osteoporos är en tyst, gradvis förlust av kalcium och andra benmineraler som leder till mindre täta, mer ömtåliga ben som är benägna att bryta och krympa. I USA har cirka 8 miljoner kvinnor osteoporos, jämfört med endast 2 miljoner män. De flesta kvinnor och män vet inte ens att de har osteoporos förrän de bryter ett ben.
även om du annars är frisk och i bra form för din ålder, kan du ha osteoporos eller dess föregångare, osteopeni. Det är därför våra experter reumatologer vid Rheumatology Center Of New Jersey rekommenderar att kvinnor får regelbundna bentäthetsskanningar från och med 50 års ålder. De kan rekommendera din första benskanning (även kallad dubbel energi röntgenabsorptiometri eller DXA-skanning) vid 35 års ålder om du har andra riskfaktorer.
om du är kvinna är du särskilt sårbar för att utveckla osteopeni och osteoporos. Här är bara några av anledningarna till att du måste börja tänka på din benhälsa oavsett din ålder eller träningsnivå.
kvinnors ben är mindre och lättare
eftersom de flesta kvinnor är kortare och mindre än män är deras ben redan lättare och mer benägna att gå sönder. Om du väger 127 pund eller mindre riskerar dina ben särskilt att utveckla osteoporos. Att göra viktbärande övningar, som att lyfta vikter och springa eller gå, plus att äta en kalciumrik diet kan hjälpa dina ben att växa starkare när du är ung.
klimakteriet minskar benskyddande hormoner
om du är i perimenopaus eller klimakteriet har din kropp bromsat produktionen av hormonet östrogen. Östrogen skyddar dina ben från att förlora kalcium. Utan tillräckligt med östrogen kan du förlora så mycket som en fjärdedel av din benmassa under de första 10 åren av klimakteriet, enligt Office on Women ’ s Health.
att få en DXA-skanning vid 50 års ålder eller när du går in i klimakteriet hjälper dig att förstå vad som händer i dina ben. Vi kan rekommendera kost-och livsstilsförändringar samt kalciumtillskott.
graviditet berövar dina ben av mineraler
om du är gravid eller ammar måste du komplettera din kost med kalcium och vitamin D, som ditt växande barn använder för att bilda friska ben. Om du inte får tillräckligt med dessa vitaminer och mineraler från din kost tar din kropp kalcium från dina ben. Men de flesta kvinnor återfår benmassa efter förlossningen, och graviditet kan skydda mot osteoporos på lång sikt.
kvinnor lever längre än män
kvinnor lever i genomsnitt nästan fem år längre än män. Det är bra nyheter om du är kvinna, det betyder också att du lever längre med äldre ben.
varje år förlorar du 2-3% av din benmassa. Ett längre liv ger dig därför ökad risk för höftfrakturer och andra försvagande benfrakturer.
andra riskfaktorer
medan du är kvinna ökar risken för osteopeni och efterföljande osteoporos, är du också mer benägna att förlora ben om du har andra riskfaktorer. Du är mest sannolikt att utveckla osteoporos om du:
- är kaukasiska, asiatiska eller Latina
- är överviktiga
- rök eller drick alkohol för mycket
- har en ätstörning
- har sköldkörtelproblem
- träna inte tillräckligt
- har en familjehistoria av osteoporos
- har vissa underliggande hälsotillstånd, såsom diabetes
om du har två eller flera extra riskfaktorer kan vi rekommendera att du får en DXA-skanning före klimakteriet för att utvärdera hälsan hos dina ben som en baslinje. Beroende på dina behov kan vi rekommendera att bygga upp din benhälsa med:
- en kalciumrik diet
- tyngdlyftning
- springa, dansa eller gå
- kalciumtillskott
- vitamin D-tillskott
- sköldkörtelmedicin
- hormonbalansering
för att se till att dina ben är friska och starka och för att komma med en plan för att förhindra benförlust på lång sikt, ring ett av våra kontor idag för en Osteoporosutvärdering. Du kan också boka ett möte online.