gråt är svårt men förståeligt — för det mesta. Vad sägs om när det känns som att du gråter utan anledning? Och vad kan du göra om det fortsätter att hända?
vi gråter när vi känner en uppsving eller utbrott av känslor, eller när vi är i fysisk smärta. Gråt är hälsosamt. Det kan lugna oss, minska smärta och visa andra att vi behöver hjälp. Det är inte ett tecken på svaghet, som vissa tror. Men ibland verkar gråt hända slumpmässigt eller ur det blå. Om gråt verkar hända utan anledning regelbundet kan det vara ett tecken på känslomässiga svårigheter.
Depression är en potentiell orsak till gråt utan någon uppenbar anledning. Du kan gråta även om du inte känner sorg i det ögonblicket. Andra känslor som är vanliga vid depression, som hopplöshet, skuld, ensamhet, värdelöshet eller förtvivlan kan också spela en roll.
ångest kan också leda till att gråta utan anledning. Även om du inte känner dig rädd eller nervös, upplevelser som pågående oro, obekväma känslor i kroppen eller att tänka på saker som kan gå fel bidrar alla till ångest. Gråt kan tyckas komma plötsligt och från ingenstans när du upplever dessa pågående aspekter av ångest.
oväntat gråt kan också hända om du har svårt att reglera dina känslor. Emotionsreglering är en term för hur vi hanterar, rider ut och går igenom de känslor vi känner. Du kan ha utmaningar med känsloreglering om dina känslor är mer intensiva och svåra att hantera än de är för andra människor. Anledningen till att du känner dig upprörd kan vara helt förståelig, men storleken och effekten av dina känslor kan vara störande.
När ska man få hjälp för oförutsägbar gråt
gråt utan att veta varför betyder inte alltid att något är fel. Det är dock viktigt att veta när man ska få hjälp för oförutsägbara gråtformler. Du kan överväga att söka behandling om du gråter utan anledning:
- är frekvent och pågående
- känns utanför din kontroll och är upprörande för dig
- kommer tillsammans med att känna sig låg eller på kanten i allmänhet
- uppstår med starka humörsvängningar eller förändringar i humör
- stör ditt dagliga liv – som att påverka din förmåga att arbeta, orsaka problem i relationer etc.
beprövade behandlingar
i kognitiv beteendeterapi (CBT) är det första steget att ta reda på ett sätt att förstå gråtande trollformler som är unika för individen.
ett sätt att göra detta är att öka Mindfulness av känslor. Detta kan inkludera att öva på att märka och namnge vilka känslor som ofta uppstår när gråt händer. En annan teknik är funktionell analys. Här hjälper en CBT-terapeut dig att identifiera” kedjor ” eller kopplingar mellan olika känslor, tankar och andra beteenden som kan leda till gråt (eller följa det). Dessa verktyg kan hjälpa till att klargöra om depression, ångest eller känsloregleringssvårigheter kan förklara oförutsägbar gråt.
terapi kan sedan fokusera på att behandla vad som verkar upprätthålla gråten. KBT använder många beprövade tekniker för depression och ångest. Dessa inkluderar praktiska färdigheter som både kan förbättra humör och göra depression eller ångest mindre benägna att komma tillbaka. Det finns också effektiva behandlingar för svårigheter med känsloreglering, inklusive färdigheter från dialektisk beteendeterapi (DBT). Målet med dessa tekniker är att göra det lättare att hantera starka eller obehagliga känslor och minska det inflytande de har på övergripande humör och välbefinnande.
samråd med en CBT-terapeut kan hjälpa dig att förstå att gråta utan anledning och rekommendera de behandlingar som är bäst för dig. Kontakta oss om oförutsägbar gråt orsakar problem i ditt liv.