när de frågades om deras hemlighet till felfri hud, hävdar många kändisar — inklusive Jennifer Aniston, Gabrielle Union och Beyonc Brasilian — att det har att göra med deras vattenintag. Och även om vetenskaplig forskning har visat att hydrering är en viktig del av att upprätthålla den allmänna hälsan, kanske du undrar: Kan du verkligen hydrera din väg till frisk hud?
den potentiella kopplingen mellan dricksvatten och förbättrad hud
även om du förmodligen har hört att swigging H2O kan ge dig glödande, klar hud, saknas robusta vetenskapliga bevis bakom detta begrepp. En liten studie publicerad 2015 i klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi föreslog dock ett samband mellan hydrering och hudhälsa. Specifikt fann forskare att hos individer med låg daglig vattenförbrukning — det vill säga de som var uttorkade till att börja med — hade ökat vattenintag en positiv effekt på hudens utseende och hjälpte till att upprätthålla hudens hydratiseringsnivåer.
men studien noterar, om du redan är välhydrerad, dricker du till en punkt utöver en balanserad hydratiseringsnivå kanske inte har någon ytterligare inverkan. ”Överdriven hydrering är osannolikt att gynna huden”, säger Kathleen C. Suozzi, MD, chef för estetisk dermatologi vid Yale Medicine och biträdande professor vid Yale School of Medicine i New Haven, Connecticut. Huden är” hydratiserad ” inifrån och ut genom att dra vätska från kapillärblodflödet i huden, förklarar hon, men om det inte finns tillräckligt med vatten att dra från — säg om du är uttorkad — kan huden effektivt torka ut.
alla samma, dermatologer inklusive Dr. Suozzi säger att det är vettigt att ha vatten i din hälsosamma hudrutin.
”hudhydrering är en återspegling av total kroppshydrering”, säger Suozzi. ”Om en person är uttorkad överförs mindre vatten till huden från cirkulationen.”
Debra Jaliman, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City, tillägger att att få tillräckligt med vatten kan förbättra blodflödet i huden och kroppen. Hon noterar att kroppens celler och vävnader mestadels består av vatten. ”Det är viktigt att hålla sig hydratiserad”, tillägger Dr.Jaliman, som också är biträdande professor i dermatologi Icahn School of Medicine vid Mount Sinai, och författare till boken, Skin Rules: Trade Secrets från en topp New York dermatolog. ”Om du känner dig törstig är det din kropp som ber om vatten. Drick tillräckligt med vatten hela dagen så att din kropp inte får en chans att känna sig uttorkad.”
relaterad: sanningen om 10 Hydreringsmyter och fakta
hur mycket vatten ska du dricka för frisk hud?
Beyonc Bisexual och Union hävdar att en gallon vatten om dagen håller torr hud borta (och som Suozzi påpekar kanske du har upptäckt de stora vattenflaskorna på Instagram som verkar främja ”super hydration”). Men att dricka så mycket vatten är sannolikt onödigt.
Suozzi säger att cirka 13 koppar vatten för män och 9 koppar vatten för kvinnor representerar tillräckligt vätskeintag, som beskrivs av National Academies of Sciences, Engineering and Medicine. Men ”om en person har mycket transepidermal vattenförlust från svett eller värme, ökar detta krav”, påpekar hon. Transepidermal vattenförlust avser vatten som förloras genom huden.
andra kostfaktorer, såsom koffeinhaltiga drycker eller vattenrika livsmedel, kan också påverka kroppens hydratiseringsnivåer. I allmänhet vill du dock sikta på ovannämnda nettointag, ge eller ta ett glas eller två.
att dricka för mycket vatten kan leda till vattenförgiftning, en sällsynt effekt, per en tidigare artikel. När det finns för mycket vatten i kroppen blir salter och elektrolyter för utspädda, vilket orsakar ett tillstånd som kallas hyponatremi, noterar Medline Plus. ”Överdriven vätskeintag kan påverka njurarna, vilket är kroppens filtreringsorgan”, säger Suozzi.
relaterat: De bästa tiderna att dricka vatten hela dagen
kost-och livsstilstips för att hålla huden hydratiserad
för att förbättra kroppens hydratiseringsnivåer (och därmed din hud), följ dessa expertstödda strategier.
Ät ditt vatten
när det gäller att krossa dina hydratiseringsmål kan det hjälpa till att lägga till mat med mycket vatten på din tallrik. (Inte säker på var du ska börja? Prova gurkor, selleri, zucchini, vattenmelon, jordgubbar och blomkål, per Cleveland Clinic.)
begränsa alkohol och godis
”alkohol dehydrerar din kropp och hud”, säger Jaliman. Detta kan göra att huden ser mer skrynklig och torr ut. Många blandade drycker som innehåller alkohol laddas också med socker, vilket hon noterar kommer också att ”orsaka kaos” på din hud. ”Människor borde inte njuta av för många söta sötsaker”, konstaterar hon och förklarar att socker förstärker kollagen via en process som kallas glykation, vilket åldrar huden. ”För mycket socker blossar inflammation om du är benägen för inflammatoriska hudförhållanden som psoriasis och kan leda till inflammation. Det kan förvärra tillstånd som akne, rosacea och eksem.”
relaterat: Genius Hacks som kan hjälpa dig att dricka mer vatten
prova Humectants
”när aktuella produkter som kallas humectants appliceras på huden, kan de absorberas och dra i vatten”, förklarar Suozzi. Hyaluronsyra, en vanlig hudvårdsingrediens, är ett exempel på ett fuktighetsbevarande medel. Suozzi tillägger att mjukgörare som krämer och salvor hjälper till att behålla fukt genom att minska vätskeförlusten i det skyddande yttersta lagret av huden.
exfoliera din hud
det kan låta kontraintuitivt, men processen ”blir av med död hud och gör att hudvårdsprodukter tränger in mer effektivt”, förklarar Jaliman. ”Många tror att det kan lämna din hud för torr, men det är bara när någon exfolierar för ofta, vilket kan sluta irritera din hud.”American Academy of Dermatology konstaterar att röd, irriterad hud efter peeling kan föreslå överexfoliering. Arbeta med din hudläkare för att identifiera rätt typ och frekvens av peeling för din hud.
Lägg till ett Serum
efter exfoliering, med ett bra serum hjälper också till med hydratiseringsprocessen. Hon föreslår att man försöker Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, ett ”stort serum” med tre aktiva ingredienser: retinol, hyaluronsyra och glycerin. ”Hyaluronsyran plumpar huden”, förklarar hon. ”Det är superhydrerande och har anti-aging egenskaper. Det är en naturlig fuktighetsbevarande. Glycerin fuktar verkligen huden. Detta serum är utmärkt för mogen hud.”
Hydrate your Air
en luftfuktare ökar effektivt fukt i luften, så ”att lägga till en luftfuktare i ditt hem är också en bra ide att lägga till mer hydrering i huden”, föreslår Jaliman. ”När luften blir torrare och svalare behöver din hud mer fukt, eftersom den torra luften suger fukten ur huden”, förklarar hon. ”När du lägger till fukt i torr luft kommer det att gynna din hud och för vissa hjälpa till att lindra andra problem som allergier.”
optimera din duschrutin
Nazanin Saedi, MD, chef för Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center i Philadelphia, föreslår att man undviker varma duschar eller tvättar ansiktet med varmt vatten, eftersom värmen ” absorberar fukten från din hud.”Ljummet vatten är perfekt för huden.
slutligen, när du applicerar kan dina produkter påverka hudens hydratiseringsnivåer. ”Fuktar direkt efter att ha kommit ut ur duschen”, föreslår Dr.Saedi. Efter att ha kommit ut, klappa lätt huden torr med din handduk och applicera ett tjockt lager för att öka absorptionen, rekommenderar hon.
relaterad: här är varför att upprätthålla en hudvårdsrutin är bra för din mentala hälsa
ett sista ord om hydrering och din hud
om du inte upprätthåller rätt hydratiseringsnivåer kan dricka mer vatten vara till nytta för din hudhälsa. Men om du redan dricker den rekommenderade dagliga mängden vatten och är tillräckligt hydratiserad, kommer det inte att förbättra hälsan eller utseendet på din hud att dricka ytterligare H2O.
som sagt, att införliva hydrering i din hudvårdsrutin, via exfoliering och infusion av ett serum med effektiva ingredienser direkt efter, kan ha en positiv effekt på din hud. Dessutom kan du hjälpa din hud att hålla sig hydratiserad genom att undvika kontakt med varmt vatten, öka ditt intag av vattenrika livsmedel och eventuellt använda en luftfuktare i ditt hem.
och en sista anmärkning: om du har ytterligare frågor, överväga att besöka en hudläkare för att få specifika rekommendationer baserat på din huds behov.