det är mycket svårt och ohälsosamt att förlora 10 pund (4, 53 kg) på en vecka. För att förstå varför det inte är troligt att du säkert kommer att förlora så mycket vikt på en vecka, överväga hur många kalorier som utgör 1 pund (453 gram). Det finns 3500 kalorier i 1 pund. För att förlora 1 kilo vikt måste du äta 3500 kalorier mindre än vad som är nödvändigt för att behålla din vikt. För att förlora 10 pund på en vecka måste du eliminera och/eller bränna 35 000 kalorier och nästan 1,5 pund (680 gram) per dag. Detta innebär att äta 5000 färre kalorier varje dag eller bränna så mycket. Även om du införlivar träning är detta mål fortfarande orealistiskt.
ett mer praktiskt, säkert och realistiskt mål kan vara att förlora 10 pund på fem veckor. För att göra detta, skulle du behöva förlora 2 pounds (907 gram) per vecka, vilket innebär 7000 kalorier på veckobasis. Du kan göra detta genom att eliminera 600 kalorier per dag från din vanliga kost, till exempel, och sedan träna tillräckligt varje dag för att bränna ytterligare 400, för en minskning av 1000 kalorier per dag och 7000 över sju dagar. Tänk på att du kan behöva 1 till 2 timmars träning varje dag för att bränna 400 extra kalorier dagligen, beroende på vilken typ av träning du väljer. Om du inte är van vid att träna, måste du komma till denna nivå gradvis för att undvika att spänna dina muskler eller till och med skada dem.
för att ta reda på om du har råd att subtrahera 1000 kalorier från din dagliga kost, bestäm först hur många kalorier du behöver för att täcka normal kroppsfunktion och mängden fysisk aktivitet du har varje dag. Du kan få en grov uppskattning av mängden som behövs för kroppsfunktion genom att multiplicera din kroppsvikt med 10. Antalet du får kallas din basala ämnesomsättning (BMR). Om du till exempel väger 150 pund (68 kg) behöver du cirka 1500 kalorier per dag för normal kroppsfunktion, inklusive matsmältning, andning och bibehållande av kroppstemperaturen.
Därefter måste du ta reda på hur många kalorier du behöver totalt, med tanke på din fysiska aktivitet. Om du vet hur många kalorier du bränner varje dag, lägg bara till det numret till din BMR; men de flesta har ingen aning om hur många kalorier de bränner. Vissa viktminskningswebbplatser har räknare som du kan använda för att räkna ut det här, eller du kan komma med en bra, grov uppskattning genom att ta din vikt och multiplicera den med 14; Det handlar om antalet kalorier du behöver varje dag om du är stillasittande. Om du är måttligt aktiv, multiplicera din vikt med 17. Multiplicera det med 20 om du är mycket aktiv.
med denna formel ser du att en stillasittande person som väger 150 pund behöver 2100 kalorier per dag för att ta hänsyn till regelbunden kroppsfunktion och hennes normala nivå av fysisk aktivitet. För att förlora 10 pund (4,53 kg) på fem veckor kunde hon skära 600 kalorier per dag från sin kost och träna i två timmar per dag för att kompensera de andra 400. Genom att göra detta kunde hon förlora 2 pund (907 gram) per vecka. Det skulle vara oklokt att skära ut mer än 600 kalorier och gå under de 1500 kalorier hon behöver för normal kroppsfunktion, eftersom hon kan uppleva oönskade hälsoeffekter.
det finns många modefluga dieter tillgängliga som hävdar att erbjuda användarna sätt att förlora 10 pounds eller mer per vecka. Det är viktigt att komma ihåg att dessa dietplaner kanske inte fungerar, trots deras övertygande försäljningsplatser. Många av dem inkluderar vatten viktminskning i sina uppskattningar, skeva deras antal. Dessutom svälter dig själv för att försöka uppfylla otroliga viktminskningsmål kan lämna dig trött och kantig från brist på näring. Du kan till och med skada din kropp genom att försöka förlora för mycket för snabbt.