Tja alla är efter denna avgörande fråga. Hur lång tid tar det för vassleprotein att visa resultat? Och det är förståeligt. Alla vi som tränar, vill uppnå våra fitnessmål & har en önskan att veta, hur vassleprotein kommer att fungera. Hur lång tid tar vassleprotein för att visa positiva resultat? Det är frågan som alla frågar, men svaret är inte så lätt.
i den här artikeln kommer vi att försöka svara på denna fråga med hjälp av någon etablerad forskning. Efter att ha läst den här artikeln får du en rättvis uppfattning om hur lång tid det tar för vassleprotein att fungera för dig.
som vi alla vet vid denna tidpunkt är protein en av de viktiga makroingredienserna som vi behöver dagligen och det spelar flera viktiga roller i vår kropp.
vassleprotein är ett av de mest använda proteintillskotten och det är ett val av många idrottare, kroppsbyggare och vuxna för deras dagliga proteinbehov.
massor av redan etablerad forskning visar att vassleprotein fungerar, hur det fungerar och hur det hjälper oss i muskelbyggande och underhåll av muskler.
många nybörjare och första gången köpare har denna fråga att hur lång tid tar vassleprotein för att visa resultat, och det är en uppenbar och rättvis fråga att ställa.
men innan jag dyker in i det, låt mig göra en sak klar för alla, vassleprotein är inte något magiskt pulver, Det är helt enkelt en renad form av protein och ett bekvämt sätt att konsumera det.
för denna diskussion kommer vi att anta att du följer din kost, motion och sätta alla ansträngningar du kan i din bodybuilding.
vi kommer att ta en titt på några bitar av forskning som involverar vassleproteintillskott och deras resultat på mager kroppsmassa jämfört med andra kosttillskott och placebo. Vi kommer att diskutera effekten på mager kroppsmassa och hur lång tid tog det för dem under kontrollerade förhållanden och observation för att uppnå dessa resultat.
vanligtvis tar det upp till 6 veckor för vassleprotein att visa resultat
A) 3.1 kg vinst på 12 veckor med vassletillskott:
en studie publicerades i Journal of the American college nutrition med titeln ”Whey Protein Supplementation under Resistance Training Augments Lean Body Mass” tog tillvägagångssättet att jämföra vassleproteintillskott med sojaprotein och kolhydrater och mätte deras effekter på mager kroppsmassa. (1)
denna forskning visar att vassleprotein inte bara resulterade i högre muskelmassa än kolhydrat utan också sojaprotein.
denna studie var en av de längsta studierna som utfördes, den varade i 96 träningspass under 9 månader. Kroppssammansättningsmätningar av de involverade ämnena togs vid 3, 6 och 9 månader. Motståndsträningen var utformad för att rikta sig mot alla muskeldelar i kroppen och bestod av fria vikter och assisterad träning.
en viktig aspekt av denna forskning var att alla grupper fick ungefär ett lika proteinintag genom diet och sojaprotein och vasslegruppen fick ytterligare proteinintag genom kosttillskott.
detta ligger mycket nära vårt verkliga scenario där vi oftast konsumerar proteiner genom vår dagliga kost och vill lägga till ytterligare protein genom kosttillskott för att uppnå bättre resultat.
resultaten efter 3 månader visade signifikant högre mager massförstärkning hos försökspersonerna som konsumerar vassleprotein jämfört med kolhydrat-och sojagruppen.
som du kan se den magra kroppsmassan ökade signifikant med vassle kompletterad grupp jämfört med kolhydrat och soja grupper.
försökspersonerna som konsumerar vassleprotein fick 3,1 kg 1,5 kg mager kroppsmassa på tre månader.
B) 2,3 kg vunnet på 6 veckor med vassletillskott:
en studie publicerad i International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism med titeln ”effekten av vassleproteintillskott med och utan kreatinmonohydrat kombinerat med motståndsträning på mager vävnadsmassa och muskelstyrka” jämförde effekterna av vassleprotein, vassleprotein med kreatin mot placebo (Maltodextrin). (2)
även om studien var inriktad på effekten av vassleprotein med kreatin jämfört med vassleprotein och kolhydrater, kommer vi att fokusera på vassleprotein och kolhydratdel.
det som gör denna 12-veckors studie intressant är att gruppen av ämnen (36) utförde 12 veckors motståndsträning i 6 veckor med kosttillskott och 6 veckor utan kosttillskott.
resultaten av muskelmassa vinst bestämdes vid 6 månader och slutet av den 12: e veckan för alla grupper.
försökspersonerna gavs 1.2 gram / kg kroppsvikt / dag av deras respektive tillägg.
under motståndsträningen riktades alla muskelgrupper och samma övning fortsatte till slutet.
mätningarna för mager vävnadsmassa och styrka för alla försökspersoner togs före experimentets början som baslinjen.
alla baslinjemätningar var desamma för alla försökspersoner. Det fanns ingen skillnad i mager vävnadsmassa och styrka mellan försökspersonerna i början.
både vassle och vassle med kreatin rapporterade en signifikant ökning av mager vävnadsmassa från baslinjen.
den magra vävnadsmassan för vasslegruppen ökade med 2, 3 kg på 6 veckor med motståndsträning.
nu kommer den intressanta delen, för de kommande 6 veckorna fortsatte alla tre grupperna motståndsövning utan tillskott. Mätningar gjordes i slutet av experimentet.
en punkt att notera här, att under dessa sex veckor konsumerade alla grupper sitt nödvändiga dagliga intag av protein genom kost, vilket innebar att grupperna hade sina grundläggande proteinbehov uppfyllda.
det fanns ingen förändring i mager vävnadsmassa i slutet av experimentet för några grupper i frånvaro av kosttillskott.
motståndsövning med vassletillskott i 6 veckor resulterade i en signifikant ökning av mager vävnadsmassa medan motståndsträning utan kosttillskott i 6 veckor inte ökade mager vävnadsmassa för någon grupp.
motståndsövning tillsammans med tillskott ökade mager vävnadsmassa, medan motståndsträning ensam inte ens när de grundläggande proteinbehoven uppfylldes.
C) 2,5 kg vunnits i 8 veckor med vassletillskott:
i en annan studie publicerad i journal of strength and conditioning research med titeln”effekterna av nötkött, kyckling eller vassleprotein efter träning på kroppssammansättning och muskelprestanda analyserade effekter av olika proteinkällor mot kolhydrater på kroppsmassa efter motståndsträning” (3) analyserade effekter av olika typer av protein på mager kroppsmassa.
detta experiment inkluderades två andra proteinkällor, dvs nötkött och Kycklingisolat utöver vassleprotein.
båda dessa proteinkällor är inte tillgängliga i Indien och så kommer vi att fokusera på effekterna av vassleprotein endast jämfört med kolhydrater.
totalt 41 försökspersoner valdes ut för att genomgå 8 veckors motståndsträning och tilldelades ett tillägg eller kolhydrat slumpmässigt.
en träningsplan utformades för att fokusera på alla muskeldelar och kosttillskotten administrerades efter träning.
förutom kosttillskott fick alla ämnen sitt dagliga proteinbehov genom kosten.
ämne konsumeras om 1.6 gram protein/ dag / kg kroppsvikt genom vassleprotein utöver den vanliga kosten.
resultaten visar att mager kroppsmassa ökade signifikant när den kompletterades med ytterligare protein under motståndsträning jämfört med kontrollen.
vassleproteintillskott i kombination med motståndsövning ökade mager kroppsmassa med 2,5 kg på 8 veckor.
denna forskning visar också en signifikant minskning av fettmassa med proteintillskott jämfört med kontrollgruppen.
slutsats
All forskning vi analyserade här visar att vassleproteintillskott resulterade i en signifikant ökning av mager massa jämfört med kontroll. Den uppnådda vinsten var 3,1 kg på 3 månader, 2,3 kg på 6 veckor respektive 2,5 kg på 8 veckor.
en punkt att notera att alla ämnen i alla tre studierna inklusive kontrollgrupper fick sina nödvändiga proteinintag genom en vanlig diet och kosttillskott tillsattes utöver det.
som du kan se även under de kontrollerade förhållandena varierade vinsterna för alla tre forskargrupperna. Vinsterna är mycket subjektiva och beror på olika faktorer som metabolisk hastighet, biologisk smink, kön, hormoner, gastrointestinal flora, genetisk smink, motståndsträning etc. (4)
resultaten kan variera med individer men konsumerar högkvalitativa proteintillskott kan göra skillnad för att uppnå en mager massförstärkning. (5)
vi kan säkert avsluta med korrekt motståndsträning, kost och ytterligare proteintillskott med vassleprotein hjälpte till att få en betydande mängd mager massa inom 6 veckor.