kan du någonsin verkligen bygga förtroende efter fusk?

så, du eller din partner var otrogen. Du lurade-fysiskt eller känslomässigt.

nu har du två alternativ: Dela eller stanna tillsammans.

om du går för den senare är det dags att börja den ofta nämnda, ofta mycket knepiga processen: återuppbygga det förtroende som krossades av den sexuella striden.

om du någonsin har blivit lurad har du troligen lyssnat på din partners försäkringar om att du kan få saker att fungera – du behöver bara bygga upp förtroendet igen.

men är det någonsin faktiskt genomförbart? Kan du fixa förtroende som har brutits? Eller är detta en dömd ansträngning, bara fördröja en oundviklig upplösning?

det enkla svaret är, vi är rädda för att säga, att det inte finns något enkelt svar.

’ förtroende bryts för alltid när hälften av förhållandet fuskar, säger Jessica Leoni, en sex-och relationsexpert på affairs site IllicitEncounters.

’personen kommer att ses med misstänksamhet av sin partner och det kommer alltid att finnas det molnet som hänger över förhållandet.

’ men det betyder inte att ett par inte kan bygga upp förtroende efter fusk.’

experterna på Elate håller med, berättar Metro.co.uk: Det är en av de svåraste sakerna att reparera när den är trasig men det är möjligt.’

kort sagt, ja, förtroende kan byggas om – men det blir inte lätt.

Plus, som seniorterapeut Sally Baker förklarar, finns det alla möjliga faktorer som spelar in för att göra denna process mer eller mindre genomförbar.

’förtroende kan sträckas flera gånger bortom all trovärdighet eller förtroende kan permanent knäppa under det första tecknet på en lögn,’ Sally berättar. ’Det finns några parametrar som orsakar denna skillnad i svar.

’för det första kan investeringsnivån en person som har blivit lurad göra skillnad i huruvida förtroende kan byggas om efter fusk eller inte. Någon åtagit sig att upprätthålla eller återfå status quo de hade innan fusk kommer att försöka sitt svåraste att återuppbygga förtroendet. De med lite känslomässig investering kan besluta att minska sina förluster och springa för kullarna.

’för det andra, att uppleva ett förtroendebrott utlöser samma eller liknande känslomässiga smärta från tidigare tider som de har förråtts tidigare.

’ utan att rensa kvarvarande trauma från tidigare fuskbaserad hjärtesorg är det nästan omöjligt för någon som har blivit lurad att se det svek de för närvarande upplever isolerat.

’ den senaste förekomsten av att bli lurad på återansluter och påminner dem om den olösta smärtan av deras tidigare erfarenheter och det påverkar hur de kommer att reagera.’

bara du kan känna till de detaljerade insatserna i ditt förhållande, dina känslor och om du helhjärtat kan lita på den här personen igen.

men om du bestämmer dig för att arbeta med saker, Hur går du om den förtroendeuppbyggnadsprocessen?

fuskaren måste verkligen känna igen vad de har gjort fel

om personen som lurade fortfarande förnekar sina handlingar eller sveper bort dem som ingen stor sak, kommer denna förtroendeuppbyggnad sannolikt att vara ett olyckligt uppdrag.

’det som är avgörande är att fuskaren inser felet i deras sätt och verkligen vill förändra och bygga upp förtroendet, förklarar Jessica.

’ vad en fuskare inte bör göra är att gå tillbaka till ett förhållande när de vet mycket väl att de kommer att fortsätta fuska.

’ det är inte rättvist mot den andra personen och att ljuga ständigt är inget sätt att leva ditt liv.’

förstå varför de fuskade

Detta är en uppgift för båda parter – fuskaren och den fuskade.

’ det är aldrig så enkelt som att bara ge efter för frestelsen eller ett tillfälligt misstag, säger Elate-teamet. I slutändan finns det alltid en bakomliggande orsak till varför någon fuskar, och det är viktigt att förstå vad det var.

’ annars kan föda ångest och rädsla för i din partner. Ångest att du inte hittar dem tillräckligt attraktiva, att du inte riktigt älskar dem eller att du kommer att göra det igen.’

Gilly Da Silva, livscoach och grundaren av lagning Hearts Retreat, tillägger: De främsta anledningarna till att vissa makar fuskar är vanligtvis för att det finns några underliggande problem i förhållandet, förrädaren kan känna sig ignorerad, älskad och har förlorat sitt självförtroende.

’ brist på kommunikation, tristess och att inte få tillräckligt med tillgivenhet kunde också ha spelat en roll.’

förklara ett moratorium för att ljuga

’ den minsta osanningen kommer att räcka för att öka alla framsteg som görs för att bygga förtroende, säger Sally.

prioritera öppen, ärlig kommunikation utan skuld

Gilly säger: Om en person har fångats fusk, är det bästa för dem att göra att vara ärlig och ta fullt ansvar utan att försöka skylla på den andra personen.

’ var öppen och rättfram genom att dela hela sanningen och titta på att ta förhållandet tillbaka till början och fortsätta kommunicera.

’att hålla den fulla omfattningen av affären på grund av rädsla och skam kommer bara att sakta ner processen, och det kommer att vara omöjligt för dig att återansluta med din make på en känslomässig nivå.

’ det kommer också att göra det svårare för dem att kunna förlåta och lita på dig igen om du fortfarande ljuger och håller tillbaka information.’

Tänk på terapi

ett svek är en stor sak, och om du verkligen är engagerad i att få detta förhållande att fungera är det värt att få professionell hjälp.

’ professionell rådgivning kan verkligen hjälpa ett par att hantera hur man bygger en starkare relation, säger Elate-experterna.

be om ursäkt

vänta en minut. Har personen som lurade faktiskt sagt ’ledsen’? Om de vägrar att göra det är det omöjligt att gå vidare.

’ Ställ in en tid för att prata och namnge de känslor du upplevde på grund av förtroendebrott utan skuld eller kritik, säger Chance Marshall, grundare och kreativ psykoterapeut på Self Space.

’ ni båda bedömer hur ni bidrog till händelsen och håller er ansvariga.

’ båda ber om ursäkt från en plats av äkthet och accepterar ursäkterna.’

Visa, berätta inte bara

att säga förlåt, prata igenom saker och utforska orsakerna till fusk – alla dessa saker är viktiga.

men när det gäller att återuppbygga förtroende måste du erbjuda mer än ord.

’visa hur ledsen du är och varför det aldrig kommer att hända igen, inte bara med ord utan med handlingar’, rekommenderar Gilly. Förrädaren måste lägga mycket arbete på att bygga upp förtroendet igen.’

det betyder att vara där när du säger att du kommer, alltid vara redo och villig att lyssna och prata igenom saker och aktivt förändra ohälsosamma beteenden.

ge det tid

du kan inte skynda på den här processen eller förvänta dig att din partner rör sig i exakt samma takt som du.

Sally säger: ’Det finns ingen bestämd tidsram för att helt återuppbygga förtroendet men det kommer alltid att ta längre tid än fuskpartnern föredrar. De vill att situationen ska åtgärdas i dubbel snabb tid så att de kan lägga bort sin skam och förlägenhet så snart som möjligt.

’förlåtelse fungerar till din tidsskala och ingen annans – hur obekvämt det än kan vara.’

acceptera att det kanske inte fungerar

du kan lägga in en massa hårt arbete och göra allt rätt, och tycker fortfarande att fusk har lämnat ett sår som bara inte kommer att läka – eller att förhållandet inte är tänkt att vara.

Detta är okej. Du behöver inte vara med den här personen, och att erkänna att förtroendet inte kan repareras misslyckas inte eller erkänner nederlag.

som Sally uttrycker det: ’se till att personen är värd det hårda arbetet med att återhämta förtroende.’

det är viktigt att när du börjar denna process, du ger dig själv utrymme att ändra dig, minska dina förluster, och gå vidare.

Känn aldrig att du måste stanna i ett olyckligt förhållande. Inse att du kan läka från ett svek, förlåta personen som gjorde det och ändå bestämma att förhållandet inte kommer att utvecklas.

har du en historia att dela?

kontakta oss via e-post [email protected].

mer : Codependency i relationer: mening och tecken att se upp för

mer : Varför affärer på jobbet händer så ofta – och tecken på att din partner fuskar med en kollega

mer : 13 frågor du måste ställa innan du kommer tillbaka tillsammans med en ex