integratieve OB / GYN: eet meer eiwit voor een gezonde zwangerschap
algemeen wordt aangenomen dat de eiwitinname tijdens de zwangerschap in westerse landen zeer adequaat en zelfs te hoog is. Dit zou de reden kunnen zijn waarom het niet tot 2015 was dat de allereerste studie werd voltooid om eiwitbehoeften specifiek voor zwangere vrouwen te schatten.
wat heeft het gevonden? Dat de huidige eiwitaanbevelingen tijdens de zwangerschap te laag waren en dat een lage eiwitinname tijdens de zwangerschap het risico op ziekte op latere leeftijd kan verhogen.
optimale eiwitinname kan de zwangerschap ook comfortabeler maken. Onderzoek toont aan dat het bijwerkingen zoals zwelling en vochtretentie kan verminderen, naast het feit dat essentieel is voor de hersenen en weefsel ontwikkeling voor de baby, voedingsstoffeninname, en collageenproductie.
hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig tijdens de zwangerschap, en waar zijn de beste plaatsen om het te krijgen? Een integratieve OB / gynaecoloog kan u helpen de optimale voeding te krijgen die u nodig hebt, zodat u en de baby de gezondste, meest comfortabele zwangerschap tot nu toe hebben.
eiwit tijdens de zwangerschap
eiwit wordt afgebroken in bouwstenen genaamd aminozuren die u nodig hebt om nieuwe cellen te bouwen, en zoals u zich kunt voorstellen, worden er veel nieuwe cellen aangemaakt tijdens de zwangerschap.Eiwit is essentieel voor de gezonde groei van alle weefsels en organen van baby ‘ s, maar vooral van de hersenen. Het helpt moeder ook borst-en baarmoederweefsel te bouwen om haar groeiende baby te ondersteunen.Eiwit helpt bij de opbouw van DNA en speciale cellen waaruit het immuunsysteem van de baby bestaat. Eiwit helpt ook hormonen en enzymen op te bouwen die belangrijke signalen door het hele lichaam sturen die de gezondheid van uw schildklier, spieren en baarmoeder ondersteunen.
uw eiwitbehoefte neemt toe tijdens elk trimester van de zwangerschap, en verschillende recente studies suggereren dat de huidige aanbevelingen (een minimum van 60 gram per dag) drastisch achterblijven bij wat moeder en baby echt nodig hebben om te gedijen.
Gerelateerd: Preconception-Getting Your Body Baby-Ready!
voordelen van voldoende eiwit tijdens de zwangerschap
het is moeilijk om de voordelen van een optimale eiwitinname voor zowel moeder als baby te overschatten, maar ze omvatten:
meer vitaminen en mineralen: eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten van nature veel voedingsstoffen die in hogere hoeveelheden tijdens de zwangerschap nodig zijn (zoals vitamine B12, choline, zink en ijzer). Het voldoen aan uw eiwitbehoeften betekent dat u waarschijnlijk ook vitamine-en mineralenbehoeften van voedsel zult voldoen.
prenatale spotlight: Metagenics PlusOne
vermindert zwelling/vochtretentie: Een laag eiwitgehalte (of albumine) in uw bloed kan een lagere osmolaliteit van het bloed veroorzaken (een maat voor de dikte van uw bloed). Deze lagere osmolaliteit resulteert in vloeistoffen “lekken” uit bloedvaten in omliggende weefsels, die bekend staat als oedeem. In een studie gedaan in 2020, lage plasma-eiwit en albumine werden geassocieerd met oedeem in het 2e en 3e trimester (1).
ondersteunt de aanmaak van collageen: Collageen is letterlijk de “lijm” die uw bindweefsel bij elkaar houdt, en is een belangrijk onderdeel van uw groeiende baarmoeder en andere weefsels.
bevordert een gezonde gewichtstoename: Eiwit is de meest verzachtende macronutriënt, wat betekent dat het vullend is, hunkeren en te veel eten voorkomt. En het ondersteunt een gezonde glycemische respons, die de sleutel is voor het beheer van de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
wil je de beste prenatale ondersteuning? Werk met een integratieve OB / GYN bij CentreSpringMD voor medelevende en deskundige zorg.
eiwitinname & zwangerschap gewichtstoename
er zijn verschillende effectieve en geldige benaderingen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Terwijl dit artikel zal niet betrekking hebben op gewichtstoename basics zoals wat te verwachten en gezonde bereiken, het zal uitleggen hoe eiwit kan u helpen de juiste hoeveelheid gewicht voor uw lichaam en groeiende baby te krijgen. Een integratieve ob / gyn zal u helpen bepalen welke voedingsmiddelen en levensstijl gewoonten het beste ondersteunen gezonde gewichtstoename voor uw individuele zwangerschap.
als het op voedsel aankomt, zijn de drie dingen die uw lichaam helpen om de juiste hoeveelheid gewicht voor u en uw baby te krijgen::
- voldoende hoeveelheden eiwit. Dit houdt je tevreden voelen, biedt micro – en macronutriënten, plus het kan hunkeren op afstand te houden en te veel eten te voorkomen.
- Laagglycemische koolhydraten. Dit houdt de bloedsuikerspiegel van Wild swingende in beide richtingen, en studies tonen aan dat een lage glycemische dieet aanzienlijk vermindert hoge zwangerschap gewichtstoename.
- bewust eten. Plan uw maaltijden rond voedingsrijke, whole foods zo veel mogelijk. Luister naar honger en volheid signalen, hebben gezonde snacks direct beschikbaar, en laat je lichaam genade als het verandert om te voldoen aan de behoeften van u en uw groeiende baby.
kan eiwitrijk voedsel uw risico op pre-eclampsie verminderen?Gedurende de zwangerschap bouwt uw lichaam meer bloed, bloedvaten en verschillende weefsels aan om u en uw groeiende baby te ondersteunen.
eiwitrijk voedsel levert de bouwstenen om uw lichaam te helpen aan deze verhoogde vraag te voldoen, en vermindert sommige risicofactoren voor het ontwikkelen van pre-eclampsie, zoals hypertensie en hoge bloedsuikerspiegel. Een integratieve ob / gyn kan u helpen bij het beheren van risicofactoren voor pre-eclampsie door middel van dieet en lifestyle interventies.
Eén aminozuur, glycine genaamd, kan met name nuttig zijn voor het ondersteunen van een gezonde bloeddruk en de behoefte neemt toe tijdens de zwangerschap. Glycine produceert elastine, een structureel eiwit dat helpt uw bloedvaten uit te breiden en samentrekken.
de beste bronnen van glycine zijn het bindweefsel, de huid en de botten van langzaam gekookt dierlijk voedsel, zoals botbouillon, stoofpot of stoofpot, kip met de huid en collageen-of gelatinepoeder.
hoeveel eiwitten heeft u per Trimester nodig?
volgens een recente studie van hoge kwaliteit is de optimale eiwitinname voor een vrouw met een gemiddeld gewicht in het 3e trimester ten minste 100 gram of meer, afhankelijk van uw activiteit en gewicht.
uit dit onderzoek bleek dat de optimale eiwitinname 1,22 g/kg was tijdens de vroege zwangerschap (vóór 20 weken) en 1,52 g/kg tijdens de late zwangerschap (na 20 weken) (2).
betekent dit dat zwangere moeders hun eiwitinname moeten volgen? En als de huidige richtlijnen te laag zijn, waarom zijn de meeste moeders en baby ‘ s dan gezond?
Toevallig valt de werkelijke gemiddelde eiwitinname van gezonde zwangere vrouwen ruwweg binnen de bovengenoemde richtlijnen, ondanks de “aanbevelingen” (3). In de VS consumeerde ongeveer 88 procent van de zwangere vrouwen gemiddeld meer dan 85 gram eiwit per dag (4).
dit zet een 150-lb vrouw op doel in het begin van de zwangerschap (optimale inname op 83 gram), en ongeveer 20 gram onder de optimale eiwitinname in haar derde trimester (optimale inname op 103 gram).
dit betekent dat als u voldoende voedsel hebt en naar uw lichaam luistert, u meer kans hebt om het eiwit te consumeren dat uw lichaam nodig heeft, met kleine aanpassingen in de latere weken van de zwangerschap.
Als u niet genoeg proteïne eet
Als u regelmatig niet aan uw proteïnebehoefte voldoet, kunt u zich vermoeid voelen, moeite hebben met slapen, te weinig of te veel aankomen, vaker ziek worden. Een integratieve ob / gyn kan u helpen de symptomen te volgen en de status van voedingsstoffen tijdens de zwangerschap te controleren.
onvoldoende eiwit tijdens de zwangerschap kan ook het risico van uw kind op het ontwikkelen van diabetes, hartziekte, obesitas of hoge bloeddruk op latere leeftijd verhogen (5). Onvoldoende eiwit wordt ook geassocieerd met een laag geboortegewicht (6).
diegenen die het risico lopen om tijdens de zwangerschap niet genoeg eiwitten te krijgen, zijn diegenen die een plantaardig dieet volgen, zoals veganistisch of vegetarisch, of diegenen die geen toegang hebben tot voldoende voedsel.
Wat is de beste prenatale voeding voor u en baby? Maak de overstap naar een integratieve ob/gyn om erachter te komen.
hoe eiwitrijk voedsel te verhogen tijdens de zwangerschap
streef ernaar om een verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Dit zorgt voor een goede balans van voedingsstoffen en aminozuren. Vis en zeevruchten zijn bijvoorbeeld de hoogste bronnen van omega-3 ‘ S, rood vlees bevat hoge hoeveelheden ijzer, terwijl zuivelproducten bijna geen bevatten.
eiwitbronnen:
- Rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, of een andere game van vlees (van nature-gehouden dieren indien mogelijk)
- Kip en gevogelte
- Vis en zeevruchten (met inbegrip van gekookt bivals zoals oesters of mosselen)
- orgaanvlees (indien beschikbaar natuurlijk-gehouden dieren)
- Eieren
- Kaas en andere zuivel (indien goed verdragen)
- Yoghurt (griekse yoghurt is een laag in koolhydraten en hoog in eiwit)
- Noten, zaden en moer butters
- Peulvruchten, bonen, en linzen, die een incompleet eiwit en een bron van koolhydraten)
Veganistische Diëten & zwangerschap
veel van de voedingsstoffen die vaak ontbreken in prenatale diëten (zoals choline, vitamine B12, DHA en ijzer) worden van nature in de hoogste hoeveelheden in dierlijke producten aangetroffen. Het voldoen aan de vitamine-en mineralenbehoeften via uitsluitend plantaardige voeding is moeilijk, zo niet onmogelijk, zonder suppletie tijdens de zwangerschap. Een studie wijst uit dat ” zwangere vrouwen meer kans hadden om te voldoen aan het trimester-specifieke eiwit ADH omdat hun procentuele eiwitinname uit dierlijke bronnen toenam.”Voor vrouwen in de VS van 2003 tot 2012 was meer dan ⅔ van eiwitinname afkomstig van dierlijk voedsel.
integratieve geneeskunde en gynaecoloog
waarom zou u een integratieve verloskundige moeten kiezen? Hij of zij zal u en uw groeiende baby behandelen als meer dan alleen de som van uw Delen. Een integrative arts zal u niet alleen met conventionele methoden om een gezonde zwangerschap te hebben, maar met functionele oplossingen met betrekking tot dieet, beweging, en holistische ondersteuning die andere gebieden van je lichaam–en je leven te pakken. Integratieve verloskundigen geven u en uw baby de gezondste, gelukkigste start van het leven en zorgen ervoor dat u volledig ondersteund wordt bij elke stap van uw zwangerschapsreis.