vad som orsakar Översovning
”de vanligaste orsakerna vi tittar på när någon säger att de sover mer än nio timmar om natten är om det är en medicineringseffekt eller en medicinsk, psykiatrisk eller neurologisk störning”, säger Ulysses Magalang, MD, chef för sömnstörningsprogrammet vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. ”Om det inte är anledningen kan det vara en sömnstörning.”
enligt Sleep Foundation och Johns Hopkins Medicine förekommer översovning oftast med följande underliggande hälsotillstånd:
- fetma
- hjärt-kärlsjukdom
- Diabetes
- Restless leg syndrome
- Bruxism (tänder slipning eller knöt)
- kronisk smärta
- sömnstörning (såsom sömnapnea, sömnlöshet eller narkolepsi)
- hypotyreos
- depression eller ångest
en studie som publicerades i December 2018 i European Heart Journal, till exempel, fann att sova mer än sex till åtta timmar per dag (inklusive tupplurar) var kopplad till högre risk för dödsfall från hjärtsjukdom, enligt undersökningsdata från mer än 116 632 vuxna från 21 länder.
relaterad:Översovning kopplad till hjärtrisker
hur vanligt är översovning? Enligt forskning publicerad i Annals of Neurology rapporterade 8,4 procent av de nästan 20 000 deltagarna att sova (sova i nio eller fler timmar per dag). Personer med humörstörning var tre till 12 gånger mer benägna att sova och två till fyra gånger mer benägna att rapportera en dålig livskvalitet jämfört med dem som sov mindre.
Khan säger att översovning också kan hänföras till hypersomni (eller överdriven sömnighet på dagen), fördröjd sömnfas syndrom, en onormal balans mellan hormoner, Parkinsons eller demens.
tecken på att du sover för mycket
medan du regelbundet sover mer än nio timmar per natt är en röd flagga, det är inte den enda signalen att se upp för. Och att sova mer än nio timmar per natt är inte alltid anledning till oro.
vissa människor behöver naturligtvis mer sömn än andra. ”Omkring 2 procent av befolkningen är” långa sliprar ”som kräver mellan 10 och 12 timmars sömn varje natt regelbundet”, säger Shanon Makekau, MD, chef för pulmonologi och sömnmedicindirektören vid Kaiser Permanente i Honolulu.
för dessa människor är översovning normalt. ”Att försöka införa ett typiskt sju till nio timmars sömnschema på sådana människor kan vara skadligt och effektivt resulterar i sömnskuld”, säger Dr.Makekau. Om du regelbundet sover längre än nio timmar per natt, men vaknar och känner dig uppdaterad och vilad, är du sannolikt en lång sovhytt.
om du inte känner dig uppdaterad när du vaknar efter sågning av stockar i tillräckligt många timmar kan det vara ett problem. Khan säger att översovning i allmänhet åtföljs av symtom på trötthet under dagen, inklusive grogginess, huvudvärk, minskad energi och humörförändringar.
relaterat: Sleep Remedies som kanske inte fungerar (och kan göra skada)
varför Oversleeping är riskabelt
”medan konsekvent få mindre än den rekommenderade mängden sömn har associerats med flera negativa hälsoutfall, sova mer än nio timmar per natt regelbundet kan också vara skadligt,” Makekau säger.
hon säger att sömn kan leda till:
- ökad trötthet och låg energi
- minskning av immunfunktionen
- förändringar i stressrespons
- ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och fetma
- ökad risk för dödsfall
vad du ska göra om du misstänker att du har varit sjuk oversleeping
Cleveland Clinic föreslår att du försöker få din sovande tillbaka på rätt spår själv genom att:
- Undvik snooze — knappen
- vakna vid samma tid varje dag-helger ingår
- omfamna naturligt ljus när du vaknar och undviker det nära sänggåendet
om du fortfarande befinner dig sover regelbundet efter att ha gjort dessa ändringar, planera ett besök med din primärvårdsläkare. Dr Magalang säger att läkare vanligtvis kommer att använda en elimineringsprocess för att utesluta förhållanden för att bestämma den underliggande frågan.
din läkare kommer sannolikt att börja med att utföra en fysisk undersökning, granska mediciner som kan påverka sömnen och diskutera ytterligare testning, inklusive blodarbete, säger Makekau.
han eller hon kommer att vilja veta detaljer om dina sömnvanor. Khan föreslår att du håller en sömndagbok i minst två veckor före mötet och noterar hur mycket du sover och kvaliteten på den sömnen.
då kan han eller hon ge dig en hänvisning till en sömnklinik eller rekommendera att du har gjort en sömnstudie, säger Khan. En sömnstudie kan hjälpa till att utesluta sömnstörningar, enligt Johns Hopkins Medicine.
relaterad: de bästa Sömnprodukterna