Nya Styrke-och Konditioneringsstrategier för att förbättra Klubbhuvudhastigheten

Klubbhuvudhastighet och dess nära relation, bollhastighet, är de objektiva standarderna för singulära utgångar i golf. Dessa, i kombination med tillgänglighet, är syftet med någon styrka och konditionering ingripande i golf. Av alla objektiva åtgärder vi använder vid European Tour Performance Institute är club head speed (CHS) en del av vår kvartett av isometrisk Mid-lår pull, countermovement jump impulse och ball speed.

för de oinitierade är klubbhuvudhastigheten hur snabbt du flyttar huvudet på golfklubben strax före påverkan. Grovt, för varje extra 1 mph snabbare svänger du klubben, du kan öka ditt föraravstånd med 3 yards. På PGA Tour är den högsta inspelade klubbhuvudhastigheten aktuell 138 mph (Bryson Dechambeau, 2021 säsong) och de bästa för 10 år sedan var 127 mph (Bubba Watson, 2010 säsong—notera Bubbas 2021 bästa är 123 mph). Även om detta är en förbättring på 11 mph, har turneringsgenomsnittet bara förbättrats runt 1 mph, från 112 till 113 mph. PGA Tour själv har sagt, ” det kan ses att Genomsnittlig klubbhuvudhastighet har ökat med 1,7 mph från 2007 till 2019 och bollhastighet med 4,9 mph.”

Detta är inte representativt för vad spelarna som upptar topp 15 i PGA Tour gör, eftersom alla har genomsnittliga klubbhuvudhastigheter högre än 120 mph. Visst, att jämföra spelare är inte en en-till-en strävan eftersom det gäller golfprestanda—ingen vinner klubbhuvudhastighetsturneringar—men det illustrerar att motiverade spelare kan utnyttja utgångsvariabler för att ge sig fler alternativ.

Club head speed är den verkliga effektmåttet som korrelerar med våra andra fysiska åtgärder (för golfidrottare), säger @WSWayland. Klicka för att Tweet

Club head speed är den verkliga effektmåttet som korrelerar med våra andra fysiska åtgärder som visas av forskning utförd av Wells et al. (2020) på våra Challenge Tour-spelare. Spelare med hög klubbhuvudhastighet är i allmänhet starkare och mer explosiva och har mer kroppsmassa. Klubbhuvudhastigheten ensam är dock fortfarande en enda åtgärd och ger oss inte en fullständig bild, eftersom den borde sitta på en bas av hälsa och allmän fysisk beredskap. Detta är något som mina kollegor vid European Tour Performance Institute försökte etablera med vår Sannolikhet för slagpyramid.

”i sig, när CHS ökar, ökar risken för skador, eftersom spelaren måste upprätthålla de ökade krafterna som är förknippade med att svänga snabbare. För att motverka detta när vi planerar att uppgradera motorstorleken måste vi också bygga ett välbalanserat chassi. Detta innebär att öka förmågan hos relevanta vävnader (dvs muskler och senor) och strukturer (dvs ben) att tolerera belastning. Kraftstorleken vid ländryggen ensam är värdig rättfärdigande för införandet av styrketräning.”- Simon Brearley

medan styrka och konditionering har en mindre sannolikhet för påverkan på tekniska utgångar, kan det påverka taktiska. Att slå länge kan vara ett taktiskt alternativ i golf, eftersom att ta längre skott är en begränsad risk som leder till mer prispengar. Vi kan titta på de senaste PGA Tour data och se att köravstånd och prispengar intjänade är mycket relaterade.

i den moderna golfföreställningsarenan kan ingenting lämnas på bordet. När jag började arbeta i golf var det största uppenbara gapet brist på konventionell fysisk träning. När idrottare började anställa även de mest grundläggande styrketräningsrutinerna förbättrades klubbens huvudhastighet.

varför verkar högkraftsövningar som squats, deadlifts och laddade hopp överföra så bra till klubbhuvud och bollhastigheter? Tja, en viktig del av förhållandet ligger i korrespondensen mellan exekveringstidsramar. Den genomsnittliga pro golfsvingen är i en sportkontext en långsam rörelse. Det ofta citerade numret vi ser är den mest sportiga åtgärden som tar cirka 0,2 – 0,3 sekunder. Golfsvingen har dock en längre tid till färdigställande, med 0,8-1,2 sekunder rapporteras ofta. Det är en lång tid i ett idrottssammanhang: nästan tre till fyra gånger längre. Människor kommer att käbbla och prata bara om nedgången, vilket uppenbarligen är mycket snabbt, men detta försöker använda reduktionism för att skydda en uppfattning. Hela golfsvingen är en långsam åtgärd i förhållande till andra sporter.

Högkraft övningar som squats, deadlifts och laddade hopp verkar överföra så bra till klubbhuvud och bollhastigheter…eftersom hela golfsvingen är en långsam åtgärd i förhållande till andra sporter. Klicka för att Tweet

nu är tiden helt avgörande för att producera mycket kraft, och de flesta squats och deadlifts reser på under 1 m/s jämfört med de flesta sportaktiviteter som är på 12 m/s. De flesta styrketräning vid lägre hastigheter och högre kraftproduktion har en liknande tidsram—det anses allmänt vara långsamt. Förmågan att applicera kraft vertikalt är avgörande för att svänga snabbt, och en annan vanlig komponent i de flesta konventionella bilaterala skivstångsträning är förbättringar i vertikal kraft. Detta hjälper vad vi kallar förankringseffekten (diskuteras senare).

varför detta; varför nu? Golfare börjar nu manifestera den andra ordningens fysikalitet som kommer att producera mer regelbundna 130-mph klubbhastigheter, som vill utnyttja någon fördel kommer detta att vara mer normalt än exceptionellt. Beroende på vad R&en besluta att göra för att sakta spela, som de nyligen hävdade att avståndet skadade spelet, Jag tror att förmågan att svänga snabbt kommer att bli viktigare, inte mindre, även med förändringar utrustning.

så, allt jag behöver göra är att träna som en powerlifter? Önsketänkande, men nej. Det kommer naturligtvis att finnas en punkt med minskande avkastning där sido -, separations-och ballistiska rörelser blir viktiga. Golf s& C har ofta betonat dessa ”specifika” swingoptimeringsmetoder över en bas av allmän förberedelse. Jag skulle argumentera för att ha robusthet och högutvecklad kraftproducerande kapacitet gör att specifika metoder kan bli effektivare. Du kan inte optimera ett system som inte är robust. Klubbhuvudhastighet är en mångfacetterad sak, så många olika faktorer går in i den. Men vi kan kontrollera några av dessa variabler.

jag nämnde i en tidigare artikel att ungefär ” 80% av golfskador är överanvändningsrelaterade. Med detta i åtanke är många golfares första anlöpshamn i kompletterande träning en välmenande sjukgymnast som ofta kommer att ta itu med den aktuella frågan, men inte stål idrottaren mot dess återkommande. Sjukgymnastikens dominans i sporten kan bevittnas när en golfspelares utrustning efter deras klubbar är deras skumrulle.”

jag nämnde också tidigare att detta har kommit från vad jag ser som en dubbel fråga: en kultur av golfare som lutar sig på en fysioterapeut för att informera deras prestationsrelaterade träning och golfare felaktiga uppfattningar om styrka och konditionering ortodoxi. Innan jag får arga brev från Fysios respekterar jag fysioterapeuternas arbete och ringer många vänner och kollegor. De har ett styrhus av ansvar som jag inte ens kan föreställa mig att strida mot.

så varför har denna situation uppstått? Tja, min åsikt är att många golfidrottare bara tar extra styrka ombord när de har skadats, och inte tidigare. Tack och lov, många framåtblickande terapeuter utforskar nu styrka och konditionering som en väg för skademinskning, särskilt när bevis dikterar att dessa överanvändningsskador kan minskas med hälften med styrketräning.

när det gäller träning för golfare föreslår jag vanligtvis 1-3 reps, och förmodligen inte mer än fem, med varierande belastningar beroende på om du vill uppnå maximal hastighet, kraft eller styrka. Varför? Golfsvingen är en mycket kort varaktighet, hög effekt, explosiv aktivitet klocka in på cirka 7,500 N i full gång. (Tänk på att denna kraftmätning är från en 1990-studie, så det kan vara högre fortfarande.) För de flesta styrkebussar anses detta vara ganska vanligt, men i golfvärlden är det positivt oortodox.

som tidigare nämnts, i gymmet, träning sker vid mycket lägre hastigheter än den gör under en verklig sport. Som jämförelse är den genomsnittliga stansen cirka 10 m/s, medan den genomsnittliga dynamiska ansträngningsbänkpressen endast kan nå 0,8-1,0 m/s. en golfsving på en klubb som reser vid 100 mph blir 44 m/s (mycket snabb). Teorin om dynamisk korrespondens antyder att när vi närmar oss en tävling måste hastigheten öka för att göra nervsystemet mer specifikt i det sätt det producerar kraft. Golf fitness har ofta lagt den figurativa vagnen framför hästen, med fokus på specifika hastighetsfokuserade eller speciella styrka metoder framför allmänna.

Golf fitness har ofta lagt den figurativa vagnen framför hästen, med fokus på specifika hastighetsfokuserade eller speciella styrka metoder framför allmänna, säger @WSWayland. Klicka för att tweeta

som styrka tränare, Vi vet att uppnå allmänna fysiska egenskaper kan förbättra sportprestanda hos vissa individer—särskilt nybörjare. Det är därför nya modaliteter som tvingar bättre bracing och markinteraktion kan ge positiva resultat åtminstone initialt. När tiden går vidare kan träningsmetoder som är inriktade på mer specifika övningar faktiskt behövas för fortsatt förbättring av optimal överföring till mer avancerade idrottare. Det är här höghastighetstoppning, kontrastkomplex arbete, avsikt etc. kan vara särskilt användbart, vrida gym tid i verkliga prestanda uttalanden. Verklig styrka är det ansvar som många golfare och deras tränare abdikerar, så det finns en möjlighet till förbättring som de nu börjar upptäcka.

jag är inte en golf tränare. Mina idrottare kommer inte in i gymmet för att träna golf—de kommer att bygga fysisk kapacitet som överför bra till golf. Att bli starkare och få massa är de två mest effektfulla sakerna, från en allmän fysisk synvinkel kan en roterande kraftutövare göra, och det är vad vi är här för att hjälpa till med.

jag har beskrivit vikten av styrka. Men bara styrka ensam är bara en aspekt av vad vi kan påverka för att förbättra klubbhuvudhastigheten; klubbhuvudhastighet är en viktig metrisk i jakten på avstånd. De flesta golfare måste höja golvet (få stark och robust) innan de kan lyfta taket (optimera sin hastighet).

det finns andra sätt som golfare kan uppnå detta, och i en sport där 1 mph mer i hastighet kan motsvara några meter är de verkligen inte triviala. Dessa tillvägagångssätt är:

• att få massa
• komplexa eller kontrastmetoder
• Avsiktsbaserade metoder
• Swing optimering med GRF

att få massa

en av de vanligaste problemen jag hör i golf är rädslan att en idrottsman som får storlek kommer att skada sin sving (basebollutövare oroar sig också för detta). Både erfarenhet och forskning tyder på motsatsen. När golfare får massa ser vi i allmänhet en CHS-förbättring. Det är dock viktigt att den uppnådda massan är muskel; som de säger kan du inte böja fett.

att bli ”större och starkare” hjälper till med detta på två sätt:

1. den ökade muskelmassan ökar spelarens förmåga att producera markreaktionskraft—grunden för den kraft som en golfare kan använda under sin sving.
2. den totala ökningen i kroppsmassa skapar en större förankringseffekt, vilket hjälper golfaren att förbli stabil under hela gungan.

nästa punkt jag brukar få är en anekdot om hur ”så och så” blev större, och det skadade deras sving. Det finns ett korn av sanning till detta om du tar upp bodybuilding till uteslutning av allt annat. Då ja, din golf kommer förmodligen att suga.

vi ser för närvarande i golf vad som bara kan beskrivas som” Bryson-effekten”, uppkallad efter Bryson DeChambeau, 2020 US Open-vinnaren, vars viktökning, styrketräning och förbättringar av klubbhuvudet var väl publicerade. Eftersom golf är mycket peer-orienterad kommer du nu att se en pivot mot massvinst och atletik av utövare som tidigare i stor utsträckning ignorerade deras betydelse.

som ett resultat har det gjorts ett försök att försöka förklara massförhållandet i golfprestanda, och ekvationen som används ständigt är force = mass x acceleration. Men denna förklaring används ofta felaktigt scientism, med stort fokus på bara massdelen. Även några av mina favoritstyrke-och konditionsexperter har fallit i fällan att göra denna grova förenkling.

F = ma är mer av ett linjärt koncept, medan det mesta av golfsvingen innebär rotation. F = ma är en del av golfsvingens komplexa rörelse; det förklarar inte vad vi ser med Brysons swing. F = ma är en linjär ekvation; golfsvingen är roterande och kräver en vinkelekvation:

Vinkelimpuls Jacoba 0ct &
vinkelmoment L=Iw

varför? Tja, under golfsvingen:

• klubben accelererar genom vinkelimpuls, vilket ökar vinkelmomentet i kroppsklubbsystemet utan en sekventiell rörelse från de proximala (stammen) till distala (arm) segmenten; och
• att få stor stamvinkelmoment efter mittnedgången är avgörande för att uppnå snabba CHS. Denna viktiga punkt läggs till massankare idrottaren, så att de kan manipulera vinkelmomentet ytterligare. Kombinera det med större GRF-manipulation, och det är därför massan betyder så mycket.

Detta är inte en fullständig förklaring av den komplicerade fysiken i golfsvingen, som sitter väl utanför ramen för denna artikel. Och de flesta golfare tänker förmodligen inte på den detaljerade fysiken. Varför? Eftersom de tillämpar och manipulerar variablerna implicit.

ett sådant sätt är att få massa, till exempel. De andra är hur den massan fördelas och hur vinkelhastighet genereras. En del av frågan är att f=ma är en så snygg ekvation att det är väldigt lätt att dela ut. Tänk på att en av mina idrottare svänger mycket snabbt för en professionell. Han har spelat in klubbhuvudhastigheter på 135 mph, och han väger bara 205 pund mot Brysons 240 pund. Om massan var så inflytelserik, skulle han bara behöva få mer vikt för att slå den ännu snabbare. Atletiska muskulösa golfare ja; sumostora golfare, i alla fall, nej.

jag bryter en regel Jag gillar: ”Engagera dig aldrig i detaljerade överförklaringar av varför något är viktigt: man förnedrar en princip genom att oändligt rättfärdiga den.”- Nassim Nicholas Taleb

biomekaniknördar kommer fortfarande att finna denna förklaring otillräcklig, men detta är inte skrivet för enbart biomekanister.

näringen för att få massa går långt utöver omfattningen av denna artikel, och det finns många års information tillgänglig över hela internet. Poängen är att medan ett förenklat svar på massfrågan i golf är att bara få mer vikt för att hedra masselementet i F=ma-ekvationen, är ingenting någonsin så enkelt. Hur du använder din massa och hur du accelererar är lika viktiga.

komplexa eller Kontrastmetoder

tidigare i år började jag leka med andra generationens kontrastträning för golf. Under den längsta tiden, jag har förespråkat att få snabba swingers snabbare har nästan alltid varit ett resultat av att få dem starkare. Ofta är detta den lägsta hängande frukten. Vad gör vi dock med golfare som är ”starka nog”? Det är dags att tillämpa svängspecifika styrkestrategier. De flesta golf fitness tillvägagångssätt Pris detta först över robusthet orienterad allmän styrketräning.

att få snabba swingers snabbare har nästan alltid varit ett resultat av att få dem starkare. Så med golfare som är ’stark nog,’ det är dags att tillämpa swing-specifika styrkestrategier. Klicka för att Tweet

jag har länge förespråkat fransk kontrastutbildning, med användning av potentieringsfenomen. För att citera Joel Smith, ”Skivstångsträning levererar de koordinativa mekanismerna uttryckta i kraftfulla rörelser”, när vi gifter oss med en lossad plyometrisk, en höghastighetslyft och slutligen en mycket hög hastighet plyo eller accelererad rörelse, var och en förstärker nästa. Tanken med stigande korrespondens innebär att vi kan skräddarsy våra övningar för att bättre matcha vår sport. Så vi flyttar från allmän korrespondens (minst specifik) till dynamisk korrespondens (mest specifik) under en kontrastsekvens.

Video 1. Stigande korrespondens ger oss överlappande potentiering och ett smart sätt att samtidigt träna flera kvaliteter, vilket är avgörande för tidsfattiga golfidrottare.

fransk kontrast fungerar akut och kroniskt. En fransk kontrastsession ser ut så här:

• tung partiell lyft eller isometrisk för 1-3 reps.
• vila 20 sekunder.

• Kraftorienterad plyometrisk övning, till exempel ett djuphopp.
• vila 20 sekunder.

• Hastighetsstyrkaorienterad lyft för låga till medelstora reps, 2-5 typiskt.
• vila 20 sekunder.

• Hastighetsorienterad plyometrisk övning av högre repetitionsområde.
• Vila 2-5 minuter och upprepa.

denna metod har visat sig vara avgörande för att hjälpa mina idrottare att vara mer Explosiva, hoppa högre och se denna överföring i bred mening. Men golf är en sport som kan dra nytta av den akuta potentieringen för att förbättra svänghastigheten.

således, genom att ta denna blandning av koordinativa förbättringar och nervsystemet potentiering, vi kan akut och kroniskt förbättra klubbhuvudet hastighet. Jag använder två tillvägagångssätt:

Version 1-Enkelt modifierad fransk kontrast

• tung partiell lyft eller isometrisk för 1-3 reps.
• vila 20 sekunder.
• Kraftorienterad plyometrisk övning, såsom ett djuphopp.
• vila 20 sekunder.
• Hastighetsstyrka-orienterad hiss för låga till medelstora reps, 2-5 typiskt.
• vila 20 sekunder.
• Hastighetsbaserad swing med hjälp av lättare hastighet stick 5 reps. maximal avsikt!
• Vila 2-5 minuter och upprepa.

Version 2-Joel Smith andra generationen

• tung partiell lyft eller isometrisk för 1-3 reps.
• vila 20 sekunder.
• Kraftorienterad plyometrisk övning, såsom ett djuphopp.
• vila 20 sekunder.
• Hastighetsbaserad swing med hjälp av lättare hastighet stick 5 reps. maximal avsikt!
• upprepa sekvensen en gång till och vila sedan.

jag brukar organisera dessa i antingen vertikal kontrast eller lateral kontrast beroende på individens behov. I allmänhet, när idrottaren blir stark, innebär deras behärskning av vertikal kraftproduktion att vi kan gräva i mer nyanserad horisontell kraftproduktion.

Video 2. Vertikal kraft uttryck är avgörande i golf eftersom den har en stark korrelation till clubhead hastighet, och du bör träna den därefter.

på så sätt flyttar vi från lägsta till högsta hastighet i följd. En swing radar eller någon hastighet tracker kan hålla avsikten hög och även användas för en kvalitet drop-off strategi för maximal hastighet swing praktiken.

Video 3. När idrottare har förbättrat sitt vertikala kraftuttryck kan de utforska lateralt och horisontellt uttryck i antingen specifika eller icke-specifika sammanhang.

jag är noga med att betona att detta tillvägagångssätt är begränsat och begränsat. Något jag betonade på Twitter nyligen var: ”Swing specifika hastighetsstrategier fungerar men topp ut mycket snabbt, eftersom det är en liten hink som fylls snabbt.”Detta är uppenbarligen i samband med det bredare tillvägagångssättet för grundläggande fysikalitet. Jag har funnit att dess användbarhet minskar efter 4-6 veckor, vanligtvis med en utplattning av förbättring eller staleness när det gäller subjektiv feedback från idrottaren.

när en kniv är skarp är den skarp – vi vill inte bära den ner till fästet. Detta innebär att du kommer att se kortare akuta förbättringar från denna typ av tillvägagångssätt. Fortsätt övervaka klubbhuvudhastighet och bollhastighet, och om nålen inte rör sig, är det förmodligen dags att flytta din inställning.

Avsiktsbaserade metoder

hur många hastighetssvängningar, tränare? Jag får den här frågan mycket, och jag blir mindre förtjust i att förskriva strikta siffror för hastighetssvängningar. I allt högre grad ger autoregulatoriska tillvägagångssätt oss de bästa resultaten. Vi har haft en hel del framgång med hastighetsbaserade drop-off strategier för att få våra snabbare swingers hastighet tak ännu högre. Hastighetsreserv är ett viktigt koncept och att använda konceptet är ett sätt att höja taket.

” Hastighetsreserveffekten är verklig. Vi kan konditionera våra idrottare på andra sätt. Om vi hjälper en idrottsman att höja sin maximala hastighet blir sub-maximala ansträngningar mindre metaboliska kostsamma. Liknar tanken på att höja 1RM i en hiss.”- Zach Higginbotham

målet är kort sagt att göra de genomsnittliga svängningarna bättre. När du genomsnitt vad dina motståndare kan max ut på, det är en stor fördel som du bör utnyttja.

som jag nämnde tidigare använde vi ett antal kontrast-och komplexa protokoll för att implementera detta. Cueing avsikt är avgörande-tänk på det mindre som en golfsving och mer som en lek med siffror. Det finns ingen bollstrejk här att oroa sig för. I grund och botten slutar vi när vi släpper förbi en viss tröskel för hastighet.

detta skiljer sig inte från hastighetsbaserat avlämningsarbete som vi kan göra med hastighetsbaserad träning, men den inställda avslutningsgränsen är mycket hårdare. Jag har hittat runt 5% fungerar bra. Protokollet är att utföra en gunga var 5-15 sekunder. Normalt uppmuntrar jag idrottare att utföra detta på intervallet. Verbal cueing, avsikt, och friskhet är alla viktiga för att göra detta arbete. Nedan är en exempeltabell.

vi stoppar uppsättningen efter 5% drop-off och använder det högsta värdet av alla uppsättningar för att fungera som riktmärke. Om 5% drop-off överskrids på den första gungan kontra föregående bäst, avslutar vi aktiviteten. Vanligtvis kan vi få 3-4 uppsättningar var som helst från 20-30 totala gungor.

Video 4. Speed drop-off swinging är effektivt en form av högkvalitativ klusterutbildning och drar nytta av mikrostöd mellan försök att hålla rörelsekvaliteten hög.

jag har hittat klubbtypen / vikten är förmodligen inte viktig, men det som verkar vara en söt plats är cirka 10-15% högre hastigheter än med en vanlig förare för att få ut det mesta av överhastighetsmetoder. Som tidigare nämnts, akuta och kroniska vinster från denna nivå av snabbt.

använda GRF för att styra Swing Technical Intent

medan styrktränaren styr förbättringen av en idrottares kraftproduktion och kraftproduktionshastighet, i den mest allmänna meningen finns det tillfällen då specifika övningar som styrs av lämplig användning av GRF-data kan påverka användningen av speciella övningar. Tredimensionella kraftplattformar tillåter insikt i GRF-mönster i gungan och att ha förmågan att producera mycket kraft är inte detsamma som att använda det bra. Medan jag inte har 3D-plattformar själv, har mina idrottare (som många golfare) en kader av proffs som de kan se för objektiv inmatning. Det är då mitt jobb att bestämma om det är något för deras tekniska tränare att ta itu med eller ett problem som jag kan hantera från en begränsningsledd strategi.

Video 5. Genom att använda 3D GRF-data kan vi skapa övningar specifikt anpassade till den enskilda idrottaren och deras specifika styrkor och svagheter i svingen.

till exempel, här är en idrottsman som behöver arbeta på mer bly ben enhet och förlängning baserat på GRF swing data. Han måste trycka igenom tårna och nästan hoppa tillbaka för att lägga till mer kraft på nedgången. Vi utarbetade två intensiva kontrastövningar, en med en 2 kilo med boll och den andra med en något tyngre klubba. Tanken här är inte ren svängreplikation utan smart överbelastning av det önskade elementet i deras tekniska utförande—något som Stefan Jones har behärskat med cricketutövare.

du kan inte optimera ett system som inte är robust, säger @WSWayland. Klicka för att tweeta

förbehållet här är att i det här exemplet är vår golfare mycket robust, och som jag har sagt tidigare kan du inte optimera ett system som inte är robust. Medan liknar den felsökning tillvägagångssätt i det förflutna i ”golf fitness,” jag anser de flesta golfare inte kan göra det mesta av detta tillvägagångssätt eftersom de saknar fysiska resurser för att göra det.

första allmänna, sedan specifika tillvägagångssätt

om du har en golfare som är särskilt stark, och du känner att de kan få ut det mesta av dessa typer av tillvägagångssätt, ge dem ett försök för några akuta CHS-vinster. Dessa tillvägagångssätt kan också utnyttjas av idrottare i någon rotationssport, och jag använder ett liknande tillvägagångssätt med mina stridande idrottare för att förbättra slående kraft.

golfproffs börjar nu förstå det faktum att golf fitness ofta har sökt överspecialiserade metoder för att lösa prestandaproblem, eller den ovannämnda vagnen före hästsituationen. När en golfare har tillbringat några år att få under baren, dessa specialiserade metoder kan införas i utbildning rotation för bästa effekt.

eftersom du är här…
… vi har en liten tjänst att fråga. Fler människor läser SimpliFaster än någonsin, och varje vecka ger vi dig övertygande innehåll från tränare, idrottsforskare och sjukgymnaster som ägnas åt att bygga bättre idrottare. Ta en stund att dela artiklarna på sociala medier, engagera författarna med frågor och kommentarer nedan och länka till artiklar när det är lämpligt om du har en blogg eller deltar i forum med relaterade ämnen. – SF

Tilley, N. och Brearley, S. ” hur de bästa golfarna i världen använder styrka & konditionering för att höja deras prestanda.”British Journal of Sports Medicine. 12 augusti 2020.

Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A. C., et al. ”Relationer mellan Challenge Tour golfare klubbhuvud hastighet och kraftproducerande kapacitet under en motrörelse hopp och isometrisk mitten av låret pull.”Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.

R& en Distansinsiktsrapport

Brearley, S., Coughlan, D. och Wells, J. ”styrka och konditionering i Golf: Sannolikhet för Prestandapåverkan.” 2019.

Brearley, S. och Tilley, N. ” Vad ska golfare göra i gymmet?”Golf & Hälsa.