift som automatiskt kan styra saker som motstånd. Grundläggande tränare är det mest prisvärda alternativet, men smarta tränare har kommit ner i pris nog att de är vår primära rekommendation, om du inte har en strikt budget eller bara planerar att använda din tränare ibland.
- rullar
- Stationära tränare
- stationära cyklar
rullar
fördelar: de ger en ganska realistisk körkänsla och är bra för att hona pedalteknik.
nackdelar: de är i allmänhet knepiga att behärska och har få anslutningsalternativ.
prisklass: $180 till $1,345
den äldsta inomhusutbildningstekniken, rullarna är i huvudsak tre parallella cylindriska trummor monterade på en stel ram. I stället för att fästa din cykel på dem, som du gör för en stationär tränare, balanserar du helt enkelt den ovanpå rulltrummorna. När du trampar vänder trummorna. På traditionella rullar sker det progressiva motståndet mestadels från trummans storlek, med trummor med mindre diameter som ger högre motstånd. Men vissa enheter har fläktmotstånd eller justerbara magnetiska motståndsalternativ också.
rullarna är lätta och lätta att transportera och lagra. Många är vikbara, så de är bra för små utrymmen (Du kan lägga dem under sängen) eller kasta i bilen för en prerace uppvärmning. De är också idealiska för att arbeta med en mer flytande och effektiv trampteknik. Men att lära sig att hålla framhjulet stadigt så att du inte styr av trummans kant tar arbete. Om du bara börjar, sätt dem i en dörröppning så att du kan balansera dig själv.
om du vill ha en lätt, lätt bärbar utbildning alternativ, eller om du är intresserad av att förbättra saker som effektivitet och trampa teknik, de är bra. Men bortsett från insidan (nämns nedan) betyder den allmänna bristen på funktioner och inlärningskurvan för att behärska rullar att de flesta cyklister är bättre med en stationär tränare.
Budget
Tacx Antares Basic Trainer ($200) är så enkelt som det blir: plasttrummorna avsmalnar något från ändarna till mitten för att hålla hjulen centrerade och aluminiumramen viks för enkel lagring. Priset för sådan överkomlighet är att motståndet inte är justerbart; det varierar bara baserat på hur svårt du trampar.
mellanregister
Kreitlers amerikanskgjorda rullar är kända för sin kvalitet och hållbarhet. Kreitler Challenger Rollers 4.5 ($480) är pricier än Tacxs Antares Basic Trainer, men dess svarv vände aluminium trummor kommer att vara nästan för alltid. Som med Tacx fälls ramen för bättre lagring. Killer Headwind-tillbehöret ($225) genererar ytterligare motstånd och skapar en kylande bris.
High-End
den flytande ramkonstruktionen på insidan Ride E-Motion rullar (från $900 till $1,345) betyder att cykeln kan röra sig något framåt och bakåt under dig när du trampar, precis som på vägen, vilket ger en utmärkt simulering av verklig körkänsla. Du kan även stå och sprint, vilket är nästan omöjligt på de flesta rullar. Sidostötfångare på framhjulrullen hjälper till att förhindra att din cykel faller av. Den funktionen och den flytande ramens naturliga känsla gör den här modellen lättare att lära sig än konventionella rullar. E-Motion finns i en grundläggande, oansluten modell ($900) och två dyrare modeller: Smart-modellen ($1,200) erbjuder kompatibilitet med oberoende träning och interaktiva körprogram som TrainerRoad och Zwift. Ultimate Flex-modellen ($1,345) lägger till det ett gaffelmonterat stativ som gör insidan till en stationär tränare av sorter.
Sweet Spot
det finns inte riktigt en sweet spot för rullar; de bästa alternativen är i vardera änden av prisklassen. E-Motions smarta modell konkurrerar med avancerade smarta tränare för kostnad, men det är den enda enheten som erbjuder både rullkänsla och anslutning till träningsappar. Det är också lätt att lära sig på. På den mer prisvärda änden av spektrumet röstar vi för Kreitler för kvalitet (du kommer att testamentera det till dina barn). Men om du bara vill arbeta på din snurr eller få en snabb uppvärmning före ett lopp, kommer Tacx att göra jobbet.
grundläggande Stationära tränare
fördelar: de är billiga och enkla att använda.
nackdelar: de erbjuder en begränsad uppsättning funktioner och den minst realistiska körkänslan hos alla tränare. De kan också vara bullriga.
prisklass: $100 till $300
grundläggande tränare är avskalade hjul-on enheter med begränsade funktioner. Vissa grundläggande tränare har fjärrjusterbart motstånd som låter ryttaren styra om träningen är svårare eller lättare i en viss växelkombination och pedalkadens. Andra kräver att du går av cykeln för att vrida en knopp som ändrar motståndet. De flesta grundläggande tränare använder magneter eller hydraulvätska för motstånd. Magnetiska tränare kan känna sig döda eller tröga, men de är billigare och mindre benägna att överhettas. Vätskorna är tystare och ger ett mer realistiskt trampmotstånd men är mer benägna att misslyckas från överhettning.
den stora nackdelen med grundläggande tränare: de har inte inbyggd anslutning till appar som TrainerRoad och Zwift (mer om dem nedan). Du kan använda tillbehör som hastighets-och kadenssensorer, som mäter bakhjulets varv, för att snickra ihop en semi-smart installation. Detta gör att du kan samverka med en app, om än utan nytta av funktioner som effektmätning eller automatisk motstånd. Den totala kostnaden för en grundläggande plus-installation som denna liknar de billigaste smarta tränarna, men det kan vara ett bra tillvägagångssätt om du vill sprida ut kostnaden över tiden.
Budget
den lätta, vikbara Blackburn Tech Mag 5 Trainer ($130) är den mest prisvärda grundläggande tränaren vi känner till som har fjärrjusterbart magnetiskt motstånd, med fem inställningar tillgängliga. Blackburn erbjuder inte sina egna hastighets-eller kadenssensorer för anslutning, så vi rekommenderar Wahoo ’ s Blue SC ($60), som mäter båda. Tillsammans med en ANT+ dongle ($40), som gör att din bärbara dator eller smarta enhet kan kommunicera med sensorer som Wahoo, är det det billigaste sättet vi vet att ansluta en grundläggande tränare.
High-End
Saris Fluid Trainer ($250) erbjuder en tystare, trevligare känsla rida via sin vätskebeständighet, med en nackdel: det är inte justerbar. Alla tränare har motstånd som gradvis ökar när du trampar hårdare. Justerbart motstånd låter dig styra (till en grad) hastigheten på den ökningen. Tränare, som Saris, som saknar den funktionen kan vara mindre idealiska för högintensiva träningspass som sprintintervaller. Med tillägg av saris vevarmsmonterade hastighetssensor ($40) och en ANT+ dongle för datorer kan du få grundläggande anslutning till appar som Zwift. Oavsett vilken app du använder kan du inte kontrollera motståndet på den här tränaren, men du kan delta i virtuella gruppturer och träningspass.
smarta Stationära tränare
fördelar: de erbjuder det bästa värdet och är enklare att installera och lagra än en stationär cykel. Det finns också många alternativ att välja mellan.
nackdelar: de tenderar att slita ut snabbare än rullar och stationära cyklar, och stabilitet och körkänsla varierar avsevärt mellan modellerna. De kräver i allmänhet mer futzing och har större chanser för problem med anslutning, firmwareuppdateringar och liknande.
prisklass: $350 till $1,400
smarta tränare liknar i stort sett sina grundläggande motsvarigheter, förutom att de ansluter till appar från tredje part och på Cykelsensorer med ANT+, ANT+ FE-C eller Bluetooth Smart. Vissa har också inbyggda effektmätare. ANT + FE-C är det senaste protokollet för anslutning till appar och är mycket mindre benägna att släppa anslutningen. Om du går den här vägen rekommenderar vi att du ser till att tränaren du köper stöder den.
smarta tränare använder ofta elektromagnetisk eller vätskeresistens. Vätsketränare är vanligtvis billigare men lider av samma överhettningsproblem som diskuterats ovan. Elektromagnetiskt motstånd är mer exakt (det här är viktigt när du kör en virtuell kurs via en app som styr tränaren) och kommer ofta med ett vägt svänghjul—i huvudsak en tung skiva i ryggen som snurrar när du trampar—för en mycket realistisk körkänsla.
men den största skillnaden mellan smarta tränare är att vissa tillämpar motstånd mot cykelns bakdäck medan andra ersätter bakhjulet helt och applicerar motstånd direkt genom drivlinan. Dessa så kallade direktdrivna tränare är dyrare men erbjuder den bästa körkänslan och mer exakt effektmätning än hjulmodeller. De är också kompatibla med fler cykeltyper och hjulstorlekar, och de eliminerar slitage på delar som bakhjul och däck.
Budget
Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) är en av de mest prisvärda smarta tränarna. Denna wheel-on trainer har en vätskebaserad motståndsenhet, en integrerad hastighetssensor och grundläggande ANT+-anslutning för att komma igång med en tredjepartsapp som Zwift. (Även om du fortfarande behöver en ANT+ dongle för din bärbara dator, surfplatta eller annan enhet för att ansluta till apparna.)
mellanregister
Wahoo Kickr Core ($900) är ett utmärkt exempel på en midprice direct-drive smart trainer (den här typen börjar vanligtvis runt $700 och går upp till $1400). Det har de flesta funktionerna i den dyrare Kickr ($1200) i ett billigare paket. Detta inkluderar samma elektromagnetiska svänghjulsmotståndsteknik, med bara något mindre max effekt och en lägre maximal klättringsklass. Det erbjuder också identisk app-och sensoranslutning (inklusive appstyrt variabelt motstånd), cykelkompatibilitet och noggrannhet.
High-End
i den övre änden av smart-trainer-spektrumet sitter Tacx Neo 2t Smart ($1400). Det är svårt att hitta en mer fullfjädrad tränare. Liksom andra smarta alternativ ansluts denna direktdrivna modell till appar från tredje part via en telefon, bärbar dator eller surfplatta. Den elektromagnetiska svänghjulsmotståndsmekanismen kan hantera upp till 2 200 watt uteffekt på en simulerad stigning på upp till 25 procent. Det är samma maximala watt kapacitet som flaggskeppet Wahoo Kickr men en 5 procent brantare lutning. Som jämförelse maximerar midrange Kickr-kärnan vid 1800 Watt och en 16-procentig kvalitet. Neo 2t Smart mäter distinkt vänster-och högerbenseffekt till ungefär 1 procent noggrannhet utan kalibrering behövs, och det är en av de tystaste tränarna runt.
Sweet Spot
vi älskar direktdrivna tränare eftersom de ger en bättre körupplevelse, men Neo 2t Smart är en stor investering. Istället skulle vi gå med ett mer blygsamt prissatt direktdrivningsalternativ, som Kickr Core eller Tacx Flux s Smart ($750), vilket ger mycket av samma erfarenhet och funktionalitet för betydligt mindre repor. Du kan spara ännu mer med en hjultränare, och du kan inte gå fel där med Wahoo ’ s Kickr Snap ($500); dess effektavläsning är något mindre exakt än direktdrivna versioner, och den har mindre kapacitet att hantera toppeffektutgångar för sprint-träning, men den har alla anslutningsfunktioner du behöver, passar de flesta väg-och mountainbikes och körs på samma grundläggande elektromagnetiska svänghjulssystem som Wahoos direktdrivna enheter.
stationära cyklar
fördelar: de är extremt stabila, erbjuder en realistisk körkänsla och orsakar inte slitage på cykeldelar.
nackdelar: de är stora och tunga och dyra.
prisklass: $1,400 till $3,500
dessa är långt ifrån de gamla tråkiga inomhuscyklarna som snabbt blev tvättställ. Moderna versioner, från märken som Peloton, Stages, Wahoo och Wattbike, är utformade med kraftfulla träningspass i åtanke och har ett brett utbud av justerbarhet för sits-och styrpositioner, så att du kan reproducera passformen på dina vanliga cyklar.
även de mest prisvärda modellerna konkurrerar med avancerade smarta tränare i pris, och du måste spendera mer för en cykel med anslutning (utan det är dessa modeller inte mycket annorlunda än de enkla stationära versionerna du hittar på ett gym). På grund av deras stabilitet är stationära cyklar ett bra val för hårda träningspass. De är också väl lämpade för användare som gör mycket inomhus ridning, eftersom du inte behöver ställa in din vanliga cykel på tränaren. Men du behöver en dedikerad plats för en träningsstudio.
Budget
det finns billigare cyklar, men få mimic fit och beröringspunkter som Stages SC1 ($1,700). Den har också justerbar motståndskontroll och en realistisk körkänsla. Men det är i huvudsak en hemversion av en träningscykel för gruppträning och kommer inte att ansluta till tränings-och ridappar.
Midrange
Wattbike Atom ($2,600) är en relativt prisvärd smart cykel med alla justeringar du behöver för att reproducera din vanliga cykelpassform, plus ANT+ FE-C-anslutning för att para till träningsappar från tredje part för automatisk motståndskontroll för att simulera stigningar. Du behöver en Android-eller iOS-smart enhet för att köra dessa appar.
High-End
en av de mest kompletta smarta cyklarna som finns tillgängliga, Wahoo Kickr Bike ($3,500) kan göra alla typer av coola saker. Det parar inte bara till appar från tredje part för att kontrollera motståndet, men det efterliknar också stigningar och nedfarter genom att ändra cykelvinkeln och erbjuder till och med virtuell växling. Det fungerar med Android – och iOS-enheter. Vad sägs om 500-punds gorillan i det stationära cykelutrymmet, Peloton? Så stor som Peloton är för många människor, är upplevelsen den erbjuder annorlunda än vad många cyklister vill ha. Cykeln och dess bifogade surfplatta körs bara på Peloton-appen; Du kan inte få cykeln att fungera med TrainerRoad, Zwift eller andra appar från tredje part. Och för oss är det en deal breaker. Pelotons träningsupplevelse är mycket mer som en gymbaserad spinklass, och de flesta cyklister letar istället efter en träningsupplevelse som mer troget liknar deras utomhusritt.
Sweet Spot
så cool som Kickr-cykeln är, är det också nästan en cool grand mer än Wattbike Atom, som ger det mesta av Kickrs funktion. Om du inte planerar att bli en heltid Zwift warrior, cyklar som Atom, som har full anslutning men saknar KICKR-cykelns virtuella verklighetsfunktioner, är det bästa valet för pengarna.
några ord på appar
vi har pratat en massa om att ansluta din tränare till appar från tredje part, men vad betyder det och varför spelar det någon roll? Ja, Elite, Tacx, Wahoo och andra har dedikerade träningsgränssnitt som erbjuder träningsprogram och till och med virtuella ridmiljöer. Men innehållet är ofta begränsat. De flesta ryttare väljer oberoende plattformar som erbjuder rikare virtuella miljöer, fler träningsalternativ och en större grupp användare. Med dyrare tränare och cyklar kan dessa tredjepartsappar fjärrstyra motståndet för att matcha din körupplevelse till det virtuella landskapet.
dessa plattformar delas in i två breda kategorier. Vissa erbjuder en spelifierad upplevelse, ofta genom någon form av visuell interaktivitet. Andra erbjuder helt enkelt träningsprogram som styr tränaren. Kostnaden varierar beroende på appens affärsmodell, men de flesta prenumerationsalternativen är cirka $10 till $15 per månad.
vår preferens är för interaktiva appar som BKool, Rouvy, Sufferfest och Zwift, som erbjuder träningspass och virtuella rideupplevelser antingen via högupplösta videor av verkliga åkattraktioner eller ett virtuellt universum som Zwifts Watopia. De flesta erbjuder också peer-to-peer-kommunikation, så att du kan åka på virtuella turer med vänner eller skapa nya.
vad du än väljer är alternativen idag mil bort från vad som var tillgängligt för ett decennium sedan. Inomhusträning brukade bara vara hardcore cyklister, med underhållning eller distraktion begränsad till att spränga en spellista eller titta på TV. Idag är Zwift så populärt att vissa ryttare väljer det för träning även när vädret är perfekt för ridning ute.