- författare
- Senaste inlägg
- förstå Sömnmeditationstekniker-30 juli 2021
- hur online-lärande har påverkat sömnen för studenter-13 juli 2021
- kan luftkvaliteten i löpeld påverka din sömn-juli 6, 2021
Thanksgiving är en bra tid att tillbringa en dag eller en helg med familj och vänner, återansluta med din utökade familj och vara tacksam för de nära och kära i ditt liv. Det är också en tid att njuta av god mat, och ingen thanksgiving middag skulle vara komplett utan en kalkon, fyllning och allt.
Gör Turkiet Dig Sömnig?
när du har fyllt dig med Thanksgiving-middag har du förmodligen upplevt extrem dåsighet eller ’matkoma’ som i allmänhet är förknippad med semestermiddagar. Alla behöver en eftermiddagslap innan festligheterna kan fortsätta, och det känns som att varje rum i ditt hus har någon som har succumbed för att sova. Medan vi ofta skyller på kalkon för vår dåsighet, kanske det inte är den verkliga skyldige.
varför skyller vi kalkon för vår dåsighet efter middagen? Det finns en viss mängd sanning i det eftersom att äta kalkon kan göra dig sömnig. Turkiet innehåller L-tryptofan, en aminosyra som ofta är kopplad till sömn. Det uppmuntrar serotoninproduktion i din hjärna, och det gör att du känner dig avslappnad och sömnig. Medan kalkon är full av L-Tryptofan är det inte den enda maten som innehåller mycket av denna aminosyra. Nästan varje proteinrik mat du äter regelbundet, som andra kött, ost, nötter och till och med köttersättningar som tofurky, har lika stora nivåer av L-tryptofan och kan också få dig att känna dig trött.
inte bara det, men att konsumera L-tryptofan räcker inte för att orsaka serotoninproduktion, och denna aminosyra i sig räcker inte för att få dig att sova. I själva verket innehåller kalkon inte bara L-tryptofan, utan en hel del protein och andra aminosyror som blockerar L-tryptofan från att producera serotonin och reglerar insulinnivåerna och håller dig vaken istället för att sova.
vad får dig att sova efter Thanksgiving middag?
om det inte är kalkon som får dig att sova, vad är det som får dig att känna dig så dåsig? Svaret verkar vara kolhydrater. När du äter mat som innehåller L-tryptofan, som kalkon eller annat kött, tillsammans med mycket kolhydrater, känner du dig ofta sömnig. Potatismos, bröd och paj du åt under middagen är det som är ansvarigt för din önskan att gå ut på soffan istället för att chatta med dina kusiner eller diska.
när du har fyllt magen med alla dina favoritmat, ger kolhydraterna du har ätit aminosyrorna och proteinerna i kroppen något att göra. Det tar mycket energi att smälta all den maten och bryta ner alla sockerarter i kolhydraterna. Detta gör att L-tryptofan kan producera serotonin och melatonin, vilket gör att du känner dig sömnig. Thanksgiving handlar inte om kalkon trots allt, men om kolhydraterna.
det är inte bara carbs-felet heller, och det kan verkligen vara ett enkelt fall av överdrivning. Thanksgiving kommer bara en gång om året! All mat i magen, oavsett om det ingår kalkon eller inte, måste smälta och kostar din kropp mycket energi. Medan din kropp arbetar hårt för att smälta maten är vila det bästa sättet för din kropp att spara energi och ägna mer energi åt att bearbeta all den maten medan du vilar på soffan.
hur man bekämpar trötthet efter middagen
om du har fått i uppdrag att diska efter middagen, och du känner dig för utmattad för att ladda diskmaskinen eller skrubba krukorna, finns det verkligen inget sätt att bekämpa trötthet efter middagen. Det bästa du kan göra det försök att reglera hur mycket du äter under middagen och försök att inte äta för mycket. Ditt andra alternativ är att inse att du blir dåsig efter middagen, så ge dig själv tid att njuta av dagen och äta en underbar middag, ge dig själv tid för en tupplur innan du städar upp.
Sound Sleep Medical
har du kämpat för att somna på natten? Känner du dig dåsig efter Thanksgiving middag, eller känner du dig trött hela tiden? Vi vill att du har en god natts sömn varje natt, och vakna upp uppdateras varje morgon, oavsett om du hade en Thanksgiving dag tupplur. Om du har märkt några problem med din sömncykel, minskad vakenhet under dagen och en minskning av din koncentrationsförmåga och få uppgifter gjorda, Besök oss på Sound Sleep Medical för att diskutera dina sömnvanor och hälsa.