pokud se snažíte zbavit pár liber, je pravděpodobné, že jste považovali zvýšení příjmu bílkovin za prostředek k tomu. Pro ty, kteří nejsou prodávány na myšlence nakládání jejich stravu s vejci, maso, a sýr, začlenění některé proteinový prášek do vaší každodenní rutiny je rychlý a snadný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, aniž by trávit hodiny vaření.
nicméně, s tolika typy proteinového prášku na trhu-a s mnoha odrůdami s vysokým obsahem kalorií, cukru a dalších přísad, které brání hubnutí-není vždy snadné určit nejlepší proteinový prášek pro vaše cíle hubnutí.
jaký je nejlepší proteinový prášek pro hubnutí?
Mackenzie Burgess, RDN, registrovaný odborník na výživu a vývojář receptů ve společnosti Veselá volba, říká, že existuje jeden konkrétní proteinový prášek, který vyniká z hlediska jeho nutričních výhod: naked Nutrition Whey Protein.
„jedním z mých oblíbených proteinových prášků, které se používají, je Naked Nutrition Whey Protein. Líbí se mi, jak tento prášek obsahuje pouze jednu složku-koncentrát syrovátkového proteinu krmený trávou–a balení v 25 gramech bílkovin na porci, “ vysvětluje Burgess. „Výzkum ukazuje, že konzumace přibližně 25 až 30 gramů bílkovin na jídlo pomáhá zvýšit sytost a plnost, což může být prospěšné pro hubnutí,“ dodává Burgess s odvoláním na výzkum z roku 2015 publikovaný v American Journal of Clinical Nutrition.
související: 10 nejlepších proteinových prášků pro hubnutí, podle RDs
je proteinový prášek účinný při hubnutí?
syrovátkový protein může být zvláště prospěšný pro hubnutí, zjistil výzkum. Podle studie publikované ve výživě & metabolismus, jedinci, kteří snížili svůj kalorický příjem o 500 kalorií denně a konzumovali syrovátkový proteinový nápoj před snídaní a večeří, ztratili výrazně větší váhu než ti, kteří snížili stejný počet kalorií, ale vypili placebo nápoj.
jak lze použít proteinový prášek?
naštěstí se nemusíte omezovat pouze na výrobu proteinových koktejlů se syrovátkovým práškem—existuje dlouhý seznam zdravých lahůdek, do kterých můžete přidat tuto náplň.
„při výrobě koktejlů, palačinek nebo energetických kousnutí zvažte přidání kopečku proteinového prášku do směsi,“ doporučuje Burgess.
Chcete-li získat více informací o tom, jak přidání proteinového prášku může prospět vašemu zdraví, podívejte se, co se stane s vaším tělem, když budete jíst syrovátkový proteinový prášek, a další tipy na hubnutí doručené do vaší doručené pošty, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje!
Přečtěte si následující:
- Testovali jsme 9 proteinových prášků a tohle je nejlepší
- jeden proteinový prášek, který byste nikdy neměli koupit, říkají odborníci
- jeden hlavní vedlejší účinek použití proteinového prášku, říká dietolog