att fördröja behandlingen för ett hälsoproblem är aldrig bra. En bra tumregel är att om något gör ont eller stör dig i mer än 24-48 timmar är det dags att få det kontrollerat av en sjukvårdspersonal. Även vad som verkar vara en liten oro kan ha en stor inverkan på din allmänna hälsa eller det kan vara ett tecken på att något allvarligt måste åtgärdas. Om du undrar om du eller en älskad kan behöva ett sömntest, se upp för dessa tecken.
tecken på sömnstörning
du kan vara mer än bara ”trött” om du har något eller flera av dessa symtom.
1. Jag har svårt att koncentrera mig.
varje individ kommer inte att prestera med högsta kapacitet när de berövas sömn, särskilt under långa tidsperioder 1. Hjärnan och hela kroppen behöver sömn för att trivas. Sömn gör att hjärnan kan reparera skadade celler. Utrymmet mellan hjärncellerna blir större medan en person sover, för att möjliggöra att rensa och reparera hjärnan.
2. Jag är ofta irriterad.
sömnstörningar kan påverka relationer på grund av irritabilitet orsakad av brist på sömn. Det kan påverka ditt humör och till och med arbetsprestanda.
3. Jag måste ta en tupplur varje dag.
det är normalt att njuta av en tupplur på eftermiddagen då och då, men om en tupplur behövs varje dag för att fungera är det troligt att du inte får en ordentlig sömn varje natt. I det här fallet hjälper en tupplur inte till att avhjälpa tröttheten.
4. Jag snarkar.
ofta är det första uppenbara tecknet på en sömnstörning som kallas obstruktiv sömnapnea (OSA) snarkning. Snarkning i sig uppstår när halsmusklerna slappnar av och delvis blockerar luftvägarna. Det vibrerar sedan och skapar” snarkning ” – ljudet. Detta liknar mycket de fenomen som uppstår när en individ har OSA.
5. Jag har svårt att somna eller somna.
även om det kan tyckas självklart, många människor inte inser att deras oförmåga att göra detta innebär att de kan ha en sömnstörning. Det blir ofta borstat som något annat som de tror att de kan förändras på egen hand utan medicinsk behandling.
6. Jag har ett kroniskt hälsotillstånd.
om en person har något kroniskt hälsotillstånd, såsom kronisk smärta, kommer de att vara mer benägna att ha sömnstörning. Smärta är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet.
7. Jag har depression.
Depression och sömnstörningar kan vara svåra att förstå. Ibland kan sömnstörningen orsaka depression och vice versa. Forskning visar att en person är tio gånger mer benägna att utveckla depression om de har en obehandlad sömnstörning2.
8. Jag har svårt att hålla mig vaken när jag kör.
obehandlade sömnstörningar påverkar inte bara de som upplever dem, men det kan sätta andra i allvarlig skada när det gäller vägen. Olyckor kan orsakas av att förare somnar vid ratten.
sömnhygien
det är viktigt att få en sömnstörning diagnostiserad och att utveckla goda sömnvanor. Det här är grunderna som är en bra standard för alla. Om du redan har diagnostiserats med sömnstörning är det ännu viktigare att du följer några av dessa tips.
frekvent träning-att få ut överskott av energihjälpmedel i nattlig rastlöshet.
kom ut-naturligt ljus är bra för mental hälsa och hjälper till att träna hjärnan att veta när man ska sova.
undvik koffein – en pick-me-up på morgonen är bra, men undvik koffein på eftermiddagen.
Ställ in ett schema – försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag i veckan för att träna din hjärna.
skapa ett avkopplande utrymme-skapa en atmosfär som är avkopplande och mörk. Det är viktigt att inte ha distraktioner som TV eller en smartphone på en timme före sömn. Du kommer att kunna somna snabbare när de blå lamporna från elektronik inte lurar din hjärna att tro att det är dagtid igen.
att ta steget för att få ett sömntest kan verka som ett stort steg, men vi lovar att hjälpa till på något sätt som vi kan, oavsett resultatet. Om du vill planera ditt möte eller har frågor, kontakta gärna här.
Hungin, A., & Stäng, H. (2010). Sömnstörningar och hälsoproblem: sömnfrågor. British Journal of General Practice, 60 (574), 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Han Är En Av De Mest Kända Och Mest Kända I Världen. Sova. 2005 November; 28 (11): 1457-1464. Epidemiologi av sömnlöshet, depression och ångest.