jako sportovci, neustále hledáme další výzvu-jaké nové hranice si letos stanovíte? Stále více lidí se obrací na ultramaratony jako na další hranici. Pokud se také ocitnete zvědaví na svět ultrarunning, zde je několik věcí, které je třeba zvážit při přechodu na 26.2.
mentální kapacita
jakýkoli prošedivělý Starý ultrarunner může potvrdit sílu vaší mysli, když běží déle,než se většina lidí stará o řízení. To je pravděpodobně nejdůležitější aspekt, který je třeba zvážit. Vyžaduje to určitou houževnatost, duševní i fyzickou(existuje rozdíl ?) provozovat ultramaratony. Nepohodlí, pochybnosti a strach jsou často součástí hry. Ale pokaždé, když vstoupíte do „jeskyně bolesti“, vyjdete na druhý konec méně vyděšený následnými návštěvami. Pokud je váš 50 km zážitek pozitivní a snažíte se vyzkoušet si 50 mil, nebo dokonce 100 mil závod, pak se poměr rizika vs. odměna zvýší na obou stranách rovnice. Čím déle běžíte, tím vyšší je váš sklon k prožívání těchto „těžkých míst“, ale s tím také přichází zvýšení spokojenosti a pocitu úspěchu. To je návnada ultrarunning.
historie běhu
začněme základním předpokladem, že je nejlepší použít závody jako odrazový můstek k další, další vzdálenosti. Proto vaše cesta k ultrarunningu by měla používat každou postupně delší vzdálenost jako odrazový můstek k ultramaratonu. Při tomto měřeném přístupu budete mít nejmenší možný skok ve vzdálenosti od místa, kde nyní pohodlně běžíte. Takže pokud jste dělali závody 5 km, trénujte na závod 10 km. Od 10 km jděte na půlmaraton a tak dále, dokud nedokončíte maraton bez zranění. V tomto okamžiku jste připraveni na ultramaratonovou vzdálenost. Existuje několik výjimek z tohoto pravidla a většina pokusů o jeho rozbití má za následek zlomené tělo.
dovolte mi to zopakovat: Pokud jste úspěšně dokončili maraton bez zranění, můžete ve skutečnosti s největší pravděpodobností spustit ultramaraton. Logickým krokem ve vzdálenosti od maratonu by byl závod 50 km (31,1 mil), jen o pět mil delší než maraton. Vězte, že pohyb na dálku bude trvat trochu více času a statečnosti. Ale čím delší je vaše historie běhu, tím snazší bude tento přechod, nebo přidání v mílích.
pokud jste si mysleli, že trénink na maraton je fuška, možná budete chtít přehodnotit trénink na ultra. Určitě existují způsoby, jak zmírnit časový závazek (jako mít tréninkový plán), ale nemůže zůstat bez povšimnutí, že určitá „závislost na mílích“ a čas potřebný k tomu, aby se tato závislost nakrmila, pouze pomáhá vaší věci.
jak se vaše cíle na dálku zvyšují, obecně se méně zaměřuje na stimulaci a více se zaměřuje na celkový objem/míle/čas pěšky. Školení pro terénní ultramaraton s sebou přináší trénink na stezkách, což znamená, že tempo se stává méně účinným způsobem měření úsilí. Takže jak se váš trénink přesune na stezky, váš tréninkový plán se změní na vnímanou námahu nebo srdeční frekvenci vedenou, časově založené běhy.
jíst a pít
ultramaratony jsou dlouhé, takže budete muset přijít na pevnou strategii výživy a hydratace. Pokud tak neučiníte, často to vede k nedokončení. Vaše tělo má uloženou energii ve formě svalového a jaterního glykogenu. Jedná se o energetickou rezervu, která vám umožní běžet 1,5-2 hodiny bez použití paliva. To je dostačující pro krátké vzdálenosti, ale nebude vám dobře sloužit, když je váš závod 4-7 hodin dlouhý 50 km. Takže koupit nějaké gely a začít přijít na to, co váš žaludek zvládne během dlouhých běhů.
není nic jiného, co se děje s rychlostí metabolismu, jakmile projdete značkou 26.2 mile; ale určitě vám dochází uložená energie vašeho těla (glykogen). Takže od začátku závodu to znamená důsledně konzumovat kalorie. Karl Meltzer, který vyhrál více 100 mil ultramaratonů než kdokoli jiný, pohání téměř výhradně energetické gely v závodě na 100 mil. Pro většinu z nás je však myšlenka jíst 65 gelů během závodu odpudivá. Rozmanitost je tedy klíčová. Získejte většinu kalorií z toho, co funguje nejlépe a je snadno stravitelné, což jsou obvykle gely nebo prášky. Pak to doplňte dalšími chutnými pochoutkami, jako je ovoce, energetické vafle a tyčinky. Pro delší ultras jsou některé skutečné možnosti jídla velmi přitažlivé. Dva z mých oblíbených jsou pečené jam/jablko a avokádo zabalené s krůtím masem. Během dlouhých tréninkových jízd nezapomeňte otestovat svou strategii tankování, abyste zmírnili neočekávané.
pokud jde o hydrataci, myslím, že Dr. Timothy Noakes (tradice běhu) má pravdu bez ohledu na vzdálenost: „pít na žízeň, to je ono“. Čím delší je závod, tím více času je pro vás vyvinout problémy s hydratací. Buďte tedy chytří a důslední a nenechte se pozadu. Obvykle se můžete vrátit z Bonka, ale skutečná dehydratace nebo hyponatrémie by mohla skončit v nemocnici.
více zařízení
Volný-Temperamentní 5K nebo 10K běžec, který vyrazí jen s párem krátkých šortek, může najít potřebné vybavení pro ultrarunning trochu skličující. Zařízení se ve skutečnosti rok od roku zlepšuje skoky a meze (podívejte se na UltrAspire). Nešťastnou skutečností však je, že v určitém okamžiku při tréninku nebo závodění budete muset s sebou nosit kalorie a vodu. To bude vyžadovat hydratační batoh nebo to, co my ultrarunners nazýváme „kapesní počítače“, což jsou jednoduše držáky lahví, které připevňují vaši láhev k ruce.
v určitém okamžiku svého postupu, jako Jedi a jeho světelná šavle, nebudete moci opustit dům, aniž byste si s sebou vzali kapesní počítač. V tomto bodě, „jste téměř připraveni, mladý Jedi“.
terén
většina ultramaratonů je vedena po stezkách na rozdíl od silnic. Tato změna scenérie s sebou přináší přírodní protijed na nudnou monotónnost silnice vedoucí betonovou džunglí. Znamená to také kopcovitý zvlněný terén, horší postavení, bláto a úžasně technické stezky. Netrapte se, pokud pocházíte z pozadí silnice a máte averzi k expozici, na plochých tratích a cyklostezkách je spousta ultramaratonů. Vsadím se však, že se v určitém okamžiku zamilujete do drsné odlehlosti“ skutečných “ stezek. Taky tam nejsi úplně sám. Všechny ultramaratony mají pomocné stanice, kde je obvykle jídlo, voda a první pomoc. Je to prostě není k dispozici tak často, jak během silničního závodu a v závislosti na umístění, nemusí mít tolik rozmanitosti.
podívejte se na video níže, kde najdete příklad některých terénů, se kterými se můžete na stezkách setkat.
konečně to nejdůležitější …
Ultrarunning je ve skutečnosti práce lásky. Po pravdě řečeno, jediným skutečným předpokladem pro ctižádostivého ultrarunnera je láska k běhu. Být schopen pokrýt obrovské vzdálenosti na vlastní sílu je prostě jedním z nejvíce posilujících pocitů. Úspěch vám mentálně otevře dveře, což dokazuje neomezenou schopnost vytrvalosti a odhodlání. Po všem, jakmile utečete tak daleko – je něco, co nemůžete udělat?