den genomsnittliga personen bränner 450-700 kalorier per timme på Zumba. Den faktiska kaloriförbränningen beror på din vikt och stilen på Zumba du utför.
kalkylator
hur många kalorier bränns från Zumba?
formel
förbrända kalorier per minut = (MET X kroppsvikt i Kg x 3.5) ÷ 200
”MET” är ett mått på energikostnaden för fysisk aktivitet under en tidsperiod. Du kan hitta en aktivitet är uppfyllda på diagrammet ovan.
en uppgift med en MET på 1 är ungefär lika med en persons energiförbrukning från att sitta stilla vid rumstemperatur och inte aktivt smälta mat.
en uppgift med en MET på 2 använder dubbelt så mycket energi som en uppgift med en MET på 1. En uppgift med en MET på 10 använder 10 gånger så mycket energi som en uppgift med en MET på 1.
MET-värden ” uppskattar inte energikostnaden för fysisk aktivitet hos individer på sätt som står för skillnader i kroppsmassa, fetma, ålder, kön, effektivitet i rörelse, geografiska och miljöförhållanden där aktiviteterna utförs. Således kan individuella skillnader i energiförbrukning för samma aktivitet vara stora och den verkliga energikostnaden för en individ kan eller kanske inte vara nära den angivna genomsnittliga MET-nivån som presenteras i kompendiet.”(som citeras från huvudsidan i kompendiet för fysiska aktiviteter).
exempel
en person väger 180 pund (81,65 kg) och gör Zumba (salsa) (MET-värde på 7,3) i 1 timme (60 minuter).
kalorier brända från Zumba (salsa) (per minut) = (7, 3 x 81, 65 x 3.5) ÷ 200 = 1.858.25 ÷ 200 = 10.43
kalorier brända från Zumba (salsa) (i 60 minuter) = 10, 43 x 60 = 626
källor och fler resurser
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendiet för Spårningsguide för fysiska aktiviteter. Hälsosam livsstil Research Center, College of Nursing & hälsoinnovation, Arizona State University. Hämtad 11 maj 2015 från World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- lär dig mer om ”MET” och kompendiet för fysiska aktiviteter från Arizona State University, University eller South Carolina och Wikipedia. Det finns en sammanfattning av allmänna fysiska aktiviteter definierade av intensitet från CDC och Harvard School of Public Health.
- rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa från Harvard School of Public Health och WHO.