dela
sjukvårdspersonal berömmer ofta fördelarna med att upprätthålla balans i ditt liv. Detta kan innebära att man äter en näringsfylld diet, tränar för att minska stress eller söker positiva aktiviteter för att hålla din mentala hälsa stark.
balans är också en integrerad del av yoga-och inte bara fysiskt. Visst, yoga är förknippat med att bygga muskelstyrka och flexibilitet, men många tycker också att öva är en andlig upplevelse. Med andra ord, yoga ger ditt välbefinnande en boost.
vad är chakran?
om du någonsin har tagit en yogakurs kanske du har hört termen chakras som nämns i förhållande till vissa poser eller praxis. På Sanskrit betyder ordet chakra” hjul ”eller” cirkel”, och det är ett begrepp som historiskt är förknippat med forntida Indien, liksom tibetansk Buddhism och andra religioner.
du kan tänka på chakran som platser i din kropp där energi — i yogatermer, prana — samlas eller koncentreras. ”Chakras är så att säga centrum för en livskraft”, säger yogaterapeuten Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. ”Och de förstärks av vårt andetag, av positiva tankar, genom att äta hälsosamt och genom att träna, för att nämna några. Denna livskraft, eller denna energi i vår kropp, svarar eller expanderar till mer positiva saker.”
i yogaparlance reser prana runt kroppen mellan chakran via kanaler som kallas nadi. Dessa kanaler spelar också in med akupunktur, en form av forntida medicin som innebär att små nålar sticker huden. ”När en nål sätts in i kroppen under akupunktur följer den en linje genom vår kropp som hjälper till att stödja energi och tydlig energi”, säger Bar.
precis som din energi kan ebb och flöde på grund av olika yttre krafter — till exempel stressade eller sömnberövade-kan chakran också påverkas av saker som livsstilsvanor och känslor. Detta beror på att chakran är sammanflätade med de mentala, emotionella och andliga delarna av din kropp.
de sju chakranerna
det finns sju chakran, som var och en motsvarar en annan del av kroppen och en annan färg. (Ibland kan du se dessa chakran kopplade till en annan del av ditt endokrina system eller nervsystem, även om det inte stöds av vetenskapliga studier.) Chakranamn skrevs ursprungligen på Sanskrit, även om det här är de namn vi vanligtvis kallar dem idag.
här är de sju chakranerna och deras tillhörande färger och platser på kroppen. (Observera: Ibland varierar färgerna på de övre chakraerna beroende på tankeskolan i samband med dem.)
Root chakra
Färg: Röd
plats: botten av svansbenet
sakral chakra
Färg: Orange
plats: mellan svansbenet och naveln
Solar plexus chakra
Färg: Gul
plats: navelområde
hjärtchakra
Färg: Grön
plats: mitt på bröstet
halschakra
Färg: Blå
plats: Grop i halsen
tredje ögat chakra
färg: Indigo
plats: mellan ögonbrynen
Crown chakra
Färg: Lila
plats: toppen av ditt huvud
så här justerar du eller balanserar dina Chakra
helt enkelt att ta sig tid att koppla av kan börja få din balans tillbaka i form. ”Låt oss säga att jag inte trycker på en deadline, eller jag har haft en god måltid och jag kan ta en trevlig promenad med min hund efter jobbet eller efter middagen”, säger Bar. ”Min kropp, mitt sinne, allt känns lite bättre. Jag låter det flödet komma genom mig. Ingenting blockerar den energin, som händer när jag känner rädsla eller känner mig osäker eller nervös.”
att göra yoga är också ett bra sätt att balansera dina Chakra. Faktum är att varje chakra har en motsvarande annan yogaställning och kan också svara på vår andning och meditationsövning.
Bar betonar dock att även om du fokuserar dina rörelser på ett chakra, kommer du att känna fördelar på flera ställen. ”Det är precis som när du flyttar benet”, säger Bar. ”Det kommer att påverka en annan del av din kropp. Det finns ingen pose som bara påverkar ett chakra. När du gör en rörelse kommer det att påverka andra.”
Mountain Pose
den här posen innebär att du står rakt upp med knäna något böjda och fötterna sprids tillräckligt så att du inte känner dig ur balans, medan du flyttar axlarna något tillbaka och andas långsamt.
”Mountain är grunden för alla poser”, säger Bar. ”Den här posen handlar om att stå högt och fokusera på att jorda våra ben på golvet. Det är en av de bästa ställningarna vi kan göra för vårt första chakra, för vårt rotchakra handlar om vår anknytning till jorden eller att vara jordad.”
Bar tillägger att bergsställning i synnerhet är ett bra exempel på rörelse som påverkar många Chakra. ”När du gör bergsställning är det väldigt specifikt för kroppens nedre del”, säger hon. ”Men precis som hur alla våra kroppssystem är bundna ihop, om vi börjar anpassa och få energin att röra sig lite bättre i ett av chakraerna, kommer det att påverka hela systemet.”
knä-till-Bröst
gjort medan du lägger dig, kommer den här posen att du drar ett eller båda knäna till bröstet, så du ser ut som om du krullar upp i en boll.
” du hänger precis vid höftuttaget”, säger baren. ”Och när du drar in, det är en riktigt trevlig andra chakra pose. Detta är ganska tillgängligt. Människor kan till och med göra det i sängen.”
Spinal twist
spinal twist görs när du sitter på en matta eller en stol och syftar till att nollställa din navel. ”När du håller dig lång medan du sitter, peka dina knän, höfter och tår i en riktning”, säger Bar. Vrid sedan försiktigt överkroppen, titta över axeln och ta tre långsamma, djupa andetag innan du vrider åt andra hållet och upprepar på den sidan. ”När du förlänger din ryggrad för att börja röra sig, och när vi vrider, slår vi på det solar plexusområdet.”
Fan pose
en modifierad version av fish pose, fan pose syftar till att öppna bröstet upp. ”Du öppnar som en fläkt”, säger Bar. ”Lägg händerna bakom dig och håll ryggstödet med raka armar medan du sitter. Dra sedan tillbaka axlarna och se bara försiktigt ut.”Hon tillägger att fisken är” riktigt svår ” och kan orsaka nackskada, så det är bäst att undvika det.
Nacksträckning
detta är en annan pose anpassad från andra håll, bropositionen, som betonar rörelsens inverkan. Släpp hakan så att den vilar på bröstet och rulla huvudet från sida till sida medan du är försiktig så att du inte anstränger dig för hårt. ”Det öppnar baksidan av nacken, ”säger Bar,” och det får blodflödet runt halsen till det mitten.”
blicken
Bar säger att det finns några sätt att omfamna denna pose, men att det” säkraste och enklaste sättet ” är att fokusera blicken med avsikt att tydligt se. ”I meditation kan det vara så att du tittar på ett ljus”, säger hon. ”Men i allmänhet, i ett rum, skulle du fokusera på ett objekt framför dig som inte rör sig. Det kan vara något i naturen om du är ute. Eller det kan vara att du bara sitter här, tittar framåt och låter dina ögon slappna av lite, med det mjuka fokuset.”
modifierad nedåtgående hund
i yogas nedåtgående hundposition placerar du händer och klackar på golvet och böjer dig över, så din kropp är i V-form. Men för att göra detta med en stol kan du istället placera händerna på stolen och böja dig, hålla knäna böjda eller raka och dra tillbaka. Återigen är tanken att du får lite blod att flöda till ditt huvud.
andningsövningar och meditation
förutom att göra yoga kan andningsövningar eller meditation också ge övergripande balans. ”I allmänhet kommer meditering, avkoppling och andning säkert att påverka och hjälpa till att balansera chakran”, säger Bar. ”Medveten andning i sig själv är bra. Det kan hjälpa dig att vara lite mer balanserad, vara lite mer närvarande. Om du nedreglerar det stressresponsen övergripande och lugnar dina tankar, kommer dina system att fungera bättre.
att fokusera på ett visst område i kroppen under andning och meditation (som ibland kallas chakra meditation) kan också vara till hjälp.”Min första introduktion till en chakrameditation var en lärare som just sa,” OK, tänk på ditt svansbenområde, och låt oss bilda ett vackert ljusrött äpple eller en röd boll eller ett rött ljus och känna värmen av det röda”, säger Bar. ”Och du kan till och med se eller känna några mörka fläckar, eller du kan känna att det är väldigt ljust och levande. Lägg märke till vad du känner med det, och ta ett stort andetag i, med avsikt att släppa någon spänning. Det är mycket specifikt för en chakra meditation, och det skulle gå igenom alla färger.”Inte alla kan se eller känna på det här sättet, men bli inte avskräckta — det fungerar fortfarande.
vikten av att hitta balans
i slutet av dagen leder allt tillbaka till balans. ”När vi pratar om en balanserad livsstil är det att du tränar, du har bra arbete, du har familj och vänner, du har andlighet, du har utbildning”, säger Bar. ”Detta går med den stora bilden tanken på att balansera vårt sinne, kropp och själ. Det gör en hel person. Det ger bra balans.
” det är i princip samma sak när vi pratar om energier. Om vi försummar någon del av vårt beteende eller någon del av vårt liv, kommer det också att reflektera i vår kropps energi. Vi är ett integrerat system. Allt fungerar från varandra.”
dela
- fördelar med yoga chakra meditation yoga