통합 산부인과:건강한 임신을 위해 더 많은 단백질 섭취

서방 국가에서 임신 중 단백질 섭취가 매우 적절하고 심지어 너무 높다고 널리 추정됩니다. 이것이 2015 년까지 임신 여성을위한 단백질 요구량을 추정하기위한 최초의 연구가 완료되지 않은 이유 일 수 있습니다.

무엇을 찾았습니까? 임신 중 현재 단백질 권장 사항이 너무 낮았고 임신 중 단백질 섭취가 적 으면 나중에 자녀의 질병 위험이 높아질 수 있습니다.

최적의 단백질 섭취는 임신을 더욱 편안하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 아기의 뇌 및 조직 발달,영양소 섭취 및 콜라겐 생성에 필수적인 것 외에도 부기 및 체액 보유와 같은 부작용을 줄일 수 있습니다.

그렇다면 임신 중에 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 통합적인 산부인과 당신이 당신이 필요로 하는 최선 영양을 얻을 것을 도울 수 있다 그래서 당신과 아기는 가장 건강하고,가장 안락한 임신이 아직 있다.

임신 중 단백질

단백질은 새로운 세포를 만드는 데 필요한 아미노산이라는 빌딩 블록으로 분해되며,상상할 수 있듯이 임신 중에 많은 새로운 세포가 생성됩니다.

단백질은 모든 아기의 조직과 기관,특히 뇌의 건강한 성장에 필수적입니다. 그것은 또한 엄마가 유방과 자궁 그녀의 성장하고 있는 아기를 지원하기 위하여 조직을 건설할 것을 돕습니다.

단백질은 유전자와 아기의 면역 체계를 구성하는 특수 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 단백질은 또한 갑상선,근육 및 자궁의 건강을 지원하는 신체 전체에 중요한 신호를 보내는 호르몬과 효소를 만드는 데 도움이됩니다.

당신의 단백질 요구는 임신의 각 삼보격 도중 증가하고,몇몇 최근 학문은 현재 권고(일 당 최소 60 그램)가 엄마와 아기가 진짜로 번창하기 위하여 필요로 하는 무슨을의 과감하게 부족하다는 것을 건의합니다.

임신 중 적절한 단백질의 이점

엄마와 아기 모두에게 최적의 단백질 섭취의 이점을 과장하기는 어렵지만 다음과 같습니다.

당신의 단백질 필요를 충족시키는 것은 또한 음식에서 비타민과 무기물 필요를 또한 충족시키게 확률이 높다는 것을 의미한다.

태아기 스포트라이트:메타제닉스 플러소네

팽창/체액 저류 감소: 혈중 단백질(또는 알부민)수치가 낮 으면 혈액 삼투압(혈액 두께의 척도)이 낮아질 수 있습니다. 이 낮은 삼투압은 부종으로 알려져 있는 주위 조직으로 혈관 밖으로”새는”액체 귀착됩니다. 2020 년에 수행 된 한 연구에서 저 혈장 단백질 및 알부민은 제 2 및 제 3 삼중 체의 부종과 관련이있었습니다(1).

콜라겐 생산 지원:말 그대로 결합 조직을 함께 유지하는”접착제”인 콜라겐은 성장하는 자궁 및 기타 조직의 중요한 부분입니다.

건강한 체중 증가 촉진: 단백질은 가장 만족스러운 다량 영양소이며,이는 그것이 채우고,갈망을 방지하고,과식을 방지한다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 임신 중 혈당과 체중 증가를 관리하기위한 핵심 인 건강한 혈당 반응을 지원합니다.

최고의 산전 지원을 원하십니까? 센터스프링엠엠 통합 산부인과 전문의와 협업하여 동정심 많고 지식이 풍부한 치료를 받을 수 있습니다.

단백질 섭취&임신 체중 증가

임신 중 체중 증가에 대한 효과적이고 유효한 다양한 접근법이 있습니다. 이 문서는 무엇을 기대 하 고 건강 한 범위 같은 체중 증가 기초를 커버 하지 않습니다,하는 동안 그것은 어떻게 단백질 몸 및 성장 아기에 대 한 체중의 적당 한 금액을 얻을 수 있습니다 설명 합니다. 통합 산부인과/산부인과 개별 임신에 대 한 어떤 음식과 생활 습관 최고의 지원 건강 한 체중 증가 결정 하는 데 도움이 됩니다.

음식에 관해서,당신의 몸이 당신과 당신의 아기에게 적당한 양의 체중을 얻는 데 도움이되는 세 가지는 다음과 같습니다:

충분한 양의 단백질. 이것은 당신이 만족 느낌을 유지 마이크로 및 다량 영양소를 제공하고,플러스는 궁지에 욕망을 유지하고 과식을 방지 할 수 있습니다.
저혈당 탄수화물. 이 어느 방향으로 격렬하게 스윙에서 혈당 수준을 유지하고,연구는 낮은 혈당 다이어트가 크게 높은 임신 체중 증가를 줄이는 것으로 나타났다.
염두 식사. 가능한 한 영양이 풍부한 전체 음식을 중심으로 식사를 계획하십시오. 굶주림과 충만 신호를 듣고,건강한 간식을 쉽게 구할 수 있으며,당신과 성장하는 아기의 필요를 충족시키기 위해 변화함에 따라 몸의 은혜를 허용하십시오.

단백질 식품이 자간전증 위험을 줄일 수 있습니까?

임신 기간 동안 신체는 당신과 성장하는 아기를 돕기 위해 더 많은 혈액,혈관 및 다양한 조직을 만들고 있습니다.

단백질이 풍부한 식품은 신체가 이러한 증가 된 요구를 충족시키는 데 도움이되는 빌딩 블록을 공급하고 고혈압 및 고혈당과 같은 자간전증 발병 위험 요소를 감소시킵니다. 통합 산부인과 의사는식이 요법과 생활 습관 개입을 통해 자간전증의 위험 요소를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글리신이라고 불리는 하나의 아미노산은 건강한 혈압을 지원하는 데 특히 도움이 될 수 있으며 임신 중에 증가 할 필요가 있습니다. 글리신은 혈관을 확장하고 수축시키는 데 도움이되는 구조 단백질 인 엘라스틴을 생성합니다.

글리신의 가장 좋은 공급원은 뼈 국물,냄비 로스트 또는 스튜,피부가있는 닭고기,콜라겐 또는 젤라틴 파우더와 같이 천천히 조리 된 동물성 식품의 결합 조직,피부 및 뼈입니다.

각 삼 분기에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

고품질의 최근 연구에 따르면,임신 3 기 평균 체중의 여성을위한 최적의 단백질 섭취량은 활동과 체중에 따라 최소 100 그램 이상입니다.

이 연구는 최적의 단백질 섭취가 임신 초기(20 주 전)에서 1.22 그램/킬로그램,임신 말기(20 주 후)에서 1.52 그램/킬로그램임을 발견했습니다(2).

임신 한 엄마가 단백질 섭취량을 추적해야 함을 의미합니까? 그리고 현재의 지침이 너무 낮 으면 대부분의 엄마와 아기는 어떻게 건강합니까?

우연히도,건강한 임산부의 실제 평균 단백질 섭취량은”권장 사항”에도 불구하고 위의 지침에 대략 속하는 경향이 있습니다(3). 미국에서는 임산부의 약 88%가 하루 평균 85 그램 이상의 단백질을 섭취했습니다(4).

이것은 임신 초기(83 그램에서 최적의 섭취량)에서 150 파운드 여성을 목표로 삼고,세 번째 삼 분기에는 최적의 단백질 섭취량보다 약 20 그램(103 그램에서 최적의 섭취량)을 낮 춥니 다.

이것은 충분한 음식에 접근 할 수 있고 몸에 귀를 기울이면 임신 후 몇 주 동안 약간의 조정으로 몸에 필요한 단백질을 섭취 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

단백질을 충분히 섭취하지 않을 때

정기적으로 단백질 요구량을 충족시키지 못하면 피로감을 느끼거나 수면에 어려움을 겪거나 체중이 너무 적거나 너무 많이 늘거나 더 자주 아플 수 있습니다. 통합 산부인과 의사는 증상을 추적하고 임신 중 영양 상태를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 단백질이 부족하면 나중에 당뇨병,심장병,비만 또는 고혈압이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다(5). 부적절한 단백질은 또한 낮은 출생 체중과 관련이 있습니다(6).

임신 중에 충분한 단백질을 섭취하지 못할 위험에 처한 사람들은 비건 채식이나 채식과 같은 식물성 식단을 따르는 사람들이거나 적절한 음식을 섭취하지 못하는 사람들입니다.

당신과 아기를위한 최고의 산전 영양은 무엇입니까? 알아 통합 산부인과/산부인과에 스위치를 확인합니다.

임신 중 단백질 식품 증가 방법

식단에 단백질이 풍부한 다양한 식품을 포함 시키십시오. 이렇게 하면 영양소와 아미노산의 좋은 균형을 얻을. 예를 들어,생선과 해산물은 오메가-3 의 가장 높은 공급원이며,붉은 육류에는 다량의 철분이 포함되어 있지만 유제품에는 거의 포함되어 있지 않습니다.

단백질 공급원:

쇠고기,돼지 고기,양고기 또는 기타 게임 고기(가능한 경우 자연 사육 동물에서)
닭고기 및 가금류
생선 및 해산물(굴 또는 홍합과 같은 조리 된 두발 포함)
장기 고기(자연 사육 동물에서 구할 수있는 경우)
계란
>치즈 및 기타 유제품(잘 견디는 경우)
요거트(그릭 요거트는 탄수화물이 적고 단백질이 많음)
견과류,씨앗 및 견과류 버터
콩과 식물,콩 및 렌즈 콩(불완전한 단백질이며 탄수화물의 공급원)

비건 다이어트 &임신

태아식이에서 흔히 부족한 많은 영양소들(콜린,비타민 비 12,디하하,철분 등)은 동물성 제품에서 가장 많은 양으로 자연적으로 발견됩니다. 독점적으로 식물성 식품을 통해 비타민과 미네랄 요구를 충족시키는 것은 임신 중에 보충하지 않으면 불가능하지는 않지만 어렵습니다.

한 연구에 따르면”임산부는 동물 공급원으로부터의 단백질 섭취량이 증가함에 따라 삼 분기 별 단백질 관리법에 더 많이 맞을 가능성이 더 높았다.”미국 여성의 경우. 2003 년부터 2012 년까지 단백질 섭취량은 동물성 식품에서 얻은 것 이상입니다.

통합 의학 및 산부인과

왜 통합 산부인과 의사를 선택해야합니까? 그 또는 그녀는 당신과 당신의 성장하는 아기를 당신의 부분의 합보다 더 많이 대할 것입니다. 통합적인 닥터는 전통적인 방법 건강한 임신이 있기 위하여 당신에게,그러나 당신 몸 및 당신의 생활의 다른 지역을 제시하는 규정식,운동 및 전체론 지원을 포함하는 기능적인 해결책을 뿐만 아니라 제공할 것이다.

통합 산부인과 의사는 당신과 당신의 아기에게 가장 건강하고 행복한 삶을 시작하고 임신 여정의 모든 단계에서 완벽하게 지원받을 수 있도록합니다.