konkurrenskraftiga simmare lever och andas sin sport! Det är därför de tränar två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Intensiv träning är dock inte det enda som gör simning till en så hård sport!
simning, en av de svåraste sporterna?
Simning? En hård sport? Inte alla skulle tro det direkt. I idrottsvärlden tycker alla att deras sport är den svåraste. Varje sport har sina egna utmaningar och simning kommer med sina egna. Det är därför det är en av de svåraste sporterna jämfört med dess motsvarigheter i torrland.
vattenbeständighet
vatten är en del av simning som gör den unik. Det orsakar motstånd som gör sporten mer krävande på dina muskler att sätta mer belastning på kroppen. Tänk på att simma som att cykla eller springa med fallskärm bakom dig. Luften är 784 gånger mindre tät än vatten vid havsnivå. Det betyder att det finns mer drag medan du simmar. Drag är en typ av friktion som saktar ner rörliga föremål baserat på hur mycket vätska som omger dem. Det finns mer motstånd när du simmar snabbare.
vattenbeständighet gör att det känns som att du simmar mot en ström. Det beror på att du bokstavligen är. Det finns tre typer av motstånd:
- Frontalmotstånd: detta händer när en simmare lägger mer av sin kropp under vattnet än nödvändigt. Att rulla kroppen åt sidan och stanna över vattnet kan motverka detta.
- Hudfriktion: Detta är det drag som skapas när en simmares kropp och baddräkter passerar genom vattnet. Rakning av kroppshår och bär racingdräkter med åsar på dem kan bekämpa denna typ av motstånd.
- Virvelmotstånd: en virvel eller bubbelpool kommer att bildas vid ytan av vattnet när man utför en främre krypning. För att undvika att hantera denna typ av motstånd, öva och utföra denna stroke korrekt.
det finns sätt att trycka tillbaka mot varje typ av motstånd. Det tar dock tid att behärska var och en av dem vilket ger simning en helt annan utmaning.
andning
andning är något som kommer naturligt för oss när vi är på land. När du simmar måste du kontrollera andan för att öka syreförsörjningen för att undvika att drunkna. Eftersom du måste andas ut med ansiktet i vattnet är dina lungor tomma och redo att ta andetag. Du måste få en rytm och andas ut genom näsan och munnen för att slutföra andan. Detta lämnar inget utrymme för paus!
andning är något enkelt att göra på land, men det är inte så lätt när huvudet går in och ut ur vattnet. USA Masters Simning tränare sina simmare att andas med hjälp av följande tekniker:
- alternativ andning: ta andetag för varje tredje armrörelse under en stroke. Några fördelar med denna metod är att förbättra din stroke och byta sida du andas på för att se andra konkurrenter.
- andas med ekonomi: när du simmar längre sträckor är det inte säkert att hålla andan hela tiden. Arbeta istället med en andas in och andas ut rytm som gör att du kan ta andetag som är åtskilda.
- Blås bort panik och håll din hastighet: Ta ett större andetag under när du blir sliten. Detta kommer att blåsa ut CO2-reflexen som regelbundet skulle sakta ner dig och låta dig hålla din takt.
var och en av dessa tekniker används i olika situationer. Det handlar om att förstå när man ska använda vilken. Att arbeta med en professionell tränare kan hjälpa dig att bli en bättre simmare.
teknik
teknik är av yttersta vikt i vattnet eftersom det hindrar dig från att drunkna. Simning 50 meter kan vara en kamp för vissa människor. Det är inte för att de inte passar, men för att de saknar rätt teknik. Simning tar tid och att göra övningar och öva är de bästa sätten att bli bättre.
det finns fyra huvudsakliga simningsslag som används vid simning på konkurrensnivå. Var och en är svår på sin egen väg. Nedan följer stroke och hur man utför dem korrekt:
- ryggsim: ligga på ryggen medan du rör armarna i en cirkelrörelse och fladdra och sparka benen. Som staterna kommer du att driva dig bakåt genom vattnet.
- bröstsim: Flyta på magen och skjut dig framåt genom att flytta armarna i en halvcirkelformad rörelse. Böj benen och börja sparka bakåt. Detta är vanligtvis den första stroke som människor lär sig på grund av dess enkelhet.
- fjäril: håll armarna ovanför huvudet och tryck dem nedåt i vattnet. Sätt ihop benen bakom dig och sparka dem in och ut ur vattnet som en delfin. Detta är den svåraste stroke att lära sig.
- Freestyle: ligga på magen som bröstslaget. Fladdra sedan armarna och benen i en rörelse som påminner om en väderkvarn. Detta är perfekt för träning och simning för att testa din uthållighet.
när allt är sagt och gjort, hur vet du om du gör en stroke korrekt? Vissa lektioner med en certifierad privat instruktör kan definitivt hjälpa!
rädsla
rädsla är det som håller många tillbaka från att prova nya saker. Vid simning får rädda människor panik och ökar därmed deras chanser att drunkna. Sport som har faror anses i allmänhet svårare. Simning, dykning, snorkling, fallskärmshoppning och många fler sporter kan betraktas som dödliga. Med rätt teknik och övning kan rädsla erövras!
en rädsla för simning kan härröra från olika omständigheter. Här är några anledningar till varför människor är rädda för vattnet:
- tidigare negativa erfarenheter: en skada eller traumatisk händelse kan göra hela skillnaden när det gäller att komma tillbaka i poolen. Till exempel kan nästan drunkning göra att man tvekar att simma igen.
- brist på Simkunskap: inte alla lär sig att simma i ung ålder och det gör det svårare att ta steget senare i livet. Sociala stigmas är några av de största synderna i denna situation.
- självtvivel: förtroende är en stor del av att vara bekväm i vattnet. De som saknar det vill inte simma oavsett hur man vet. Att tro på dig själv är nyckeln till att behärska alla färdigheter.
- Aquaphobia: i vetenskapliga termer är detta vad det innebär att diagnostiseras kliniskt med rädsla för vattnet. Detta kan hjälpas över tid genom att hitta sätt att hantera ångest genom att träffa en läkare.
det är helt normalt att människor är rädda för att simma eller vattnet. Det bästa sättet att erövra din rädsla är att ta dem på huvudet genom att hitta tekniker för att lindra ångest och eller få professionell hjälp.