11 dobré studijní návyky k rozvoji

studium může být těžké. Dobrou zprávou je, že každý může vyvinout dobré studijní návyky, aby bylo studium efektivnější, efektivnější a zábavnější.

chcete rozvíjet dobré studijní návyky? Začněte v malém-neočekávejte, že uděláte vše v tomto seznamu, alespoň ne hned; místo toho vyberte jednu nebo dvě. Je také důležité stanovit realistické a dosažitelné cíle pro sebe.

dobré studijní návyky k rozvoji

Najděte dobré místo ke studiu.

nalezení dobrého místa ke studiu je jedním z nejdůležitějších prvků studijního studia. Hledejte klidné místo s minimálním rozptýlením-někde, kde se budete moci soustředit—a nebudou přerušeni hlasitými zvuky nebo lidmi, kteří neustále chtějí vaši pozornost.

škola nebo veřejná knihovna, kavárna nebo klidný kout vašeho domu mohou být dobrým místem pro začátek.

minimalizujte rozptýlení.

výběr dobrého místa ke studiu může být prvním krokem k tomu, abyste se soustředili na svou práci. Existuje však mnoho typů rozptýlení, které vás mohou oslovit bez ohledu na to, kde se rozhodnete pracovat. Zde je několik tipů na minimalizaci těchto rozptýlení:

• vypněte wifi: pokud pracujete na počítači a nepotřebujete wifi, zkuste jej vypnout. To vám může zabránit neúmyslnému putování do rušivých částí internetu.

• dbejte na svůj telefon: není žádným tajemstvím, že naše smartphony mohou být velmi rušivé. Vypnutí oznámení, udržování telefonu mimo dohled v tašce nebo jeho předání příteli, aby vás příliš často nekontroloval, vám může pomoci soustředit se. Můžete také zkusit aplikaci focus, jako je Forest nebo Focus To-Do, která může blokovat rušivé aplikace a nastavit časovače pro studijní sezení.

• studujte s přítelem: někdy studujete s přítelem nebo dvěma, ať už pracujete na stejném materiálu nebo ne, může vám pomoci udržet odpovědnost a soustředit se. Ujistěte se, že jste každý na stejné stránce o studiu a udržování jednoho druhého bez rozptýlení, alespoň dokud není čas na přestávku.

Udělejte si přestávky.

úmyslné přestávky byly spojeny s lepší retencí, zvýšenou pozorností a zvýšením energie. Výzkum ukazuje, že práce po dobu přibližně 50 minut, poté si dáte 15 – až 20minutovou přestávku, může vést k optimální produktivitě . Zde je několik způsobů, jak si můžete dát pauzu:

• Udělejte si krátkou procházku

• Poslechněte si píseň zvyšující náladu

• odpočiňte si s přítelem

• Stretch

• meditovat

• Zone out a daydream

• Dejte si svačinu

• osprchujte se

• Vyčistěte si stůl nebo pokoj

ne všechny přestávky jsou si rovny. Kontrola telefonu nebo sociálních médií jako studijní přestávky byla ve skutečnosti spojena se snížením výkonu .

prostor z vašeho studia.

Napěchování vám může stále pomoci získat dobrou známku v testu, ale studie ukazují, že je mnohem pravděpodobnější, že tyto informace zapomenete, jakmile test skončí. Opravdu držet se materiálu, který jste se naučili (a dělat období zkoušek méně stresující) vyžaduje konzistentní a dobře rozmístěné studijní sezení.

místo toho, abyste si studium uložili před testem, krátce zkontrolujte materiál, který jste se naučili jednou týdně. Pokud studujete na zkoušku, prostor se vaše studium až několik týdnů (nebo dokonce měsíců, v závislosti na testu) vedoucí až ke dni zkoušky. To vám může pomoci udržet informace dlouhodobě.

stanovte studijní cíle pro každou relaci.

stanovte studijní cíle pro každou relaci studia, kterou máte. Mohou být založeny na čase nebo na obsahu. Například, můžete se zaměřit na studium po dobu dvou hodin, nebo si přečtěte tři kapitoly své učebnice – nebo obojí.

nebuďte na sebe příliš drsní, pokud jste neprošli tolik, kolik jste plánovali; někdy studium může trvat déle, než se očekávalo. Pokračujte v dobře rozložených přestávkách a naplánujte další studijní sezení.

Odměňte se.

odměňování se lahůdkami – „uplácení“ sebe sama-bylo spojeno s lepší sebeovládáním a může být užitečné při vytváření dobrých návyků . Říkat si, že dostanete malou odměnu, pokud dokončíte sekci, kterou jste chtěli projít, nebo možná větší odměnu, pokud máte produktivní den studia, může být dobrou motivací k dosažení vašeho cíle.

malé odměny mohou být Cukrárna, horký nápoj z vaší oblíbené kavárny, rychlá hra podle vašeho výběru nebo krátká epizoda televizního pořadu. Větší odměny za dlouhý den studia nebo dokončení zkoušky mohou zahrnovat získání vašeho oblíbeného jídla, strávit nějaký čas relaxací s přáteli nebo si udělat čas na svou oblíbenou aktivitu.

studie se skupinou.

vytvoření studijní skupiny má několik výhod. Členové skupiny si mohou navzájem pomáhat při řešení obtížných problémů, poskytovat povzbuzení, navzájem se zodpovídat za studium cílů, poskytovat různé perspektivy, a zpříjemnit studium. Dokonce i vysvětlení obtížných konceptů ostatním může pomoci s porozuměním a zadržením.

pokud máte skupinovou studijní relaci, Stanovte si cíl, na který bude skupina pracovat, a pravidelně si dělejte přestávky, jako byste studovali sami.

proveďte praktické testy.

testy a praktické testy byly dlouho považovány za užitečné nástroje, které pomáhají studentům učit se a uchovávat informace. Kromě odhalení mezer ve znalostech a snížení úzkosti zkoušky, testování nás nutí získávat informace z paměti-silný, studijní způsob, jak udržet informace, které jsme se naučili .

nemáte praktickou zkoušku? Existuje několik způsobů, jak se můžete „otestovat“ a získat stejné výhody. Vyzkoušejte následující metody:

• Vytvořte kartičky

• Napište vlastní otázky

• hledejte praktické otázky online

• mít přítele kvíz vás

použij svá vlastní slova.

vyjádření myšlenky vlastními slovy zvyšuje vaše porozumění předmětu a pomáhá Vašemu mozku držet se informací. Po přečtení části textu shrňte důležité body parafrází.

požádejte o pomoc.

možná narazíte na problém nebo nerozumíte vysvětlení v učebnici. Někdo, kdo je schopen projít problémem s vámi, může poskytnout nové vysvětlení, které potřebujete. Obraťte se na svého učitele nebo profesora, asistenta pedagoga, přítele nebo člena studijní skupiny a získejte nové způsoby, jak pochopit, na čem jste uvízli. Máte pocit, že můžete těžit z trénování prostřednictvím předmětu? Zvažte hledání učitele.

a nezapomeňte na nesčetné online nástroje, které vám mohou být k dispozici, jako je Khan Academy. Rychlé vyhledávání prostřednictvím Google nebo YouTube může také objevit užitečné články nebo videa o předmětech, které se snažíte pochopit.

Postarejte se o sebe.

na konci dne je váš mozek orgánem ve vašem těle-postarejte se o něj tím, že se o sebe postaráte. Získejte pravidelné cvičení, dobře se najíst, nepijte, dobře spěte a starejte se o svou duševní pohodu.

• spánek: studie spojily deprivaci spánku se sníženou kognitivní funkcí, včetně snížené pozornosti a horších testů . Potřeby spánku každého jsou různé, ale lidé obvykle potřebují sedm až osm a půl hodiny spánku za noc. Plus, získání více spánku vás může učinit šťastnějším a prospěšným pro váš společenský život.

• jídlo: zkuste do své stravy začlenit více ovoce, zeleniny, rostlinných zdrojů bílkovin, ořechů a nenasycených olejů, jako je olivový olej, které byly spojeny s lepším kognitivním výkonem .

snažíte se dozvědět více o zdravém stravování? Podívejte se na Stanfordův bezplatný kurz o jídle a zdraví.

• cvičení: Cvičení přináší kyslík do části mozku zodpovědné za myšlení, podporuje vývoj nových nervových buněk a zvyšuje spojení mozkových buněk . Díky tomu jsou mozky neuroplastické a efektivnější-a navíc přináší řadu dalších zdravotních výhod, jako je nižší krevní tlak, snížený duševní stres a kontrola hmotnosti.

• duševní zdraví: duševní zdraví je důležité, protože nám pomáhá vypořádat se se stresem, zlepšuje naše vztahy s ostatními, umožňuje nám žít smysluplněji a být produktivnější v naší práci. Cvičení, dobré jídlo a dobrý spánek mohou každý posílit naše duševní zdraví. Existují však i jiné způsoby, jak posílit duševní sílu, jako je spojení s ostatními, procvičování vděčnosti, meditace a rozvíjení smyslu života .

potřebujete místo, kde začít? Podívejte se na bezplatný kurz Yale University o vědě o blahu.

Začínáme

vytváření dobrých návyků může být obtížné, ale počínaje malými, dosažitelnými kroky vás může nastavit tak, abyste měli po zbytek svého života konzistentní studijní návyky.

hledáte titul? Vědět, co je tam venku, je dobrý první krok. Podívejte se na bakalářské a magisterské tituly na Coursera.

• co je bakalářský titul? Požadavky, náklady a další

• měli byste se vrátit do školy? 7 Věci, které je třeba zvážit

• jak platit za postgraduální studium: 7 způsobů

• jak dlouho trvá magisterský titul?

zdroje článku

1. New York Times. „Zapomeňte Na To, Co Víte O Dobrých Studijních Návycích, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

2. University of Wollongong Austrálie. „Je v pořádku poslouchat hudbu při studiu?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

3. Časopis TIME. „Přesné perfektní množství času na přestávku, podle údajů https://time.com/3518053/perfect-break/.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

4. Shon. „Nová studie říká, že procházení sociálními médii vám ve skutečnosti nedává mentální přestávku, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

5. Psychcentrální. „Pscyhology odměňování se zachází, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

6. KQEDE. „Lepší způsob, jak studovat prostřednictvím Autotestování a distribuované praxe, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

7. Forbes. „Nové Studie Ukazují, Co Ztráta Spánku Dělá S Mozkem A Poznáním, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

8. Harvard Health Publishing. „12 způsobů, jak udržet váš mozek mladý, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.“Přístup K 11. Říjnu 2021.

9. MedlinePlus. „Jak zlepšit duševní zdraví, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.“Přístup K 11. Říjnu 2021.