vaše tělo je zázračné. Prošla fyzickými a hormonálními změnami, aby přivedla život na svět a bude i nadále zajišťovat vaše dítě. Zatímco poporodní hormonální změny jsou normální a očekávané, někdy mohou způsobit nežádoucí příznaky, jako je „baby blues“ nebo poporodní deprese. Naštěstí existují způsoby, jak můžete pomoci vašemu tělu upravit hormony zpět na stabilnější úroveň.
poporodní hormonální změny
hned po narození
Gratulujeme, nová máma! Po dokončení dodávky budete mít euforickou „vysokou“, když poprvé potkáte své nové dítě. Vaše hladiny oxytocinu rostou po porodu, aby vám pomohly cítit silný, mateřský instinkt a kompenzovat náhlý pokles progesteronu a estrogenu. Hormon prolaktinu se také zvýší, aby podpořil produkci mléka.
tyto hormonální změny budou odrážet dobré pocity,ale je naprosto normální zažít nějaké změny nálady hned po porodu. Jak oxytocin začne opotřebovávat, můžete začít všímat pocity úzkosti a deprese.
3-6 týdnů po porodu
běžíte většinou na adrenalin a nedostatek spánku prvních 3-6 týdnů po příchodu dítěte. Vaše hormony se pomalu začnou stabilizovat, jak si zvyknete na svůj nový plán. Vaše tělo se pravděpodobně uzdraví a můžete se snadněji pohybovat.
během této fáze můžete začít vidět příznaky poporodní deprese. Poporodní deprese je déle trvající a závažnější než „baby blues“.“Příznaky Baby blues obvykle trvají asi 5 dní až dva týdny po narození dítěte a zahrnují:
- změny nálady
- úzkost
- potíže se spánkem
- podrážděnost
poporodní deprese se cítí jinak, protože příznaky jsou intenzivnější a trvají déle. Příznaky se mohou objevit v prvních několika týdnech po narození nebo se mohou projevit až rok. Mohou dokonce ovlivnit vaši schopnost postarat se o vaše dítě. Příznaky poporodní deprese zahrnují:
- potíže s vazbou na vaše dítě
- nadměrný pláč (od vás, ne od dítěte)
- ohromující únava
- beznaděj
- těžká úzkost a záchvaty paniky
- myšlenky na sebepoškozování nebo poškození vašeho dítěte
- myšlenky na sebevraždu
3 měsíce po porodu
jakmile dosáhnete 3měsíční fáze, vaše hormony se začínají vracet k hladinám před těhotenstvím, ale kvůli mnoha stresorům, které mají nové dítě, může dojít ke zvýšení kortizolu – stresového hormonu. To je často zhoršováno nedostatkem spánku. Nedostatek spánku může přispět k většímu kolísání hormonů, včetně snížených hladin serotoninu a melatoninu. To může negativně ovlivnit vaši náladu.
6 měsíců po porodu
vaše hormony se obvykle vrátily na základní hladiny kolem 6měsíční známky. Ženy také často mají svou první pravidelnou menstruaci kolem této doby. Estrogen a progesteron se vrátí na normální úroveň, což umožňuje normální cyklus.
prolaktin, hormon produkce mateřského mléka, začíná klesat, jak vaše dítě odstaví. I když budete pokračovat v kojení, vaše dítě bude zavedeno do pevných látek a nebude potřebovat tolik mateřského mléka. Pokud však nadále výhradně kojíte, prolaktin bude i nadále zůstat vysoký a může udržet vaše hladiny estrogenu potlačené.
jak vyvážit poporodní hormony
necítíte se odsouzeni, protože existují způsoby, jak můžete pomoci tělu přirozeně zvládat tyto hormonální výkyvy.
poraďte se se svým lékařem-nechte svého lékaře vyloučit jiné zdravotní příčiny jakékoli hormonální nerovnováhy. Můžete mít problém se štítnou žlázou nebo něco vážnějšího, které může být nutné léčit.
vyvarujte se zpracovaných potravin-většina zpracovaných potravin se skládá z jednoduchých sacharidů, které jsou uloženy jako tuky. Ty mohou způsobit dysregulaci krevního cukru a ovlivnit vaše hormony.
Jezte bílkoviny-proteiny jsou nezbytné pro to, aby vaše tělo produkovalo a regulovalo hormony. Zkuste zahrnout více bílkovin a libového masa.
Jezte vlákninu – vaše tělo uvolňuje estrogen prostřednictvím střevních pohybů, takže zácpa může způsobit, že přebytečný estrogen bude absorbován zpět do krevního řečiště. Jezte dostatek vlákniny, které vám pomohou jít.
Získejte dostatek železa-nízké hladiny železa mohou zhoršit příznaky poporodní deprese. Jezte potraviny bohaté na železo, jako jsou fazole, žloutky a listová zelenina, abyste bojovali proti anémii a únavě.
Jezte zdravé tuky-zdravé tuky jsou nezbytné pro správnou regulaci hormonů, protože jim pomáhají pracovat a správně se pohybovat tělem. Zkuste jíst avokádo, mandle, semena a volně ulovený losos.
Jezte potraviny bohaté na živiny-živiny zvyšují imunitu a pomáhají tělu správně fungovat. Zelenina a ovoce obsahují vitamíny a minerály, které pomohou vašemu tělu regulovat se.
zůstaňte hydratovaní-pitná voda a konzumace ovoce, zeleniny, polévek a koktejlů bude bojovat proti podrážděnosti, depresi a únavě. Vyhněte se kávě a sodovkám.
Vezměte si postnatální vitamín-navzdory vašemu nejlepšímu úsilí nemusíte mít dostatek živin ve vaší stravě. Vezměte si postnatální vitamín, abyste se ochránili před všemi oblastmi, které vám ve vaší stravě chybí.
cvičení-cvičení podporuje úlevu od stresu a hormonální rovnováhu. Endorfiny uvolněné cvičením pomohou stabilizovat i vaši náladu.
vaše tělo tvrdě pracovalo na přivedení dítěte na svět a bude i nadále tvrdě pracovat poté, co budete mít své dítě. Tím, že budete více dbát na svou stravu a starat se o své tělo, můžete pomoci svým poporodním hormonům přizpůsobit se zpět tam, kde byly před porodem.
hledáte OB / Gyn, kterému můžete věřit? Žijete v oblasti Tucsonu? Objednejte si schůzku ještě dnes!