hoppa rep är en allt populärare form av motion. När COVID-19-pandemin stängde många gym och träningsanläggningar runt om i landet sökte människor efter praktiska sätt att träna hemma. Med bara ett par tennisskor och ett hopprep kan du slutföra en konditionsträning som bränner kalorier, förbättrar koordinationen och tappar fett.
om du är ny på att hoppa rep, eller om du inte har använt det sedan grundskolan, är det viktigt att lära sig rätt form och teknik. Hopprep kan förbättra din hjärthälsa och samordning, vilket minskar risken för skador. Det är dock möjligt att bli skadad när du hoppar rep.
Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
- hur ofta ska jag hoppa rep varje vecka?
- Hur Länge Ska Mina Hopprep Sessioner Vara?
- överträning & de negativa biverkningarna av det
Key Takeaway
hoppa rep under lång tid kan lägga för mycket stress på kroppen, vilket leder till oönskade skador. Att veta den tid som krävs för varje session är viktigt för att undvika att bli skadad så bra som det är att hoppa rep. Hopprep timing beror på om du är en nybörjare eller veteran jumper. Det beror också på andra personliga faktorer. Intensiteten i hopprep övningar är en annan determinant av den tid som krävs för att träna.
de flesta hopprepskador uppstår när en individ använder fel form eller tränar för mycket. När du lär dig grundläggande tekniker och börjar lägga till nya färdigheter kan det vara frestande att hoppa rep under längre perioder. Men att lägga för mycket stress på din kropp kan leda till skador. Så, hur länge ska du hoppa det?
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
Linköping
hur ofta ska jag hoppa rep varje vecka?
hopprep ger ett snabbt och bekvämt sätt att passa en effektiv träning i ditt upptagna schema. Som med alla övningar är det viktigt att vara uppmärksam på din allmänna hälsa och säkerhet. För mycket av träning kan leda till skador.
hur ofta ska du göra det beror på personliga faktorer. Om du redan tränar dagligen kan hoppa rep varje dag inte vara ett problem. Personer som redan ofta gymmet och har en hög nivå av kondition på en regelbunden basis kan enkelt passa hoppa rep i sin träning rutin.
om du för närvarande har en låg kondition är det bäst att lätta dig i en rutin. Du kan känna dig motiverad att hoppa varje dag, men du kan stressa din kropp för mycket och bli skadad. För de som är nya att träna i allmänhet kan det vara bäst att börja med bara en eller två hoppa rep sessioner varje vecka och öka din frekvens när din aktivitetsnivå ökar. Du kan alltid be din läkare att ge en personlig rekommendation också för att förhindra skador.
för personer som är relativt aktiva men är nya för att hoppa rep, kan det vara bäst att hoppa rep bara två eller tre gånger i veckan för att börja. Att behärska de grundläggande teknikerna för hopprep är det bästa sättet att maximera dina resultat och minimera risken för skador. Hoppa rep för ofta under veckan kan leda till trötthet och du kan lära dig felaktiga tekniker. När du har behärskat grunden för hopprep kan du lägga till fler sessioner varje vecka.
Hur Länge Ska Mina Hopprep Sessioner Vara?
när du vet hur ofta du ska hoppa rep varje vecka kan du bestämma hur länge du ska hoppa varje dag. Enligt Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster bör vuxna slutföra minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med högintensiv kardio under veckan, eller cirka 15 till 30 minuter per dag. Hoppa rep för länge under en session kan snabbt leda till trötthet och få dig att göra misstag. Även om det kan vara frestande att fortsätta träna dina tekniker och färdigheter, är det mer troligt att du skadas om du hoppar för länge.
tack och lov är hopprep en mycket effektiv konditionsträning. På bara en 15-minuters hoppa rep session kan du bränna 200 till 300 kalorier, höja din hjärtfrekvens och utmana ditt kardiovaskulära system. När du precis börjar lära dig att hoppa rep, spendera minst fem minuter i början av varje session med fokus på grunderna. Att behärska de grundläggande teknikerna för hopprep kan göra dina träningspass mer effektiva.
nybörjare kan finna det bäst att göra korta, krets-stil träning när hoppa rep. Att hoppa över så länge du kan med 60 sekunders vila mellan sessionerna erbjuder ett bra träningspass. Du kan göra detta i fem minuter och öka din tid med varje session.
det kan överraska dig att lära dig att en 20-minuters hoppa rep session anses vara en längre träning. Sessioner som varar mellan 20 och 60 minuter kan hjälpa till att bygga din aeroba kondition, men de lägger stor stress på benen och bindväven i kroppen.
istället för att börja med långhopp sessioner varje dag i veckan är det viktigt att bygga upp din varaktighet över tiden. Nybörjare kan hoppa i 10 till 15 minuter, två till tre gånger per vecka. Därifrån kan du öka dina sessionstider och frekvens när du behärskar grunderna för hopprep och lär dig nya tekniker.
överträning & de negativa biverkningarna av det
problemet med överträning ökar bland fitnessentusiaster som gör kardiovaskulära övningar. Överträning går utöver din kropps förmåga, vilket vanligtvis resulterar i svaghet. Detta är inte relaterat till trötthet på något sätt, så det borde inte misstas för det.
så vad är konsekvenserna av överträning och deras bieffekt på tränare?
1. Allmän ledsmärta:
överdriven rephoppning kan leda till ledvärk, vilket kan överskugga ditt mål att göra övningen. Dessutom kan smärtan bli svår, särskilt om dina testosteronnivåer blir deprimerade. I så fall kan det ta lång tid att återhämta sig. Som sådan är det bättre att förebygga skadorna snarare än att leta efter botemedel.
2. Shin Splints:
denna skada uppstår vanligtvis från högintensiv träning, särskilt hopprep träning. Nybörjare som gör mer än vad deras kropp kan hantera är de största offren för shin splints. De drabbade personerna kan känna smärta längs insidan av skenbenet. En annan bieffekt är mild svullnad i underbenet. Du kan bota skenbenen av hopprep genom att följa nödvändiga åtgärder.
3. Kalv stam:
för många hopprep träning kan lämna dig kämpar för att gå. Faktum är att du kanske inte kan hoppa rep på länge. Detta beror på att kalven innehåller plantarböjare, en grupp muskler som används repetitivt när man hoppar rep. Stammar händer när du lägger för mycket tryck på denna muskel. Det finns tre grader av stammar du kan uppleva. Den tredje ger svår smärta och muskelförskjutning.
4. Stressfrakturer:
detta är en av skadorna på överdriven hopprep träning. Dessa är små sprickor på viktbärande ben på underbenet. Om dina ben är svaga är tendenserna höga, att du kan uppleva stressfrakturer. Biverkningen av stressfrakturer inkluderar ömhet, svullnad och smärta runt de drabbade områdena.
5. Achilles tendonstam:
Detta är den största senan i människokroppen, ansvarig för rörelse. Överdriven hopprep kan orsaka smärta och inflammation längst ner på foten. Du kan också känna smärta på baksidan av benet om du fortsätter att sätta press på din Akillessena.
överträning ger inga fördelar för kroppen. Tvärtom orsakar det mer skada på kroppen, särskilt underkroppen. Lyckligtvis kan du undvika skador i samband med överträning med ett hopprep.
Njut av den här artikeln? Du Kanske Också Gillar:
- Hoppa Rep Stil Guide: Varje typ av hopprep w / Explainers
- 5 Insane hopprep variationer att utmana dig
- topp 10 hopprep utmaningar för nybörjare
- hur man botar Shin skenor från hopprep
- bästa hopprep träning för nybörjare / 5 kretsar
