oavsett om du är en nybörjare till bodybuilding som var tvungen att lämna ett gym snart på grund av någon anledning eller en gammal freak som inte kunde träna av någon anledning, är muskelminnet säkert en sak av nyfikenhet för alla.
så om du har tränat i timmar hemma eller precis börjat gymma bara för att senare Gå på paus på grund av vilka problem som helst, är det självklart för oss alla att stressa om att förlora dina muskler och styrka.
men Hej, vänta tills du läser den här bloggen. Om du befinner dig i just en sådan situation är vi här för att hjälpa dig med nödvändig information du önskar att du hade tidigare.
konceptet eller saken som kallas muskelminne kommer som en frälsare. Det kommer sannolikt att hjälpa dig att växa tidigare än du brukade när du började. Låter något bra, eller hur?
Tja, låt oss veta in och ut ur det för bättre förståelse och också att lämna all ångest och stress i schack eftersom du bara kommer att bli bättre efter pausen, älskling!!!
Vad Är Muskler Minne När Det Gäller BodyBuilding?
tekniskt sett är muskelminne en form av procedurminne som innebär att man konsoliderar en specifik motoruppgift i minnet genom upprepning. Det är bra att träna all styrka och muskelmassa tidigare än när du försökte det för första gången.
du kan snabbt anpassa de färdigheter du har försökt att återfå en viss hållning, vikt eller massa medan du kroppsbyggar, lyfter vikter och mycket jämnare efter en lång paus.
allt detta händer på grund av muskelminne. Låt mig försöka ge er ett praktiskt exempel.
så när du träffar gymmet är de första veckorna svåra. Men snart, med tiden, kan du lyfta mer vikt än du tidigare gjorde. Detta händer inte eftersom din kropp började bygga upp fler muskler. Men det beror på dina förbättrade tyngdlyftningsförmåga.
och krediten går tydligt till muskelceller eller kärnor. De mänskliga musklerna har ett epigenetiskt minne som främjar snabb läkning och tillväxt naturligt eftersom det kommer ihåg den livsstil du bestämmer dig för att ge dem, inklusive tyngdlyftning och fysisk träning.
när du bänkpressar för första gången slösar du uppenbarligen mycket energi medan du balanserar baren, håller den stabil och flyttar den i en stark linje. Men efter en eller två sessioner blir det lättare, och din energi är allt fokuserad på att lyfta vikt.
så de vinster som du har haft glöms inte heller av dina muskler. Så nu när vi vet vad muskelminne är, låt oss veta hur det fungerar för att göra muskelbyggande lättare även efter ett långt gap på grund av personliga skäl.
Hur Fungerar Muskelminnet?
så om du har tagit en paus från bodybuilding och nu kommer tillbaka till det, är ditt muskelminne på spel. Övningen som du kommer att göra från och med nu kommer att kallas muskelminne bodybuilding. Du kommer att kunna återfå det du har förlorat under en tidsperiod ganska snabbt än du gjorde under de första dagarna.
det finns olika biologiska faktorer som är på jobbet när det gäller muskelminne bodybuilding, och det är vad vi ska diskutera nästa.
så när du lyfter vikten, antingen som en del av kroppsbyggnad eller till och med i allmänhet, börjar dina muskelceller, inklusive deras kärnor, delas upp i två.
dessa muskelceller och kärnor fortsätter sedan att växa tillsammans med din tyngdlyftning. Ju längre du gör det, desto mer stressar du dina muskler mer kommer dina celler att multiplicera för att möta dess efterfrågan.
detta ökar så småningom din muskelmassa. Så när du slutar träna, lämnas dessa kärnor utan anledning att dela, och i slutändan stannar deras tillväxt där själv. Så du blir inte större eller ännu starkare eftersom dina muskler inte stressas längre.
dessa muskelceller börjar krympa med tiden, men de försvinner inte. De är i din kropp under ganska lång tid. Så när du börjar lyfta vikter igen eller, säg, Gå tillbaka till kroppsbyggnad, kommer samma muskelceller tillbaka i humöret för att föröka sig och växa.
hur länge kommer muskelcellerna att behålla sitt minne beroende på olika individer? Men ungefär kommer det att vara i minst 3 till 6 månader eller 15 år och ibland även för alltid.
så om du inte är säker på om du skulle kunna komma tillbaka i form efter den mest förlängda pausen du har haft, muntra upp dina muskelceller har inte gett upp, och så borde du inte heller.
tillämpning av muskelminne i din rutinmässiga träning
nu när vi vet hur muskelminnet fungerar, att veta några saker om dess tillämpning och resten några detaljer kommer säkert att vara till hjälp.
så först och främst, vad du borde veta är att muskelminnet inte kommer tillbaka till jobbet så snart som i ditt första träningspass eller ens i en vecka när du träffar gymmet. Det tar tid, så det är nödvändigt att ha det tålamodet.
experter säger att du inte kommer att kunna se någon märkbar skillnad inom de första två till tre veckorna, till och med en månad. Du kan till och med märka en minskning av din styrka. Men det är en del av processen.
muskelminne hjälper dig att återfå din muskelmassa eller till och med hjälper dig att förlora det på ett tag. Så det är nödvändigt att du undviker rusningen. Håll det långsamt eftersom du inte vill skada dig själv.
entusiasm är bra, men rusar saker kommer inte att göra dem bättre. Så när du träffar gymmet efter en paus och vill ge ditt muskelminne en spark, istället för att börja med en helkroppsträning, rekommenderar vi att du fokuserar på stora muskelgrupper en i taget.
till exempel armar och muskler på en dag, följt av en bendag på den andra. Hustling kan säkert vara ett humör efter ett gap, men se till att vila ges lika stor vikt. Muskelminnet säkerställer att du inte tappar spåret medan du vilar.
så efter en lång paus är det inte de enda timmarna med konstant träning som fungerar; det är en perfekt balans mellan träning och vilar tillsammans med muskelminne som hjälper dig att bygga upp.
saker att veta innan du träffar gymmet efter en paus
du vill inte slösa bort din energi genom att bli skadad eller skadad bara för att du inte kunde kontrollera din spänning. Rätt start är allt du behöver för att få muskelminne på spel.
men nu när vi vet att det tar lite mer tid är det viktigt att du börjar rätt. Så se till att du börjar med att lyfta istället för en hel kroppsövning. Att stressa eller fokusera på en viss muskel i taget fungerar bra. Så plocka upp vikter som känns normala, som att lyfta vikter som bara är 60% av ditt maximala repetitionstest.
din kost behöver din uppmärksamhet också. Det kan kännas mycket komplicerat än någonsin, men det är helt bra. Bara träning räcker inte efter en lång paus. Överväg att äta mer kalorier än din kropp brinner på ett gym, så att du inte hamnar helt dränerad.
en perfekt balans mellan protein och kalorier kommer sannolikt att hjälpa dig att komma i form tidigare. Vet att processen fortfarande tar tid. Det är kroppen som är på spel och inte en maskin som du kan bygga över natten. Bodybuilding är en process, så du vill inte gå fel ändå.
se till att du inkluderar tillräckligt med stretching och uppvärmningsövning och inte bara tyngdlyftning i överflöd. Gör saker rätt och i proportion, och det är det enda sättet hur muskelminnet fungerar.
Vanliga frågor om muskelminne
kan muskelminne få dig att gå upp i vikt?
muskelminne avser muskelfibrer som återfår muskelns storlek och styrka snabbare än de ursprungligen fick. Så om du gå upp i vikt eller ingen beror till stor del på vilken typ av punktskatter och träning du gjorde innan du tog en lucka eller tillståndet för punktskatter du ägna sig åt för bodybuilding.
hur många reps ska du göra för muskelminne?
forskningen säger att cirka 3000 till 5000 reps räcker för att återfå muskelminnet. Men i genomsnitt, om du vill göra det långsamt, utvecklar 300-500 repetitioner ett nytt motormönster, med 3 000 till 5 000 repetitioner som krävs för att radera och korrigera ett felaktigt/dåligt/felaktigt motormönster.
på vilket muskelminne beror till stor del?
att komma till en specifik motorisk färdighet vid repetition är vad ditt muskelminne till stor del beror på. Muskler kommer inte ihåg saker på egen hand, men de är fulla av neutroner som är knutna till ditt nervsystem som spelar en viktig roll i motoriskt lärande.
hur länge varar muskelminnet?
din kropps förmåga att återfå tidigare uppnådda muskler kallas muskelminne. Muskelminne kan vara minst upp till 15 år eller till och med för alltid. Det kan variera från person till person.
slutliga anteckningar om muskelminne
så det var allt du behöver veta om muskelminne när det gäller kroppsbyggnad. Vi förstår hur viktigt det är för dig att få de extra musklerna eller komma i form. Se bara till att du tar det långsamt efter en paus.
det ses ofta att människor kommer tillbaka till gym efter en paus med mycket entusiasm, bara för att senare sluta med en skada. Träningen bör vara mer fokuserad, vilket är det enda sättet du kan göra saker snabbare.
hoppas detta hjälpte. Glad Träning!!!