8 실행 문제 수정

초급 실행

주자는 종종 하나 이상의 방법으로 고통을 겪습니다. 주자가 훈련 또는 사건의 과정에서 직면할 잠재적인 문제점의 모든 방법 있는다,그래서 꺽쇠에서 두려워한’주자 트로트’에 스티치에 일반적인 문제에 관하여 알아내고 그들을 해결하기 위하여 어떻게 배우십시요.

모든 주자의 절반은 위경련에서 설사와 메스꺼움,소위’러너의 트로트’에 이르기까지 훈련이나 경주 중에 어떤 종류의 장이나 위장 문제를 경험했습니다. 많은 그리고 가지가지 원인사이에 탈수함,특별한 음식에 감도,(달리기에 너무 가깝게 먹기에 만기가 되는)내장에 감소된 혈류량 및 달리기의 충격을 주는 활동 이다.

당신이 당신의 문제의 원인을 식별 할 수있는 경우,너무 많은 더 나은–중요한 훈련 실행 또는 인종이 접근 할 때,당신이 할 수있는 경우 단순히 트리거를 피하십시오. 그러나 문제의 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 다음 전략을 고려하십시오:

• 달리기에 너무 가깝게 먹는 것을 피하십시오-마지막 식사와 달리기 시작 사이에 2~3 시간의 휴식을 취하십시오. 일부 주자는 공복에 실행 하 여 설사를 피할 수 있습니다.
• 당신이 당신의 실행의 시작에 잘 수화되어 있는지 확인합니다.
• 더 느리게 실행하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
• 중요한 훈련 세션이나 경주 전에 이모듐 또는 처방전 전용 로모 틸을 복용하는 것을 고려하십시오.

위장 불편의 원인은 매우 개별적인 것이지만,다음은 달리기 문제를 일으키는 가장 흔한 자극제 중 일부입니다:

카페인. 이것은 위장관을 자극 할 수 있습니다(그래서 우리는 종종 커피 나 차를 마신 후에 화장실에 가야합니다).

설탕. 스포츠 음료와 같은 고농축 설탕 용액은 일부 사람들에게 위장관 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕 농도가 다른 스포츠 음료를 훈련하여 실험하는 것이 중요합니다.

섬유질 식품. 경주 또는 훈련 실행 하기 전에 그들은 소화 하 고 많은 물,비 대 한 느낌을 만드는 무거운 흡수 하는 데 시간이 오래 걸릴 때 섬유 음식에 대 한 선택 하지 말아야 하는 드문 시간 중 하나입니다.

유제품. 어떤 사람들은 소화하기 어려운 유제품을 찾을 수 있습니다.

과일. 높은 산 함량은 위 경련을 일으킬 수 있습니다.

아스피린 및 이부프로펜. 비 스테로이드 성 소염 진통제는 너무 자주 복용하거나 공복시에 복용하면 위장 장애 및 출혈을 유발할 수 있습니다.

스티치의 고통에 익숙하지 않은 주자는 거의 없지만 과학 몸매는 여전히 그 원인을 알지 못합니다. 일부 전문가들은 통증이 다이어프램과 인대에 의해 연결된 내부 장기의 충격에 의해 발생한다고 믿는 반면,다른 사람들은 이것이 사실이라면 자전거 타는 사람과 수영하는 사람은 바늘(그들이하는 일)을 겪지 않을 것이라고 주장합니다.

또 다른 이론은 횡격막 근육의 외피가 피로 해지고 복벽의 외부를 문지르는 것과 관련이 있습니다. 이것이 맞다면’핵심 근육’을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 원인에 관계없이 호주 뉴캐슬 대학의 연구자들은 달리기 전에 큰 식사,특히 지방과 설탕이 많은 음식을 피하고 철저히 워밍업 할 것을 제안합니다. 당신이 스티치를 얻는 경우에,그 후에 감속하거나 멈추고 고통스러운 지역을 반죽하는 것은 가장 간단한 해결책이다.

경련은 운동 중 또는 운동 직후에 발생하는 무의식적이고 날카로운 근육 수축입니다. 바늘의 경우와 마찬가지로 경련 원인은 잘 이해되지 않지만 극단적 인 노력,탈수 및 전해질 불균형과 종종 관련이 있습니다. 경련은 종아리 또는 오금의 힘줄과 같은 2 개의 합동을 뼘으로 재는 근육에서 수시로 생기고 피로 때문에 근육 수축 과정에 있는 기능상실에 하기 위한 것일 수 있습니다.

몸이 피곤할 때 가장 자주 발생하는 것으로 보이며,아마도 마라톤 선수의 67%가 경련을 경험했다고보고 한 이유 일 것입니다. 케이프 타운 대학의 연구는 스트레칭이 경련에서 거의 즉각적인 구호를 제공한다는 것을 보여 주므로 먼저 시도하십시오. 다음으로,당신이 충분히 마시고 있는지 스스로에게 물어보십시오–만약 당신이 15-20 분마다 약 220 밀리리터(약 7.5 액량 온스)를 마셨다면,당신은 괜찮을 것입니다-그리고 당신이 마시고있는 것. 대답이 물이라면 나트륨과 칼륨을 대체하기 위해 스포츠 음료로 전환 해보십시오. 너가 경련에의해 일정하게 괴롭히면,이것에는 근육 수축안에 놀는 중요한 역할이 있기 때문에,너는 충분한 칼슘을,너무 얻고 있다 것 을 지키십시요.

가볍게 들릴 지 모르지만 조깅하는 사람의 젖꼭지는 전혀 재미 있지 않습니다. 그것은 가장 일반적으로 영향을 미치는 남자,그들은 실행 하는 동안 맨 손으로 피부에 대 한 상단을 입고 있을 가능성이 있지만 여성 스포츠 브래지어 마찰의 결과로 너무,조깅의 젖꼭지에서 고통을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 피부에 가장 가까운 의류 층의 착용감을 확인하는 것입니다. 그것은 비 마모성,꽉 끼는 및 땀-위킹 문질러,이동 하거나 수 분 남아 있도록 하지 않도록 해야 합니다.

스포츠 브라,크롭 탑 또는 러닝 조끼에 적합합니다. 다음으로,의류와 피부 사이에 장벽을 만들기 위해 윤활제로 취약한 부분을 보호하십시오. 바셀린 또는 바디글라이드와 같은 지정된 차프 방지 제품을 사용할 수 있습니다. 윤활 전략은 겨드랑이,브래지어 스트랩 영역,배꼽 및 안쪽 허벅지와 같은 다른 영역에서도 잘 작동합니다.

물집은 발과 신발 또는 양말 사이의 마찰로 인한 피부의 상층과 하층 사이에 액체가 쌓이는 것입니다. 물집은 거의 생명을 위협 하지만 그들은 그들에 게 경향이 있는 주자에 게 말할 수 없는 불행을 일으킬 수 있습니다. 그러한 주자 중 하나 인 경우면 또는 솔기 양말을 피하고 신발이 완벽하게 맞도록하십시오. 물집이 생기면 물집 석고,몰스킨 또는 수술 용 테이프로 더 많은 마찰로부터 보호하십시오.

고통스러우면 터뜨려야 한다. 당신이 팝업을 선택 할 경우,다음 불꽃에서 가열 살균 바늘을 사용하고,액체를 배출하기 위해,미등록 피부에 가까운 두 곳에서 팝업. 살 균 로션에 소량 하 고 맨 손으로 떠나기 전에 적어도 48 시간 동안 물집 석고로 커버. 항상 편리한 물집 고약의 은닉이있다. 물집과 신발 사이에’두 번째 피부’를 만드는 것(예:콤피드 또는 히드라 젤)을 찾으십시오.이 젤은 피부를 완충시키는 데 도움이됩니다. 이들은 또한 통기성 및 방수 그래서 곪 았 어 요 또는 아픈 지 곪 았에서 물집이 방지 됩니다.

그것은 말할 수없는 문제이지만,요실금은 특히 임신 후 모든 여성의 50%에 영향을 미치며 실제로 달리기를 방해 할 수 있습니다. 요실금은 일반적으로 골반저 약화로 인해 발생합니다. 골반 바닥의 근육은 질과 항문 주위에 8 개의 모양을 형성합니다-주요 근육은 치골 구균이라고합니다-골반과 복부의 내용물을 지원하고 방광과 장의 비우기 및 질의 수축을 제어합니다.

이 근육이 오용,질병 또는 손상으로 약 해지면 기침이나 재채기에서 그 자리에서 무릎 리프트에 이르기까지 모든 것이 비뇨기 누출을 유발할 수 있습니다.

행동의 첫 번째 과정은 골반 바닥 운동을하는 것입니다,그들 중 많은. 그들이 정확하게 행해지는 제공해서,이 운동은 오줌 자제할수 없음을 멈추기에서 효과적인 90%입니다. 종종 여성들이 그러한 운동이 효과가 없다고 말할 때,차이를 만들기 위해 너무 적게 했거나 잘못했기 때문입니다.

골반 바닥 운동을하는 방법

다리를 약간 벌리고 엉덩이,복부 및 허벅지를 편안하게하여 앉거나 서거나 눕습니다. 당신이 꼬마 데 자신을 중지하려는 것처럼 지금’위로에서’당겨(실제로 한 번 이상이 작업을 수행하지 마십시오,그래도,또는 당신은 요로 감염을 일으킬 수 있습니다). 정상적으로 호흡하고,질 및 항문을 통해서 그리고 안으로 당기는 것을 계속하십시오. 가장 흔한 실수는 배를 당기거나 엉덩이를 움켜 쥐는 것입니다. 너가 어느 쪽도 아니 하고 있지 않다 것 을 확인하십시요. 최상의 결과를 위해 빠르고 느린 수축을 혼합하고 가능한 한 자주 이러한 운동을하십시오. 성공의 열쇠 이는 견실함 이다.

뿐만 아니라 골반을 강화,당신이 문제를 완화하기 위해 할 수있는 다른 일이있다:

• 당신이 집을 떠나기 전에 항상 화장실 마지막 일을 방문하십시오.
• 몸이 당신에게 말할 때 항상 가서 소변을 보는 습관을 만드십시오. 절대적으로 필요한 경우가 아니면’보류’하지 마십시오.
• 자제 에피소드의 가능성을 줄이기 위해 액체를 마시는 피하기 위해 유혹 하지 마십시오. 탈수될 때–점화하고,찌르고는 및 배뇨의 이상한 주파수를 포함하여-소수의 사람들은 요로 감염의 현상을 얻습니다. 만약 당신이 요로 감염,그것은 문제가 발생 하지 않습니다 만약 당신이 잘 수 화,하지만 최대한 빨리 당신이 될 조금 탈수,요로 감염 플레어 것 이다. 위의 증상은 또한 소변의 농도로 인해 발생할 수 있으므로 모든 경우에 체액을 마셔서 정상적인 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.
• 문제가있는 경우 카페인(커피,차 및 카페인 함유 탄산 음료)과 알코올을 최소한으로 유지하십시오.이 모든 것은 이뇨제이며 탈수를 유발할 수 있습니다.

주자들 사이에서 종종 명예의 배지처럼 착용되는 검은 발톱은 손톱 아래에 멍이 들거나 피가 묻은 결과입니다. 신발이 너무 꽉 또는 불충분 한 발가락 상자를 가지고 있기 때문에 이러한 일반적으로 반복적으로 신발의 앞을 치는 당신의 발가락에 의해 발생,또는 발가락의 끝이 양말 솔기에 마찰되어 있기 때문에,또는 발톱은 단순히 너무 길기 때문에. 발을 발가락 상자에’잼’으로 만드는 내리막 길을 달리는 것도 기여 요인이 될 수 있습니다.

검은 발톱이 못생긴 것처럼 보이고 아프지 않으면 그대로 두십시오. 그것은 자라거나 떨어질 가능성이 더 큽니다. 그러나 손톱 뒤에 통증과 압력이 있으면 족부 전문의 나 의사가 혈액 물집을 배출해야 할 수도 있습니다. 몇몇 주자는 멍이 들기에서 보호하기 위하여 거품 발가락 보호자를(오히려 발가락에 가는 연약한 골무 같이)이용한다 그러나 가장 중요한 것은 당신의 단화의 적합을 제시하기 위한 것이다. 그리고 당신이 샌들 절기의 바로 전에 못 보다 적게 끝날 경우에,당신은 당신의 진짜 사람이 후에 성장하는 동안 아크릴 틀린 못을 적용하기 위하여 못 살롱을 얻을 수 있습니다!

팔 아래,가슴 아래 또는 사타구니 부위 사이의 땀 발진은 불쾌하지만 놀라 울 정도로 흔한 고통입니다. 항상 실행 후 즉시 샤워 하 여 위험을 최소화,신선한 장비를 착용 하 고 죽 네를 방지 하기 위해 석유 젤리를 사용 하 여. 티 트리 오일은 천연 항진균제이며 많은 샤워 및 바디 제품에 포함되어 있습니다. 발진을 얻을 할 경우 곰 팡이 방지 로션 또는 크림–선호 하나 발적과 가려움을 줄이기 위해 하이드로코르티손과 함께 치료.