viktminskning efter ryggmärgsskada uppträder ofta (åtminstone initialt) eftersom kroppen upplever förändringar i kroppssammansättning på grund av minskad fysisk aktivitet.
medan muskelmassa och bentäthet minskar kan fett öka när kosten inte justeras efter SCI. Som ett resultat kan viktökning också uppstå.
den här artikeln kommer att undersöka faktorer som kan bidra till förändringar i vikt efter SCI och hur man effektivt hanterar din vikt.
orsaker till viktminskning efter ryggmärgsskada
viktminskning efter ryggmärgsskada orsakas främst av minskad fysisk aktivitet som leder till muskelatrofi. Eftersom SCIs kan orsaka förlust av motorstyrning och känsla under skadenivån kanske individer inte kan röra sig så ofta som de gjorde före skadan.
våra kroppar är otroligt anpassningsbara. När du inte regelbundet bär vikt och rör dig, börjar din bentäthet och muskelmassa försämras från icke-användning, vilket orsakar viktminskning efter ryggmärgsskada.
många faktorer kan påverka vikten efter SCI, inklusive svårighetsgraden och platsen för din skada. Till exempel kommer någon med en högre nivå skada sannolikt att uppleva större förändringar i kroppssammansättning än någon med en lägre nivå skada eftersom fler delar av kroppen påverkas.
i allmänhet, ju högre nivå av skada, desto mer utmanande blir det att vara aktiv, och desto större är risken för osteoporos (minskad bentäthet) eller muskelatrofi (minskad muskelmassa).
förstå viktökning efter SCI
medan många individer med ryggmärgsskador initialt upplever viktminskning, är många också mottagliga för viktökning senare i sin återhämtning. Detta beror på att individer fortsätter att äta samma mängd mat som de gjorde när de var mer fysiskt aktiva. Som ett resultat konsumerar de mer kalorier än de spenderar, vilket leder till viktökning.
för att upprätthålla ett hälsosamt viktintervall bör individer justera sitt dagliga kaloriintag. Riktlinjerna för ryggmärgsskada Nutrition Practice rekommenderar: att individer med paraplegi (svaghet eller förlamning av stammen och/eller benen) konsumerar cirka 28 kalorier per kg kroppsvikt. Däremot konsumerar de med quadriplegia (svaghet eller förlamning i både övre och nedre extremiteterna) cirka 22 kalorier per kg kroppsvikt.
det är också viktigt att förstå att dessa bara är allmänna riktlinjer. Näringsbehov varierar beroende på individen, deras livsstil och svårighetsgraden av deras ryggmärgsskada. Tala med din läkare eller en dietist för att bestämma ett idealiskt viktområde och kaloriintag för dig.
nu när du förstår hur en ryggmärgsskada kan orsaka viktförändringar, låt oss diskutera vikthanteringstips.
hur man går ner i vikt efter ryggmärgsskada
vikthantering efter ryggmärgsskada bör fokusera på att hitta en balans mellan kost och fysisk aktivitet.
nedan listas tips som kan hjälpa dig att uppnå den balansen:
- Ät mer näringsrika täta livsmedel: alla borde äta mycket frukt och grönsaker, och om din läkare rekommenderar att du går ner i vikt kan du fokusera på dessa livsmedel som hjälper dig att känna dig full.
- Öva Delkontroll: Även om du äter hälsosam mat kan äta för mycket orsaka viktökning. Försök att vara uppmärksam på hur mycket du äter.
- hoppa inte över måltider: att gå för länge utan att äta kan få din hunger att bygga och öka sannolikheten för att äta för mycket.
- öva passivt rörelseomfång: passiva ROM-övningar kräver inte energiansträngning, vilket gör dem idealiska för personer med svår svaghet eller förlamning. Istället flyttar en terapeut eller vårdgivare individens kropp genom olika rörelser för att främja cirkulation och vilande ämnesomsättning.
- utforska övningar och aktiviteter: fysisk aktivitet behöver inte vara ansträngande för att vara effektiv. Att göra ett försök att flytta runt ofta hela dagen kan förbättra din allmänna hälsa avsevärt. Utforska aktiviteter och övningar du tycker om och gör dem till en del av din dagliga rutin för långvarig återhämtning.
- drick tillräckligt med vatten: att hålla sig hydratiserad hjälper till att förbättra energinivåerna, matsmältningen och motivationen.
- fokusera på hur du känner: i slutändan vill du fokusera på hur du känner. Om det är för stressigt att räkna kalorier eller spåra aktivitet, var intuitiv och lyssna på din kropp. Följ naturliga hunger ledtrådar och göra en insats för att flytta runt hela dagen. Bedöm hur du känner och justera sedan efter behov.
vikthantering efter ryggmärgsskada kan vara utmanande. Det som fungerar för en person fungerar inte nödvändigtvis för en annan. Var därför öppen för försök och fel. Ryggmärgsskada är ett livslångt tillstånd, så det är viktigt att hitta förändringar du kan hålla fast vid på lång sikt.
förändringar i kroppssammansättning efter ryggmärgsskada: Viktiga punkter
var inte för hård mot dig själv om du går upp eller går ner i vikt efter en ryggmärgsskada. Livet efter ryggmärgsskada kan kräva många justeringar, och alla reagerar på stress annorlunda. Förändringar i kroppssammansättning förväntas generellt när individer upplever utbredd förlamning.
återhämtning är en lång process som har sin beskärda del av upp-och nedgångar. Försök att fokusera mindre på antalet på skalan och mer på att skapa hälsosamma vanor. Lycka till!
utvalda bilder: iStock / yacobchuk