většina z nás nebyla výslovně vyučována sociálními dovednostmi. Vyzvedli jsme je po cestě, možná pozorováním interakcí našich rodičů s ostatními. Ale, naše littles mohou těžit z našich výukových momentů, naučit se vhodně vyjadřovat emoce za různých okolností.
od velmi mladého věku nám bylo řečeno, abychom nebyli naštvaní nebo smutní. To má za následek pouze potlačené pocity. Můžeme být znepokojeni, když naše dítě jedná agresivně, ale Americká psychologická asociace nám říká, že toto je přirozená lidská reakce na hněv. Nemůžeme zabránit hněvu, ale můžeme naučit způsoby, jak to asertivně vyjádřit, aniž bychom ublížili ostatním.
i když je někdy nutné dočasně potlačit hněv (aby se zabránilo konfrontacím, které mohou vést například k fyzické agresi), nevyjádřený hněv se může obrátit dovnitř, což může vést k duševním nebo dokonce fyzickým obavám, jako je vysoký krevní tlak, deprese, úzkost a problémy se spánkem a trávením. Může také vést k násilnému nebo pasivně agresivnímu chování a může bránit mezilidským vztahům.
hněv sám o sobě není problém, ale stejně jako jiné intenzivní emoce může způsobit, že se budeme špatně rozhodovat. Když jsme naštvaní, zažíváme fyzické změny: zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku a nárůst adrenalinu. Můžeme také zažít svalové napětí a hlasové změny, někdy aniž bychom si toho byli vědomi.
v některých případech může hněv maskovat obtížnější emoce. Je snazší cítit hněv než zranitelnější smutek nebo bezmocnost. Nesprávně umístěný nebo špatně spravovaný hněv může vést k násilí.
tím, že učíme naše děti rozpoznat a vypořádat se s jejich hněvem, můžeme být schopni zabránit jeho negativním dopadům dříve, než k nim dojde. Děti se musí naučit být asertivní, ne agresivní a vyjadřovat se, aniž by byly emocionální nebo obranné. Naštěstí existují osvědčené techniky a stejně jako jiné dovednosti je třeba je praktikovat.
použijte svá slova
od doby, kdy jsou naše děti batolata, bychom měli dávat jména pocitům. Mít slovo k vyjádření emocí je prvním krokem při řešení. Frustrace, zklamání, rozpaky a hněv se často projevují podobně, ale lidé na ně reagují jinak. Zatímco zklamání se obecně setkává s empatií, hněv se může setkat s opovržením.
tím, že tyto emoce pojmenujete, je možné povzbudit děti, aby „používaly vaše slova“, aby vám pomohly cítit se lépe. Je v pořádku cítit se naštvaný, ale není v pořádku chovat se agresivně.
neříkejte jim to jen; modelujte toto chování. Verbalizujte své vlastní pocity. To se může cítit hloupě, ale může to pomoci vašemu dítěti pracovat v tomto procesu. V některých případech, může vám také pomoci cítit se méně frustrovaní a naštvaní.
vizualizujte se v situaci jiné osoby
Připomeňte svému dítěti, že lidé jsou jedineční. Očekávání a životní zkušenosti každého nejsou všeobecně sdíleny. Lidé z různých částí světa mají různé zvyky a mohou najít vaše neznámé, někdy i hrubý.
děti různého věku a schopností se liší úrovní emoční zralosti. Jiní ne vždy sdílejí vaše názory. Tím, že se rozzlobíte na jejich chování, můžete jim vnucovat své vlastní hodnoty.
zvažte“proč“
Zpochybněte záměr údajně zraňující akce. Spolužák úmyslně zahanbil vaše dítě nebo nesprávně uvedla neškodný komentář? Pokud přítel neodpověděl, když váš syn zamával, bylo to proto, že byl šílený nebo proto, že byl rozptýlen? Pokud je vaše dítě vynecháno ze skupinového chatu,bylo to úmyslné nebo jen dohled? Někdy naše vnímání není v souladu s realitou, takže je to něco, co bychom měli komunikovat s našimi dětmi.
procvičujte relaxační techniky
i když to zní zjednodušeně, je téměř nemožné být uvolněný a naštvaný současně. Existuje několik způsobů, jak učit relaxaci. V obtížné situaci můžete použít osobní narážky, jako jsou slova, fráze nebo obrázky.
pro mladší děti může být myšlení na oblíbenou píseň nebo příběh uklidňující. Jak vaše dítě stárne, můžete učit další techniky, jako je dýchání, snímky nebo meditace. Děti se mohou naučit dýchat z pupíku nebo cvičit “ dýchání výtahem. Řekněte jim, aby zavřeli oči a šli na „šťastné místo“.“Nechte je pomalu opakovat klidné slovo nebo frázi a zhluboka dýchejte.
použijte kognitivní restrukturalizaci
kognitivní terapie funguje tím, že pomáhá lidem podívat se na věci novým způsobem. Místo toho, abyste říkali, že je všechno hrozné, myslete na to, že je všechno úžasné (možná to dokonce zpívejte ve své hlavě).
přeformulujte situace: není to „konec světa“, ale “ frustrující situace.“
dejte do vaší situace někoho jiného. Vložte nějakou logiku. Hněv je někdy iracionální. Váš učitel není „venku, aby vás dostal“; prostě máte těžký čas s konceptem.
zrušte nárok: řekněte „Chci“, ne “ zasloužím si.“
plán / praxe alternativní způsoby řešení situací
zaměřte se na kroky, které je třeba podniknout, abyste tomuto problému čelili, a uvědomte si, že ne každý problém má uklizenou odpověď a že některé problémy potřebují čas na vyřešení. Povzbuďte své dítě, aby přemýšlelo před jednáním.
hledat řešení společně. Mluvte o tom, jak se věci mohly lišit a co by vaše dítě mohlo příště udělat jinak. Pokud dojde ke konfliktu s jinou osobou, zjistěte, zda lze dosáhnout kompromisu. Navrhněte omluvu, pokud je to oprávněné. První cvičení může pomoci zmírnit úzkost.
Práce na komunikačních dovednostech
nedělejte ukvapené závěry. Naučte se vhodně vyjádřit, co chcete. Zastavte se a poslouchejte, co říkají ostatní. Naučte se aktivní poslechové dovednosti (zrcadlení zajišťuje, že slyšíte ostatní správně) a přemýšlejte před mluvením. Vyhněte se pokušení dostat defenzivní. Ptejte se, abyste věděli, co se ostatní snaží říct. Vyhněte se volání jména. Buď v klidu.
mluvte o zdroji hněvu. U dětí frustrace a zklamání často způsobují rozzlobené výbuchy. Hledejte základní obavy. Zdrojem může být dovednost, která není zvládnuta, nebo potíže ve škole. Mohou existovat problémy se sebeúctou nebo problémy s vycházením s vrstevníky. Hněv a smutek se mohou v dětství prolínat.
jakmile je problém identifikován, je možné poskytnout pomoc, případně prostřednictvím získání pomoci ve škole, vysvětlením toho, jak věci fungují, nebo jejich vedením prostřednictvím sociálních dovedností.
krok pryč
odstraňte své dítě z obtížné situace. Při správném použití nejsou časové limity trestem, ale způsobem, jak odstranit jednotlivce ze situace a poskytnout čas na přemýšlení. Umožňuje individuálnímu času uklidnit se a shromáždit ho-nebo sebe, a znovu získat kontrolu. Je také přijatelné dát se do „časového limitu“.“Přitom si zachovává určitou kontrolu nad situací, takže je méně pravděpodobné, že se bude cítit v pasti.
Naučte starší děti, aby se vědomě snažily nečinit – aby se odstranily ze situace a přestaly se ochladit. Před odesláním e-mailu nebo textu doporučujeme počkat. Navrhněte odejít, když někdo znepřátelí vaše dítě, vytvoření času na přemýšlení, než se rozhodnete pro další krok.
pokud je vaše dítě nemocné, unavené nebo jinak stresované, pocity hněvu pravděpodobně vybuchnou. Pokud je to možné, nedávejte ho nebo ji do obtížné situace v těchto časech. Učte starší děti, aby těmto podnětům věnovaly pozornost. Ti, kteří jsou v „emocionálně kompromitovaném stavu“, s větší pravděpodobností reagují extrémním způsobem.
povzbuzujte empatii
Povzbuzujte své dítě, aby vidělo věci z jiného úhlu pohledu. Dokonce i malé děti mohou pochopit, když se někdo cítí smutný nebo naštvaný. Pokud nechtějí mluvit o svých pocitech, zkuste do příběhu vložit oblíbenou postavu z knihy. Zeptejte se, abyste vyzvali své dítě, aby vidělo jinou stránku problému a vztahovalo se k dané situaci. Jak by se postavy cítily a reagovaly?
připomeňte jim, aby odpustili sobě i ostatním. Dokonce i dobří lidé se někdy chovají špatně. Ztráta nálady jednou neznamená, že se nemůžete změnit. Děti musí zejména věřit, že nebudou navždy souzeny za své činy.
použijte humor
když jsme uprostřed emocionální situace, nemůžeme v něm vždy najít humor. Neshody jsou často spíše hloupé věci. Jemné poukazování na ně může rozptýlit napětí a vést k řešení. Použití hloupých slov, jako je Doodyhead, může poslat konverzaci novým směrem a zdroj hněvu může být zapomenut.
buďte velkorysí s objetím a chválou
fyzický kontakt může pomoci zmírnit náročnou situaci. Dobře načasované objetí může odvrátit pocity žárlivosti nebo frustrace, které mohou vést k hněvu. Jemný dotek na paži může pomoci uklidnit stupňující se nervy.
nezapomeňte chválit své dítě za jejich pokusy, nejen za jejich úspěchy. Někdy lidé selžou, a když se něco pokazí, je třeba se toho hodně naučit. Připomeňte svým dětem jejich silné stránky a to, čeho dosud dosáhli. Poukazování na vlastní selhání může vašim dětem pomoci vidět, že se mohou pohnout kupředu a zkusit to znovu.
Podporujte cvičení
cvičení může být účinným způsobem, jak pracovat s negativními emocemi nebo “ spálit páru.“Dobrý trénink vám může uvědomit, že obtěžování je právě to a nic víc. Pravidelné fyzické cvičení může také snížit frustraci, častou spoušť hněvu. Cvičení zvyšuje endorfiny, a ten dobrý pocit z pravidelného cvičení se může přenést a udržet menší nepříjemnost v růstu k něčemu víc.
sebereflexe, doslova
Povzbuzujte své dítě, aby se při vzteku dívalo do zrcadla. Se vší pravděpodobností se mu obraz nebude líbit. Hněv není atraktivní emoce. Říká se, že sledování videa z jeho záchvatů hněvu na tenisovém kurtu způsobilo, že Roger Federer zastavil své notoricky známé chování.
buďte dobrým vzorem
buďte si vědomi svého vlastního hněvu. Studie ukazují, že rodičovské emoce ovlivňují jejich děti. Pokud si myslíte, že často nevykazujete hněv, věnujte pozornost tomu, kolikrát křičíte nebo jinak projevujete hněv (možná si vedete deník), všímejte si, co ho spouští a jak reagujete (křičíte, děrujete zeď, narazíte na volant).
zatímco hněv je normální součástí života, někdy to svědčí o závažnějším problému. Když hněv spadá mimo vývojové normy – například, pokud učitel hlásí, že hněv vašeho dítěte je mimo kontrolu, nebo pokud to ovlivňuje život vašeho dítěte a možná i vaši rodinu-je čas vyhledat pomoc.
několik vývojových a duševních problémů může přispět k emočním výbuchům. Profesionální hodnocení může pomoci diagnostikovat a najít správný přístup pro vaše dítě.
mohlo by se vám také líbit:
- 15 pozitivní způsoby, jak pomoci vašemu dítěti naučit se zvládat svůj hněv
- 6 strategií, které pomohou vašemu malému dítěti zpracovat jejich velké pocity
- 5 způsobů, jak udržet emocionální spojení s vaším dítětem
správa hněvu, emocí dítěte, získání kontroly nad emocemi, rozzlobený, brandedsynacor2020