med så många människor som tränar hemma under pandemin har online-träningsprogram och videor blivit mer och mer populära. Även ”oldies” som vansinne är tillbaka på människors radar.
som personlig tränare och viktminskningscoach har jag fått kunder och vänner att prova programmet, men många slog ut efter några dagar på grund av intensiteten. Jag har också haft många kunder som kommer till mig nyfiken på träningen: är Insanity workout dåligt för dig? Hur lång tid tar det att se resultat när man följer Insanity-träningen?
så jag bestämde mig för att testa träningen själv.
bekännelse: Jag träffade faktiskt Shaun T, skaparen av vansinne, när vi var på Today show tillsammans för några år sedan. Även i hans vardagskläder, jag kunde säga att han var helt rippad under! Efter att ha träffat honom personligen, jag var ännu mer skrämmas för att ge sin träning ett försök.
kostnad och utrustning
du kan prova Insanity-träningspass gratis: Jag registrerade mig för 14-dagars gratis provperiod av BeachBody on Demand för att få tillgång till Insanity-träningen. 12-månaders medlemskap i Insanity kostar $99 och ger dig tillgång till mer än 1,500 online träningsvideor och program utöver bara Insanity. (Du kan kolla in medlemsalternativ här.)
vad träningen innebär
en del av det som gör träningen så intensiv är hur många dagar i veckan du kommer att göra galen träning. Insanity är ett 60-dagars program; du kommer att träna sex dagar i veckan var som helst från 20 till 60 minuter åt gången. Rutinerna består av tyngdlyftning och högintensiv intervallträning och är kända för att vara ganska intensiva. HIIT träning har visat sig förbättra prestationsförmågan, samtidigt öka kondition och uthållighet.
efter att ha registrerat mig för programmet fick jag en kalender som beskriver mina kommande träningspass. Min nuvarande träningsrutin inkluderar: spela tennis tre dagar i veckan, styrketräning tre dagar i veckan och göra yoga och Pilates rutiner. Att vara någon som är mycket aktiv (och arbetar i fitnessbranschen!) Jag var nyfiken på hur ”intensiv” träningen skulle vara för mig. För att granska programmet försökte jag bara ett par klasser, och jag hoppade över det första träningspasset som de rekommenderade — ”fit test” — för att jag verkligen ville hoppa direkt in i de intensiva träningspasserna. Men för människor som verkligen är intresserade av att göra hela programmet, hjälper ”fit test” att bestämma din träningsnivå och spelar en viktig roll för att bestämma intensiteten i träningen som kommer.
{{data.menu.name}}
- {{# data.Meny.menuItems}}
- {{text}}
{{/data.Meny.menuItems}}
ren Cardio
den första träningen jag försökte var mycket intensiv. Jag kände definitivt mitt hjärta racing och jag njöt av den optimala starten … men min njutning varade inte så länge. Innan jag visste det, jag hoppade och sparkade och blandade sida vid sida i hela min lägenhet. Jag svettades inom fem minuter och kunde knappt hämta andan. Jag fokuserade verkligen på stora utandningar för att behålla min andning.
resten av träningen växlade mellan kardio-och styrketräning. Jag var squat hoppning och planking och gjorde burpees tills korna kom hem (åtminstone det var vad det kändes som). Men de som arbetade bakom Shaun T motiverade mig att fortsätta. Självklart, Shaun T rippas och hans energi är ur denna värld, även när du tränar. Men människorna bakom honom var lika energiska som han var, så jag tänkte, ” om de kan göra det, så kan jag!”Jag droppade av svett när vi kom till svalna och sträcka. Jag frågade mig själv, ” när kommer det att vara över?”
som de flesta utmanande träningspass kände jag mig verkligen fullbordad efteråt. Jag var också törstig! Vi tog vattenpauser under träningen, men jag hade svett så mycket att jag fortfarande kände mig lite uttorkad i slutet.
Cardio Power and Resistance
som en glutton för straff, nästa dag gjorde jag en annan kardioklass, men jag ville se hur det skilde sig från första klassen eftersom det tillförde mer motstånd. Vi gjorde en hel del utfall, hoppa, springa på plats, höga knän, och mer cardio skurar på plats. Tack och lov, vi hade en kort viloperiod att sträcka ungefär halvvägs.
han fick oss att göra en pushup i downward dog, vilket jag aldrig hade gjort tidigare. Detta i grunden förstört ner hund för mig, en pose jag brukar se fram emot som en viloplats i yoga. Efter att ha gjort pushups i den här positionen ser jag aldrig på Downward dog på samma sätt! Vi gjorde också pushups i en squat position, vilket kändes väldigt konstigt, men riktigt bra.
mina armar brann halvvägs genom träningen. De löpande bergsklättrarna dödade nästan mina armar! Det var en fin, lång fyra minuters sträcka i slutet, som jag var tacksam för.