bastur är bra för avkoppling och övergripande välbefinnande, men vissa människor använder dem också för viktminskning. Fungerar det verkligen, eller förlorar du bara vattenvikt?
den genomsnittliga personen kan förvänta sig att bränna cirka 50% mer kalorier under en bastu session än de skulle i vila, nästan 25 kalorier under en 15-minuters session, 50 kalorier under 30 minuter, 70 kalorier under 45 minuter och 100 kalorier under 60 minuter. En persons vikt, kön och andra faktorer kommer att påverka de totala kalorierna som bränns.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur du går ner i vikt i en bastu och eventuella säkerhetsproblem du bör ta hänsyn till.
hur går du ner i vikt i en bastu
genom historien har bastur använts för välbefinnande och avkoppling. Dagens spa-goers och hälsoentusiaster frågar ofta, ” är pratet om viktminskning och bastur baserat på medicinska fakta eller urban myt?”
lyckligtvis för bastufans finns det många fördelar med infraröd bastu sessioner. En av de största fördelarna är hur länge wave light hjälper till med viktminskningsmål.
exponering för dessa långvågsljus ökar din hjärtfrekvens på samma sätt som när du går i normal takt i cirka 30 minuter. Din kroppstemperatur ökar för att främja svettning, kroppens naturliga ”nedkylningsläge”, vilket effektivt resulterar i en högre metabolism som bränner kalorier.
att hjälpa till med viktminskning är bara en stor fördel med infraröda bastur. Andra hälsofördelar med långvågsljus inkluderar:
- smärtlindring
- Optimal näringsabsorption
- avgiftning
- immunsystemet boost
är bastun bra för viktminskning?
läkare nämner ofta nödvändigheten och fördelarna med regelbunden hjärtaktivitet för ett hälsosamt liv.
infraröda bastur kan hjälpa till med viktminskning eftersom de kan höja hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen, viktiga fettförbränningselement.
en ökning av kroppstemperaturen ger en låg effekt, hälsosam svett som främjar hjärtproduktion vilket resulterar i en starkare metabolism. Ökningen i ämnesomsättning är nödvändig för att bränna kalorier för viktminskning. Information publicerad i Journal of the ama avslöjade att bastu sessioner kan bränna upp till 600 kalorier per session, ganska imponerande för cardio med låg effekt.
hjälper svettning dig att förlora fett?
svettning har inte fastställts av det medicinska samfundet som en kärnbidragsgivare till viktminskning, men den goda nyheten är att svettning använder kalorier. Det finns fler möjligheter att bränna fett ju mer du svettas.
svettning hjälper kroppen att reglera kroppstemperaturen i direkt svar på ökad hjärtfrekvens orsakad av hjärtaktivitet eller infraröd bastu sessioner. Under denna process släpper kroppen ut vatten och salt som har en kylningseffekt.
eftersom svettning i bastur frigör fett från vitala cellmembran är det viktigt att påpeka dess korrelation till viktminskning.
när kroppen behåller infraröd värme ökar hjärtaktiviteten och lymfatiska och immunsystem får en turbospark. I gengäld frigörs svett från fettceller, vilket hjälper kroppen i essential detox, en nyckelaktör i viktminskning och en hälsosam kost och regelbunden motion.
även om extrem svettning kan signalera förlusten av vattenvikt, indikerar det inte nödvändigtvis fettförlust.
fettförlust kan endast uppnås genom att konsumera färre kalorier än du bränner. Den kaloriska och metaboliska ökningen som orsakas av tid i bastun är osannolikt att ha en signifikant effekt på din fettförlust eller en långsiktig effekt på din vikt.
hur länge ska du stanna i en bastu för att gå ner i vikt?
infraröda vågor börjar fungera på bara 15-20 minuter; den tid som rekommenderas för nybörjare. Så hur länge ska du stanna i en bastu för att gå ner i vikt?
en idealisk session är 25-45 minuter för att bränna ett tillräckligt antal kalorier utan att uppleva uttorkning och yrsel.
din förmåga att stanna längre beror mycket på din nuvarande hydratiseringsnivå, hälsotillstånd och tid som du arbetar för att förlänga sessionerna gradvis över tiden.
de flesta anläggningar begränsar allmänna sessioner till 30 minuter. De i utmärkt fysiskt tillstånd kan ofta hantera en 45-minut till 1-timmars session.
återigen, om du spenderar 45 minuter+ i en infraröd bastu, måste du förhydrera. Detta är oerhört viktigt! Spa-proffs uppmuntrar också användare att tillåta 2-3 dagar mellan sessioner för återhämtning och säkerhet.
längden på din infraröda bastu bör bestämmas av ditt allmänna hälsotillstånd. Om du har några underliggande hälsotillstånd eller problem, rekommenderas att du först talar med din läkare om bastuexponering.
bastu viktminskning kalkylator
antalet kalorier du kan förvänta dig att bränna under din tid i en bastu beror på en mängd olika personliga hälsofaktorer.
kalorierna du bränner i en bastu kommer att påverkas av din:
- ålder
- vikt
- höjd
- kön
för att ta reda på hur många kalorier du kan förvänta dig att bränna under din tid i bastun, bör du bestämma vår baslinje kaloriförbränning (hur många kalorier du skulle bränna helt enkelt sitta och göra ingenting) och multiplicera det med 1,5.
till exempel bränner en 5’5″ 150 pund 35-årig kvinna ungefär en kalori per minut i vila. Om hon skulle spendera 30 minuter i en bastu skulle hon bränna 50 kalorier under den tiden istället för hennes vanliga 33.
en 6-fot lång 40-årig man som väger in på 200 pund skulle dock öka sin kaloriförbränning från 45 till 67 kalorier under samma tidsperiod.
du kan beräkna din egen vilande ämnesomsättning (RMR) här.
även om det finns några påståenden om att du kan bränna hundratals kalorier per besök, är sanningen att du bara kommer att bränna cirka 50% mer kalorier i bastun än du skulle titta på tv.
det finns naturligtvis andra fördelar, men någon omedelbar viktminskning du ser kommer att bli vatten vikt som kommer tillbaka ganska snabbt efter att du rehydrera.
hur många kalorier bränner du i en bastu i 15 minuter
infraröda bastur kan börja öka din hjärtfrekvens på 15-20 minuter, så en 15-minuters bastusession kanske inte nödvändigtvis ökar din hjärtfrekvens tillräckligt för att se någon signifikant effekt på din kaloriförbränning.
i genomsnitt kommer kvinnor att bränna 1400 kalorier per dag, medan män kommer att bränna 1600 kalorier i vila. Låt oss ta genomsnittet och anta att du bränner 1500 kalorier per dag. Detta kommer ut till drygt 1 kalori per minut.
om du spenderar 15 minuter i bastun (med din hjärtfrekvens förhöjd), bör du förvänta dig att bränna ungefär 23 kalorier under den tiden, snarare än de nästan 16 Du skulle göra ingenting.
även om detta kan verka obetydligt kan du besöka bastun regelbundet. I det här fallet kan du bränna 186 extra kalorier under månaden medan du njuter av en välbehövlig vila och avslappningstid-vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vikt!
hur många kalorier bränner du i en bastu i 30 minuter
när du spenderar 30 minuter i bastun ökar din hjärtfrekvens till något som liknar vad du kan uppleva under en trevlig promenad.
den genomsnittliga personen bör förvänta sig att bränna nästan 50 kalorier under en halvtimme bastu session.
återigen kan 50 kalorier inte verka så mycket, men det är bättre än 30! Om du besöker bastun fem dagar i veckan under en fyra veckors månad är det nästan 400 kalorier.
hur många kalorier bränner du i en bastu i 45 minuter
när du har arbetat dig upp till 45 minuter i bastun kommer du att börja se några allvarliga vattenviktförluster efter varje session.
den genomsnittliga personen kan förvänta sig att bränna cirka 70 kalorier under 45 minuter i bastun.
när du får upp till 45 minuter, du vill börja lämna ett par dagar mellan besök, så låt oss säga att du gör tid för 3 sessioner i veckan. Förutsatt att du njuter av 12 45-minuters sessioner under månaden tittar du på nästan 300 extra kalorier.
hur många kalorier bränner du i en bastu i 60 minuter (en timme)
endast hardcore bastuälskare kommer att sitta i hela 60 minuter. Om du tror att du är redo, se till att du pregame genom att dricka mycket vatten!
den genomsnittliga personen kan förvänta sig att bränna nästan 100 kalorier under en hel timme i bastun.
f du slår den stora 6-0, chansen är bra att du bara kommer att sitta två till tre gånger i veckan. Även om du bara har ett dussin bra bastu sessioner i månaden tittar du fortfarande på nästan 400 extra kalorier.
medan kaloriförbränningen kanske inte verkar vara i linje med hur mycket du svettas, kommer du säkert att känna dig mer uppdaterad (och kanske redo för en seriös träning!) efter din veckovisa detox.