När kan en pojke börja tyngdlyftning?

det är mycket vanligt att en ung pojke vill börja lyfta vikter. I de flesta fall har det faktiskt väldigt lite att göra med att få form eller må bättre. Det har mycket att göra med att efterlikna pappa eller, när en pojke blir äldre, ser bättre ut, ser mer maskulin ut och ser mer attraktiv ut för romantiska intressen.

frågan som ofta kommer upp är dock vilken ålder ska en pojke börja lyfta vikter och vad är orsakerna till och mot tyngdlyftning i ung ålder. Eftersom ett barns kropp fortfarande utvecklas måste säkerheten vara ett primärt problem, och du bör prata med ditt barns läkare om alla träningsprogram de deltar i.

om ditt barns läkare ger honom det helt klart att lyfta vikter, registrera dig för ett PRO-medlemskap idag för tillgång till certifierade personliga tränare, lyftrutiner och mer.

vilken ålder är för ung för en pojke att lyfta vikter?

medan frågan om hur ung är för ung för att börja tyngdlyftning eller styrketräning inte var något som ställdes för några korta år sedan, är det idag en mycket livskraftig fråga.

en pojke som vill se muskulös är inget nytt, men med fitness som är så populär idag är det inte konstigt varför det finns denna växande debatt när rätt ålder är för en pojke att börja lyfta vikter.

ett kort och tydligt svar är dock att en pojke inte bör börja lyfta vikter innan han träffar puberteten, vanligtvis runt 12 till 13 år.

den främsta orsaken till detta beror helt enkelt på en utvecklingsskillnad hos pojkar som har drabbat puberteten och de pojkar som inte har det. Pre-pubescenta pojkar har helt enkelt inte mängden naturlig steroidproduktion som pojkar som har kommit till puberteten har. Denna steroidproduktion står för många saker som att låta pojkar ha förmågan att bygga muskler.

vissa studier har antytt att pojkar före ungdomar kan dra nytta av tyngdlyftning för att få styrka. På grund av bristen på naturligt producerade steroider är det emellertid omöjligt för dessa pojkar att få någon massa eller muskeldefinition utanför vad de är genetiskt predisponerade för att utveckla.

varför skulle en pojke vilja börja tyngdlyftning?

naturligtvis händer en pojkes dröm om att vara muskelbunden av olika skäl. Vissa pojkar har inte en välutvecklad fysisk ram och de kan känna att lyftvikter hjälper till att motverka det. Andra pojkar känner att ha fler muskler kommer att göra dem mer tilltalande för deras föredragna kön. Vissa kan känna att det får dem att se äldre ut och andra vill helt enkelt följa i fotspåren hos en äldre syskon eller släkting som lyfter regelbundet.

när det gäller en mycket ung pojke som vill träna med pappa kan du säkert låta dem använda mycket lätta 2-3 pund hantlar för att efterlikna de vuxna rörelserna. Var bara säker på att gå igenom alla säkerhetsåtgärder, eftersom även lätta hantlar kan bryta en tå! Se till att de bär skor hela tiden.

hur som helst, en pojke som vill ha en muskulös kropp är normalt ett svar på de utvecklande maskulina egenskaperna som de har börjat märka.

i vissa fall kan en pojke vara överviktig eller de kan sakna en viss nivå av konditionering. Att lyfta vikter har många fördelar och en av dem är att det är ett bra verktyg för att gå ner i vikt och komma i form.

hur ska en pojke börja tyngdlyftning?

följ dessa riktlinjer för att upprätthålla ett säkert och framgångsrikt viktutbildningsprogram för en pojke:

• övervakning: Det första som måste verkställas när en pojke vill börja styrketräning är att låta dem göra det under strikt övervakning. Pojkar känner sig oövervinnliga, och de tror vanligtvis det fram till den tid de skadas. Tyngdlyftning kan göra bra saker för kroppen, men det kan också skada en hel del. Det är bäst att ha en erfaren hand som leder en pojke genom en tyngdlyftning för att undvika att bli skadad.
• Form och hållning: en bra tumregel när det gäller att övervaka en pojke medan tyngdlyftning är att alltid underskatta deras lyftförmåga. Låt dem fokusera på rätt form och korrekt hållning när du lyfter. När de har fått ner det, gå vidare till mer motståndsträning. Att lära sig rätt form och teknik kan hjälpa dem att undvika smärtsamma och återkommande skador på vägen.
• frekvens: det finns också frågan om frekvens. En vuxen kan ställa in ett strikt schema för att lyfta 5 till 6 gånger per vecka. En pojke borde dock inte hålla den typen av schema. Det rekommenderas ofta att en pojke tränar 2 till kanske 3 gånger i veckan maximalt. Detta kommer att säkerställa att det inte finns några problem med överarbete av musklerna, vilket kan leda till allvarliga skador.
• återhämtning: slutligen handlar det om att se till att pojken får rätt återhämtningstid. Återhämtningstiden är viktig för alla som lyfter vikter, men det är ännu viktigare för en växande pojke. Men när pojken slutar växa behövs mindre återhämtningstid.

de flesta vuxna, efter en bra träning, kanske inte kan lyfta nästa dag; åtminstone inte samma muskelgrupper som de tränade dagen innan. Men en pojke som saknar denna förståelse kanske vill driva sig för att lyfta för tidigt. Att se till att hans muskler har återhämtat sig tillräckligt innebär att hans träning kommer att maximeras, men det kommer också att undvika eventuella tyngdlyftningsrelaterade skador också.

för expertråd som gäller ditt barns mål, gå PRO för tillgång till certifierade personliga tränare, träningsplaner och mer.