Hypnic Jerks

när du somnar, förändras funktionerna i din kropp. Din andning och hjärtslag saktar ner och dina muskler slappnar av. Under denna övergång från vakenhet till sömn, annars känd som hypnagogisk period, kan du uppleva små muskelryckningar. Om du någonsin har undrat varför du rycker när du somnar, är svaret troligen hypniska ryck.

Vad Är Hypnic Jerks?

Hypniska jerks är plötsliga muskelkontraktioner som uppstår på tröskeln till sömn. Även känd som hypnagogiska ryck eller sömnstart, de kan uppstå spontant eller representera ett ofrivilligt svar på yttre stimuli. Den allmänna termen för denna familj av kortlivade ofrivilliga muskelryckningar är myoklonus, en term som också inkluderar andra välkända reflexer som hicka och nysningar.

även om de är vanligare hos vuxna, kan hypniska ryck hända vem som helst i alla åldrar. Man tror att mellan 60% och 70% av människor ibland upplever dessa sömnstart.

Hur känns en Hypnic Jerk?

Hypniska ryck kan påverka hela kroppen eller delar av kroppen, ofta med fokus på ena sidan. Vanligtvis upplever du bara en sammandragning, men i vissa fall kan du uppleva några i rad. Du kan sova genom en hypnic jerk, eller händelsen kan skrämma dig vaken. Efter en kraftfull sömn ryck, vissa människor kan uppleva en racing hjärta, oregelbunden eller snabb andning, eller svettning.

tillsammans med sammandragningen kan du också uppleva en känsla av fallande, stickningar eller smärta. Ibland kan hörsel-eller visuella känslor följa med sömnstötar, som att slå ljud eller blinkande ljus.

andra människor upplever hypnagogiska hallucinationer under en sömnstart. Dessa hallucinationer kan innehålla färgglada och detaljerade bilder som sträcker sig från geometriska mönster till ansikten hos djur eller människor.

frekventa eller intensiva hypniska jerks kan störa somna. Dessa känslor kan också känna sig obehagliga och för vissa människor kan de utlösa ångest för att somna.

Vad Orsakar Hypniska Jerks?

forskare undersöker fortfarande de exakta mekanismerna bakom hypniska jerks. Vissa antar att nerver i benen eller händerna felaktigt skickar signaler när du somnar, vilket utlöser en ryckande rörelse. En annan vanlig hypotes är att hjärnan misstolkar musklerna som slappnar av när kroppen faller, så det signalerar dina muskler att rycka. Andra tror att hypniska jerks kan medvetet provoceras av hjärnan som svar på hypnagogiska hallucinationer.

medan hypniska jerks är ett naturligt förekommande beteende, kan vissa triggers som stör sömnen öka frekvensen av episoderna:

• sömnbrist: sömn är viktigt för din hälsa och förmåga att fungera normalt. Om du är sömnberövad kan du uppleva mer frekventa eller mer intensiva hypniska ryck.
• Stress och ångest: Stress kan göra det svårt att somna. I vissa fall kan människor utveckla ångest på grund av hypniska jerks, vilket bidrar till sömnberövning. I sin tur har sömnbrist potential att öka frekvensen av hypniska jerks.
• intensiv träning före sänggåendet: att träna för nära sänggåendet är förknippat med en högre risk för hypniska ryck.
• koffein: Koffein kan orsaka både sömnlöshet och ångest om de konsumeras i stora mängder och kan öka risken för hypniska ryck.
• andra droger: andra stimulanser än koffein kan också öka frekvensen av sömnstart.

Kan Hypniska Jerks Vara Farliga?

de flesta hypniska jerks anses vara ofarliga, men ibland kan en ryckning få dig att oavsiktligt sparka en sängpartner eller ett närliggande föremål.

om du ofta upplever hypniska ryck kan du börja utveckla rädsla eller ångest för att sova. Dessa farhågor kan leda till sömnbrist. Intensiv och frekvent sömnstart kan också orsaka sömnlöshet, antingen på grund av avbruten sömn eller ångest om att sova.

Tips för att förhindra Hypniska Jerks

öva god sömnhygien kan bidra till att minska frekvensen av hypniska jerks. Exempel på produktiva sömnvanor inkluderar:

• hålla ett regelbundet sömnväckningsschema
• få tillräckligt med sömn varje natt, mellan sju och nio timmar för vuxna
• begränsa koffeinförbrukningen, särskilt på eftermiddagen och kvällen
• träna regelbundet och planera din träningsrutin så att du är klar minst tre timmar före sänggåendet
• skapa en bekväm sömnmiljö utan distraktioner

när man ska prata med en läkare

hypnic jerks anses allmänt vara en normal del av att somna och kräver vanligtvis inte behandling. Du kanske dock vill prata med din läkare om sömnstart stör din sömn eller orsakar ångest.

din läkare kan utföra ytterligare tester för att se om dina muskelryckningar kan bero på ett annat tillstånd, såsom rastlösa bensyndrom eller epilepsi. Baserat på deras resultat kan de hjälpa dig att behandla alla befintliga hälsotillstånd och lära dig sätt att hantera hypniska jerks.