det finns så många sätt att tävla detta (Super League Triathlon) , och det är det spännande. Det är inte bara simma, cykla, springa, simma, cykla, springa, simma, cykla, springa, samma, samma, samma. Blanda upp ordern blandar upp allt!
Triathlon är en blandning av tre sporter – simma, cykla och springa – och triathlon avstånd varierar.
kortare lopp kan ta mindre än en timme att slutföra, men händelser kan ta upp till 17 timmar och ibland ännu längre.
i den här guiden tar vi en titt på de vanligaste triathlonavstånden som finns tillgängliga. Även om det kan vara meningsfullt för nybörjare att börja med de kortare avstånden och arbeta sig upp, är det inte allas tillvägagångssätt.
| Race Typ | simma | cykel | kör | totalt |
|---|---|---|---|---|
| Ironman | 2,4 m / 3,8 km | 112M / 180km | 26,2 m / 42,2 km | 140.6m / 226km |
| hälften Ironman / 70.3 | 1.2 m / 1.9 km | 56m /90km | 13.1 m / 21.1 km | 70.3 m / 113km |
| World Triathlon / ITU lång bana | 2km | 80km | 20km | 102km |
| olympisk | 1,5 km | 40 km | 10 km | 51,5 km |
| Sprint | 750m | 20km | 5km | 25,75 km |
| Super Sprint | 400m | 10km | 2,5 km | 12.9 km |
| Super League | 300m x3 | 4km x3 | 1,6 km x3 | 17,7 km |
| Arena Spel Triathlon | 200m x3 | 3km x3 | 1km x3 | 12,6 km |
vilka är de olika triathlonavstånden?
i teorin kan en triathlon slutföras över alla avstånd. Några av de mest ikoniska triathlonhändelserna i världen, som Alpe d ’ Huez Triathlon, har skräddarsydda längder. Detta är vanligtvis för att passa terrängen som triatleterna tävlar – som ett stort berg i sydöstra Frankrike.
men standardiserade avstånd för evenemang som Ironman och OS är vanligare. De flesta Triathlon kommer att försöka anpassa sina egna kurslängder till dessa mer bekanta uthållighetstester.
medan avstånd kan vara en bra guide för att se hur utmanande ett lopp kan vara, är det inte allt. Det är också värt att titta på kursprofilen och de troliga förhållandena du kommer att möta. Till exempel kan en 30km kuperad cykeltur i ett varmt och fuktigt klimat ofta vara mycket mer beskattande än 40km på slät asfalt i en trevlig 20 grader.
med allt detta i åtanke, låt oss titta på de mest populära avstånden i tur och ordning – börjar med det längsta.
Ironman Triathlon
behemoth av triathlon. Körde över en 2,4 mil (3.8 km) simma, 112 mil (180 km) cykel och 26,2 mil (42,2 km) springa, Ironman startade på Hawaiian ön Oahu 1978, som en satsning mellan simmare, cyklister och löpare för att se vem som var montör. Det har nu blivit ett globalt fenomen med M-Dot-händelser över hela världen och tatueringar över triatleternas kalvar.
Ironman är ett varumärke, men andra oberoende företag sätter på järnavstånd (eller fulldistans) händelser. De snabbaste tiderna över detta avstånd sattes båda på Challenge Roth i Tyskland. 8h 18min 13 SEK från Brit Chrissie Wellington i 2011, och 7h 35min 39sec från Tysklands Jan Frodeno i 2016.
vanliga dödliga går normalt lite långsammare men. Klockkurvan för efterbehandlare tenderar att toppa runt 12-14hr-märket. Ironman händelser har också en strikt cut-off, ofta 17 timmar, att triatleter måste slå för att höra speakern nedan: ”du är en IRONMAN!”
trots sin storlek är Ironman faktiskt inte den längsta triathlon du hittar. ’Ultra’ triathlon avstånd inkluderar, dubbel, trippel och quad järn avstånd händelser, hela vägen upp till en deca och även dubbel deca – den senare är 20 järn avstånd tävlingar i 20 dagar eller en kontinuerlig och mindboggling 48mile simma, 2,240 mil cykel och 524mile springa.
Half Ironman / Ironman 70.3
Ironman 70.3, även känd som half iron distance eller middle distance, är en alltmer populär utmaning bland triatleter och har expanderat till mycket att det nu finns fler alternativ att tävla på mellansträckan än det finns att ta itu med hela Ironman.
som med Ironman är Ironman 70.3 ett varumärke. 70.3 står för det totala avståndet som omfattas av miles under evenemanget. Den består av en 1,2 mil (1,9 km) simning, 56 mil (90 km) cykel och 13,1 mil (21,1 km) körning. Exakt hälften av en Ironman.
det första Ironman 70.3-Världsmästerskapet ägde rum 2006 i Florida, men sådan är den växande efterfrågan, den roterar nu årligen till olika platser i världen. Evenemanget är uppdelat på två dagar, med kvinnorna som tävlar på lördag och män på söndag och drar in cirka 6 000 kvalificerade konkurrenter.
vilken typ av tid ska du sikta på? Som tidigare nämnts beror mycket på hur man testar kursen, men de bästa manliga proffsen slutar på cirka 3 timmar 45 minuter och kvinnorna runt 4 timmar. Ålder-groupers kommer att korsa linjen i de timmar som följer. Som med hela avståndet finns det vanligtvis en avstängningstid, ofta runt 9 timmar.
Olympisk distans Triathlon
Detta är kanske det mest kända triathlonavståndet. Om du någonsin har sett triathlon på OS-spelen har du sett triatleterna tävla över det olympiska eller standardavståndet på en 1,5 km simning, 40 km cykel och 10 km körning. Detta avstånd har införts sedan International Triathlon Union, Nu World Triathlon, startade sitt första världsmästerskap i Frankrike 1989.
medan du är på TV kan du se konkurrenter i förpackningar på cykeln, men standarddistansracing är icke-utarbetande för amatöridrottare. Icke-utarbetande innebär att du inte får vara i glidströmmen för cyklisten du följer för länge. Det är en regel som är utformad för att göra ett rättvisare och säkrare sätt att tävla.
medan professionella män som tävlar i utkastet till juridiskt format kan slutföra en kurs i 1hr 45min, och kvinnorna på under 2hrs, kan en bra åldersgrupp triathlet ta runt 2hr 30min. Nybörjare som fullbordar avståndet kan ofta sluta runt 3 msk-4 timmar. Att jämföra uthållighetshändelser är svårt, men en idrottsman som har avslutat ett maraton, kommer sannolikt att hitta ansträngningen att slutföra en standardavståndstriathlon är något mindre – även om det kommer att finnas mycket fler saker att tänka på på vägen!
det olympiska eller standardavståndet är fortfarande häftavståndet för World Triathlon Championship Series (WTCS). Detta är den högsta nivån av elitkonkurrens med serien som vanligtvis går från norra halvklotet vår till höst och består av sex till åtta tävlingar som kulminerar i en stor Final. Under de senaste åren har dock fler av WTCS-tävlingarna blivit sprintavstånd och World Triathlon börjar också experimentera med andra format.
Sprint Triathlon
ett annat populärt triathlonavstånd, sprintformatet täcker hälften av det olympiska avståndet. Endast i en uthållighetssporter som triathlon skulle detta kallas en ’sprint’. Loppet hålls fortfarande över en 750m simma, 20km cykel och 5km springa. Sprintracing bör inte tas lätt. Tävlade hårt, det kan vara lika tröttsamt som en vanlig distanshändelse.
som med de längre avstånden, simma på en sprint triathlon är vanligtvis i en sjö, hav eller flod. Det är också avståndet till valet för elit juniorer tills de når under 23-nivå, och det har blivit uppmaningar till sprintavståndet för att ersätta standardavståndet i olympisk tävling. Konkurrenskraftiga amatörer kan också upptäcka att sprintrace de går in är nu utkast-legal, så måste vara bekväm ridning med andra cyklister i närheten.
vissa evenemang ger möjlighet till en standard/olympisk, sprint eller till och med super sprint avstånd, vilket ofta innebär att man gör ett annat antal varv på samma kurs. Det kan vara ett bra alternativ för en grupp triatleter som alla vill tävla vid samma evenemang, men inte nödvändigtvis alla vill slutföra samma avstånd.
när det gäller tider, medan elittriatleter ofta slutar på under en timme, tenderar amatörer att vara mellan en och två timmar för en sprinttriathlon.
Super Sprint Triathlon
en super sprint triathlon är startnivån för de flesta triatleter. Vanligtvis består loppet av en 400m simning, 10km cykel och 2,5 km körning.
på grund av det kortare avståndet använder super sprints ofta en pool för simningen – 16 längder på en 25m pool – innan du går ut på cykelbanan. Detta gör det mer tillgängligt för nybörjare. Det finns ingen anledning att ha en våtdräkt eller oroa sig för att simma i öppet vatten.
om tanken på att simma, cykla och köra dessa avstånd fortfarande är lite skrämmande, finns det andra alternativ. En duathlon, normalt en cykelkörning, kan vara ett första steg in i sporten, eller till och med ett relä där individer väljer ett ben av loppet som en del av ett trepersonslag.
Super League Triathlon
Super League Triathlon avstånd är en ny, spännande och super kort race format. En 200m simma, 4km cykel och 1km springa. Super League Triathlon är snabb och rasande och ifrågasätts av några av världens bästa kortbanetriatleter inklusive olympiska medaljvinnare och världsmästare.
triatleterna tävlar inte bara Avståndet en gång utan flera gånger med olika kombinationer av varje disciplin i varje händelse. De innovativa format som används för proffsen inkluderar Enduro, Triple Mix, Eliminator och Equalizer. Du hittar alla de senaste nyheterna från Super League Triathlon här.
SLT Arena Games
det senaste formatet av alla, SLT Arena Games blandar triathlon och e-racing för att leverera en innovativ och snabb inomhustävling.
tävlade över Super League Triathlon avstånd, Den består av en 200m simma, en 4km cykel ben och en 1km springa, avslutade flera gånger och i olika order. Den stora skillnaden för SLT Arena-spelen är att det är ett poolbad, cyklingen sker på turbo trainer och körningen på en självgående krökt löpband.
förutom idrottarna som kämpar bredvid varandra i poolen och på pooldäcket, sker cykeln och körningen i Zwifts virtuella värld, så tittarna kan också titta på sina avatarer som tävlar head-to-head på Zwift-gränssnittet.
Vanliga frågor
vilket Triathonavstånd ska jag prova som nybörjare?
gemensam visdom föreslår att du bör börja med kortare avstånd och arbeta dig upp. Detta hjälper dig att lära dig sporten, finslipa dina färdigheter – som att montera och demontera cykeln – och börja bygga upp din träning. Att börja med kortare avstånd betyder också att du inte behöver så mycket kit för att komma igång. För poolbad, till exempel, behöver du inte en våtdräkt. Börjar med kortare händelser är normalt också snällare på bank. Dessa tävlingar tenderar att vara billigare än Järndistanslopp. Allt som sagt, vissa nybörjare triatleter har målet att ultra långa avstånd och skryta. Det är inte ovanligt för en triathletes första händelse att vara en Ironman.
hur mycket kostar triathlon händelser?
Triathlon kommer aldrig att bli den billigaste sporten. Evenemang kräver mycket organisering, oavsett om det är att sätta in säkerhetsåtgärder för simningen, stänga allmänna motorvägar eller bara leverera en fantastisk tävlingsupplevelse till triatleter. Allt kostar pengar. Det finns dock också ett brett utbud av inträdespriser för tävlingar så du borde förhoppningsvis kunna hitta något som passar din budget. En tumregel är att ju längre avståndet desto mer betalar du. Branded händelser, som Ironman, kommer sannolikt också att komma till en premie.
när det gäller faktiska siffror kan en supersprint eller sprint börja från så lågt som 40 i 2 (ännu lägre om du registrerar dig för en av de brittiska Triathlon-stödda GO TRI taster-evenemangen). Detta kan stiga till mer än 500 för en märkesjärndistanshändelse. Tidig bokning kan ofta resultera i rabatt och välgörenhetsplatser är också ofta tillgängliga för dem som är beredda att samla in sponsringsmedel.
kan jag göra en Ironman som min första triathlon?
det är osannolikt att rekommenderas av många tränare, men många triatleter motiveras av att slutföra en Ironman. När det finns en handuppräckning för ”din första triathlon” vid ett järnavstånd, finns det alltid ett antal upphöjda armar.
även om det kommer att bli en brant inlärningskurva, om du känner att det är för dig, är det viktiga att vara så förberedd som möjligt. Inkludera tävlingssimuleringar i din träning, så att du kan börja förstå hur avstånden kan kännas som come race day. Förutom att kunna simma 2,4 miles, cykla 112miles och springa ett Maraton, om du är inställd på att göra din första triathlon en Ironman, se till att du har en plan för bränslepåfyllning också.
hur man tränar för en triathlon?
det finns många sätt att träna för en triathlon, men det viktiga är att se till att du har tillräckligt med övning i varje disciplin. På så sätt kan du vara säker på att du kommer att slutföra din valda simma, cykel och springa avstånd kommer tävlingsdagen. För nybörjare som börjar, rekommenderas att du ger dig själv tre till fyra månader att träna för evenemanget, och försök att slutföra minst två simmar, cyklar och kör en vecka.
vilket avstånd är en mini triathlon?
om du hör av en minidistans triathlon för vuxna, då är det förmodligen i förhållande till en super sprint avstånd av en 400m simma, 10km cykel och 2,5 km kör. En minitriathlon kan dock också vara i förhållande till ungdomstriathlon. Här börjar avstånden i åldrar så unga som åtta med en 50m pool simma, 800m cykel på gräs och en 600m springa.
vilka är de genomsnittliga tiderna för proffs?
över Ironman-avståndet kan de bästa manliga proffsen avsluta under 8 timmar och de bästa kvinnliga proffsen under 9 timmar. Mycket beror på kursprofilen och villkoren på dagen. För Ironman 70.3 kan detta sänkas till 3 timmar 45min för män och 4 timmar för kvinnor, och Olympiska distansstriathlon manliga proffs tenderar att sluta runt 1 timme 45min och kvinnor runt 1 timme 55min.
vilka är de genomsnittliga tiderna för amatörer/åldersgrupper?
den genomsnittliga tiden för en amatör att slutföra ett Ironman-Lopp är cirka 12-14 timmar. Det finns ett antal variabler, såsom kursens profil, väderförhållandena på dagen och åldern för triatleten i fråga. För standard-eller olympiska avståndet kan amatörer titta på 3 timmar för att slutföra avståndet.