Föreställ dig en dag när du känner dig så frisk som en tusensköna, ditt sinne är ljust och klart och bördor som stress, ångest och depression försvinner. Detta kan bli en del av din vardagliga verklighet så fort du tar tillräckligt med tid för att få en vilsam sömn för att minska stress.
innan du tar några radikala steg som medicinering, varför inte försöka justera din sömn för att hantera stress. En god natts sömn hjälper till att ladda kroppen och hjärnan, liksom att göra sig av med stress. Du kanske undrar hur sömn minskar stress-låt oss ta reda på det!
hur kan sömn minska stress?
för att förstå begreppet hur sömn kan minska stress, låt oss vända oss till dess grundläggande funktioner. Tillräcklig sömn är ett naturligt tillstånd när hela kroppen och sinnet återställer, får ny energi, kompenserar för en hård dag och förbereder sig för en kommande. Ju bättre sömn du får, desto färre chanser att kasta och vända på natten.
Stress kan inte existera i närvaro av inre balans och harmoni. Dessutom är en bra shuteye ett kraftfullt verktyg mot dåsighet och trötthet under dagen, ökar ditt humör och skärper ditt minne. Efter att ha tagit upp varför sömn minskar stress, låt oss spika ner vad du kan göra för att förbättra din sömn och utplåna stress helt och hållet.
praktiska steg för att minska stress och sova bättre
Det finns flera sätt att minska stress och sova bättre. Här är de mest effektiva:
- Håll dig till ett schema. Din kropp kräver en specifik rutin för att ställa in sin naturliga biologiska klocka. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt, även om det är en ledig dag.
- koppla av din kropp före sänggåendet. Stress gör det omöjligt att ha en bra vila och hålla dig vaken. En 10-minuters yoga eller stretching lugnar ner dina tankar och bidrar till kroppsavslappning innan du träffar säcken. Mer om övningar och sömn här.
- minska telefontiden. Mobiltelefoner är faktiskt tidstjuvar, särskilt när det är dags att få tillräckligt med sömn för att minska stress. På natten tenderar alla möjliga typer av information att väcka nyfikenhet i din hjärna, så börja inte surfa.
- ta det lugnt. Exakt! Daglig rutin, löpande ärenden och ett stramt schema kommer ibland på någons nerver. Med alla medel är det inte ett tecken på stress och ångest. Kom ihåg vad den brittiska författaren Matt Haig påpekade: ”Just när du känner att du inte har tid att koppla av, vet att det här är det ögonblick du mest behöver ta dig tid att koppla av.”
- snarkning kontroll. Ingen gillar att bli störd under sömnen på grund av snarkning. Denna fråga kan vara skadlig för antingen snorers hälsa och förhållande.
så, om någon frågar dig ’ minskar mer sömn stress?’, du kan säga’ Ja ’ men varna dem för att undvika försov. Förresten, vårt Goodsomnia Lab kan hjälpa dig såväl som den här appen mäter viktiga sömnindikatorer, till exempel brist på eller överdriven sömn.