det är hemskt att känna som om du måste använda tvättrummet, och ändå kommer ingenting ut. Om du har problem med regelbundna tarmrörelser kan prune juice för förstoppning vara lösningen.
i en frisk kropp, avfall färdas genom mag-tarmkanalen inom sex till 24 timmar. När det passerar genom tjocktarmen för långsamt kallas detta förstoppning.
förstoppning bland äldre är särskilt vanligt. I själva verket påverkar förstoppning 50% av äldre vuxna i samhället och 74% av dem som bor på ett vårdhem.
en frisk person har en till tre tarmrörelser varje dag, men om dina tarmar är förstoppade har du troligen inte passerat en pall på två till tre dagar.
när dina tarmar är förstoppade är det inte bara svårt att passera avföring. Ibland har förstoppning inga tecken, men vid andra tillfällen kan du passera smärtsamt hårda avföring, uppleva en allmän känsla av sjukdom eller ha en utbredd buk.
även om förstoppning är den bästa gastrointestinala störningen i USA, är det faktiskt ganska lätt att undvika. Stress, inaktivitet och vissa mediciner bidrar alla till problemet.
som sagt, den bästa behandlingen för förstoppning ökar ditt fiber-och vätskeintag. När vätskor och fibrer saknas saknar tjocktarmen regelbunden stimulering för att generera kontraherande rörelser, och avfall kan inte drivas genom tarmkanalen.
lyckligtvis dödar prune juice två fåglar med sten. Det är en vätska och hög i fiber. Låt mig förklara varför många toppläkare rekommenderar prune juice för förstoppning, hur mycket att dricka för förstoppning och mycket mer…
varför Prune Juice för förstoppning?
Prunes, aka torkade plommon och prune juice är fantastiska fiberkällor som kan hålla dig regelbunden. Även om de är mest kända för sin Laxerande effekt, har de också antioxidant, anti-cancer, antihypertensiva, anti-hyperglykemiska, Anti-hyperlipidemiska, Anti-osteoporos och hepatoprotektiva effekter. Som ett resultat kan prune juice hjälpa till att behandla koloncancer, förebygga hjärtsjukdomar, skydda mot leversjukdom, stärka dina ben och minska oxidativ stress i kroppen.
vem skulle ha trott att prune juice kunde göra allt det? Det finns även bevis för att stödja en laxerande effekt av prune juice.
studier säger att Prune Juice är Laxerande
Prune-tillskott kan mjuka avföring
en studie publicerad i Korean Journal of Community Nutrition 2008 fann att prune-tillskott är effektivt för energi, fiber och vatten, vilket hjälper till att lindra förstoppningssymtom hos vuxna.
prune-tillskottet mjukade avföringen och minskade smärtan och tiden som var involverad i en tarmrörelse.
katrinplommon öka frekvensen av tarmrörelser
också en översyn som publicerades i tidskriften Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2014 fann att katrinplommon var effektivare än fiberrik psylliumskal för förstoppningsbehandling.
författarna till studien noterade att prunes ökade frekvensen av tarmrörelser och förbättrad avföringskonsistens hos dem med förstoppning.
Prune Juice är effektivare än medicinska laxermedel
1980 fann ett geriatrisk centrum i New Jersey till och med att de nästan helt kunde eliminera farmaceutiska laxermedel genom att använda källor till kostfiber, inklusive prune juice. Centret sparade till och med 44 000 dollar i läkemedelskostnader det året.
Hur fungerar prune juice och håller dig så regelbunden? Varför anses det vara bra för din hälsa?
5 näringsämnen som gör katrinplommon det bästa botemedlet för förstoppning:
löslig Fiber
löslig fiber förbättrar matsmältningssystemet genom att stimulera peristaltik, vilket är en rörelse i tarmmusklerna som rör mat genom matsmältningskanalen. Löslig fiber bryter ner blockeringarna som orsakar förstoppning genom att absorbera vatten.
icke-löslig Fiber (olöslig Fiber)
den olösliga fibern i katrinplommon bränner probiotika eller goda bakterier i matsmältningssystemet. De goda bakterierna måste existera i stora mängder i tarmen för att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal.
Sorbitol
varför annars är prunes för förstoppning så hjälpsamma? Prunes innehåller 15% sorbitol, vilket hjälper till att mjukna och lossa avföring genom att dra förlorat vatteninnehåll tillbaka i tjocktarmen.
Dihydrofenylisatin
Dihydrofenylisatin är ett kemiskt ämne som finns i katrinplommon hud. Det stimulerar kraftfullt tarmrörelsen. Detta ökar vätskesekretionen för att mjuka avföring.
aktiva matsmältningsenzymer
många av mineralerna och vitaminerna i katrinplommon som kalium och vitamin A hjälper till att aktivera matsmältningsenzymerna.
detta hjälper avföring att röra sig snabbt genom tjocktarmen och ändtarmen. Kalium drar också tillbaka förlorat vatten och stärker tjocktarmen mot skadliga bakterier i matsmältningskanalen.
Lakewood Prune Juice-berikad med Fiber
Prune Juice näringsinnehåll
roligt nog, plommon och katrinplommon är faktiskt samma frukt; jordbrukare hänvisar dock till vissa plommon som katrinplommon när de odlas specifikt för att torkas. Så det är därför den mer officiella termen för pommes frites är torkad plommon.
förutom 2.6 g fiber, en kopp prune juice innehåller:
- 44.7 g kolhydrater
- 1,6 g protein
- 0,1 g fett
- 0,6 mg vitamin B6
- 707 mg kalium
- 0,4 mg mangan
- 3 mg järn
- 10,5 mg C-vitamin
- 8.7 mcg vitamin K
- 0,2 mg vitamin B2
- 2 mg vitamin B3
- 35,8 mg magnesium
- 0,2 mg koppar
- 64 mg fosfor
- 0,5 mg zink.
hur mycket Prune Juice ska jag dricka för förstoppning?
hur mycket Prune Juice för vuxna?
vuxna bör ta fyra till åtta uns prune juice varje morgon för att säkerställa korrekt kolonstimulering. När du inte har utvisat en pall på några dagar bör du dricka upp till tre glas dagligen.
att dricka ett glas vatten före konsumtion ökar dess effektivitet. Ett glas uppvärmd prunejuice på morgonen kommer att uppmuntra en tarmrörelse på kvällen, medan ett glas varm prunejuice före sängen hjälper dig att gå på morgonen.
hur mycket Prune Juice för spädbarn?
vid behandling av ett barn eller ett litet barn med förstoppning rekommenderas två till fyra uns, men två uns per dag borde räcka. Om barnet inte gillar det, prova prune juice popsicles!
hur lång tid tar Prune Juice att fungera?
eftersom prunejuice innehåller mycket naturligt socker är det bäst att du köper juice utan tillsatt socker. Bättre än, du kan enkelt göra prune juice själv med en kopp torkade pommes frites och fem koppar vatten.
ta bort stenarna från katrinplommon och koka fem koppar vatten. Tillsätt lite kokt vatten i en värmesäker behållare med katrinplommon. Fyll behållaren tills katrinplommon är nedsänkta, lägg resten av det kokta vattnet åt sidan för senare användning och låt katrinplommon suga i 12 till 24 timmar.
blanda katrinplommon och vattnet du blöt i dem tills det är jämnt. Använd en sikt, tryck blandningen i en en-liters behållare och bli av med de fasta bitarna. Använd det återstående vattnet för att fylla behållaren tills du har en hel liter, rör om och kyla saften i kylskåpet i upp till en vecka.
hur lång tid tar det för prune juice att fungera? De arbetar annorlunda för vissa människor. För vissa fungerar det om några minuter, och för andra tar det 30 minuter till en timme.
det är dock alltid bäst att vänta minst några timmar efter att ha konsumerat prune juice för naturlig förstoppning lättnad innan du börjar panik att du inte har haft en tarmrörelse än.
om du fortfarande inte har haft tarmrörelse efter flera timmar, försök också dricka varmt destillerat vatten.
slutsats: hur man Juice Prunes
du kan välja prunes eller prune juice för att behandla förstoppning. Fibern i katrinplommon kan dock orsaka gas och uppblåsthet. Som ett resultat kan det vara bäst att gå med prune juice. Det är också bättre att gå med juice utan tillsatt massa, vilket också kan leda till uppblåsthet.
Följ också dessa tips för en bättre tarmrörelse:
- motion stimulerar tarmsammandragningar, och till och med en snabb 30-minuters promenad räcker för att få tarmarna att röra sig.
- drick åtta till 10 glas vatten per dag. Vatten är ett måste eftersom uttorkning kan leda till förstoppning.
- håll aldrig tillbaka. När du gör det tränar du faktiskt dina tarmar för att inte utvisa avfall, och resultatet är kronisk förstoppning.
- omskola dina tarmar genom att sitta på toaletten vid samma tid varje dag, även om du inte känner lust att gå. Efter träning eller tidigt på morgonen är goda tider.
- använd en pall eller squatty potta. Detta hjälper dig att sätta dig i rätt position för att flytta allt avfall smidigt genom matsmältningskanalen.
Njut av din prune juice och glad pooping!
Disclaimer: ”Vi hoppas att du älskar de produkter Vi rekommenderar! Bara så du vet, Foods 4 Better Health kan samla en liten del av försäljningen från länkarna på denna sida.”
relaterat:
- komplett lista över juice för förstoppning lättnad
- orsakar jordnötssmör förstoppning?
- komplett lista över frukter för förstoppning lättnad
- 10 avokado Juice fördelar, recept och möjliga biverkningar
- 10 Fördelar med granatäpple Juice
- Vad gör olivolja bra för förstoppning?
källor:
Balch, J., et al., Recept för naturliga botemedel: en Egenvårdsguide för behandling av hälsoproblem med naturläkemedel inklusive kost, näring, kosttillskott och andra holistiska metoder (Hoboken: John Wiley & Söner, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J., ”Prune Juice: hälsofördelar och näringsinformation,” Medical News Today webbplats, januari 20, 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.