då och då i ett träningsprogram måste du stoppa vad du gör och tänka, ”Vad tränar jag verkligen för ändå?”Är du registrerad för en kommande tävling av något slag (CrossFit, triathlon, olympisk lyft, gripande, etc.)? Om så är fallet, då bra! Du är en av de lyckliga få människorna i gym idag som har en tydlig vision om vad de ska göra: förbereda sig för och utöva din sport.
Varför Pressar Du Dig Själv Dagligen?
men om du, som de flesta gymbesökare, inte har någon speciell händelse i din kalender som du tränar för, varför pressar du dig själv dagligen? Låt oss gå igenom några vanliga svar:
- ”jag försöker gå ner i vikt.– – Här är ett superhemligt fitnesstips från en insider: det garanterade sättet att gå ner i vikt direkt är enkelt – klipp bara av en lem! Voila, vikt förlorad! Åh, det var inte vad du menade?
- ” jag försöker förlora lite kroppsfett.– – De goda nyheterna: du har stora avsikter. De dåliga nyheterna: studier visar att träning ensam inte är så effektiv för att förlora kroppsfett. Aj, förlåt.
- ” jag försöker bygga lite muskler.”- Okej bra, det här är något jag kan stödja, och du behöver inte vara kroppsbyggare för att vilja bygga muskler. Enkelt uttryckt, öka din muskelmassa hjälper till att förhindra åldrande, för att inte tala om att få så mycket närmare att vara både jacked och solbränna.
Okej, så alla skojar åt sidan, Vad saknar vi här? Vad sägs om det enkla faktum att människor är avsedda att flytta. Om du ännu inte har sett Daniel Wolperts TED Talk the Real Reason for Brains, snälla gör det omedelbart. Om du deltar i en strukturerad fysisk aktivitet eller träningsprogram, vänligen erkänna det faktum att rörelsen måste vara en högre prioritet i ditt liv.
CrossFit: GPP eller SPP?
Låt oss arbeta igenom ett specifikt exempel. CrossFit, i sina ödmjuka rötter, är ett allmänt fysiskt beredskapsprogram (GPP). Hämtad från CrossFit-webbplatsen:
vårt program levererar en fitness som är, genom design, bred, allmän och inkluderande. Vår specialitet är inte specialiserad. Kamp, överlevnad, många sporter och liv belönar denna typ av träning och straffar i genomsnitt specialisten.
mot detta ändamål talar CrossFitters ofta om ”arbetsförmåga”, dvs förmågan att göra en viss mängd arbete under en viss tid. Det är just denna teoretiska grund som motiverar betoningen på kvantitet framför kvalitet som finns på så många CrossFit-Gym. Vem bryr sig om dessa push-ups inte ”ser bra ut” (vad det än kan betyda)? Du gjorde ytterligare en omgång ”Cindy” än förra gången, så du är per definition mer fit.
men ursäkta mig – hur exakt visar du arbetsförmåga i avsaknad av specifika rörelser?
till exempel, om din ”Fran” – tid förbättras, kan du mycket väl ha blivit bättre på de specifika färdigheterna hos barbell thrusters och kipping pull ups. Eller kanske du knackar en minut av din” Diane ” – post, i vilket fall du kanske bara förbättrade din teknik vid barbell deadlifts och kipping handstand push ups.
Vad är min poäng? Dessa är alla specifika skickliga rörelser. Det finns inget sådant som ren okvalificerad arbetsförmåga. CrossFits version av GPP är faktiskt mer som spp – specifik fysisk beredskap. Varför väljer så många CrossFitters hantel snatches och blyg bort från kettlebell snatches? Eftersom snatching en kettlebell kräver övning. Varför arbeta på din statiska handstand håll när du kan göra något sexigt som handstand promenader? Eftersom statiska håll är hårdare och kräver mer skicklighet.
en ny tankegång och syfte
så vad får jag till? Jag föreslår att vi, som fitnessgeneralister utan någon specifik anknytning till någon tävlingsdisciplin eller sport, antar en ny tankegång och syfte för varför vi tränar:
träna för att lära oss nya färdigheter, gradvis och progressivt, för att bli kapabla och mästerliga i mer komplexa rörelser.
jag måste kreditera tre stora tänkare i rörelsens värld för att plantera frön bakom dessa tankar. För det första har Ido Portal varit en källa till fortsatt inspiration för mig ända sedan jag upptäckte hans blogg 2009. Kolla in hans video här:
och för det andra måste jag också ge kredit till Erwan Le Corre och hans MovNat-system. Jag rekommenderar att du läser MovNat-principerna och studerar följande Venn-diagram:
Slutligen har Coach Christopher Sommer från Gymnastic Bodies byggt en online-community kring gymnastikstyrketräning som i min ödmjuka erfarenhet bäst passar det träningsändamål som anges ovan. Foundation-och Handstand-serien är full av progressioner och regressioner för ett brett spektrum av rörelser, och varje styrkeelement är parat med en integrerad rörlighetsborr som specifikt relaterar till uppgiften. Praktikanter på praktiskt taget vilken nivå som helst skulle ha stor nytta av att bli starkare, bli mer mobila och lära sig nya rörelsefärdigheter.
så vad tycker du? Bör icke-konkurrenskraftiga idrottare fokusera på skickliga rörelser, även om en mindre skicklig rörelse potentiellt kan bygga mer arbetsförmåga? Eller finns det meriter att lära sig nya och alltmer komplexa rörelsemönster för den genomsnittliga praktikanten? Skicka dina tankar till kommentarerna nedan.
foto 1 med tillstånd av .
foto 2 med tillstånd av CrossFit Impulse.
foto 3 med tillstånd av MovNat.