Vad Är Yoga Nidra?

dela

så att flyta och hålla poserar i ett uppvärmt rum är inte din sak.

rättvis nog.

men ge inte upp yoga ännu. Visste du att det finns en typ av yoga som bara innebär att koppla av på en matta, filt eller ens din säng?

intresserad nu? Vi fortsätter.

och det bästa med denna typ av yoga är att en 45-minuters session kan få dig att känna att du hänge dig åt en lugn tre timmars tupplur.

om du är redo för ett enkelt, pose-fritt sätt att sakta ner och återhämta sig från stressorerna i ditt liv, läs vidare för att upptäcka hur yoga nidra kan vara svaret.

Hur yoga Nidra skiljer sig från meditation

Yoga Nidra innebär att sakta ner och kyla ut. Så gör meditation. Medan vissa människor tenderar att klumpa ihop dem, är de verkligen två olika metoder.

”Yoga nidra är som meditation, men ändå är det inte”, säger yoga terapeut och yoga Program manager, Judi Bar. ”Det finns överlappningar, men det finns också viktiga skillnader. Med yoga Nidra ligger du ner och målet är att flytta in i ett djupt tillstånd av medveten medvetenhetssömn, vilket är ett djupare tillstånd av avkoppling med medvetenhet. Detta tillstånd innebär att man flyttar från medvetandet medan man är vaken till att drömma och sedan till att inte drömma medan man är vaken-går förbi det omedvetna till det medvetna.”Bar säger att denna övning styrs som vissa meditationspraxis, men den är väldigt strukturerad.

” med meditation sitter du och i ett vakande tillstånd av medvetande medan du fokuserar sinnet och låter tankar komma och gå. Meditation gör det möjligt för oss att komma till theta — staten-staten vi går igenom för att komma till delta-staten, som är platsen för den djupaste sömncykeln. Deltastaten är ett djupt helande tillstånd. Det är där vi försöker komma igenom yoga nidra. I detta tillstånd vilar kroppen och sinnet och medvetandet är vaken.”

fördelar med yoga nidra

Bar säger att yoga nidra arbetar med det autonoma nervsystemet. Det autonoma nervsystemet reglerar kroppens processer som sker utan medveten ansträngning (hjärtslag, andning, matsmältning och blodflöde). Detta system inkluderar också det sympatiska och parasympatiska nervsystemet.

Meditation hjälper oss att lugna det sympatiska nervsystemet; främst vårt kamp-eller-flyg-svar, förklarar Bar. ”Vi gör en meditationsövning för att i princip lugna det sympatiska, eller slåss eller flyga och aktivera det parasympatiska mer. Det finns en sådan fördel när de är balanserade övergripande för immunitet, matsmältning och stresshantering. Men i denna djupare avkoppling aktiveras pinealkörteln och det frigör hormonet melatonin.”

Melatonin är en kraftfull antioxidant. Det kan också hjälpa till att hantera immunfunktion, blodtryck, kortisolnivåer och framkalla vilsam sömn.

en ny studie visade att medan meditation och yoga nidra båda var effektiva för att minska ångest och stress, verkade yoga nidra vara effektivare för att minska ångest. Studien föreslog också att yoga nidra kan vara ett användbart verktyg för att minska både kognitiva och fysiologiska symtom på ångest.

10 steg i en yoga nidra-övning

vissa yogastudior erbjuder yoga nidra, men du kan också göra det hemma med hjälp av YouTube eller en meditationsapp. Du behöver inte heller snygg utrustning. Du kan ligga platt på ryggen på en yogamatta eller en filt med ett stöd eller kudde som stöder korsryggen, ryggraden och huvudet. Du kan till och med lägga en filt eller kudde under knäna.

Bar säger att det finns 10 stadier av en yoga nidra-övning. Dessa steg beskrivs av Richard Miller i hans ”10 stadier av Yoga Nidra.”

1. Anslut till ditt hjärtas djupaste önskan. Fokusera på ett livslångt mål eller något som relaterar till din hälsa. Visualisera att nå detta mål och känna glädjen som följer med att uppnå det.
2. ange en avsikt. Tänk på varför du tränar – för att bli centrerad, för att lägga lite egenvård på schemat-oavsett anledning, håll det i framkant av yoga nidra — övningen.
3. hitta din inre resurs. Detta innebär att utnyttja en säker plats i kroppen så att du kan känna dig trygg och tillfreds medan du tränar.
4. skanna din kropp. Under en kroppsskanning kommer du att bli ombedd att fokusera på vissa delar eller känslor i hela kroppen. Målet med detta är att minska spänningen så att du kan koppla av.
5. bli medveten om ditt andetag. Var uppmärksam på hur luften flyter in och ut ur kroppen. Notera hur det kommer i näsborrarna och hur buken stiger och faller. Detta kan hjälpa dig att sakta ner och andas jämnt.
6. Välkommen dina känslor. Om du hade en tuff dag, omfamna den. Du behöver inte ignorera de tuffa sakerna, men när du känner igen det kan du också tänka på motsatsen till vilken känsla du känner för att balansera saker.
7. bevittna dina tankar. I likhet med steg sex Vill du observera dina tankar i ögonblicket utan att döma eller försöka blockera dem. Om några negativa tankar om dig själv dyker upp, tänk på den positiva sidan av saker för att lindra spänningen.
8. Upplev glädje. Om du börjar känna dig lycklig, omfamna den och låt den svepa runt kroppen.
9. observera ditt ” jag.”Var medveten om din personlighet och hur du känner dig. Med andra ord, din känsla av ” I-ness.”Betrakta dig själv som ett iakttagande vittne. Detta hjälper dig att vakna mer medveten och i linje med dina känslor.
10. reflektera över din övning. När du är klar, tänk på hur du känner och vad du kunde utnyttja under din session. Tänk sedan på hur du kan få den frid eller glädje du känner i det dagliga livet om tiderna är bra eller dåliga. Rusa inte ut ur din övning. Ta några minuter att övergå tillbaka till livets vakna tillstånd.

andra tips för att öva yoga nidra

medan yoga nidra kan verka mycket lättare än traditionell yoga, säger Bar att du fortfarande måste träna, speciellt om du inte är van vid meditation eller tystnar ditt sinne. Hon rekommenderar att träna bort från distraktioner och i ett mörkare rum. Du kan använda en sömnmask för att blockera ljuset om du behöver. Bar rekommenderar också att täcka upp med en filt eftersom kroppen tenderar att svalna när den är i vila.

om du ligger på golvet ett tag inte skulle vara bekvämt för dig kan du träna yoga nidra i en vilstol eller till och med i sängen. Och du behöver inte börja med en lång session. Börja med 15 eller 20 minuter och arbeta dig uppåt. Du behöver inte heller göra yoga nidra mitt på dagen. En nattövning kan hjälpa dig att sova hårt under större delen av natten.

och som med de flesta saker, ge inte upp om du kämpar med din första session. Att lugna ditt sinne och inte göra någonting är mycket svårare än du tror. Så ge yoga nidra några försök. Du kommer att få kläm på det på nolltid — särskilt när din kropp och själ behöver tid att vila och återhämta sig.

dela

meditation mental hälsa mindfulness välbefinnande wellness yoga yoga hemma