Föreställ dig själv i det här scenariot: du spelar i ett av de viktigaste spelen i din atletiska karriär och du verkar bara inte göra någonting rätt. Ditt fotarbete är trögt, din kropp är spänd och ditt fokus bleknar. Varje misstag är bara bränslepåfyllning din frustration. Stress, oavsett var den härrör från, kan ha en direkt inverkan på hur en idrottsman presterar på fältet. Ännu viktigare kan det störa vår förmåga att utföra rutinmässiga uppgifter som att interagera med andra, fokusera i skolan eller på jobbet, sova, äta och upprätthålla den allmänna hälsan.
Stress och skador
en Huffington Post-artikel av Roger Covin konstaterar att ”ett av de vanligaste fysiska symptomen på stress är ökad muskelspänning, vilket uppenbarligen kan störa motorfunktionerna.”Om idrottaren är styv eller har problem med att utföra enkla rörelser medan han spelar sin sport, kan de sätta sig i högre risk för skada. Dessutom ”återhämtning från skador, inklusive mindre muskeltårar, kan bromsas av stressens negativa inverkan på kroppen”, enligt artikeln.
en känslig balans
enligt Patrick Cohn i hur Stress kan påverka sportprestanda ses stress ofta som en begränsning, men i verkligheten kan det också vara fördelaktigt, vilket hjälper till att motivera idrottaren. Cohn förklarar, ” i rätt mängd hjälper stress dig att förbereda, fokusera och prestera på din optimala nivå. Omvänt kan för mycket stress eller dålig stress orsaka prestationsångest, vilket gör ont för din hälsa och inte tillåter dig att spela avslappnad, självsäker och fokuserad i tävling.”När du har att göra med mentala hinder som oro eller ångest, följer din kropp efter genom att fysiskt strama upp, och som ett resultat kan detta leda till komplikationer med atletisk prestanda. För att prestera som bäst måste stressnivåerna vara både effektiva och hanterbara.
hantera stress
prestandaförbättring & Rehab Specialist, Kelsey Griffith, MS, anser att det är avgörande för idrottare att behålla sin övergripande hälsa med rätt vila, återhämtning och avkoppling. Hon förklarar att vi strävar efter att hålla våra idrottare friska, både fysiskt och mentalt. Och ändå ökar sportskadestatistiken. Dessa förändringar indikerar behovet av idrottare och hälsoutövare att vara fullt medvetna om de processer som behövs för att upprätthålla holistiskt välbefinnande. Eftersom lågsäsongsmånaderna för de flesta sporter fortsätter att växa mindre i antal behövs ytterligare kunskap för att undvika de negativa konsekvenserna av träningsutmattning och nöd samt potentiell skada.
forskare har identifierat psykologiska tecken på överträning före presentationen av fysiska symtom. Enligt dem är en idrottares mentala status idealisk när trötthet och kraft är i opposition, helst bör idrottare rapportera en hög nivå av kraft under sin träning. När idrottare upplever en obalans i träning och vila, förändras dock kraft och trötthet omvänt, med trötthet som stiger och kraft minskar. Frågan är, hur genomför vi återhämtning i träning för att undvika de negativa effekterna av att överarbeta våra idrottare? Övervakning av förändringar i humör under en träningssäsong kan potentiellt hjälpa till att upprätthålla idrottarnas hälsa både fysiskt och psykiskt. När idrottare mår bra är deras sinnen tydliga och de kan bättre fokusera på uppgiften.
som idrottare kan det vara ganska utmanande att uppfylla standarden för varje kategori av hälsa (en tillfredsställande sömncykel, rätt kost, tillräcklig återhämtningstid etc.) hela tiden, varför det är så viktigt att hitta individualiserade metoder för att lindra stress. Det finns inget rätt svar för att hjälpa någon att slappna av, och lösningen varierar från person till person. Några vanliga metoder för att hantera spänningar inkluderar: gå en promenad, meditation, yoga, läsa en bok, skriva i en dagbok, ta en tupplur eller prata med en vän eller familjemedlem.
# atletisk prestanda # stress