känner du dig ledsen utan någon uppenbar anledning? Att ha förhöjda känslor kan komma ner till miljöfaktorer, livsstilsval, hormoner eller underliggande psykiska hälsotillstånd som depression eller justeringsstörningar. Är det normalt att vara deprimerad utan att ens veta det? Du kanske inte är medveten om att du känner dig ledsen eller inte ditt vanliga jag, men det kan redan vara depression.
sanningen är att det är svårt att känna igen förekomsten av depression, som för vissa kan det helt enkelt framstå som sorg eller vanlig sorg. När allt kommer omkring är depression inte bara en känsla som passerar; det är en allvarlig klinisk diagnos som måste åtgärdas. Sorg är ett symptom på depression och kanske en gradvis förekomst.
Är Det Normalt Att Känna Sig Ledsen Och Inte Veta Varför?
det är normalt att känna sig ledsen och nu vet varför. Det kan finnas djupt rotade minnen från din barndom eller smärtsamma känslor som du har undertryckt som börjar lura i dina tankar. Det finns många anledningar till varför du kan känna dig ledsen; det kan vara en förlust, betydande livsförändring, hjärtskär, ekonomiska kampar eller oroa dig för hälsan.
andra människor kanske inte är nöjda med sitt liv, anledningen till att de känner sig ledsna. Men när en person känner sig ledsen i mer än två veckor, och det börjar påverka deras dagliga liv, kan det vara depression.
Är Sorg Och Depression Detsamma?
även om sorg och depression används omväxlande, är de inte desamma. Sorg är ett symptom på depression, medan depression är ett psykiskt tillstånd. Sorg händer efter en negativ upplevelse och kan pågå i några timmar till dagar och kan försvinna på egen hand. Medan depression kan pågå i två veckor eller mer och kan orsaka allmän nöd.
sorg är en kort känsla, är subjektiv, en specifik reaktion och en tillfällig förändring i humör. Samtidigt är depression en ihållande psykisk sjukdom som förändrar ditt liv som behöver en mentalvårdspersonals diagnos. Depression kan påverka relationer hemma, på jobbet eller i skolan. Om du känner dig ledsen länge kan det vara depression.
du kan vara deprimerad du vet bara inte det
det finns många anledningar till varför du kan känna dig ledsen och bara inte vet det. Du kan vara omedveten om symtomen, i förnekelse, eller du kan ha misstagit symtomen för något annat. Andra kan vara medvetna om symtomen men inser bara inte att det händer.
anledningar till varför inser inte att du är deprimerad
- du har varit deprimerad under en tid nu, och det verkar som om dessa känslor är normala för dig. Detta gäller särskilt för personer som har varit deprimerade sedan barndomen.
- inte alla med depression kan ha sorgliga känslor. Vissa kan bara känna sig trötta, uppleva förlust av intresse för aktiviteter, låg energi och dålig koncentration.
- symptomen på depression kan utvecklas långsamt, och du kanske inte känner igen dem.
- du är avvisande om vad du känner för att du inte vill erkänna att du är deprimerad, eftersom du kanske uppfattar det som ett tecken på svaghet.
olika typer av Depression
tror du att du upplever depression? Prata med en mentalvårdspersonal direkt. DSM-V Psychological Diagnostic manual erkänner att det finns nio kategorier av depression: persistent depressiv sjukdom, allvarlig depression, säsongsdepression, manisk depression (eller bipolär sjukdom), depressiv psykos, perinatal depression, situationsdepression, atypisk depression och premenstruell dysforisk störning.
de olika typerna av depression som nämns ovan skiljer sig åt i deras orsaker, symtom och behandlingsmetod. Depression påverkar alla olika; vissa kan uppleva fler symtom medan vissa kanske inte gör det. Det är viktigt att prata med en mentalvårdspersonal direkt om dina känslor av sorg börjar påverka din vardag.
symptom på Depression att se upp för
bortsett från sorg, vilka är de vanliga symptomen på depression? Om du har känt följande symtom i minst två veckor, Sök stöd direkt.
symtom på Depression:
- ilska, irritabilitet, ångest, agitation och ökade känslor
- brist på fysisk energi eller trötthet
- förändringar i ätmönster, aptitlöshet (vilket framgår av kroppsförändringar som viktökning eller viktminskning)
- sömnproblem (sömnlöshet eller översovning)
- känslor av sorg, tomhet, ensamhet, hopplöshet eller värdelöshet
- överdriven skuld
- förlust av intresse för aktiviteter och hobbyer som åtnjutits före
- oförklarlig kroppsvärk
- problem med att koncentrera sig på jobbet eller skolan
- dålig minne, tänkande och beslutsfattande
- långsammare tal och fysiska rörelser
- tankar om självskada eller självmord
Tips för att ta hand om din mentala hälsa när du känner dig ledsen
psykiatriker och psykiska hälsoexperter har etablerat en behandlingsmetod för att hantera depression. Men bortsett från terapi eller rådgivning bör du också lära dig att ta hand om din mentala hälsa. Dessa tips är inte bara för personer som lider av depression, men för alla som känner sig ledsna, de som lider av ångest och på gränsen till en psykisk hälsa nedgång.
du kan känna dig ledsen ibland utan anledning på grund av de obehagliga sakerna i ditt liv. Men måste du bo i dessa negativa känslor? Nej! Här är några tips om hur du snabbt lyfter ditt humör, hur du blir mer positiv och viktigast av allt lär dig självkärlek.
gå en snabb promenad
om du vill förbättra ditt humör eller öka din energi snabbt, gå en snabb promenad. Du kan gå med en vän eller en älskad runt kvarteret. Du kan även gå utomhus med stora landskap för att rensa ditt sinne av någon stress. Det är därför som vissa människor gillar att gå på jobbet eller gå hem eftersom de tycker att det är lugnt.
promenader kan vara en mer lugnande aktivitet om du gör det medvetet. Helt enkelt sakta ner din takt, koncentrera dig på din andning och fokusera på varje steg du tar. Naturligtvis kan ditt sinne vandra ibland, och det är okej; fokusera bara på dina fotspår.
prata med en vän eller familjemedlem
att prata med en älskad eller en familjemedlem kan hjälpa dig att reda ut dina känslor. Även de ger inte råd; det är bara trevligt att prata med någon om du känner dig ledsen. Ibland, om du känner depressiva symtom, är det trevligt att bara verbalisera vad du känner. Dina vänner och familj kan erbjuda dig stöd när du behöver det. Det är den bästa känslan i världen att veta att du inte är ensam, och du kan prata med någon om du känner dig nere.
gör en lista över de saker du är tacksam för
att göra en lista över de saker du är tacksam för är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att sätta saker i perspektiv. Ibland blir vi överväldigade av de dåliga sakerna omkring oss som vi tenderar att glömma de välsignelser vi måste vara tacksamma för. Att göra en tacksamhetslista kommer att påminna dig om att du gör rätt i ditt liv, och det finns många skäl att vara lycklig.
var tacksam för vad du har eftersom andra människor är de välsignelser du saknar att känna igen. Var tacksam för taket över huvudet, familjens gåva, god hälsa och att ha ett jobb. Du har saker att vara tacksam för och inte ta saker för givet.
ge dig själv en paus
överarbeta inte dig själv och ge dig själv en paus. Ibland vet man inte hur man har kul är anledningen till att en person kan känna sig ledsen. Ha kul med en vän, gå ut, gå på naturresor, koppla av, gå på massage och skäm bort dig själv.
livet är stressande som det är, med åtaganden, ansvar och tryck. Men måste du leva ett stressigt liv? Nej! Släpp håret, spendera inte hela dagen på att tänka på dina problem, ha kul med en vän och njut av livet. Vi lever bara en gång. Vill du verkligen spendera de flesta av dina dagar sulking? Livet är vackert, och det är du också!
uppskatta de små sakerna i livet
du skulle bli förvånad över att veta hur något som inte oroa dig för mycket kan göra stor skillnad i ditt liv. Du skulle bli förvånad över hur små saker i livet kan göra dig lycklig. Lite solljus, leka med ditt husdjur, lukta frisk luft, stjärna blickar, eller lyssna på fåglar sjunger kan göra dig direkt glad. Dessa är alla gratis men är alla bevisade effektiva för att bekämpa sorg.
du har fler saker att utforska i livet, och istället för att fokusera på destinationen, njut av processen. Njut av de små ögonblicken i ditt liv som leder dig till större och bättre upplevelser. Alla enkla saker som händer i ditt liv kan befria dig från dina bekymmer.
prata med en rådgivare
om du blir ledsen utan anledning, Sök stöd och prata med en rådgivare direkt. Besvära dig inte med dina överväldigande känslor, och en terapeut kan hjälpa dig att hantera dem. Samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi har visat sig hjälpa till med känslor av depression och sorg.
om du vill må bättre och undvika depression, prata med en rådgivare på Kentucky Counseling Center direkt. Du kan boka ett möte på KCC Direct Services för online-rådgivning. Sluta vara ledsen nu och vet anledningen till att du är ledsen.