CARB BACKLOADING & KOLHYDRATMANIPULATION
Carb Backloading är ett näringsprotokoll som är utformat för att hantera ditt kolhydratintag för att öka mager muskel och sänka ditt kroppsfett. Carb Backloading är en fras myntad av näringsexpert John Kiefer och är relativt ny för mainstream. Men de grundläggande lektionerna har använts av idrottare, kroppsbyggare och fitnessmodeller i flera år. Här förklarar jag exakt vad det är liksom dess fördelar, nackdelar och några viktiga saker att tänka på om du funderar på Carb Backloading.
Carb Backloading introduktioner
Carb BackloadingCarb Backloading fungerar på principen att du begränsar ditt kolhydratintag hela dagen. Sedan sparar du dem alla och äter majoriteten av dina kolhydrater efter träning. Anledningen till detta är att kolhydrater får kroppens blodsockernivåer att stiga. Nu är detta bra efter träning eftersom dina muskler är i ett mer absorberande tillstånd. Vad detta betyder är ökningen av blodsockernivåer och kolhydrater som faktiskt arbetar med proteinet för att hjälpa muskeln att reparera och återfå. Men ät samma kolhydrater hela dagen när du sitter vid ditt skrivbord och dina muskler inte är i absorberande tillstånd och samma kolhydrater kommer sannolikt att lagras som fett.
Carb Backloading Pros
Carb Backloading är därför i åratal idrottare som vill skära sitt kroppsfett har glömt kolhydraterna före träningen . Detta beror på att forskare från University of Texas, Usa upptäckte att äta kolhydrater före träning faktiskt bromsade fettförbränningsprocessen under träning. Detta beror på intag av kolhydrater orsakar en ökning av vissa hormoner som när förhöjda under träning kan ’begränsa fettoxidering’. Så genom att inte äta några kolhydrater före träning sätter du effektivt din kropp i ett bättre hormonellt tillstånd för att bränna fett.
sedan genom att ha dina kolhydrater efter träning, enligt forskare vid Maastricht University i Nederländerna, fyller du på muskelglykogennivåer och startar återhämtningsprocessen genom att spika kraftfulla muskelbyggande hormoner. Ökningen av blodsockret som härrör från kolhydraterna hjälper också till att överföra protein till muskeln vilket i slutändan accelererar hela återhämtningsprocessen.
Carb Backloading Cons
så du sitter förmodligen där och tänker Carb Backloading låter bra. Men det finns några nackdelar och några viktiga saker att tänka på. För det första är kolhydrater kroppens primära bränsleförsörjning. Så om du är målet är att förbättra din prestation, behöver du absolut en tillräcklig försörjning. Träning eller tävling utan dem är ’Sporting suicide’. För att bevisa detta satte forskare vid Loughborough University ut för att testa skillnaden kolhydratintag till en idrottares prestanda. De upptäckte de som konsumerade en hög kolhydrat diet sju dagar före en 30km löpband tid rättegång var 10% snabbare än de idrottare som inte konsumerar någon.
vetenskapen stöder också användningen av kolhydrater före träning för dem som vill packa på muskler också. Forskare från University of Queensland utsatte styrka idrottare till en kolhydratbegränsad diet för att analysera dess effekter på prestanda. Efter ett 2-dagars kolhydratbegränsningsprogram utförde idrottare tre uppsättningar squats med en belastning på 80% av en repetition maximalt. Vad de fann var kolhydratrestriktion programmet orsakade en ’betydande minskning av antalet squat repetitioner utförs’. I grund och botten visar hur man undviker kolhydrater före träning kan direkt minska din muskelbyggnadspotential i vikterna.
även om du är benägen att överträna, kan överraskande kolhydrater före träning hålla svaret. Forskare från Loma Linda University Medical Center i Kalifornien bestämde sig för att testa hur kolhydrater påverkade immunsystemet och mer specifikt cytokinkoncentrationer. Cytokiner är ämnen som bär signaler mellan immunsystemets celler och tros av forskare vara kritiska för att förhindra att kroppen blir sjuk och går ner från för mycket träning. Vad de fann var att konsumera en 6% kolhydratdryck innan träning påverkade cytokinnivåerna positivt. Avslutande kolhydrater före träning kan hjälpa till att stödja kroppens immunsystem under perioder med intensiv träning.
Carb Backloading andra saker att tänka på
vissa människor kommer att använda Carb Backloading som en ursäkt för att äta glass, chips, pizza och allt annat efter träning. Även om det i princip är ok finns det några saker att tänka på. Glass och läsk är till exempel inte exakt kända för att vara en stor källa till mineraler och vad som är värre är att många av dem innehåller fosfater som har visat sig tömma kroppens järnbutiker. Järn är uppenbarligen oerhört viktigt för idrottare eftersom det är viktigt för transport av syre genom hemoglobin och muskler med syre av myoglobin. Att ha mindre järn i kroppen betyder att mindre syre kan levereras till arbetsmusklerna.
talar mer allmänt, skräpmat som munkar eller bakverk saknar olika muskelbyggande mikronäringsämnen som zink som fungerar som en kofaktor i mer än 100 enzymprocesser i kroppen, det viktigaste är att hjälpa till att bygga DNA, protein och testosteronproduktion. Även om det finns för många näringsämnen för att nämna specifikt, är det viktigt att notera att högkaloridieter kan leda till näringsbrist eller en ny form av undernäring som beskrivs av forskare Orit Kaidar-Person et al (2008) som i slutändan kommer att lämna dina muskler underfed och kommer att stunt deras tillväxt. Därför när det gäller näringsämnen är det mycket klokare att försöka en ren bulk och se till att du skapar ett kaloriöverskott genom mer näringsrika täta livsmedel eftersom det kommer att säkerställa att din kropp också får de ofta förbisedda mikronäringsämnena som behövs för muskelhypertrofi. Desto mer anledning att inkludera superkorn, omedelbar havre, frukt och grönsaker i kosten. Precis som Modermodig tänkt.