Ja, det finns sätt att korrigera det sätt som du går. Det kanske inte är något du någonsin har tänkt på eftersom det känns som en aktivitet som är andra natur, som att andas eller stå. Men låt dig inte luras – år av felaktig gång kan leda till smärtsamma problem med dina fötter, vrister, knän, höfter och till och med ryggen.
vissa människor kanske inte går ordentligt på grund av deformiteter eller tillstånd som gör att våra kroppar kompenserar på ett visst sätt, till exempel med plana fötter eller artrit. Å andra sidan kan vissa utveckla problem på grund av hur de går, som med över-eller underpronation.
så hur kan du gå bättre? Följande är tips som vi vill dela med våra patienter:
- korrekt hållning-när du går, gör ditt bästa för att ha bra hållning: stå upp rakt; axlar tillbaka; ser fram emot (inte ner); bröst framåt; abs/kärna engagerad; Fötter höftavstånd från varandra.
- korrekt fotstrejk-om du inte är plattfotad finns det en god chans att när du går barfota har du en ordentlig fotstrejk. Varje steg bör börja med 1. din häl landning kvadrat på golvet, sedan 2. rullande på hela bollen av foten (hälen bör börja något lyft och tårna bör böjas), och sedan 3. flytta till varje tå (börjar med den rosa tån) som träffar golvet och lyfter sedan upp från marken när steget är klart. Om du märker att ditt steg har rullat mer till en eller annan sida, försök att vara mer uppmärksam när du övar dina gångsteg.
- korrekt gång-korrekt gång kräver korrekt fotstrejk, liksom korrekt inriktning av ditt steg. När du går är det inte bara viktigt att gå rakt på fötterna, det är också viktigt att tårna vetter framåt så att anklarna är i ett neutralt läge. Om dina fötter verkar göra en v-form eller en upp och ner v-form, kommer du oundvikligen att spänna senor och vävnader längs sidorna av fotleden och i hälen.
- barfota vs. skor – du kan ha bättre fotstrejk och gång när du är barfota. Det beror på att dina fötter känner marken och så justera hur dina steg träffar golvet. Med skor kan du inte känna golvet, så du kan utveckla dåliga gångvanor. Några dåliga vanor inkluderar: dra dina fötter (som du kommer att märka av hur din Yttersula bär ner), kraftig påverkan/stomping (vilket kan skada knäna) och begränsa den naturliga rörelsen av fötter (åtdragande vävnader eller senor).
om du upplever smärta när du går, kontrollera din teknik. Notera också hur marken kan vara sned, hur flexibel och stödjande dina skor är och om du har blåsor eller inte. Kom och se vår styrelsecertifierade fotvårdsspecialist, Dr. Carl Ingrassia på Fords Foot and Ankle Care. Med hjälp av de senaste trenderna inom fotvård, Dr. Ingrassia kommer att ge förstklassig vård för dig och din familj. Boka tid idag genom att ringa (732) 738-4441 på vårt Fords, NJ-kontor!