med galenskap av semester snabbt närmar sig och den senaste tidens kaos i världen, Jag tror att vi är skyldiga oss själva att ta en stor, djupt andetag. Gör det med mig: andas in-håll det i tre sekunder-och andas ut. Vardagens stress har ett sätt att krypa upp på dig och ta vinden ur dina segel!
i framtida inlägg kommer jag att undersöka varför stress inte alltid nödvändigtvis är en dålig sak, men om du vill ha ett försprång på att ta reda på mer, kolla in den här upplysande artikeln av hälso-och fitnessproffs Mark Sisson.
idag vill jag fokusera på ett av de viktigaste verktygen vi har för att hjälpa oss att leva lyckligare, bättre liv – kommunikationsförmåga och också titta på hur stress kan spela en viktig roll för att döda vår kommunikation.
kommunicera bra för att leva ett bra liv
kom ihåg det senaste uppvärmda argumentet du hade? Hur kände du dig? Vid vilken tidpunkt tog saker en tur till det värre? Oavsett hur många människor är inblandade, eller de första orsakerna till oenigheten, saker kan eskalera snabbt och okontrollerat på grund av dålig kommunikation.
bra kommunikationsförmåga är avgörande och gör en enorm skillnad mot att leva ett lyckligare liv. Tänk på det-att kunna tydligt förklara dina tankar, samtidigt som du förstår vad andra behöver, är grunden för hälsosamma relationer, en framgångsrik karriär, bra föräldraskap etc.
i sitt hjärta är framgångsrik interpersonell kommunikation en blandning av två saker: att lyssna och prata. Men när jag säger att lyssna, menar jag inte bara att förstå orden som någon säger – du måste hämta på en rad verbala och icke-verbala signaler, som kroppsspråk, ansiktsgester och till och med skriftlig kommunikation.
medan vissa människor är naturligt bra på att kommunicera, kan andra behöva arbeta hårt för att förbättra sina färdigheter. Tack och lov finns det många användbara guider för att upptäcka bättre sätt att kommunicera och det är aldrig för sent att lära sig!
Stress dödar kommunikation
jag började det här inlägget talar om stress, och det beror på att stress är en av de största hindren för framgångsrik kommunikation. När dina stressnivåer är höga avger du förvirrande icke-verbala signaler, tappar kontrollen över dina känslor och kommer sannolikt att missförstå vad andra försöker berätta för dig.
genom att snabbt minska stress och återgå till ett lugnt tillstånd kan du bestämma om du vill fortsätta diskussionen eller skjuta upp den. Att upprätthålla ett lugnt tillstånd hjälper också den andra personen att hålla sig sval.
ett exempel på stressande kommunikation: prata med din tonåring
oavsett om du är trött på att stöta på huvudet med dina tonårsälsklingar, eller kom ihåg smärtan hos föräldrar som inte lyssnar under dina egna tonår, är det uppenbart att föräldrar och tonåringar ofta glömmer att prata med varandra, och istället slutar prata på varandra. Det här är inte kul för någon.
som FÖRÄLDER till tonårsbarn närmar jag mig detta scenario ur mitt eget perspektiv och lyckligtvis har många experter några otroligt användbara tips du kan lära dig:
tre snabba Föräldratips:
- gör det till en konversation. Föräldrar känner ofta att deras tonåringar inte vill prata med dem, men faktiskt är de inte medvetna om att tonåringar inte vill sitta och föreläsas. Försök att lyssna mer.
- kom ihåg att tänka detta när du var tonåring? ’Jag fattar poängen! Sluta prata!”Dr Carol Maxym, en familjerådgivare, uppmanar föräldrar att komma ihåg vad hon kallar 50% – regeln: ”nästan varje förälder säger minst 50% mer än han eller hon borde. Håll käften.”
- var en vuxen. Beroende på ämnet, tonåringar kan vara generade över att ha chatten i första hand. Gör det inte värre genom att försöka prata som de gör med sina vänner – även om det inte är någon skada att få en snabb kraschkurs i vad tonåringar verkligen menar när de säger saker. Kolla in min roliga nya video:
snabbt minska Stress
när det handlar om meningsskiljaktigheter mellan familjemedlemmar, kollegor, vänner eller främlingar, det finns en god chans diskussioner kan bli uppvärmd. Dina stressnivåer kommer att stiga, och om du vill undvika att säga saker du kommer att ångra, måste du snabbt kontrollera denna rush av starka känslor. Att odla ett avslappnat, varsamt tillstånd av medvetenhet gör att du lugnt kan engagera dig med människor, även när du hanterar upprörande situationer.
- först måste du inse att du blir stressad. Din kropp avslöjar många kontrollampa tecken som indikerar om du blir stressad när du kommunicerar. Har ditt andningsmönster förändrats eller blivit oregelbundet? Knyter du nävarna? Känns magen stram?
- det här är den perfekta tiden att ta en stund att lugna sig. Du kan bestämma om du vill fortsätta konversationen eller fördröja den tills sakerna är mer avslappnade.
- det mest effektiva sättet att snabbt lindra stress är genom att använda dina sinnen: ljud, syn, smak, beröring och lukt. Alla reagerar olika på sensorisk inmatning, så hitta rätt lugnande signaler för dig. Ta djupa andetag, spänn och slappna av dina muskler och försök att komma ihåg en lugnande, sensorisk rik visuell bild.
- skratt är verkligen bra medicin och när saker blir för allvarliga, försök hitta ett sätt att lätta stämningen. Att dela ett skämt eller en rolig historia kan vara ett bra sätt att minska stress, men bara när det är lämpligt för situationen!
- leta efter en kompromiss. Att träffa någon halvvägs minskar stressnivåerna för alla och är en positiv investering i relationens framtid.
jag vet att jag upprepar mig själv, men det beror på att det är så viktigt – människor med utmärkta interpersonella kommunikationsförmåga är vanligtvis lyckligare och mer framgångsrika. De bygger bättre relationer genom att förstå andra, samtidigt som de förstås själva.
lär dig att upptäcka och snabbt stoppa uppbyggnaden av stress i din kommunikation och du kommer att fira en dubbel vinst för att minska stressnivåerna och bekämpa orsakerna till för tidigt åldrande.