har du någonsin undrat hur snabbt en människa kan springa? Du är inte ensam. Det är coolt att tänka på kroppens förmåga, speciellt när det gäller fysiska prestationer som Eddie Halls fantastiska 1,102-pund dödlift och Usain Bolts otroliga 9,58-sekunders 100-meters streck.
dessa imponerande prestationer är dock långt ifrån normala. Olympierna kanske kan springa i hastigheter över 20 miles per timme, men hur är det med den genomsnittliga personen som inte har träningsförmågan—eller den genetiska sminken—av en världsmästare?
hur snabbt kan den genomsnittliga människan springa?
den genomsnittliga mänskliga körhastigheten kan överraska dig. Även om det inte finns någon hård och snabb stat för denna fråga, kan vi titta på ett antal olika statistik för att göra en utbildad gissning. Det finns begränsade data som inte är självrapporterade eller teoretiska begrepp från datormodeller-vilket betyder att det inte är helt objektivt—så ta dessa siffror med ett saltkorn.
enligt en massiv RunRepeat-studie baserad på mer än 34 miljoner tävlingsresultat är de genomsnittliga körtiderna ungefär:
- 35 minuter för en 5K
- en timme och två minuter för en 10K
- två timmar och 14 minuter för en halvmaraton
- fyra timmar och 26 minuter för en hel maraton
en annan uppsättning data baserat på 10 000 tävlingsresultat säger att den genomsnittliga miltiden under en 5K-körning är 11:47 per mil. Vid 3,1 miles kommer det ut till 36 minuter och 37 sekunder, vilket är ganska nära RunRepeat-data.
det bör dock noteras att dessa data samlas in från tävlingsresultat. Bara för att en löpare kör ett lopp betyder inte att de tävlar eller springer så fort de kan. Många löpare kommer att köra för skojs skull eller springa för att hjälpa takten en vän eller som en utbildning kör.
Vad är den maximala mänskliga körhastigheten?
alla siffror du ser om den maximala körhastigheten hos människor är främst spekulationer. Eftersom Usain Bolt har titeln som världens fastade löpare, är det säkert att anta att hans toppfart på ca 28 miles per timme är så snabb som människor kan gå (tills den posten är bruten, förstås).
men vissa forskare tror att människor kan kunna springa i hastigheter upp till 40 miles per timme. Det är lika snabbt som trafik på många motorvägar! Specifikt använde en 2010-studie datormodeller för att visa att baserat på punden av kraft kan mänskliga muskelfibrer tåla innan de bryts, kanske världens snabbaste människor inte kör så fort som de faktiskt kan.
datormodeller är helt teoretiska, men för närvarande håller vi oss till den välkända världsrekordet på nästan 28 miles per timme (vilket fortfarande är ganska darn snabbt).
som en ögonbrynhöjande sidoanteckning tror vissa forskare att människor bara kan bli snabbare om vi börjar springa på alla fyra. Det skulle ta en hel del övning för de flesta av oss!
Vad Påverkar Din Körhastighet?
många faktorer påverkar hur snabbt du kan springa, och din körhastighet kan ändras från dag till dag. Några saker som påverkar din hastighet inkluderar:
- din ansträngning
- dina skor
- oavsett om du har någon extern vikt på dig, till exempel en ryggsäck eller hydreringsväst
- terrängen du kör på
- väderförhållandena
- din hydreringsstatus
- hur mycket sover du fick kvällen innan din körning
- din träningsvolym
- vilken typ av träning du gör (till exempel tyngdlyftning eller andra typer av cross-training)
- hur mycket erfarenhet du har med att springa
- genetik och fysiska faktorer, till exempel hur länge dina ben är
även ditt humör och musiken du väljer att lyssna på kan påverka din löpprestanda varje dag.
hur man blir en snabbare löpare
dina förmågor som löpare bestäms delvis av genetik, men även de som känner att oddsen är emot dem kan bli snabbare löpare genom att delta i rätt träning och investera i rätt löputrustning.
att bli en snabbare löpare kräver mycket ansträngning och engagemang. Du måste öka din uthållighet och uthållighet tillsammans med hastighet, så att du får bästa resultat genom att delta i olika typer av träning.
några typer av löpträning som kan hjälpa dig att bli en snabbare löpare inkluderar:
- Tempokörningar: denna typ av löpning hjälper dig att utveckla din anaeroba eller laktattröskel. Det handlar om att börja i en lätt takt i fem till 10 minuter, sedan springa i ungefär 10 sekunder långsammare än din 10K-takt i 15 till 25 minuter och sedan avsluta med ytterligare fem till 10 minuters lätt körning.
- Intervallkörningar: Intervallkörningar inkluderar segment av snabb körning följt av segment av lätt löpning eller gång. Detta gör att du kan utveckla hastighet och uthållighet samtidigt.
- Fartlek runs: Fartlek running liknar intervallkörning, förutom att den bygger mer på känsla. Detta är ett bra alternativ när du hade en strukturerad intervallkörning planerad men känner dig ganska trött.
- Hill körningar: du gissade rätt. Hill kör innebär att köra upp och ner kullar. Denna typ av löpning stärker dina ben och dina lungor för att göra dig till en snabbare löpare.
- Trail runs: att variera din terräng kan göra dig till en snabbare löpare på släta vägar.
- avstånd körningar: Även om du inte planerar att köra distanslopp, kommer sprinkling i några långa körningar här och där att påverka din uthållighet avsevärt, vilket gör det lättare att springa snabbare för kortare sträckor.
- Sprints: All-out ansträngningar representerar ett säkert sätt att bli starkare. Prova att lägga till sprintsessioner i din rutin en eller två gånger i veckan för att förbättra din hastighet.
- enkla körningar: tro det eller ej, att ta några dagar lätt kommer att göra mycket bra för din körhastighet. Din kropp behöver tid att återhämta sig för att anpassa sig till all träning du genomgår.