du kanske kommer ihåg de goda dagarna på lekplatsen och allt det roliga du hade med de andra barnen.
vid denna tidpunkt i livet bestämdes den sociala hierarkin av vem som kunde springa snabbast och slå sina vänner i ett lopp.
om rykten började komma upp om ett nytt barn i stan som kunde springa 100 miles per timme (mph), skulle den regerande mästaren behöva försvara sin titel genom att vinna i en tävling.
trots rykten på lekplatsen kan ingen faktiskt springa med en hastighet av 100 mph.
hur snabbt går den genomsnittliga personen?
Hur kan du få dig att springa snabbare?
Hur Snabbt Går En Genomsnittlig Person?
män kör med en genomsnittlig hastighet på 8 mph, och kvinnor kör med en genomsnittlig hastighet på 6,5 mph.
människor som kör för sina liv, inte för rekreationsändamål, kan springa med en genomsnittlig hastighet på 12 mph.
idrottare och gym entusiaster tenderar att vara snabbare än den genomsnittliga personen och kan köra med en hastighet så hög som 14 till 17 mph.
siffrorna ändras när man hänvisar till uthållighet och långväga spår.
Sprinters kör en kort sträcka genomsnitt 10 mph.
det är dock svårt att behålla det momentumet för ett långt avstånd.
när man använder data om den genomsnittliga körhastigheten i fem kilometer har män en genomsnittlig körhastighet på 5,9 mph och kvinnor har en genomsnittlig körhastighet på 5 mph.
miltid
ibland mäts hastigheten inte i miles per timme, utan snarare den tid det tog att köra ett visst avstånd i minuter och sekunder.
de flesta av oss kommer ihåg att springa milen i gymnasiet, men vi kommer förmodligen inte ihåg den tid vi fick.
testa dig själv igen för att upptäcka var du står jämfört med andra människor i din ålder.
se följande genomsnittliga tider det tar män och kvinnor att köra milen i olika åldrar:
- 16 till 19 (manlig) = 9:34
- 16 till 19 (kvinna) = 12:09
- 20 till 24 (hane) = 9:30
- 20 till 24 (kvinna) = 11:44
- 25 till 29 (manlig) = 10:03
- 25 till 29 (kvinna) = 11:42
- 30 till 34 (manlig) = 10:09
- 30 till 34 (kvinna) = 12:29
- 35 till 39 (manlig) = 10:53
- 35 till 39 (kvinna) = 12:03
- 40 till 44 (manlig) = 10:28
- 40 till 44 (kvinna) = 12:24
- 45 till 49 (manlig) = 10:43
- 45 till 49 (kvinna) = 12:41
- 50 till 54 (manlig) = 11:08
- 50 till 54 (kvinna) = 13:20
- 55 till 59 (manlig) = 12:08
- 55 till 59 (kvinna) = 14:37
- 60 till 64 (hane) = 13:05
- 60 till 64 (kvinna) = 14:47
- 65+ (män) = 13:52
- 65+ kvinna) = 16:12
enligt uppgifterna kör män milen på kortare tid (i genomsnitt).
dessutom blir människor långsammare när de blir äldre.
gånghastighet
om du helt enkelt inte kan springa längre och sakta ner till en gånghastighet, kan du anta att du rör dig med den genomsnittliga mänskliga gånghastigheten på tre till fyra miles per timme.
den snabbaste av den snabba
även om det kan vara värdefullt att känna till de flesta människors genomsnittliga hastighet, kan det också vara intressant att lära sig om de snabbaste människorna och sakerna där ute.
Usain Bolt
många anser att Usain Bolt är den största sprinteren hela tiden.
han förvånade världen när han slutförde 100 meter streck på 9,58 sekunder 2009.
detta kommer till nästan 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
1988 blev Griffith-Joyner den snabbaste kvinnliga sprinteren genom att avsluta 100 meter streck på 10,49 sekunder.
hon har fortfarande den titeln till denna dag.
Eliud Kipchoge
det handlar inte bara om hastighet, men det handlar också om uthållighet.
kenyanska Eliud Kipchoge fick titeln som den snabbaste långdistanslöparen genom att springa ett maraton i en tid av 2:01:39, som kommer till en takt på cirka 4 minuter och 38 sekunder per mil.
han har också titeln på tredje plats.
djur
för att hjälpa till att skapa en referensram om människors hastighet, se några av de bästa hastigheterna för berömda snabba djur:
- Cheetah = 70 mph
- häst = 40 mph
- Björn = 30 mph
- katt = 30 mph
- hund = 20 mph
helst kommer du aldrig att hitta dig själv i ett lopp med dessa djur eftersom alla av dem kan springa en människa relativt lätt.
faktorer som bestämmer hastighet
vissa saker bidrar till din körhastighet.
att förstå dessa variabler kan hjälpa dig att fatta beslut som kommer att driva dig framåt i en betydligt snabbare takt.
kläder
du måste bära lätta kläder som passar ordentligt och inte tynger dig medan du fortfarande tillåter korrekt luftflöde.
några av de bästa materialen för dig att använda inkluderar nylon och polyester.
du vill också ha kläder som kan hålla upp till vädret ute, särskilt i kalla och våta förhållanden.
skor
skydda dina fötter genom att bära riktiga löparstrumpor och löparskor.
viktigast av allt måste skorna passa korrekt.
om du bär fel skor eller fel storlek skor, kan du utveckla blåsor och sår.
i vissa fall kan du till och med orsaka allvarliga skador.
terräng
det tar mycket mer ansträngning att springa uppför än att springa nedför.
om du kör uppför ett berg blir din körhastighet mycket långsammare än den kommer att vara på väg ner.
hur man blir snabbare
om du har ett lopp som kommer upp kanske du vill veta vad du kan göra för att öka din löphastighet.
här är några sätt att bli en snabbare löpare.
öka styrkan
när du springer bär du hela din kroppsvikt med styrkan på dina ben.
om du har starka ben kommer du att kunna producera mer kraft och springa snabbare.
du kan utveckla styrka genom att besöka gymmet och springa regelbundet.
behåll vikt
för mycket vikt kommer att sakta ner dig.
du vill hålla dig inom ett hälsosamt viktområde för din längd, ålder och kön.
för att bibehålla en hälsosam vikt är det klokt att titta på vad du äter.
det betyder inte att du inte ska skämma bort då och då när det finns anledning att fira.
men i allmänhet bör du försöka följa dessa enkla näringstips:
- Byt ut rött kött med kyckling och fisk
- minska ditt sockerintag
- undvik alkohol
- Ät små portioner
- Säg nej till stekt mat, chips och fetthaltiga desserter
sträck och återställ
innan du börjar springa bör du sträcka ut din kropp.
några av de vanliga sträckorna som människor gör innan de körs inkluderar:
- Lunge med sidoböjning
- stående quad
- Lateral squat stretch
- kalvsträckning
efter din körning ska du massera alla ömma områden på din kropp.
du bör också ge dig själv en dag eller två för att vila innan din nästa körning, särskilt om du är ny på att köra träning.
din kropp behöver tid för att anpassa sig till den nya stressen som den tar på sig, och du måste ge dig tid att återhämta dig innan du kör igen, eller riskerar du att skada dig själv.
andningsövningar
din kropp behöver tillräckligt med syre, särskilt när du kör.
av den anledningen bör du lära dig andningsövningar speciellt utformade för kardiovaskulär aktivitet.
du kan använda olika andningstekniker när du kör en sprint jämfört med att köra långväga.
det finns dock några vanliga metoder som du kommer att använda i alla situationer.
när du andas, andas genom både näsan och munnen.
du bör också andas djupt inuti membranet.
många följer ett rytmiskt 3-2 andningsmönster som växlar mellan fotslag.
Perfekt din Form
varje löpare har en form som de följer när du kör.
men inte alla löpare använder den bästa formen.
om du vill bli snabbare bör du lära dig att förbättra och förbättra din form.
allt börjar med kärnan och upprätthåller god hållning, håller en mental och bokstavlig framåtblick.
du vill också hålla axlarna fasta men lossa dina armar och händer.
Håll dig hydratiserad
hydrering är alltid viktigt, men det är ännu viktigare när du kör.
Running producerar cirka 20 gånger mer värme än normalt, vilket orsakar höga svettnivåer, vilket kan få oss att bli uttorkade.
när du är uttorkad kan du uppleva kramper och huvudvärk, vilket får din löpprestanda att gå ner.
ungefär två timmar innan du går ut för en körning, drick två glas vatten.
drick sedan ett annat glas vatten cirka 15 minuter före din körning.
ta med dig vatten att dricka medan du springer också.
fördelar med att springa
varför kör folk ändå?
Tja, det finns många fysiska och mentala fördelar med regelbunden löpövning som kan inspirera dig att få ut löparskorna själv.
bränner kalorier
för människor som vill gå ner i vikt ger löpning ett enkelt och kostnadseffektivt alternativ tack vare hur effektivt det är.
om du kör i en utmanande hastighet kan du bränna upp till 100 kalorier på en enda mil.
du kanske måste springa ett par mil för att arbeta av kvällens efterrätt, men du kan göra det.
minskar risken för hjärtsjukdom
hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA.
Running är ett bra sätt att hålla blodet pumpa genom ditt hjärta, hålla det starkt.
det uppmuntrar också bra blodtryck och kolesterolnivåer, vilket också bidrar till hjärthälsan.
förbättrar rörligheten
när vi blir äldre börjar våra ben försämras.
Running kan hålla dem starka.
dessutom kommer din kropp att tränas för att ständigt vara i rörelse, hålla dig mobil och flexibel hela dagen.
lindrar Stress
när du kör släpper du spänningen.
all stress du kan bära med dig kan också falla av dig.
du kommer att känna dig lättare och mindre stressad över de andra sakerna du möter hela dagen.
åtminstone får du en liten paus från dessa stressorer medan du tränar.
vanliga löpskador
du får inte alla fördelar med att springa om du måste sluta på grund av en skada.
att förstå de vanligaste skadorna kan hjälpa dig att förhindra dem i förväg.
blåsor
blåsor utvecklas som ett resultat av att din fot ständigt gnuggar mot din sko, varför det är så viktigt att ha rätt skor och strumpor.
om du märker att en blister utvecklas, sluta springa vid nästa lämpliga ögonblick för att förhindra att den blir värre.
du kan fortfarande springa om du får en blister, men du bör bandage den först.
Shin Pain
shin hänvisar till den främre delen av din kalv.
vissa löpare får en smärta som förlänger längden på din shin.
i de flesta fall försvinner skensmärta på egen hand efter lite vila, men det är också viktigt att förbli hydratiserad.
mjukvävnadsskador
de två vanligaste mjukvävnadsskadorna är dragna muskler och ligamentförstoringar.
dessa skador skapar en betydande mängd smärta.
milda fall kommer att läka inom några dagar med hjälp av lite is.
fraktur
i vissa sällsynta fall kan löpare uppleva en fraktur eller ett brutet ben.
detta händer vanligtvis om någon faller eller blir distraherad.
frakturer kräver operation för att återställa benet, och du kommer att gå igenom en lång läkningstid.
Promenader Vs. Running
Running kräver en hel del ansträngning.
vissa människor kan inte springa så länge innan de tar ner det till en blygsam gånghastighet.
vissa människor gör det aldrig förbi en gånghastighet.
när du kör bränner betydligt mer kalorier än att gå, är det bättre att gå än att inte träna alls.
en 160-lb kvinna som kör på fem miles per timme kommer att bränna cirka 600 kalorier, men samma kvinna som går på 3,5 mph kommer bara att bränna cirka 300 kalorier.
Tänk på att du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund.
promenader innebär inte heller så många fysiska risker som att springa, vilket gör det mer praktiskt för personer med tidigare förhållanden eller nya att träna.
du kan göra promenader mer utmanande genom att gå upp en lutning eller hålla vikter.
du kan också gå lite snabbare tills du så småningom träffar en löpande takt.
komma igång Springa
om du vill börja springa kanske det inte känns så naturligt som du vill först.
här är några tips för att komma igång.
börja små men Dröm stort
du kan inte förvänta dig att köra New York Marathon efter en veckas träning.
du kan dock börja små genom att helt enkelt springa runt kvarteret eller till en viss destination.
utöka gradvis ditt område när du blir bekvämare.
så småningom kommer du att göra det till Maraton.
förbli konsekvent
om du vill se synlig förändring måste du ägna dig åt att springa.
gör en punkt att köra minst tre eller fyra dagar i veckan.
istället för att springa varje dag, fokusera på att springa mer och mer varje träningspass.
Håll dig positiv
du kan bli avskräckt när du befinner dig i luften på sidan av vägen.
du måste dock vara positiv, även om det gör ont i början.
smärtan kommer att försvinna.
skaka upp det
många människor blir uttråkade medan de springer.
håll det intressant genom att ändra din vanliga rutin.
Prova olika spår och få ut det mesta av din träning genom att få din fyllning av naturen också.