din kropp är mirakulös. Det har gått igenom fysiska och hormonella förändringar för att få liv i världen och kommer att fortsätta att ge ditt barn. Medan postpartumhormonförändringar är normala och förväntade, kan de ibland orsaka oönskade symtom som ”baby blues” eller postpartum depression. Lyckligtvis finns det sätt att hjälpa din kropp att anpassa dina hormoner tillbaka till mer stabila nivåer.
postpartum hormonförändringar
direkt efter födseln
Grattis, ny mamma! När du är klar med leveransen får du en euforisk ”hög” när du träffar din nya bebis för första gången. Dina oxytocinnivåer ökar postpartum för att hjälpa dig att känna den starka, moderliga instinkten och för att kompensera för den plötsliga nedgången i progesteron och östrogen. Prolactinhormonet kommer också att öka för att uppmuntra mjölkproduktion.
dessa hormonförändringar kommer att återspegla goda känslor, men det är helt normalt att uppleva några humörsvängningar direkt efter förlossningen också. När oxytocinet börjar slita bort kan du börja märka känslor av ångest och depression.
3-6 veckor Postpartum
du kör mestadels på adrenalin och brist på sömn de första 3-6 veckorna efter att barnet anländer. Dina hormoner börjar långsamt stabilisera när du vänjer dig vid ditt nya schema. Din kropp läker sannolikt och du kan röra dig lättare.
du kan börja se symtom på postpartum depression under detta skede. Postpartum depression är längre och svårare än ” baby blues.”Baby blues symptom varar vanligtvis i ca 5 dagar till två veckor efter att barnet är födt och inkluderar:
- humörsvängningar
- ångest
- sömnproblem
- irritabilitet
postpartum depression känns annorlunda eftersom symtomen är mer intensiva och varar längre. Symtom kan uppstå under de första veckorna efter födseln eller kan ta upp till ett år att manifestera. De kan till och med påverka din förmåga att ta hand om ditt barn. Postpartum depression symptom inkluderar:
- svårighet att binda med ditt barn
- överdriven gråt (från dig, inte barnet)
- överväldigande trötthet
- hopplöshet
- allvarlig ångest och panikattacker
- tankar om självskada eller skada ditt barn
- tankar om självmord
3 månader Postpartum
när du når 3-månadersfasen börjar dina hormoner återgå till nivåerna före graviditeten, men på grund av de många stressorerna att ha en ny bebis kan du uppleva en ökning av kortisol-stresshormonet. Detta förvärras ofta av brist på sömn. Brist på sömn kan bidra till fler hormonfluktuationer, inklusive minskade nivåer av serotonin och melatonin. Detta kan påverka ditt humör negativt.
6 månader Postpartum
dina hormoner har vanligtvis återgått till baslinjenivåer runt 6-månadersmärket. Kvinnor har också ofta sin första regelbundna menstruation runt denna tid. Östrogen och progesteron återgår till normala nivåer, vilket gör det möjligt att ha en normal cykel.
prolaktin, bröstmjölksproduktionshormonet, börjar minska när ditt barn avvänjer. Även om du fortsätter att amma kommer ditt barn att introduceras till fasta ämnen och behöver inte så mycket bröstmjölk. Men om du fortsätter att exklusivt amma, fortsätter prolactin att vara högt och kan hålla dina östrogennivåer undertryckta.
hur man balanserar Postpartumhormoner
Känn dig inte dömd, eftersom det finns sätt att hjälpa din kropp att naturligt hantera dessa hormonfluktuationer.
tala med din läkare – låt din läkare utesluta andra medicinska orsaker till hormonella obalanser. Du kan ha problem med din sköldkörtel eller något mer allvarligt, som kan behöva behandlas.
undvik bearbetade livsmedel – de flesta bearbetade livsmedel består av enkla kolhydrater som lagras som fetter. Dessa kan orsaka blodsockerdysreglering och påverka dina hormoner.
Ät proteiner-Proteiner är nödvändiga för att din kropp ska producera och reglera hormoner. Försök att inkludera mer proteiner och magert kött.
Ät Fiber – din kropp släpper östrogen genom tarmrörelser, så förstoppning kan orsaka att överskott av östrogen absorberas tillbaka i blodomloppet. Ät tillräckligt med fiber för att hjälpa dig att gå.
få tillräckligt med järn – låga järnnivåer kan förvärra symtomen efter depression. Ät järnrika livsmedel som bönor, äggulor och bladgrönsaker för att bekämpa anemi och trötthet.
Ät hälsosamma fetter-hälsosamma fetter är viktiga för korrekt hormonreglering eftersom de hjälper dem att arbeta och röra sig ordentligt genom kroppen. Prova att äta avokado, mandel, frön och vildfångad lax.
Ät näringsrika livsmedel-näringsämnen ökar immuniteten och hjälper din kropp att fungera ordentligt. Grönsaker och frukter innehåller vitaminer och mineraler som hjälper din kropp att reglera sig själv.
Håll dig hydratiserad-dricksvatten och äta frukt, grönsaker, soppor och smoothies kommer att bekämpa irritabilitet, depression och trötthet. Undvik kaffe och läsk.
ta ett postnatalt Vitamin – trots dina bästa ansträngningar kanske du inte får tillräckligt med näringsämnen i din kost. Ta ett postnatalt vitamin för att skydda dig mot alla områden du kanske saknar i din kost.
övning-övning främjar stressavlastning och hormonbalans. Endorfiner som frigörs med träning hjälper också ditt humör att stabilisera sig.
din kropp arbetade hårt för att få ett barn till världen och kommer att fortsätta arbeta hårt efter att du har fått ditt barn. Genom att vara mer uppmärksam på din kost och ta hand om din kropp kan du hjälpa dina postpartumhormoner att anpassa sig till var de var före födseln.
letar du efter en OB/Gyn du kan lita på? Bor du i Tucson-området? Boka en tid idag!