엉덩이 지방을 영구적으로 잃는 10 가지 빠르고 효과적인 운동

엉덩이 지방을 영구적으로 잃고 싶습니까? 엉덩이 지방을 잃는 운동?

당신은 혼자가 아닙니다. 톤 엉덩이를 얻는 것은 많은 피트니스 목표이지만 그것을 달성하는 것은 몇 가지 작업을 취할 것입니다.

올바른 운동 루틴은 엉덩이 지방을 태우고 엉덩이 근육을 조율하여 둥근 엉덩이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 또한 도심 오일과 체중 감소와 같은 보충제 사이의 관계를 활용할 수 있습니다.

혼자 엉덩이에 지방의 스팟 감소는 거의 불가능하다. 엉덩이 지방을 줄이기 위해 가장 좋은 방법은 일반적인 체중 감량을 향해 작동 하는 것입니다.

일반적으로 체중을 줄이면 얼굴,배,엉덩이,팔,허벅지 및 기타 신체 부위의 지방을 잃게됩니다.

이 시간 동안 영양에주의를 기울여야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 적당히 줄이면 일반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하여 필요한 영양을 놓치지 않도록하십시오.

엉덩이의 근육 그룹을 대상으로 전원 훈련은 근육을 구축하고 또한 체중 감소를 촉진하기위한 좋은 도움이됩니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 식이 요법과 운동을 결합하면 결과를 개선해야합니다.

이 운동에 뛰어 들기 전에 의학적 조언을 구해야 할 수도 있습니다.

10 쉬운 운동은 엉덩이 지방을 줄이기 위해

리베이트

리베이트는 둔근 근육을 대상으로 중대하다. 그들은 간단 하 게 수행 하 고 특별 한 장비를 필요 하지 않습니다 그리고 당신은 신속 하 게 집에서 루틴으로 얻을 수 있습니다.

맨바닥에서 이 운동을 하면 무릎을 멍이 들 수 있습니다. 시작하기 전에 운동 매트를 놓는 것을 고려하십시오. 너가 운동 매트에 너의 손을 얻을,오래 되는 수건은 할 것이다.

여기에 그것을 수행하는 방법입니다

• 무릎과 손바닥이 바닥을 밀고 네 발로 가져옵니다.
• 발가락이 거의 바닥에 닿을 때까지 오른쪽 다리를 완전히 펴십시오
• 다리를 똑바로 유지하면서 발 뒤꿈치를 위로 걷어차 고 다리를 아래로 되돌립니다
• 왼쪽으로 전환하고 다시하기 전에 오른쪽 다리에 같은 동작을 12 번 반복하십시오.

스쿼트

스쿼트없이 엉덩이 운동 목록이 완성 될까요?

스쿼트는 엉덩이 근육을 조율하려는 사람들에게 인기있는 운동이되었습니다. 그것은 그것의 명성에 부응 하 고 많은 사람들이 라오 수행에서 그들의 꽁초에 긍정적인 결과 보고.

스쿼트의 좋은 점은 엉덩이,허벅지 및 복부의 여러 근육 그룹에서 작동한다는 것입니다. 그러므로 당신의 하체 및 중앙부를 조율하는 것을 돕기.

여기 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법이 있습니다.

• 어깨의 수평을 유지하고 당신의 앞에 팔을 확장
• 떨어져 발을 어깨 너비로 서
• 몸을 낮추십시오 천천히 당신이 할 수있는 바닥에 가까운 엉덩이를 가져
• 허리가 하강하는 동안 똑바로 유지 확인
• 시작 위치로 돌아
• 전체 과정을 반복

당신이 더 많은 무게를 구울 수있는 더 강렬한 운동을 원하는 경우,무게를 사용하는 것이 좋습니다. 운동을위한 단계는 동일하게 유지하지만 쪼그리고 동안 당신은 당신의 손에 무게를 개최해야합니다.

당신은 또한 단일 다리 스쿼트를 수행하여 대둔근과 대둔근 근육을 활성화하기 위해 스쿼트 운동을 조정할 수 있습니다.

단일 다리 스쿼트를 수행하려면 다음을 수행해야합니다:

• 어깨 수준에서 당신의 앞에 손을 확장
• 오른쪽 다리를 곧게 앞으로 확장
• 천천히 똑바로 허리를 유지하면서 땅에 가까운 엉덩이를 가지고
• 시작 위치로 돌아가서 두 다리에 대해 여러 번 반복합니다.

스플릿 스쿼트는 엉덩이 근육을 토닝하는 운동의 또 다른 변형입니다. 한 연구는 당신의 대둔근 근육에 데드와 좋은 아침보다 더 효과적이라는 것을 보여줍니다.

계단 오르기

엉덩이 근육을 조율하고 싶다면 계단을 사용하는 것이 좋습니다.

스텝 클라이밍은 근육을 조율하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 너는 단 층계와 의지의 비행을 시작하는 필요로 한다.

스텝 클라이밍은 또한 위 다리를 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다.

우리는 아직 끝나지 않았습니다.

계단을 사용하면 산소 섭취를 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다. 따라서 심장 건강을 위해 오늘 계단을 사용하는 것이 좋습니다.

당신은 당신의 단계 등반 운동을 할 때 얻을 수 있습니다:

• 계단을 사용하여
• 체육관에서 단계 등반 기계를 사용하여
• 볼더링
• 오르막 하이킹

실행

당신이 당신의 엉덩이에 지방을 태워 찾고 있다면 당신은 당신의 운동 루틴에 실행을 포함해야합니다.

달리기와 같은 심장은 체중 감량에 탁월합니다. 그들은 또한 당신의 심장 박동을 켜고 당신의 심장 건강에 대한 여러 혜택을.

매일 30 분 동안 달리면 지방을 태우고 피트니스 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

당신이 정기적으로 실행에서 발생할 수있는 일반적인 체중 감소는 엉덩이에 적은 지방으로 번역 할 수 있습니다.

더 나아갑니다. 달리기는 엉덩이와 허벅지 근육에 좋은 운동을 제공합니다. 따라서,그것은 둥근 엉덩이를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

달리기는 걷는 것보다 더 강렬한 운동이지만 달리기를 할 수 없다면 걷기를 선택할 수 있습니다. 그것은 여전히 그 근육을 작동 하 고 지방 세포를 구울 수 있는 좋은 방법입니다.

고강도 인터벌 트레이닝(총에)

고강도 인터벌 트레이닝(총에)긴 기간 동안 느린 진행 활동 다음에 짧은 기간 동안 하나의 활동에 투입하는 것을 포함한다.

총에 성공 체중 감량을위한 점점 더 인기있는 피트니스 트렌드가되고있다.

당신이 빡빡한 일정을 가지고 당신이 운동에 커밋 할 수있는 충분한 시간을 찾는 것에 대해 걱정하는 경우,총에 당신을위한 옵션이 될 수 있습니다.

당신이 당신의 빡빡한 일정 내에서 가장 혜택을 얻을 수 있도록 총에 짧은 시간 프레임에 강렬한 운동을 압축합니다.

시도 할 수있는 간단한 총에 루틴이 포함될 수 있습니다:

• 워밍업
• 시속 7 시에서 1 분 동안 러닝 머신에서 실행
• 시속 5 시에서 2 분 동안 러닝 머신에서 실행
• 15 분 동안 과정을 반복

런지

하체에 가장 적합한 강도 훈련 중 하나는 런지입니다. 이 운동의 변형에는 앞으로,옆으로 및 가로 런지가 포함됩니다.

폐는 대둔근과 허벅지와 종아리를 활성화시킵니다.

전진 런지 수행 방법:

• 엉덩이의 거리만큼 발을 벌리고 서서
• 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어
• 몸을 천천히 낮추십시오 양 무릎을 90 도로 유지
• 왼쪽 무릎이 땅에 닿지 않도록하고 오른쪽 무릎이 왼쪽 발의 발가락을 넘어 움직이지 않도록하십시오
• 원래 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.양쪽 다리에 대해 여러 번

측면 밴드 워크

이 운동을 위해서는 저항 밴드를 가져와야합니다.

측면 밴드 워크는 달리기와 같은 더 강렬한 운동에 뛰어 들기 전에 훌륭한 워밍업 운동을합니다. 그것은 또한 당신의 대둔근 근육을 토닝하는 데 도움이됩니다.

일단 당신이 당신의 저항 밴드를 가지고,여기에 측면 밴드 워크를 수행하는 방법입니다:

• 당신의 발의 공에 대하여 당신의 저항 밴드를 평평하게 두십시오
• 어깨 너비에 다리를 기지개하고 균등하게 당신의 무게를 배부하십시오
• 반 쪼그리고 앉는 위치로 경미하게 구부리십시오
• 핵심 근육과 둔부를 짜내십시오
• 오른쪽으로 약 3 인치 걸음을 내딛으십시오
• 왼쪽으로 약 3 인치 단계
• 이 동작을 약 10 번 반복하십시오

저항 밴드에서 더 높은 수준의 저항은 더 많은 칼로리를 태울 수있는 더 강렬한 운동을 제공합니다.

한쪽 다리 데 드리프트

데 드리프트는 둔근 근육에 강렬한 운동을 줄 수 있습니다. 강도를 높이려면 가중치를 사용해야 할 수도 있습니다.

다음은 기본 한쪽 다리 데 드리프트를 수행하는 방법입니다:

• 한쪽 다리에 서
• 어깨를 뒤로 유지하고 허리를 똑바로 뒤로 다른 다리를 확장
• 몸통을 앞으로 낮추지 만 엉덩이 아래는하지
• 시작 위치로 돌아가서 운동을 여러 번 반복

운동이 너무 힘들어지면 잠시 동안 비지지 다리에 휴식을 취할 수 있습니다.당신을 위해 강렬한.

의자 포즈

당신이 요가에 있다면 당신은 아마 의자 포즈 들었습니다. 그냥 스쿼트처럼,그것은 당신의 엉덩이와 다시 지방을 대상으로.

의자 포즈를 정적 스쿼트로 생각할 수 있습니다.

튼튼한 벽을 발견하는 곳이면 어디든 의자 포즈를 수행할 수 있습니다. 여기에 그것을 수행하는 방법입니다:

• 벽에 허리를 똑바로 서
• 지원을 위해 벽을 사용하여 쪼그리고 받기
• 어깨 수준에서 앞으로 손을 확장
• 후드 지구력 수준에 따라 15~60 초 동안 포즈

사이드 거짓말 엉덩이 납치

사이드 거짓말 엉덩이 납치 엉덩이와 엉덩이 토닝 운동이다 당신은 당신의 운동 매트에 할 수있는.

대둔근을 표적으로 합니다. 너가 도전을 증가하고 싶으면 너는 저항을 위해 발목 무게를 이용할 수 있었다.

옆쪽 고관절 외전을 하는 방법은 다음과 같습니다.:

• 한쪽에 누워서 무릎과 다리를 똑바로 유지
• 팔로 머리를지지
• 골반을 회전시키지 않고 가능한 한 위쪽 다리를 천천히 높이 올리십시오.
• 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
• 양쪽 다리에 대해 여러 번 동작을 반복하십시오.

결론

당신이 엉덩이 지방을 제거하고 그것을 유지하려면,당신은 그것을 위해 일해야합니다. 그것은 당신이 지방을 잃고 엉덩이 근육을 조율하는 데 도움이 운동의 오른쪽 칵테일을합니다.

엉덩이 지방의 스팟 감소는 실용적이지 않습니다. 그러나 이러한 운동은 엉덩이 근육을 조율하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 태우는 에어로빅 활동도 중요합니다.