roddmaskin Kaloriförbränningsräknare: Rodd 1000 meter eller 5 minuter

översikt

att bränna kalorier på en roddmaskin verkar vara kul! Den universella nyckeln till viktminskning är att hålla kaloriintaget lågt och bränna kalorier genom träning. Rodd kan vara en effektiv kaloriförbränningshjälpövning, men man måste vara försiktig med alla titbits. Artikeln nedan är ett försök att avslöja hur kaloriförbränning kan accelereras genom en roddmaskin.

missuppfattningar om roddmaskinens kalorier

det finns flera missuppfattningar i samband med debatten om mätare mot kalorier. Huruvida Rodd ett längre avstånd kommer att bränna mer kalorier? Svaret är dock ganska enkelt. Låt oss ta reda på det i nästa avsnitt.

några av de vanligaste missuppfattningarna är:

• • spjället måste ställas in på en 10 om du vill ha en kaloriförbränning
  • varje dragrad kräver en kalori
  • man måste dra hårdare och betygsätta lägre eftersom kalorier mäts annorlunda än meter

men kalorier bränns ständigt även när du har slutat Rodd. Mätarna fortsätter att visa avstånd täckt, med kalorinumren konstanta. Det betyder inte att det inte finns någon kaloriförbränning. Det indikerar bara att kaloriförbränningshastigheten med varje drag är så mindre än en ackumulerad kaloriförbränning är en bättre bild att titta och analysera.

dessa missuppfattningar uppstår också eftersom människor inte kan beräkna sin kaloriförbränning per minut eller timme. De kan bara uppskatta avståndet de kan resa eller den tid det tar.

dessa problem uppstår normalt när folk glömmer att återställa bildskärmen till 0 varje gång de börjar. Detta är en av de främsta anledningarna till att omstart på roddaren ofta visar ett kaloriantal som matchar den som just brändes tidigare. Kalorier på denna maskin mäts vanligtvis per timme, vilket är effekten som mäts i enhetens Watt.”

att ändra inställningarna på bildskärmen bör inte innebära att du måste ändra ditt sätt att roa. Ingen inställningsändring kan överträffa din form av rodd. Det är viktigare att förbättra din roddstil och rörelsemönster innan du fortsätter med att ändra inställningarna.

3 sätt att beräkna dina kalorier på en roddmaskin

för att beräkna antalet kalorier man kan bränna på en timme kan vissa metoder användas.

• • • Watts

monitorn mäter kaloriförbränning per timme, vilket är effekt i watt.

Watt beräknas helt enkelt genom att dividera 2,8 med din takt^3. Din takt beräknas genom att multiplicera tiden (i sekunder) dividerat med Avståndet (i meter).

till exempel skulle täckning av 125 sekunder och 500 meter leda till en takt på 0,25. Watt kan mätas som 2,80 / 0,25^3. Detta ger oss en 179,2 watt. Därför, ju högre din takt är, desto snabbare blir kaloriförbränningshastigheten.

därför ökar watt och kalori i ökande takt vilket innebär att en ökning av watt kommer att resultera i en större ökning av kalorier som bränns.

• • • METs

MET hänvisar till förhållandet mellan den funktionella metabolismhastigheten och din vilande metabolismhastighet. En MET är lika med förbrukningen av 3,5 ml syre per kg per minut.
MET värdet av roddmaskin och kalorier bränns i 30 minuter av en 165-pund person.

	METs	förbrända kalorier per minut	förbrända kalorier 30 minuter
Rodd, stillastående, allmän, måttlig ansträngning	4.8	6	189
Rodd, stationär ergometer, allmän, kraftig ansträngning	6.0	8	236
Rodd, stillastående, 100 watt, måttlig ansträngning	7.0	9	275
Rodd, stillastående, 150 watt, kraftig ansträngning	8.5	11	334
Rodd, stillastående, 200 watt, mycket kraftig ansträngning	12.0	16	472

när våra muskler använder mer syre tenderar de att bränna mer kalorier. Därför är formeln:

METs x 3.5 x (din kroppsvikt i kg) / 200 = kalorier som bränns per minut

en allmän aktivitet med måttlig ansträngning och en MET på 4.8 kan hjälpa dig att bränna 344 kalorier. Men att främja detta till en mer kraftfull ansträngning och en stationär ergometer hjälper dig att bränna 430 kalorier.

på samma sätt. en stationär aktivitet med måttlig ansträngning med 100 watt med en MET-poäng på 7 hjälper dig att bränna 501 kalorier.

en MET-poäng på 1 indikerade vanligtvis en person som satt i sitt rum med felaktig matsmältning.
exempel:

för en genomsnittlig person som väger 180 pund och utför en måttlig intensitetsrodd (MET score-7) i nästan en timme är den involverade watt 100 i denna speciella uppgift. Därför brända kalorier är (7 81kg 81kg 3.5)/200=10

därför bränns 10 kalorier på en minut av denna session.

därför, för denna person, är de totala kalorierna som bränns på en timme cirka 600 kalorier vid en måttlig Rodd.

• • • hjärtfrekvens

man kan mäta sin kaloriförbränning genom att beräkna sin hjärtfrekvens under hela träningstiden.

snabb OBS: Detta kan vara extremt exakt om du kan begränsa din hjärtfrekvens mellan 90-150 slag per minut. Det är viktigt att överväga din vikt, kön och ålder innan du försöker begränsa din hjärtfrekvens till ovannämnda nummer.

formeln för mätning av kaloriförbränning med hjärtfrekvens är:
{(ålder 0.074)+( hjärtfrekvens 0.4472)-( vikt 0.05741)-20.4022} 2.184

så, om du för närvarande är 32 år och din vikt är 143 pund och din hjärtfrekvens under Rodd var 127 BPM, då kaloriförbrukning bränn på 33 minuter kommer att vara :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalorier.
därför kan denna kvinna bränna nära 241 kalorier i 33 minuters rodd.

roddmönstret bör dock inte ändras med den metod som används för att mäta kaloriförbrukningen. Oavsett om du anser kalori eller meter, bör dina rörelser vara desamma.

kaloriförbränning roddmaskin 5 minuter, 10 minuter, 15 minuter och 30 minuter

kaloriförbränning på en roddmaskin under en viss tid kan inte vara enhetlig på alla nivåer. Det tenderar att skilja sig beroende på en persons ålder, vikt, intensitet och varaktighet.

till exempel kommer en person på 185 pund att bränna mer kalorier än en 140 pund person. På samma sätt kommer kalorier per timme att vara mer än kalorier per minut. Så, om du rader i en timme, kommer din kaloriförbränning att vara mer än någon som rader bara i 25 minuter.

hänge med mer intensitet är också sannolikt att hjälpa dig att bränna mer kalorier än att bara trycka igenom träningspass till förmån för det.

en person på 140 pund med måttliga ansträngningar kan förlora cirka 320 kalorier per timme, vilket innebär att 160 kalorier kommer att brännas varje halvtimme. 80 kalorier kan brännas på 15 minuter och 53,3 kcal var 10: e minut. Därför kan man på 5 minuter förvänta sig att förlora cirka 26,6 kalorier. Kalorier som bränns Per minut är cirka 5 kalorier.

att lägga mer energi och intensitet kan ytterligare hjälpa till att bränna mer kalorier. Den person som väger 140-pund sätta kraftfulla ansträngningar på cirka 150 Watt, kan bränna runt 566 kalorier per timme. Varje halvtimme kan han förlora 283 kalorier. En 15-minuters roddsession kan ytterligare bränna kalorier var som helst runt 142 kcal.

kaloriförbränning Rodd 1000 meter, 2000 meter eller 3000 meter

en person med en vikt på 185 pund kommer sannolikt att bränna mer kalorier än en 140 pund person. Detta beror på att den förra kommer att behöva mycket mer energi för att täcka 1000 meter Rodd än en 140 pund person.

en person på 185 pund kan bränna cirka 422 kalorier på en timme i måttlig takt.
1000 meter kan täckas på cirka 5 minuter i måttlig takt. Detta innebär att en person på 185 pund kan bränna cirka 7 kalorier på en minut. Så, 1000 meter kommer att bränna runt 35,00 kalorier (7 2BG).

men att hålla roddmönstret detsamma blir svårare, och därmed kan det ta cirka 12 minuter att täcka 2000 meter. 2000 meter rodd kan hjälpa dig att bränna 84 kalorier. Rodd för 3000 meter i måttlig takt kan hjälpa dig att bränna 126 kalorier.

om du vill ha en snabbare kaloriförbränning medan du täcker samma avstånd i meter är det viktigt att öka takten. Ju snabbare du ro, desto snabbare blir din kaloriförbränning. Du kan också göra rodd mer utmanande genom att integrera olika rörelser.

kalorier brända på roddmaskin VS hopprep, löpband, Jumping Jacks,elliptisk, motionscykel, crosstrainer

de flesta andra övningar som löpning, promenader och crosstrainer behöver personen att utföra dessa övningar ganska intensivt.

gradvis måste dessa uppgraderas så att kaloriförbränningen kan ökas.

det är också svårt att säkert utföra utomhusövningar som att springa och jogga mitt i den nuvarande pandemin.

för att hjälpa dig att förstå mängden kalorier som bränns i 30 minuters rodd, i jämförelse med andra aktiviteter, här är ett användbart diagram (baserat på 150 pund) –

kalorier som bränns i 30 minuter roddmaskin = 171 kalorier(måttlig intensitet)

kalorier som bränns i 30 minuter roddmaskin = 303 kalorier(intensitet):150 watt, kraftig ansträngning)

• • • 30 minuter av hopprep = 421 kcal
    • 30 minuters körning på löpband 6mph = 328 kcal
    • 30 minuters hoppjack = 285 kcal
    • 30 minuters träning på stationär cykel = 250 kcal
    • 30 minuters träning på elliptisk = 178 kcal

några av dessa övningar kommer också att sträcka sig om de kan göras mer anpassningsbara genom att använda dem mellan HIIT-sessioner eller styrketräning.

men detta kräver också mycket mer energi och ansträngning, vilket driver din hjärtfrekvens till kanten. Roddmaskiner ger betydande hävstång för att ta ordentlig vila däremellan.

Löpning och jogging riktar sig främst till underkroppen, med fokus på glutes och kalvar. Roddövningar riktar sig vanligtvis både över-och underkroppen.

det är också lättare att göra periodisk uppgradering när det gäller varaktighet. Du kan förvänta dig att förbättra din hållning och timing dagligen.

två roddträning på en roddmaskin

inledningsvis är det viktigt att fokusera på form och hållning under Rodd. Så småningom kan du gå till en mer utmanande roddsession genom att göra den mer intensiv.

• • • högintensiv intervallträning

två intervaller av rodd måste inkluderas.

under det första intervallet måste du ro i medelhastighet i ungefär en minut och sedan växla till kraftdrag direkt.

utför 5 av dessa och sedan växla till kraftdrag och upprepa dessa 10 gånger. När du är klar med kraftdrag, gå till isoleringsstänger och använd dem för armisolering 10 gånger.

växla mellan 10 kraftdrag och 10 armisolationer. Slutligen utför sprintar i 30 sekunder och vila i en minut. Fortsätt detta i fem minuter rakt. Du kan göra detta mer utmanande genom att minska vilotiden till bara 30 sekunder.

gå till det andra intervallet där du måste njuta av walkouts till plank. Se till att utföra alla dessa övningar i bara 30 sekunder med fokus på kroppsskulptur.

utför armhävningar och sedan, en sida planka med en kritan. Du kan växla mellan push up promenader och planka och rotera.

att lägga vikt på plank och rotation kommer ytterligare att hjälpa till att bränna ännu mer kalorier och skulptera din kropp. Ta nu medelstora vikter och använd dem för att utföra böjd rad.

avsluta slutligen detta intervall med tricep-dips. Dessa bör utföras i hörnet av din roddmaskin. Bort från att ta en paus under dessa sessioner.

du kan ta en paus på 30 sekunder, i slutändan, för att ladda upp för nästa intervall.
det tredje intervallet kommer att utmana dina roddfärdigheter och förbättra din kropp också.

börja med att roa i 100 meter och utföra push-ups i 45 sekunder. Ro sedan i 200 meter igen och utför en planka i 45 sekunder. Nu, rad för 300 meter och utför tricep dips. Rad i 200 meter igen och utför plankhållaren. Rad i 100 meter och avsluta denna session med push-ups.

• • • lågintensiv steady-state-övning

lågintensiv steady-state-träning är en exakt motsats till HIIT-träning och hjälper till med kaloriförbränning och viktminskning.

denna övning är mer inkluderande och perfekt för nybörjare eftersom den lägger mindre stress på kroppen.
denna träningstyp ger också betydande tid att sträcka och värma upp däremellan. Som sådan kommer din energinivå att låta dig hålla träningen igång under en längre tid.

börja med att värma upp i fem minuter rakt. Utför några sträckor så att du inte skadar ryggen eller musklerna. Undvik plötsliga ryck eller försök att gå långsamt om du är nybörjare.

nu kommer ett intervall att innehålla 20 minuters träning och en paus på 2 minuter. Utför detta intervall minst tre gånger eller du kan också utföra det mer än 3 gånger om du befinner dig i mellanstadiet.

avsluta denna session med en uppvärmning.
i LISS-träningspass tenderar en kort paus att ladda personen snabbt. Därför kan du utföra många uppsättningar för att öka kaloriförbränningen. Säkerställa säkerheten först genom att utföra jämförelsevis enklare sträckor. En hjärtfrekvensmätare kan hjälpa dig att mäta brännhastigheten mer effektivt för detta träningspass.

kalorier per timme måste bedömas för att säkerställa att brännhastigheten ökar med varje session. Rodd som ett medel för kaloriförbränning kan vara extremt effektivt om korrekta förändringar görs i tid. Du kan lära dig rätt form och hållning genom att besöka ett gym eller anställa en professionell tränare.

slutsats

att träna med en roddmaskin kan vara jättekul! Det är ett bra sätt att stimulera olika delar av kroppen och kan hjälpa dig att bygga styrka samt uppnå hjärt-vaskulär träning.