på dagliga rutiner, vi profilera framgångsrika ledare, entreprenörer, artister, chefer och idrottare att utforska sina rutiner, scheman, vanor och dag i livet.
vid 41 år och med en boxningsrekord på 62-7-2 är det säkert att säga att Manny Pacquiaos bästa dagar ligger bakom honom. Efter att ha gjort sin professionella debut 1995 blev Pacquiao den enda boxaren i historien som hade världstitlar under fyra decennier — 1990 -, 2000 -, 2010-och 2020-talet.
letar du efter din drömroll vid start eller uppskalning? Kolla in globala karriärmöjligheter på Nudge Group.
trots sin ålder har ingenting stoppat 8-Divisionens världsmästare för att fortsätta träna som sina tidigare år och ta på sig de svåraste utmaningarna.
i juli förra året kämpade Pacquiao och slog den obesegrade Keith Thurman, en av de bästa welterweights i världen, som hade lovat att gå i pension den filippinska boxaren. Det var en hård kamp med Pacquiao som gjorde en knockdown sent i första omgången och resulterade i en split-decision-seger.
på ett legendariskt boxningsupptagning som innehåller namn som Marco Antonio Barrera, Jacobrik Morales, Oscar De La Hoya, Miguel Cotto och Shane Mosley, kan Thurman vara en av Pacquiaos bästa vinster, med alla saker i åtanke.
jag vet inte hur många fler slagsmål jag har. Allt jag vet är att jag driver mig själv med hårt arbete. Motivation är en önskan från mitt hjärta. Jag älskar att göra det jag gör.
hur Manny Pacquiao tränar vid 40 år som han är 20 | Mäns hälsa
under sitt träningsläger mot Thurman började Pacquiaos dag som alla andra boxare — vakna upp vid soluppgången för en tidig morgonkörning i Hollywood hills. Till skillnad från andra boxare har Pacquiao dock ett följe med honom.
liknar hans rival, Floyd Mayweather, Pacquiao älskar rampljuset och har ofta över 30 människor runt honom hela tiden, allt från tränare, assistenter, kockar, förare, till bara vardagliga fans som hoppas få en glimt av boxerträningen.
Pacquiaos träningsschema är ansträngande-6 dagar i veckan, med dubbla träningssessioner (morgon och eftermiddag) på 3 av dessa dagar-men det är så han gillar det. ”Jag är beroende av träning och motion, även när jag inte har en kamp planerad”, sa Pacquiao i en Mäns hälsoprofil. ”Jag jobbar hårt så att jag kan kämpa lätt.”
även när han inte är i träningsläger som förbereder sig för en kamp, gillar Pacquiao fortfarande att hålla sig aktiv, medan han jonglerar sina uppgifter som Senator i Filippinerna. Han spelar ofta upp till fyra timmars basket varje dag.
efter sin körning kommer Pacquiao att arbeta med sin styrka & konditionstränare, Justin Fortune, på hastighets-och agilityövningar. ”Vi gör mycket underkropps-och överkropps plyometriskt arbete eftersom de är explosiva övningar och de använder snabba muskelfibrer,” sa Fortune. ”Vi gör hopp, golvstegearbete och för överkroppen, mycket bollarbete och i princip hastighetsdrivande arbete.”
Pacquiao kommer hem till frukost klockan 8 och en morgonlapp. Klockan 1-1. 30 kommer han fram till Wild Card Gym i West Hollywood, som ägs av den långa tränaren Freddie Roach, för att arbeta med sin boxning.
en typisk rutin kommer att se Pacquiao spar 10 omgångar, med två separata motståndare; 15 omgångar på den tunga väskan, dubbel-ended väska, hastighet väska; hoppa rep och shadowboxing. Det finns väldigt lite viktträning som Roach tror att det kan sakta ner mindre fighters. Istället ligger fokus på en mängd olika calisthenic övningar och massor av cardio arbete.
varje träningspass avslutas med tusen sit-ups, en daglig tradition ända sedan Pacquiao förlorade från en hård kropp skott mot Thai boxare Medgoen Singsurat 1999.
”efter träning går vi till en thailändsk restaurang nära gymmet för lunch och går sedan hem hemma där jag slappnar av, spelar schack med mina vänner eller tittar på en film ett hem, följt av middag”, sa Pacquiao till boxing news hemsida, Bad Left Hook. ”Efter middagen läste jag Bibeln eller diskuterade den med mina vänner och jag är vanligtvis i sängen klockan 10.”
för att driva sin rigous träningsrutin bygger Pacquiao på enorma hjälpningar av filippinsk mat, som inkluderar ”vitt ris, kyckling och stekkebab, stekt bläckfisk, skivade bananer, nötkött och kålsoppa och aubergine omelett med bitter melon”, som rapporterats av USA Today.
till skillnad från de flesta boxare som måste tömma sig för att göra vikt, står Pacquiao inför det motsatta problemet på grund av sin mindre RAM och intensiva träning — hur man håller vikten på. Ett femmanslaglag följer Pacquaio vart han än går för att se till att boxaren har tillgång till sin älskade filippinska mat.
rutin i träning och näring är viktigt för Pacquiao. ”Om du byter mat under träningen kommer ditt tillstånd att förändras. Det är det viktigaste, ” sa han till USA Today i ledningen till Thurman-matchen. ”Vad du äter från början av träningen, då är det din mat, varje månad, varje vecka, varje dag.”
jag tränar måndag till lördag varje vecka i träningsläger. Det är ett strikt schema som gör att min kropp kan vila mellan morgon-och eftermiddagssessioner så att jag kan utföra min träning på mitt bästa. Allt är inriktat på ett mål, toppar fysiskt och mentalt.
Pacquiao vs Bradley II: Manny beskriver en typisk träningsdag med Freddie Roach / Dålig vänster krok
innan du går…
kolla in fler dagliga rutiner från Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet och många andra.