hur påverkar tekniken din fysiska hälsa?

för att lindra rygg-och nacksmärta, justera din hållning när du använder en enhet:

• säkerställa korrekt sittställning vid datorn genom att se till att ditt skrivbord, sittplats och skärmuppsättning är optimerad – Storbritanniens NHS har detaljerad vägledning för att uppnå detta här.
• istället för att hålla telefonen i knäet kan du minimera nackproblem genom att hålla den framför dig. Att placera enheten så att den är framför ditt ansikte med huvudet som sitter rakt på axlarna är till hjälp för din nacke.

överväg att använda ett kroppsstående skrivbord. Dessa gör det möjligt att stirra rakt på din datorskärm och hjälpa dig att undvika hälsoriskerna med att sitta hela dagen.

om textning med tummen orsakar smärta, kan du behöva använda andra fingrar till text eller använda en penna.

regelbundna skärmavbrott-så att du kan gå runt, stå upp eller sträcka – hjälper till att lindra muskelsmärta och stress.

öva 20-20-20-regeln för hälsosam användning av digitala enheter – det vill säga ta en 20 sekunders paus från skärmen var 20: e minut och titta på något 20 meter bort. Du kan ställa in en timer var 20: e minut för att fungera som en påminnelse.

minska takbelysningen för att minimera skärmens bländning.

öka textstorleken på enheter så att du kan läsa bekvämt.

se till att du blinkar – när vi stirrar på digitala enheter kan vi blinka mindre ofta, vilket leder till torra ögon. Om torra ögon stör dig kan det hjälpa att använda ögondroppar.

få regelbundna ögonkontroller. Dålig syn bidrar till ögonbelastning. Regelbundna kontroller hjälper till att säkerställa aktuella recept när du behöver dem.

Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet i veckan för vuxna. Hälsoorganisationer runt om i världen avråder från långvarigt sittande för alla åldersgrupper.

• stå upp och sträck var 20 till 30 minuter. Gå runt, ta toalettpauser, utför enkla sträckor för att pumpa färskt blod och syre genom kroppen.
• hitta en fysisk aktivitet du tycker om-oavsett om det är promenader, cykling, simning eller en lagsport.
• vissa appar och bärbara tekniker kan hjälpa dig att hålla dig aktiv – till exempel genom att skicka push-meddelanden som säger att det är dags att flytta eller genom att hjälpa dig att ställa in och spåra träningsmål.

begränsa hur mycket tid du spenderar på sociala medier-en studie visade att ju mindre människor använde sociala medier, desto mindre deprimerade och ensamma kände de sig. Du kan använda en timer eller app för att spåra hur länge du spenderar på sociala nätverkssajter.

Använd verkliga aktiviteter för att hjälpa dig att fokusera på din närmaste omgivning och omständigheter. Du kan till exempel läsa en bok, titta på en film, gå en promenad, baka eller ringa en vän.

kom ihåg att sociala medier inte är en sann återspegling av verkligheten – användarflöden är ofta mycket kuraterade och visar bara en liten del av det verkliga livet.

det är viktigt för föräldrar och vårdgivare att övervaka skärmtiden. American Academy of Pediatrics rekommenderar barn under 18 månader att undvika skärmtid helt och hållet, förutom videochatt, medan 2-5 år borde ha högst 1 timme om dagen med övervakad visning. För äldre barn ger Akademin inte längre en specifik rekommenderad tidsgräns (tidigare rekommenderade den inte mer än 2 timmar per dag, men detta sågs som orealistiskt med tanke på hur genomgripande teknik har blivit). Istället uppmuntrar Akademin föräldrar och vårdgivare att sätta förnuftiga skärmgränser utifrån sina egna omständigheter.

för att hjälpa dina barn att få bättre sömn, prata med dem om hur digitala enheter kan störa sömnen och uppmuntra dem att undvika skärmar i minst en timme före sänggåendet.

avsätt tid utan teknik-till exempel genom att stänga av elektronik vid specifika tider eller ställa in veckodagar.

modellera bra beteenden för dina barn genom att undvika överanvändning av teknik och säkerställa din egen hälsosamma skärmtid per dag.

hörlurar utanför örat anses vara ett bättre alternativ eftersom de, till skillnad från öronproppar som levererar musik direkt i örat, ger ett buffertutrymme mellan musiken och hörselgången.

hörlurar av bättre kvalitet kommer sannolikt att förbättra både din lyssningsupplevelse och skydda din hörsel.

du kan också överväga att använda brusreducerande hörlurar, som fungerar genom att använda inversa vågor för att avbryta det inkommande ljudet. Ett annat alternativ är ljudisolerande hörlurar, som skapar en tätning runt örat som skapar en fysisk barriär mellan örat och det yttre bruset.

experter rekommenderar att du lyssnar på högst 85 decibel (dB) i högst 8 timmar per dag.

online medicinska journaler som ger patienter tillgång till testresultat och tillåter dem att fylla recept.

appar som spårar kroniska sjukdomar och kommunicerar viktig information till läkare.

virtuella medicinska möten-genom video – och telefonkonsultationer-särskilt under och efter Covid.

Internetsäkerhet-riktlinjer för barn och tonåringar

• hur man hittar det bästa antivirusprogrammet för spel
• vilka är effekterna av cybermobbning
• hur man hanterar trolling, bots och falska konton
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/