sjunker dina energinivåer på eftermiddagen? Du är inte ensam
oavsett om du är en tidig fågel eller en nattuggla, delar många av oss den gemensamma lidandet av 2pm-nedgången. Det här är perioden på eftermiddagen – vanligtvis strax efter lunch – när dina energinivåer sjunker och din produktivitet tar en tur till det värre. Det är särskilt vanligt hos de av oss som arbetar med ett typiskt 9-5-skrivbordjobb.
så varför slår tröttheten vid 2pm, och vad kan du göra för att undvika det? Det här är de frågor vi kommer att ta itu med nedan, så låt oss ta en titt.
varför känner du dig trött på eftermiddagen?
många av oss upplever ett märkbart dopp i vakenhet, energinivåer och koncentration på eftermiddagen, och det finns skäl till varför detta inträffar. Från matvanor till farorna med att sitta, här är några av de vanligaste orsakerna till den fruktade 2pm-nedgången.
det var något du åt
Det är ingen slump att 2pm-nedgången kommer strax efter lunch. Om din lunch tenderar att vara carb-tung kan detta bidra till din trötthet. Att äta kolhydratbelastade livsmedel som vitt ris, vitt bröd, pasta eller chips kan få dig att känna dig sömnig eftersom de orsakar en snabb ökning av blodtrycket, vilket oundvikligen följs av en dramatisk droppe strax efter.
att byta ut enkla kolhydrater för komplexa kolhydrater är ett bra sätt att ta itu med detta dopp. Detta innebär att handla vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta för bruna och fullkornsalternativ. Dessa orsakar en långsammare och mer gradvis energifrisättning, vilket kan hjälpa dig att stimulera dig hela eftermiddagen.
du måste sträcka dina ben
de säger att sittande är den nya rökningen, och det beror på att långa perioder av sittande gör dig mer mottaglig för en rad hälsoproblem som typ II-diabetes och värmesjukdom. Men långa perioder av sittande kan också få dig att känna dig trött.
detta kanske låter konstigt – trots allt får vi ofta höra att vila benen när vi är trötta — men långa perioder utan fysisk aktivitet ökar känslan av slöhet och lathet. Våra kroppar associerar stillhet med sömn, så efter ett tag börjar du känna dig tröttare.
gör tiden att gå upp och flytta varje halvtimme eller så. Även bara en promenad till badrummet kan hjälpa dig att ta dig ur ett energidopp.
du är uttorkad
vätskor är viktiga för våra energinivåer. Faktum är att även mild uttorkning kan göra att du känner dig trött, trög och humörig — och detta kan börja hända efter att ha förlorat bara 1,5% av kroppens vattenvikt enligt National Sleep Foundation.
Detta är ett problem för personer som arbetar skrivbord jobb, som kaffe och te tenderar att cementera sig som drycker val för arbetsdagen. Försök att vana att ha ett glas vatten vid skrivbordet hela dagen och smutta på det regelbundet.
din kroppstemperatur har doppat
ofta kommer 2pm-nedgången från ett dopp i din temperatur som naturligt uppstår på eftermiddagen. Detta kan utlösa frisättningen av melatonin – ett hormon som är förknippat med avkoppling och sömn. För att bekämpa detta, försök att öka dina serotoninnivåer under denna period. Serotonin är i huvudsak motsatsen till melatonin; ett hormon kopplat till ökad energi och fokus.
lyssna på positiv musik, få några minuters solsken eller gå en snabb promenad för att öka dina energinivåer. Och naturligtvis, att se till att du får en god natts sömn innan jobbet kan hjälpa dig att känna dig mindre trött hela dagen.
genomföra några av dessa faktorer i ditt dagliga schema kommer att bidra till att göra din 2pm nedgång ett minne blott.