att känna att ingen gillar dig är en själskrossande upplevelse.
det är den ultimata formen av ensamhet, och tyvärr måste fler och fler människor hantera känslan av kontakt med resten av samhället.
är det deras fel?
absolut inte.
men det finns några sätt på vilka vi kan vara vår egen värsta fiende när det gäller att känna oss ensamma eller ogillade.
och ju snabbare du tar itu med dessa frågor, till exempel negativa tankar som kommer från vår kritiska inre röst, desto snabbare kan du ta tillbaka kontrollen över ditt liv och börja bilda hälsosamma relationer.
läs vidare för att ta reda på mer om den kritiska inre rösten, hur man slår den och vad du kan göra för att övervinna ensamhet och göra drastiska förändringar i ditt liv.
Vad är din kritiska inre röst?
alla har en kritisk inre röst – Det är rösten i vårt huvud som säger att vi inte är tillräckligt bra, inte kan uppnå våra mål och inte förtjänar lycka eller kärlek.
jag tycker om att tänka på det i form av djävulen på axeln. Istället för att uppmuntra synder gör det allt för att fylla oss med självtvivel.
det är inte något vi alla är medvetna om, men det har en djupgående effekt på hur vi tänker och beter oss.
den goda nyheten är att den kritiska inre rösten kan styras, och när du lyckas få tag på den kan du börja vara mer i kontakt med den riktiga du.
och den verkliga du vet att du är värd något.
den verkliga du inte vill hålla fast vid att vara ensam, den vill ansluta till andra och bygga ett uppfyllande liv.
så vad är länken mellan att inte Gilla och den kritiska inre rösten?
Tja, den kritiska inre rösten rör sig upp i värsta tider. Och ju mer vi lyssnar på det, desto mer riskerar vi att låta det ta över oss.
Vad är din supermakt? Vår avslöjande nya frågesport hjälper dig att upptäcka din dolda supermakt och låsa upp dina största gåvor i livet. Kolla in det här.
när du är orolig för att ingen gillar dig – är det verkligen dina tankar eller är det din kritiska inre röst?
chansen är, det är förmodligen den senare.
och eftersom du är så van vid att lyssna på din kritiska inre röst ser du inte skillnaden mellan vad som är verkligt och vad som är en negativ tankeprocess i ditt sinne.
då, när du står inför att få nya vänner, är allt du kan höra den kritiska rösten som säger att du kommer att röra dig.
du kan se hur det förvandlas till en ond cirkel.
vid något tillfälle måste du fråga dig själv: ’av alla miljarder människor i världen, är det möjligt att ingen gillar mig?’
eller är det så att du har blivit så van vid att tänka på det sättet, att när någon gillar dig ser du redan interaktionerna genom en negativ lins.
du letar redan efter den oundvikliga besvikelsen som din inre kritiker säger att du kommer att komma.
5 steg för att övervinna den kritiska inre rösten
nu är du medveten om vad din kritiska inre röst är, du undrar förmodligen hur du kan ta tillbaka kontrollen och lära dig att skilja den från dina verkliga känslor.
även om detta inte kommer att vara ett omedelbart botemedel mot din ensamhet eller känslor av isolering, kommer det att gynna dig på många positiva sätt som sedan kan leda till att du bildar nära vänskap och relationer med andra i framtiden.
1) Var medveten om vad din inre kritiker säger
innan du ens försöker göra några ändringar är det viktigt att veta vad det är din inre kritiker säger.
det här låter som om det är svårt att göra, men när du börjar uppmärksamma kommer du att höra din inre kritiker berätta för dig massor av ogillande kommentarer.
Tänk på en tid eller situation när du är mycket kritisk mot dig själv. Kanske är det att träffa någon du gillar, eller när du står inför ett problem på jobbet.
lyssna på de tankar som händer i ditt huvud.
när du börjar känna dig dålig i dessa situationer, vad är det som din inre kritiker säger till dig?
för att hjälpa till är det bra att börja skilja din inre kritiker från dig själv. Varje gång du hör din inre kritiker, skriv ner den.
gör det på två olika sätt, med ’ jag ’och’du’.
till exempel kan mitt första uttalande vara”Jag är skräp på att få vänner eftersom jag inte är en intressant person”.
bredvid det skulle jag då skriva”du är skräp på att få vänner eftersom du inte är en intressant person”.
genom att göra detta lär du dig att skilja de två rösterna och börja se att den inre kritikern inte nödvändigtvis återspeglar din åsikt om dig själv.
2) Ta reda på var din inre kritiker kommer ifrån
nästa steg är intressant.
utan att inse det, när du växer upp absorberar du naturligt påverkan och beteenden hos människor runt dig.
de flesta av oss kan komma ihåg minst en person som var kritisk mot oss när vi växte upp.
oavsett om det var en förälder, en moster eller farbror, eller en lärare i skolan, dessa externa kritiker har någon roll att spela i hur vår inre kritiker former.
och det kanske inte ens är att de kom från en kritisk synvinkel.
du kunde ha haft alltför oroliga föräldrar, som ofta uttryckte sin oro över att du var ett blygt barn eller inte särskilt kommande när det gällde att få vänner.
när du skriver ner dina inre kritikeruttalanden, försök se om du känner igen var de kan komma ifrån.
det kanske inte är ett direkt uttalande om att du fick höra som barn, men du kanske kan ta reda på var den underliggande tvivel och rädsla ursprungligen härstammar från.
när du är medveten om vad din inre kritiker säger kan du bli förvånad när du börjar skapa länkar mellan din barndom och vad din största självkritik är.
3) stå upp till din inre kritiker
detta nästa steg är mycket svårare, men mycket viktigt om du verkligen vill ta tillbaka kontrollen över din inre röst.
när du identifierar vad din kritiska inre röst säger, måste du prata tillbaka till det.
det är en övning, och ju mer du gör det, desto bättre blir du att stå upp till dessa irrationella, orättvisa och tröttsamma tankar.
så till exempel säger min inre kritiker mig ’Jag har inget användbart att säga, ingen vill höra min åsikt’.
jag skulle svara på uttalandet, den här gången använder jag fortfarande ett’ I ’ – svar.
’ jag har användbara saker att säga, och folk vill höra min åsikt. Jag har mycket att säga om de saker jag tycker om, och vad folk tycker är intressant är subjektivt, i alla fall.’
som du kan se utvidgade jag uttalandet till att inkludera en rationell anledning bakom mitt försvar.
detta stelnar processen och håller saker i perspektiv. Försök att göra detta varje gång du möter din inre kritiker.
du kanske vill börja med att skriva ner varje uttalande (kritikern och ditt svar) tills du känner dig säker på att fortsätta göra det i ditt huvud.
4) förstå hur din inre kritiker påverkar ditt beteende
när du har behärskat de tre sista stegen är det nu dags att börja förstå hur mycket din inre kritiker har hållit dig tillbaka i livet.
kan det vara en av de främsta anledningarna till att du känner att ingen gillar dig?
det är möjligt. Mycket skada kan göras när den kritiska inre rösten tar över.
när du svarar på dessa kritiska uttalanden är det bra att börja tänka på hur det uttalandet påverkat dig tidigare och nu.
hindrade det dig från att fråga den trevliga kollegan om hennes nummer? Eller från att ansöka om att befordran, eftersom du ’trodde’ att du förmodligen inte skulle få det ändå?
5) gör ändringar i dig själv
du har nått det sista steget nu att ta tillbaka kontrollen.
med allt du har lärt dig i föregående steg måste du nu tillämpa denna förståelse och börja göra ändringar.
för att göra detta bör du först undvika att delta i något självförstörande beteende som din inre kritiker berättar för dig.
då bör du öka ditt positiva beteende och i huvudsak slå tillbaka mot vad din inre kritiker säger.
det är inte en lätt resa, och många tycker att deras inre kritiker går lite haywire och ramper upp trycket.
det här kan bero på att du har blivit så van vid det, det känns nu ännu värre eftersom du aktivt uppmärksammar det.
nyckeln är att fortsätta. Ge inte upp hoppet om att du aldrig kommer att förändras, för med mycket hårt arbete och uthållighet kan du träna dig själv för att övervinna din inre kritiker.
varför du inte är ensam i att känna dig ensam
ensamhet och isolering är något som en stor procent av världen måste hantera.
en studie av Cigna fann att tre av fem vuxna i Amerika känner sig ensamma. Det är en stor del av befolkningen, och det ser inte ut som att siffrorna förbättras.
problemet med ensamhet är att det inte diskriminerar. Oavsett din ålder eller sociala ställning, om du inte har en stark stödcirkel runt dig, kan du lätt falla i förtvivlan.
och vi har alla en inre kritiker.
du skulle bli förvånad över hur många människor inte är medvetna om hur deras inre kritiker påverkar dem, och hur mycket det förmodligen höll dem tillbaka i livet från att bilda starka band med andra.
Lägg till i mixen saker som sociala medier och det är tydligt att se varför människor kan finna det svårare att bilda äkta relationer eller vänskap.
från Instagram-influenser till orealistiska kändisar är det förståeligt att känna att du inte hör hemma eller passar in.
den goda nyheten är att du inte är ensam.
det finns många människor som har svårt att få kontakt med andra, har att göra med osäkerhet eller som just har blivit isolerade från samhället.
10 steg för att hantera ensamhet
här är några tips för att hantera isolering och sätt på vilka du kan komma tillbaka ut i världen och börja bilda friska, uppfyllande anslutningar.
några av punkterna är baserade på råd från den världsberömda shamanen, rud Exceptili iand Exceptili, och hans artikel om att vara ensam.
1) Bygg på det förhållande du har med dig själv
det viktigaste förhållandet du har är det du har med dig själv.
många av oss har hört uttrycken om ’du kan inte hitta sann kärlek förrän du älskar dig själv först’ och detsamma gäller att bli omtyckt av andra.
som rud Brasilian förklarar det:
”Tänk på hur du vill bli behandlad av människor. Behandlar du dig själv med samma kärlek, omsorg och respekt som du vill få?
” om du inte är det, spelar det ingen roll hur många människor du har runt och hur mycket de älskar dig, du kommer fortfarande att känna dig Tom och ensam.”
när du börjar bygga det förhållande du har med dig själv kommer du att vara i en mycket bättre position att A) få nya vänner och b) acceptera och hantera ensamhet mer hälsosamt.
2) delta i hobbyer eller försök att följa en passion
du vet hur du tenderar att se ut och känna dig bäst när du gör något du älskar?
Tja, det är inte bara en slump.
att ta upp en hobby eller öva en gammal passion kan göra underverk för din mentala hälsa och ge dig en boost av välbehövlig motivation och energi.
så, oavsett om det är att damma av de gamla löparskorna eller anmäla sig till en lokal konstklass, sätt dig själv målet att plocka upp en ny (eller gammal) hobby.
och ju mer socialt det är, desto mer kan du hitta att du träffar likasinnade människor med vem du har saker gemensamt.
3) Fortsätt öva positivt självprat
när du har lärt dig att svara på din inre kritiker, varför stanna där?
att prata positivt med dig själv är en av de viktigaste sakerna du kan göra. Det finns tillräckligt många människor där ute som kommer att vara elaka mot dig utan anledning – var inte en av dem.
öva på att bekämpa negativa tankar med mer positiva, eller i vissa fall bara realistiska, tankar.
gör det medvetna beslutet att vara snällare mot dig själv. Att hantera att vara ensam är inte lätt, och det minsta du kan göra är att vara försiktig mot dig själv.
4) engagera dig i ditt lokala samhälle
att engagera dig i ditt lokala samhälle är ett bra sätt att träffa nya människor.
ofta hittar du en hel blandning av tecken i samhällsprojekt, från utgående extraverts till de blygaste introverterna.
inte bara kommer du potentiellt få nya vänner, men du kommer också att ge tillbaka till ditt samhälle.
dessa vänliga handlingar får dig att må bra, få fram positivitet och ge dig en känsla av prestation.
5) vårda de vänskap och relationer du redan har
det är okej om din inre cirkel är liten, eller till och med om du inte har en cirkel.
Tänk på dem som har varit snälla mot dig i livet och nå ut till dem.
ibland kan vi falla i fällan att självisolera eftersom vi inte känner oss tillräckligt säkra för att vara sårbara med andra.
istället för att gömma sig och hoppas att problemet kommer att sortera ut sig, ta det första steget och komma i kontakt med personer du redan känner.
du kan göra detta genom att:
- att ha ett telefonsamtal ikapp med en gammal vän
- bjuda in någon ut för en kopp kaffe
- använda sociala medier för att hitta släktingar eller vänner som du har förlorat kontakten med
- att lära känna dina grannar bättre
inte bara kommer det att vara lättare att närma sig dessa människor, men du kan ta tröst i det faktum att de känner dig redan och har någon form av relation, så det är inte så skrämmande som att börja från början.
6) Ta ansvar för dig själv
en viktig punkt som rud Macau gör när det gäller att vara ensam är att ta ansvar för dig själv.
”att ta ansvar är väldigt annorlunda än att känna sig skyldig eller skylla på dig själv.
” att ta ansvar betyder att titta på dina ögon i spegeln och säga: ”ja, det här är mitt liv. Jag har satt mig här, och jag kan ändra det om jag vill. Jag är den enda som är ansvarig för mitt liv.”
det är inte upp till någon annan att fixa dina problem, och så hård som det kanske låter är det sanningen.
du kanske inte har haft kontroll när du växte upp när människor inte värmde dig, men du kan ha kontroll över din framtid och ta ansvar för hur du lever ditt liv.
så om du vill komma ut och närma dig vänskap med ny entusiasm, gå till det och låt inte din inre kritiker hålla dig tillbaka.
i slutändan har du bara dig själv att hålla ansvarig om du inte gör det.
7) Lär dig nya sätt att närma sig livet
jag menar inte att rusa ut för att köpa alla självhjälpsböcker på butikshyllorna, men tack vare Internetens underverk finns det så många ögonöppnande möjligheter som kan utnyttjas.
Använd vad du kan för att bredda ditt sinne, bilda nya syn på livet och bygga på din karaktär.
om du vet att du har problem med att känna dig osäker, forskningsverktyg för att övervinna dina osäkerheter.
om du vet att du kan vara lite besvärlig när du träffar någon för första gången, undersök andra berättelser om människor som har mött samma situation men övervunnit den.
bara ett exempel på hur du kan använda sig av det överflöd av information som kan hittas på nätet är den fria masterclass designad av Rudblusci på personlig makt.
i detta gratis masterclass, kan rud Bisexuell hjälpa dig:
- hitta din plats i denna värld
- ändra gamla vanor och övertygelser
- öka din entusiasm för livet
- utveckla en hälsosam självbild
poängen är att det finns mycket där ute som kan hjälpa dig att förbättra dig själv och de relationer du har med andra.
vi utvecklas alla och lär oss, och förhoppningsvis, genom att investera lite tid i dig själv, lär du dig att övervinna dina begränsningar.
8) var inte rädd för att sätta dig själv där ute
de första stegen för att bekämpa din ensamhet måste komma från dig.
naturligtvis är det helt naturligt att frukta att vara sårbar, särskilt om du har skadats tidigare.
men du måste förstå att alla blir skadade någon gång, och bara de som trycker på och inte ger efter så småningom hittar fred och kärlek i sina relationer.
om du aldrig sätter dig själv där ute, har du ingen aning om vem du saknar att lära känna.
så, oavsett om det är genom att gå ut och äta på en restaurang ensam eller bjuda in en kollega för en drink efter jobbet, ta det första steget.
det blir nervpåfrestande men ju mer du gör det desto lättare blir det, och snart, det börjar kännas naturligt.
9) acceptera att alla går igenom perioder av ensamhet
alla, även de mest populära personen du kan tänka dig, går igenom anfall av ensamhet.
det är helt naturligt och ju tidigare du accepterar det och arbetar igenom det, desto lättare blir det att hantera.
detsamma gäller för att inte känna ’gillade’. Vi har alla självtvivel, vi har alla brister och inte alla kommer att gilla oss.
frågan du borde ställa dig själv är, ’ gillar jag mig själv?’
om svaret är ja, låt inte det faktum att du inte har många vänner hålla dig tillbaka.
omfamna ensamheten, få ut det mesta av det och använd det som bränsle för att fånga livet vid hornen och få ut det mesta av det.
rud Brasilian förklarar:
”ensamhet är en sådan möjlighet! Långt från distraktionerna i externa relationer kan du fokusera på dig själv. Du kan lära av dig själv. Du kan utforska nya möjligheter. Du kan vara kreativ.”
10) börja fira dig själv och ditt liv
den sista punkten som rud Bisexual gör när det gäller att vara ensam är att fira dig själv.
han förklarar att vi spenderar så mycket tid på att titta mot slutmålet, dagen vi når alla våra prestationer och äntligen kan vara lyckliga.
men allt detta är en illusion.
detta är något vi har trollat i våra sinnen och genom våra förväntningar, och vi kommer aldrig att nå evig lycka och framgång.
”du behöver inte ett bättre liv. Du behöver inte göra något annat. Du behöver inte vara bättre än du redan är. Du kan fira dig själv nu. Känn igen det mirakel du är. Titta på dina prestationer. Dyrka det liv som finns inom dig. Njut av att vara dig själv.”
bara du kan bestämma hur mycket ditt liv är värt. Om du väntar på att andra märker det kan du vänta länge.
allt du är, har uppnått, misslyckats med, grät över, det är allt en kulmination av dig. Det är det som gör dig, du.
fira det, det goda och det dåliga.
hitta sann kärlek och odla hälsosamma relationer
jag hoppas att punkterna ovan om att slå din kritiska inre röst och övervinna ensamhet hjälper dig när det gäller att hantera att vara ensam.
jag har redan berört en av rud Saudiarabiens masterclasses, men jag skulle vilja meddela dig om hans fria klass om kärlek och intimitet.
om du känner att du inte lockar hälsosamma relationer, eller att du kan använda hjälp när det gäller att hitta lycka och kärleksfulla kontakter, täcker denna mästarklass allt.
för mig lyfte Rudboric fram många frågor som jag inte insåg att jag tog med mig till mina relationer, från orealistiska förväntningar till brist på min egen personliga kraft.
han deltar också i de problem som härrör från medberoende i relationer, allt samtidigt som man fokuserar på hur man kan förbättra din inställning när det gäller kärlek och intimitet.
så om du är trött på att känna att ingen gillar dig och att du alltid är ensam, vidta åtgärder och se hur en enkel masterclass potentiellt kan förändra ditt liv.
Läs Senarelägg till Favoriterlägg till samling